Статьи школы йогатерапии

Здесь собраны все разборы школы: почему болит, что за этим стоит и что можно сделать самому. Материалы написаны Николаем и Еленой Прокуниными по материалам и курсам школы, в каждом есть упражнения, марма-точки и честная граница - где практика помогает, а где нужен врач

• Спина и шея
• Суставы
• Женское и гормоны
• Сердце и сосуды
• Голова, сон и силы
• Конституция и аюрведа
• Тесты и калькуляторы
• Практика в обычной жизни
• Состояние и ум
• Живот и таз
• Мужское здоровье
• Отдельные темы

Спина и шея

9 статей

• Упражнения при грыже позвоночникаПочему болит не грыжа, а мышечный спазм, что нельзя категорически и программа на каждый день
• Йога для спины: мышечная амнезияСнимки чистые, а спина болит: как мозг теряет управление мышцами и как ему это вернуть
• Упражнения при шейном остеохондрозеКомплекс с фото и постановка осанки за четыре шага, с правилом безопасности в начале
• Упражнения при остеопорозеПочему кости нужна мышечная работа и комплекс на 15 минут с поправками для хрупких костей
• Сколиоз у подросткаСемь домашних признаков, что означают степени и почему висы на турнике запрещены
• Упражнения для шеи: как снять напряжение и укрепить мышцы без вращений головойЧего нельзя делать с шеей, укрепление мышц без движения головой, плечевой пояс, холка и вдовий горб
• Упражнения для осанки: как убрать сутулость взрослому в домашних условияхПроверка у стены, как стоять и сидеть, сфинкс, поза кузнечика и верблюд у стены против сутулости
• Защемление седалищного нерва: упражнения, чтобы снять боль в ягодице и ногеЧего нельзя в остром периоде, приём «напряжение и расслабление», поза голубя для грушевидной мышцы, марма Кати
• Упражнения для поясницы: комплекс школы по порядку, чтобы расслабить и укрепить спинуЧего нельзя при боли, комплекс из восьми поз с временем удержания, если сорвали спину, как поднимать тяжести

Суставы

11 статей

• Болит коленоТри ранних признака артроза, при чём тут стопы и таз, комплекс из пяти упражнений
• Болит тазобедренный суставЧем артроз отличается от артрита, почему начинается после сорока и чего делать нельзя
• Болит плечоЧаще это периартрит, а не артроз: три стадии и метод Фишмана вместо операции
• Болит пяткаБоль при первых шагах утром это фасциит, а сама костная шпора не болит
• Болит запястьеПочему нельзя долго обездвиживать, шесть упражнений с фото и пять марма-точек
• Растяжение связок голеностопаТри вида травмы различают по припухлости, и отчего нога подворачивается снова через полгода
• Плоскостопие у взрослыхСвод стопы работает рессорой: домашние тесты за минуту и правда про каблук и стельки
• Косточка на ногеСледствие поперечного плоскостопия, а не болезнь пальца: что делать, кроме операции
• Гимнастика для суставовПочему сустав питается через мышцы, три типа боли по дошам и комплекс вьяям
• Помогают ли хондропротекторыИсследование GAIT на 1583 пациентах и что на самом деле запускает восстановление хряща
• Суставная гимнастика для пожилых: спокойный комплекс на 15 минут, можно сидя на стулеПравила для 60+ и 70+, комплекс из 12 вьяям, стопы сидя, гимнастика в кровати и равновесие у стены

Женское и гормоны

9 статьи

• Приливы при климаксеОхлаждающее дыхание на сам момент прилива, три марма-точки и комплекс на таз и крестец
• Похудеть при климаксеПочему меняется обмен веществ, работает ли голодание и при чём тут тип конституции
• Гормональная йога для женщинБазовый комплекс после сорока: надпочечники, яичники и щитовидная железа
• Упражнения для щитовидной железыКомплекс, дыхание, мармы и режим, плюс граница: что можно самой, а что решает врач
• Женская йога: практика по фазам цикла и при женских диагнозахПрактика по фазам цикла, главный запрет менструальных дней, два сета с фото школы и йога-терапия при ПМС, миоме и эндометриозе
• Упражнения при болезненных месячных: что делать в дни боли и между нимиЧто делать в дни боли, чего в эти дни не делать и сет «Дисменорея» из 12 поз с фото школы на время между месячными
• Упражнения для мышц тазового дна: Кегель, мула бандха и позыЧем мула бандха отличается от Кегеля, техника по шагам, позы с фото школы, опущение, недержание и восстановление после родов
• Упражнения при опущении матки: Кегель, мула бандха и что нельзяЧто нельзя при опущении, Кегель и мула бандха лёжа, позы на опорах, симптомы и степени, после родов
• Упражнения при диастазе: что нельзя и сет школы после родовКак проверить диастаз дома, что запрещено после родов, дыхание и сет из 17 поз с фото школы

