yogabenchРазговор пойдет о пропсах — вспомогательных предметах и устройствах, которые широко используются во многих школах йоги. Их основное назначение — принять нагрузку с определенной части тела, чтобы произвести нужные манипуляции с другой «рабочей» частью. По большому счету, все тренажеры в фитнес клубах или у вас дома — это те же самые пропсы, предназначенные для прорабатывания определенных частей тела.

Зачастую многие приобретают тренажеры, надеясь «подкачать» мышцы. Однако, проходит месяц-другой,тренажер уже покрылся пылью, а его используют вместо вешалки и, в конце концов, он становится частью мебели, причем не очень удобной. Знакомая картина?
То же происходит и с йоговскими пропсами, например со скамейкой для вытяжения позвоночника. Что о ней можно сказать? Хорошая скамейка, полезная. Если у вас есть свободный угол в комнате. Если нет — значит у вас появилась не очень удобная тумбочка.

Что же можно использовать в домашних условиях?

Я призываю вас к минимизации пропсов, которые легко сделать из подручных средств. В этой статье я покажу вам, как с помощью простых устройств можно глубоко проработать свое тело.

МЯЧ

ball>Итак, мяч! Баскетбольный. Плюс насос к нему. Итого 400-600 рублей. Этот мяч также можно использовать и по прямому назначению, например, для игр. Места занимает немного, если не нужен — затолкал за шкаф или под кровать.

С мячом можно делать очень много упражнений  и, самое главное, с ним можно очень хорошо проработать межлопаточную и крестцовую области позвоночника. А это, как правило, самые проблемные области спины!

Прорабатываем межлопаточную область — катаемся на мяче вперед-назад, вправо-влево.  Меняем ритм от быстрых движений — к медленным. После того, как спина разогреется — можно расслабленно полежать на мяче — «обвиснуть».

na_miache1-2 na_miache1-1

 

 

 

 

Аналогично работаем с крестцовым отделом

na_miache2-1 na_miache2-2

 

 

 

 

 

КИРПИЧ

Кирпичи продаются во многих йога клубах, они бывают разные — пробковые, деревянные и пластиковые. С кирпичом работаем аккуратнее. Во-первых, выбираем кирпич под себя, в зависимости от жесткости. Чем жестче — тем сильнее воздействие на тело, поэтому, если вы купили деревянный кирпич, то поначалу надо его обернуть полотенцем для мягкости, чтобы не было синяков на спине. Поэтому лучше купить сразу два кирпича: один  жесткий, другой  помягче. Используем кирпич так: для начала немного разогреем межлопаточную область (например, покрутим руками), а затем укладываемся областью лопаток на кирпич.


Внимание! Необходимо следить, чтобы не было залома в шее (можно подкладывать под шею валик)!

Вылеживать надо достаточно долго — от 2-3, до 10 минут. Можно этот увлекательный процесс совместить с прослушиванием аудиокниг или общением с друзьями.

>props_bric2kbrickПостепенно прогиб  в грудном отделе позвоночника увеличится и вы сможете подкладывать кирпич уже со средней высотой, а в дальнейшем — и высокой стороной.

«Вылеживание» на кирпиче и мяче дает огромный эффект — исчезает сутулость, грудная клетка раскрывается, объем легких увеличивается. Осанка становится красивой, тело — стройным. И самое главное,  те искривления позвоночника, которые рано или поздно приводят к остеохондрозу, постепенно выравниваются, что предотвращает развитие заболеваний спины.

СТУЛ

on_chair2Со стулом работаем не только в «инвалидном», облегченном варианте, но и в офисе, дома. Надо же как-то компенсировать «компьютерасану»! Так, для проработки позы лотоса, можно положить колено на бедро, а само согнутое колено засунуть под крышку стола и давить им снизу на стол.

Желательно в течении дня выполнять и другие позы, которые помогают растянуть и разгрузить позвоночник. Помним, что перед тем как выполнять jn_chair480x480-75упражнения на скрутки, необходимо сначала выпрямиться и потянуться головой вверх.

Более подробно упражнения со стулом рассмотрены в этой статье «Хорошо сидим» и «Ровно стоим».

Применение простых, необременительных, устройств-пропсов может способствовать частым, пусть и непродолжительным, занятиям в течение дня. Такие микроподходы намного более ценны для организма, чем трех-четырех часовая тренировка раз в неделю. Например, если вы сделаете три подхода в день по 10 минут, то за неделю наберется 3×10х7 = 210 мин или 3,5 часа. При этом у организма не возникает стресса от перегрузки одноразовой длительной тренировкой, а происходит постепенная и корректная проработка тела.

Данные пропсы стоят недорого, времени на занятия требуют немного, а эффект впечатлит Вас!