Современная офисная жизнь и отсутствие регулярных физических нагрузок — вот бич современного общества. Застой жидкости в тканях, неправильная осанка, длительное удержание неправильного положения тела постепенно подтачивают наше здоровье и приводят к различного рода системным хроническим заболеваниям: остеохондрозу, варикозу и другим неприятным недугам.

Казалось бы — достаточно подключить две-три тренировки в неделю — и всех неприятных последствий можно избежать. Но подумайте сами: три тренировки по два часа — это всего шесть часов в неделю, а в офисе вы проводите от сорока часов! И совокупный эффект от того, как вы проводите рабочий день намного сильнее эффекта разовых занятий...!

yoga-in-office2Именно поэтому крайне важно отслеживать свое состояние на работе и регулярно заниматься “офисной йогой”. Соблюдая несколько простых правил и регулярно выполняя упражнения вы через некоторое время из состояния “я убиваю свое тело в офисном кресле” перейдете в состояние “я улучшаю свое здоровье по восемь часов в день”! Независимо от того, как плотно распланирован ваш день, вы можете практиковать простые упражнения йоги.

В период между совещаниями и звонками, рутинной работой и обедом, каждая из этих асан (поз) будет помогать “отключаться” от внешнего мира и дать вам возможность заглянуть внутрь себя, почувствовать свое тело, уровень своей энергии. Это поможет восстановить силы и обрести спокойствие ума.

Прежде, чем вы начнете

Желательно, хотя бы на 1-2 минуты проветрить помещение, чтобы запустить кислород и прану (жизненную энергию) со свежим воздухом.

Для всех сидячих поз: сядьте с ровной спиной на стуле, поставьте ноги на пол так, чтобы вы чувствовали связь с землей. Если это возможно, снимите обувь и разомните пальцы. Если ваши ноги не дотягиваются до пола, положите подушку или книгу под ними.

Для всех стоячих поз: ноги твердо стоят на земле и тело выстраивается вверх от ног через центр вашего тела к макушке, грудь раскрыта, плечи развернуты. Эта поза является основой для хорошей осанки.

Удерживайте каждую позу для от трех до пяти вдохов, основной критерий — комфортное состояние тела и ума. После завершения каждой асаны прислушайтесь к своему телу: вы должны почувствовать расслабление и приятную усталость, болевые ощущения сигнализируют о неправильном либо слишком длительном удержании позы.

Упражнения в сидячем положении

1

Повороты шеи

  1. Выпрямление спины: Поднимите и разверните плечи круговым движением назад, одновременно и поднимая голову на 30-45 градусов (голову не запрокидываем!). Это очень  важно — с сутулой спиной крутить головой нельзя!
  2. Закройте глаза.
  3. Опустите подбородок на грудь
  4. Начните круговые движения шеи медленно, путем перемещения правого уха к правому плечу, затем поднимая голову назад, а затем опуская  левое ухо к левому плечу.
  5. Держите плечи свободно и расслабленно.
  6. Поверните вашу шею 3-5 раза, а затем смените направление.
1

Вытягивания спины

  1. Поставьте ноги на пол, руки на коленях
  2. Сделайте медленный глубокий выдох, прогните спину назад () и устремите взгляд в потолок (голову назад не заламываем).
  3. Во время медленного выдоха  скруглите спину и опустите голову вперед.
  4. Повторите это упражнение в течение 3-5 вдохов и выдохов.
1

Наклон вперед сидя

  1. Слегка отодвиньте стул от стола.
  2. Заведите руки за поясницу, переплетите пальцы в «замок» (спина прямая! см. п.1 «Повороты шеи»).
  3. Начинайте наклон вперед от талии, укладывая последовательно: живот, нижние ребра грудную клетку на бедра, поднимая руки с «замком».
  4. Уложив грудную клетку на бедра, остановитесь и расслабьте шею.  Подышите в этой позе 3-5 цикла.
  5. Возвращайтесь на вдохе, начиная поднимать голову, за ней грудную клетку.
1

Гарудасана рук (поза орла)

  1. Выпрямляем спину. см. п.1 «Повороты шеи».
  2. Вытяните руки прямо перед вашим телом и параллельно полу, ладонями к потолку.
  3. Положите правую руку на левую (согните руку слегка в локтях при необходимости), ладонь на ладонь.
  4. Поднимите локти. Плечи скользят вниз.
  5. Вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение на другую руку.
1

Скручивания спины

  1. Выпрямляем спину. см. п.1 «Повороты шеи».
  2. Сядьте боком в кресле.
  3. Уприте ноги на пол.
  4. Возьмите спинку стула обеими руками, и начинайте скручивать вашу талию по направлению к спинке стула.
  5. Сделайте упражнение на другую сторону. Повторите это упражнение несколько раз.
1

Массаж висков

  1. Поставьте локти на стол и положите руки на виски.
  2. Несильными круговыми движениями аккуратно массируйте свои виски сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
  3. Делайте это в течение 10 — 15 длинных глубоких циклов дыхания.

Выполнение этих простых упражнений займет у вас не более пяти минут, а эффект вы почувствует незамедлительно: выпрямится затекшая и уставшая спина, пропадет «туннельный синдром» а мысли будут яркими и свежими! Крайне рекомендуется после выполнения упражнений закрыть глаза, положить руки на стол, голову на ладони и расслабиться в течение тридцати секунд.

В ближайшее время в блоге будет размещена вторая часть офисной йоги под названием «Хорошо стоим».