Сердце и сосуды

5 статей

• Как снизить давление без лекарствДыхание с удлинённым выдохом, запрещённые при гипертонии практики и протокол на случай подъёма
• Низкое давление: что делатьПочему при гипотонии нужны прогибы и задержки дыхания, а не покой
• Точки от давленияГде находятся сердечные мармы, как правильно нажимать и кому нельзя
• Упражнения при варикозе ногДинамика вместо стойки, дыхание уджайи и когда сначала нужен флеболог
• Мудры для сердцаЧетыре положения рук при аритмии, боли и тревоге, с показаниями и мантрами

Голова, сон и силы

8 статей

• Просыпаюсь в 3 часа ночиКортизол, сахар крови и прогестерон: что делать прямо ночью и что менять вечером
• Йога перед сномПрактика на пятнадцать минут: перевёрнутая поза, лунное дыхание и бхрамари
• Хроническая усталостьКогда упадок сил это повод сдать анализы, и утренний протокол школы на пятнадцать минут
• МигреньЧем отличается от обычной головной боли, что при ней нельзя и когда звать скорую
• ШавасанаТехника, шесть положений тела и полный текст, плюс запись голосом на 29 минут
• КапалабхатиОгненное дыхание: техника, с какого числа циклов начинать и кому оно противопоказано
• Как правильно медитироватьКак сесть, сколько сидеть и что делать с мыслями, с готовым сценарием практики
• Гимнастика для глаз: упражнения при усталости от экрана и что они дают зрениюДвижения глазами, пальминг, тратака, шамбхави и мармы вокруг глаз; что гимнастика даёт зрению, а что нет

Конституция и аюрведа

9 статей

• Типы конституции в аюрведеВата, питта, капха и смешанные типы: признаки каждого и как определить свою пропорцию
• Диагностика по языкуФорма, цвет, налёт и влага: таблица значений налёта и карта зон языка
• Вата дошаПризнаки дисбаланса, питание, режим и практика йоги для вата-типа
• Питта дошаЧто выводит питту из равновесия и что возвращает: еда, режим, практика
• Капха дошаПризнаки, питание и практика под капха-тип, из книг школы
• Марма-массажЧто такое марма-точки, чем работа с ними отличается от точечного массажа и с каких четырёх точек начинают
• Йога для лицаМармы Хану и Шанкха, массаж по линии челюсти, работа с головой и ушами и позы для кровотока в голове
• Марма-точки внутренних органов: где находятся и какой звук поютТаблица «система органов - точка - звук», где искать каждую точку и порядок самомассажа на десять минут
• Диагностика по ногтям: форма, цвет, линии и белые пятнаШесть форм ногтя со схемой, ногти трёх дош, линии и белые пятна, цвет ложа и красные флаги

Тесты и калькуляторы

Проходятся прямо на странице, бесплатно и без регистрации

7 материалов

• Тест на конституцию32 признака школы и ваша пропорция вата, питта и капха в процентах
• Тест на уровень токсиновКарта амы: 28 признаков по трём дошам и что делать с результатом
• Тест на способность к похудениюПять внешних признаков покажут ваш путь снижения веса
• Все тесты и калькуляторы телаСводная страница расчётов школы в одном месте
• Калькулятор ИМТИндекс массы тела и диапазон идеального веса, с поправкой на конституцию
• Калькулятор калорий и БЖУНорма по формуле Миффлина - Сан Жеора и почему жёсткий дефицит вредит обмену
• Как добиваться своих целейРазбор признаков самосаботажа и pdf-руководство на почту

Ещё пять интерактивных тестов - на боль, осанку, суставы, гормональный баланс и конституцию - собраны на странице Тесты школы

