Занятие 18. Трибханга Крийя, уровень 2. Отработка
Здесь материалы по Вашему занятию. Занятие разбито на несколько частей: теория, разминка, практика крийи, шавасана, домашнее задание. Используйте материалы в этом занятии для лучшего понимания при выполнении вашей практики.
Интеллект-карта по занятию 18.1
Сущность Крийи — Йоги. Мантры
Занятие 18.1
Время: 12:34
[/text_block][/op_liveeditor_element]
[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
Интеллект-карта по занятию 18.2
В этой карте ваш план занятия.
Отстройка Трибханга-Крийя
Техника выполнения Трибханги Крийи
Средний уровень
1. Выполните шва-сахиту-пранаяму (удджайи). Можно добавить набхи-крийю.
2. На протяжении 30 секунд медленно поднимайте прану по сушумне из
Муладхары в Бинду, мысленно произнося слоги: Ом в Муладхаре, На в
Свадхистхане, Мо в Манипуре, Бха в Анахате, Га в Вишуддхе и Ba в Бинду.
3. После того как вы достигнете Бинду, начинайте медленно опускать энергию к левой стороне головы, затем, описав дугу, поверните поток вправо
и наискось рассеките Медуллу, мысленно произнося слог Те. Убедитесь,
что помещаете слог мантры точно в Медуллу.
4. Теперь продолжайте опускать прану в диагональном направлении впра-
во, пока не достигнете правого плеча, после чего начните разворачивать
поток по дуге влево. В точке поворота произнесите слог Ва.
- Когда будете пересекать Анахату, продолжайте мысленно тянуть звук «а-а-а» предыдущего слога, ощущая, как узел рассекается совместной силой мантры и дыхания. Кроме того, двигаясь к сердечной чакре, почувствуйте, что вы немного ускоряетесь. Это также будет способствовать рассечению узла в этой точке. Как только вы выйдете из Анахаты, начинайте замедляться по мере своего продвижения B левой стороне тела. Когда вы опуститесь в диагональном направлении примерно на два с половиной сантиметра ниже уровня сердечной чакры, произнесите слог Су.
- Теперь начинайте поворачивать поток энергии вправо, описывая дугу, которая окончится в Муладхаре. Когда вы достигнете точки в левой стороне спины на высоте около двух с половиной сантиметров ниже уровня Манипуры, произнесите слог Де.
- Следующая точка находится примерно над самым центром левой ягодицы. Дойдя до нее, произнесите слог Ва.
- Продолжайте двигаться по диагонали, пока не достигнете конечной точки этой цепи — Муладхары. Мысленно произнесите в ней слог Йя, представляя, как вы постукиваете по чакре и будите свернувшуюся в кольца спящую энергию плененной Кундалини.
- Полный цикл восхождения и нисхождения (шаги 2-8) занимает около одной минуты. Обычно упражнение повторяют 24 раза, постепенно увеличивая количество повторений, пока оно не достигнет 192.
Занятие 18.2
Время: 15:06
Отстройка и отработка[/text_block][/op_liveeditor_element][op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
[/text_block]
Интеллект-карта по занятию 18.3
Разминка, пранаямы
- Капалабхати — 6 мин
- Вьяямы — на все тело
- Проработка шейного отдела
- Сурья Намаскар (классика) — 2 раза
Занятие 18.3
Время: 25:21
Вьяямы, пранаямы, Сурья Намаскар[/text_block][/op_liveeditor_element][op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
Интеллект-карта по занятию 18.4
Махамудры
Махамудры с Чакра Анусадхана
- Пропевание чакр
Пропорции
- 10-5-10
- 12-6-12
- 14-7-14
Занятие 18.4
Время: 18:54
С Чакра Анусадхана[/text_block][/op_liveeditor_element][op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
Интеллект-карта по занятию 18.5
Набхи Крийя с
- Набхи мудрой
- Унмани Крией
Пропорции:
- 10-10-1-10
- 12-12-1-12
Трибханга Крийя
Стадия 2 — с вращением головы
Занятие 18.5
Время: 12:14
С Унмани Крийя[/text_block][/op_liveeditor_element][op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
Интеллект-карта по занятию 18.6
Тратака с джапой
Медитация на Наполненность
- Вдох (мысленный Ом), на выдохе — Ом (голосом)
- Визуализация внутреннего огня в Аджне
- Медитация на Наполненность
Занятие 18.6
Время: 30:04
С джапой Ом[/text_block][/op_liveeditor_element][op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
Домашнее задание 18
- Небольшая разминка,
- Капалабхати 2-5 мин,
- Агнисар -крийя, наклоны-пргибы,
- Сурья Намаскар
Дополнительно Крийи для языка
- Джихва Чалана Крийя (язык к носу и подбородку) — 20 раз
- Талабья Крийя — 1 мин
Основные практики Крийи — выполняются в уединенном месте:
- Гуру мантра — три шлоки
- Махамудры с Чакра Анусадхана (поиск чакр). Пропевание вслух или в уме — 3 цикла. 8-8-1-8 до 14-14-1-14
- Унмани крийя с + Набхи-крийя + Трибханга Крийя с ВРАЩЕНИЕМ головы 5 раз (в Сукхасане или Ваджрасане)
- Тхокар Крийя — 1 раз
- Йони мудра, расслабление «Пальминг».
Дополнительно 1-2 раза в неделю
- Тратака на свечу 1 раз в неделю.
- Антар тратака (наблюдение внутреннего света)
- Пропевание одной из чакр — по лепесткам
- Медитация на одну из чакр
- Антар маума (1-3)
- Ом Кар Крийя — пропевание Ом (от 18 до 108 раз)
Дополнительные техники
- Шакти Чалана Пранаяма
- Простукивание
- Симха Асана — рычим и избавляемся от негатива
[/text_block]
Комментарии для сайта Cackle[/custom_html]
[/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]