Какое масло для массажа лучше: для тела, лица и головы по типу доши

Какое масло для массажа лучше, зависит от того, кому его наносят. В аюрведе масло подбирают по доше: вате нужно тёплое и тяжёлое, питте охлаждающее, капхе лёгкое и согревающее. Чаще всего для всех берут кунжутное масло - в «Аштанга Хридае» его называют царём масел. Но у кунжутного есть оговорка для питты, а горчичное нельзя наносить на лицо

Ниже - как выбрать масло для массажа тела, лица, головы и стоп по типу доши, как делать самомассаж маслом по шагам, как добавлять эфирные масла, как часто промасливаться и когда масляный массаж не делают

Как выбрать масло: два свойства

Аюрведа смотрит у масла на два свойства:

• Согревает или охлаждает. Кунжутное, горчичное, миндальное согревают. Кокосовое, подсолнечное и гхи охлаждают. Оливковое - почти нейтральное
• Тяжёлое или лёгкое. Кунжутное проникает глубже других масел и считается самым питательным. Миндальное хорошо впитывается и, в отличие от кунжутного, не оставляет жирной плёнки. Оливковое похоже на кунжутное, но легче, поэтому удобнее для дневного применения

Дальше простое правило: доше подбирают масло с противоположными качествами. Вата холодная и сухая - ей тёплое и тяжёлое. Питта горячая - ей охлаждающее. Капха тяжёлая и влажная - ей лёгкое и согревающее

Масло по типу доши

Доша	Масла	Сколько масла и как массировать
Вата	тёплое кунжутное, миндальное	масла много, неспешно, с меньшим давлением
Питта	кокосовое, оливковое, подсолнечное, гхи	масла в меру, давление умеренное, без спешки
Капха	горчичное, лёгкие масла - сафлоровое, миндальное понемногу	масла немного, быстро, энергично и глубоко

• Вата. Лучшее масло - тёплое кунжутное, и в большом количестве. Его тепло и тяжесть уравновешивают холод и сухость ваты. Особое внимание - стопам, пояснице, шее, плечам и голове
• Питта. Кокосовое охлаждает, подсолнечное и оливковое мягкие. Кунжутное большинству людей питта-типа тоже подходит, но летом оно может раздражать их кожу: в жару классика советует прохладные масла (AS Su. 3.54, комм.)
• Капха. Горчичное масло согревает и сушит, лёгкие масла не утяжеляют. Капхе советуют миндальное и сафлоровое с добавкой горчичного, если на него нет аллергии. Классика о сафлоровом строже: оно вызывает кожные болезни, капху и питту (AHS Su. 5.61). Капхе полезен энергичный массаж живота, а после масла - сухой массаж порошком (удвартана)

Свою дошу можно определить в тесте на конституцию

Какое масло для массажа лучше

Единого победителя в аюрведе нет, масло подбирают под человека. Но если нужно одно масло на всех, это кунжутное: его чаще всего используют для всех конституций, оно улучшает кожу, придаёт ей блеск и тонизирует (Bh.N. 20.5). Оговорка одна - на коже людей питта-типа, особенно летом, оно может вызывать раздражение. Тогда его заменяют кокосовым или оливковым

Главное правило выбора - на масло не должно быть аллергии, зуда или тошноты, а запах должен быть вам приятен. Для массажа берут базовые растительные масла

Масло для массажа тела: самомассаж по шагам

Аюрведический самомассаж маслом называется абхьянга. Это скорее умащение, чем силовой массаж: главное - тёплое масло и неспешность. Так мы учим его делать:

1. Налейте 50-100 мл масла в небольшую ёмкость и подержите её пять минут в горячей воде. Масло должно быть теплее тела. Летом при горячей коже можно брать масло комнатной температуры (AS Su. 3.54, комм.; Э)
2. Сядьте на «масляное» полотенце в тёплой комнате без сквозняка. Можно массироваться после душа, на слегка влажную кожу
3. Начните с темени: немного масла на макушку, затем круговыми движениями кожу головы
4. Промаслите уши, затем лицо - скользящими движениями от подбородка к ушам и от носа к ушам
5. Тело - длинными плавными движениями вверх и вниз по рукам и ногам, круговыми вокруг суставов. Грудь - от периферии к центру
6. Живот гладьте по часовой стрелке, медленно и осторожно. Затем поясница и крестец
7. Закончите бёдрами, коленями, голенями и стопами. Стопам уделите внимание отдельно: это снимает усталость и помогает сну
8. Оставьте масло на 15-20 минут, но не дольше 40, иначе тело может переохладиться. Затем тёплый душ или ванна

Осторожно: масло с водой очень скользкое, заведите отдельное полотенце и не торопитесь в ванной. Если времени мало, есть минимальный вариант: уши, стопы, лицо, шея и живот. Питте после масла подходит прохладный душ, а голову по аюрведе горячей водой не моют

Масло для массажа лица

Какое базовое масло брать для лица по типу кожи, аюрведические источники прямо не говорят. Есть несколько правил, которыми мы пользуемся:

• Кунжутное или миндальное - универсальные масла, которые мы используем на любых мармовых точках, в том числе на лице
• Горчичное масло на лицо мы не наносим - оно острое и горячее и портит питту и кровь (AHS Su. 5.59). Эвкалиптовое эфирное масло на точки лица мы тоже не используем
• Питте на виски и лоб можно нанести охлаждающие ароматы - розовое или сандаловое масло, разведённое в базовом
• При воспалённой коже - прыщах, экземе, сыпи - масло может раздражать, с ним осторожно

Движения по лицу - скользящие, от подбородка к ушам и от носа к ушам. Мармовые точки лица массируют с маслом нежно, по кругу, по 2-5 минут. Подробно - в статье «Йога для лица»

Масло для головы и стоп

«Аштанга Хридая» советует особенно умащивать голову, уши и стопы. Для головы берут кунжутное масло или масло брахми. Перед сном кунжутное масло или масло брахми наносят на подошвы и на голову: это расслабляет и помогает уснуть. В описаниях древних текстов регулярное масло на голове связывают с крепкими волосами и хорошим сном, а масло на стопах - с мягкой, без трещин кожей и снятием усталости

Эфирные масла в массажном масле

Эфирные масла - добавка к базовому, а не замена ему:

• только разведёнными, никогда на слизистые и в глаза
• для примера пропорции: 13 капель эфирных масел на полторы чайные ложки базового
• вате - сандал, мирра, согревающие и мягкие ароматы; питте - роза, сандал, ветивер, жасмин, лаванда; капхе - эвкалипт, кедр, мирра, камфора
• перед первым применением проверьте, нет ли у вас аллергии
• при беременности многие эфирные масла противопоказаны - их выбирают только с врачом

Слишком сильные и сухие ароматы могут возбуждать вату: у ваты эфирных масел должно быть немного

Как часто делать масляный массаж

По аюрведе вате масляный массаж полезен каждый день, питте - через 2-3 дня, капхе - раз в неделю. Лучшее время - утром на голодный желудок или вечером перед сном. Умеренное, но ежедневное масло в течение долгого времени даёт то же, что короткий интенсивный курс

Сигнал уменьшить масло: если пищеварение стало вялым, пропал аппетит, - масляных массажей и масла становится меньше

Когда масляный массаж не делают

• при сильном избытке капхи (AHS Su. 2.9)
• при несварении, отсутствии аппетита и густом налёте на языке - это признаки амы (AHS Su. 2.9)
• в день очистительных процедур (AHS Su. 2.9, комм.)
• при покраснениях и мокнутии кожи и при сильной боли от прикосновения
• во время менструации - по нашим книгам, в эти дни абхьянгу не делают
• при беременности - только лёгкий поверхностный массаж, и его подбирают отдельно
• при аллергии на конкретное масло

При лихорадке, острых болезнях и обострениях хронических массаж откладывают. Лекарственные аюрведические масла - маханараяна, брахми и другие - назначает специалист