Практика в обычной жизни

24 статей

• Сурья намаскарПриветствие солнцу по шагам: дыхание, сколько кругов и кому связка не подходит
• Чандра намаскарПриветствие Луне: вечерний круг из 14 положений, чем отличается от солнечного
• Собака мордой внизСборка позы от кошки, ошибка с плечами и два способа её исправить, можно ли при давлении
• Мудры и их значениеКакому пальцу какой первоэлемент, пять мудр по стихиям и таблица мудр по задачам
• Упражнения за компьютеромШесть упражнений сидя и шесть стоя, правила посадки и перерывов в рабочем дне
• Кирпич, мяч и стулДомашние пропсы: мяч для межлопаточной и крестцовой зон, кирпич и стул в работе с телом
• Йога для бойцаИстория сочетания йоги и боевых искусств, разбор знакомых упражнений с позиции бойца
• Поза кобры: пять вариантов от мягкого к полномуПять вариантов от подъёма на 7 сантиметров до полного прогиба, правила против боли в пояснице
• Поза ребёнка: зачем её дают после нагрузкиЧем поза ребёнка отличается от позы зайчика, четыре опоры и ограничение при гипотонии
• Випарита карани: ноги на стену и полный вариантНоги на стену и полный вариант с весом таза на ладонях: чем они отличаются и кому нельзя
• Уттанасана: техника выполнения для начинающих и шесть вариантов с опоройНаклон из бёдер, а не из поясницы: вис на бёдрах, стул, стена и классика, сколько держать и как выходить
• Мудры пальцев рук: что значит каждый палец и мудры для вашей дошиКакой палец отвечает за какую стихию и по три мудры для ваты, питты и капхи с фото школы
• Мантры для здоровья: слушать и петь вместе со школой йогатерапииЗаписи школы, мантра на каждый день недели с мудрой и мантры вместе с марма-точками
• Пранаяма: что это такое простыми словами, виды и восемь техникЧто такое пранаяма простыми словами, пять видов, пропорции со счётом и восемь техник с фото
• Нади шодхана пранаяма: техника выполнения и три вариантаПопеременное дыхание ноздрями: Насика мудра и три варианта - от 1-0-1-0 до 1-3-2-0
• Дыхание уджайи: техника выполнения по этапам и пользаДыхание с шипением в горле: три этапа освоения, мантра СО-ХАМ и где его применяют
• Асаны йоги: справочник разборов школыСправочник поз школы: подбор под задачу, таблица «сколько держать» и общие ограничения
• Гаятри мантра: текст, перевод по словам и как читатьТекст с ударениями, перевод каждого слова со схемой, откуда мантра взята, как читать и сколько раз
• Наули: техника для начинающих по шагам, подготовка через уддияну и противопоказанияУддияна и агнисара как подготовка, средний «жгут», левый и правый, вращение и кому наули нельзя
• Поза лотоса: кому она не дастся, чем её заменить и как готовить тазобедренные суставыЗачем нужна падмасана, кому она не дастся, чем сидеть вместо неё и как раскрывать тазобедренные суставы
• Сарвангасана, берёзка: как делать безопасно для шеи и кому нельзяТерапевтический вариант с одеялами, освоение со стулом, полный вариант, сколько держать и кому нельзя
• Поза голубя: техника по шагам, подготовка таза и что делать, если болит коленоТехника по шагам, сколько держать, подготовка таза в «бегуне» и что делать, если болит колено
• Поза дерева: варианты по возрастанию, сколько держать и как научиться балансуВарианты у стены и без неё, сколько держать, как удержать равновесие и почему при варикозе коротко
• Поза плуга: техника с опорами, сколько держать и кому нельзяОдеяла под плечи, вариант с ногами на стуле, сколько держать, утро и вечер, связка с берёзкой

Состояние, ум и практика

7 статей

• Йога и продолжительность жизниИсследование о влиянии медитации на продолжительность жизни и его связь с высшими ступенями йоги
• Диагностика по лицуЧто лицо показывает правда: конституцию, режим последних недель и зоны напряжения
• Постоянство в практике и отрешённостьПочему тело нуждается в движении и какое место в практике занимают абхьяса и вайрагья
• Наполненность, присутствие и осознанностьСвязь любви с внутренней тишиной и что стоит за практикой присутствия
• Чакры: за что отвечают и какого они цветаТаблица семи чакр, разбор путаницы с цветами и порядок медитации на чакру
• Мантра духовного ростаОм Намо Бхагавате Васудевая: значение и связь с духовными традициями
• Мантра, побеждающая смертьМаха Мритьюнджая: текст, перевод и упоминания в Ригведе

Живот и таз

3 статьи

• Упражнения при геморроеЧто можно делать дома, чего нельзя категорически, замки таза и марма-точки таза
• Упражнения при простатитеЗастойная форма: замки таза, уддияна, перевёрнутые асаны и работа с мармами
• Упражнения при запоре: что помогает кишечнику дома и кому что нельзяУтренняя вода и дыхание, йогамудрасана, уддияна и агнисара с противопоказаниями, марма Набхи

Мужское здоровье

2 статьи

• Йога и секс, часть IСексуальный потенциал, влияние воспитания и эмоционального напряжения
• Йога и секс, часть IIВнешняя привлекательность и внутренний потенциал, их связь с состоянием тела

Отдельные темы

3 статьи

• Йогатерапия при астме и диабетеПодходы, направленные на запуск защитных сил организма, и границы безопасности
• Как планеты влияют на здоровьеПринципы джьотиш и пример астрологического подхода на случае астмы
• Йогатерапия при ДЦПОсобенности нарушений двигательных функций и принятая в России классификация форм

Статьи школы - это разборы и практики, а не назначение лечения. При острой боли, травме и обострении сначала нужен врач

Памятки школы

К статьям собрано 29 памяток: практические файлы по конкретным состояниям, с фотографиями, дозировками и списком признаков, при которых нужен врач. Все они бесплатные и приходят файлом в Telegram

Открыть витрину памяток