Масла и правила по классике: таблица

Ситуация	Что делать	Когда	Источник
Обычный день	массаж всего тела, особенно голова, уши, стопы	ежедневно или раз в 1-3 дня	AHS Su. 2.8-9, комм.
Время	когда пришёл голод, до еды	натощак	AHS Su. 2.8, комм.
Масло по сезону	в жару прохладные масла, в холод тёплые	по сезону	AS Su. 3.54, комм.
Главное масло	кунжутное	для всех, кроме горячей кожи летом	Bh.N. 20.1-5; AHS Su. 5.55
Вата	тёплое кунжутное или миндальное; стопы, поясница, спина	регулярно, умеренно	Ф; SP
Питта	кокосовое, подсолнечное, гхи; брахми-масло	прохладным	Ф; SP; Л
Капха	горчичное или льняное понемногу, или сухой массаж порошками	энергично	Ф; SP
Голова	масло на голову	ежедневно	Ch. Su. 5.81-83
Уши	масло в уши	ежедневно	Ch. Su. 5.84
Стопы и сон	масло на стопы перед сном	вечером	Ch. Su. 5.90-92; Л
До душа	подождать после массажа	не меньше часа	Э

Частые вопросы

Масляный массаж в классических текстах

Этот раздел для тех, кому интересны первоисточники. Под каждым пересказом спрятан оригинал на санскрите и дословный перевод - нажмите, чтобы открыть

«Аштанга Хридая», один из главных трактатов аюрведы, советует масляный массаж каждый день: он снимает усталость, успокаивает вату, даёт хороший сон и крепость, особенно если массировать голову, уши и стопы. Пропускают его при избытке капхи, при несварении и в день очищения

Оригинал на санскрите и дословный перевод · AHS Su. 2.8-9

abhyaṅgam ācaren nityaṃ sa jarāśramavātahā |
dṛṣṭiprasādapuṣṭyāyuḥsvapnasutvaktvadārḍhyakṛt ||
śiraḥśravaṇapādeṣu taṃ viśeṣeṇa śīlayet |
varjyo’bhyaṅgaḥ kaphagrastakṛtasaṃśuddhyajīrṇibhiḥ ||AHS Su. 2.8-9

Перевод: Масляный массаж следует делать ежедневно: он убирает старение, усталость и вату; даёт ясное зрение, упитанность, долголетие, сон, хорошую кожу и крепость. Особенно - голове, ушам и стопам. Его избегают при избытке капхи, в день очищения и при несварении

Хемадри уточняет время: массаж делают, когда пришёл голод, то есть до еды. Арунадатта допускает делать его не каждый день, а раз в один-три дня (AHS Su. 2.8, комм.)

«Аштанга Санграха», старший трактат Вагбхаты, объясняет, почему массаж так важен: вата живёт в осязании, осязание в коже, а для кожи масляный массаж лучше всего

Оригинал на санскрите и дословный перевод · AS Su. 3.57

sparśane’bhyadhiko vāyuḥ sparśanaṃ ca tvagāśrayam |
tvacyaś ca param abhyaṅgo yasmāt taṃ śīlayed ataḥ ||AS Su. 3.57

Перевод: Вата преобладает в осязании, а осязание живёт в коже; масляный массаж - лучшее для кожи, поэтому его и нужно делать

Строфой выше «Аштанга Санграха» велит брать масла «приятные на ощупь сообразно сезону», и Инду поясняет: в жару - прохладные, в холод - тёплые (AS Su. 3.54, комм.)

«Бхавапракаша», справочник трав XVI века, описывает кунжутное масло как питательное и согревающее, хотя на ощупь оно прохладное. Оно уравновешивает вату и капху, а при массаже полезно коже, волосам и глазам

Оригинал на санскрите и дословный перевод · Bh.N. 20.2-5

tilatailaṃ guru sthairyabalavarṇakaraṃ saram |
sūkṣmaṃ kaṣāyānurasaṃ tiktaṃ vātakaphāpaham |
vīryeṇoṣṇaṃ himaṃ sparśe bṛṃhaṇaṃ raktapittakṛt ||
tvacyaṃ keśyaṃ ca cakṣuṣyam abhyaṅge bhojane’nyathā ||Bh.N. 20.2-5

Перевод: Кунжутное масло тяжёлое, даёт устойчивость, силу и цвет кожи; тонкое, горькое, устраняет вату и капху; горячее по действию, прохладное на ощупь, питающее, может вызвать кровотечения от питты. При массаже полезно коже, волосам и глазам, при приёме внутрь - наоборот

Горчичное масло, по «Аштанга Хридае», острое, горячее и лёгкое, уравновешивает капху и вату. Трактат относит его к средствам при кожных болезнях, геморрое и ранах

Оригинал на санскрите и дословный перевод · AHS Su. 5.59

kaṭūṣṇaṃ sārṣapaṃ tīkṣṇaṃ kaphaśukrānilāpaham |
laghu pittāsrakṛt koṭhakuṣṭhārśovraṇajantujit ||AHS Su. 5.59

Перевод: Горчичное масло острое, горячее, резкое, устраняет капху, семя и вату; лёгкое, портит питту и кровь, побеждает сыпь, кожные болезни, геморрой, раны и паразитов

В русском переводе «Аштанга Хридаи» это место передано так, будто горчичное масло ведёт к сыпи. В санскрите наоборот: оно сыпь побеждает. Осторожность с ним другая - оно горячит питту и кровь. А о сафлоровом масле, которое иногда советуют капхе, классика говорит строго: оно вызывает кожные болезни, капху и питту, «Аштанга Санграха» называет его худшим из масел (AHS Su. 5.61; AS Su. 6.106)

Источники и сокращения

• Bh.N. - «Бхавапракаша нигханту» Бхавамишры (XVI век), раздел о лекарственных веществах трактата «Бхавапракаша». Номер: варга (глава) и стих по изданию с хинди-комментарием К. Ч. Чунекара и Г. С. Панди. Первая цифра - варга (глава): 1 - Харитакьяди, 2 - Карпуради, 3 - Гудучьяди, 4 - Пушпа (цветы), 17 - Гхрита (о топлёном масле). В колофонах самого издания номер варги на единицу больше
• AHS - «Аштанга Хридая Самхита» Вагбхаты, один из трёх главных трактатов аюрведы. Su - Сутрастхана, Ci - Чикитсастхана; номер - глава и стих по изданию Nirnaya Sagar с комментариями Арунадатты и Хемадри
• AS - «Аштанга Санграха» Вагбхаты, старший из двух его трактатов. Номер - глава и стих по изданию с комментарием Инду (ред. А. Д. Атхавале, Пуна, 1980)
• Ch. - «Чарака Самхита», древнейший из трёх главных трактатов аюрведы. Su - Сутрастхана, Sha - Шарирастхана, Ci - Чикитсастхана; номер - глава, раздел и стих
• Ф - Дэвид Фроули. «Аюрведическая терапия» (Ayurvedic Healing)
• Л - Васант Лад. «Аюрведа: наука самоисцеления» и «Аюрведическая кулинария для самоисцеления»
• SP - Sebastian Pole. Ayurvedic Medicine: The Principles of Traditional Practice (2006). Себастьян Поул - британский травник, практикующий аюрведу. Меры в граммах пересчитаны по его таблице: 1 ратти = 125 мг, 1 маша = 1 г, 1 тола = 12 г
• Э - Свами Садашива Тиртха. The Ayurveda Encyclopedia

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Дозировки приведены по классическим и современным аюрведическим источникам. Любые рецепты и приём специй в лечебных количествах согласуйте со специалистом

Что читать дальше

• Йога для лица: мармы, самомассаж и позы школы - мармы и самомассаж лица
• Марма-массаж: что это такое и как работает - что такое марма-массаж
• Масло гхи: что это такое простыми словами, чем отличается от топлёного и как сделать дома - гхи, охлаждающее масло для питты
• Тест на конституцию: определите свою дошу - определите свою дошу, чтобы выбрать масло
• Абхьянга: аюрведический самомассаж маслом дома по шагам, какое масло выбрать и когда делать - абхьянга: как делать самомассаж маслом по шагам
• Кунжутное масло: польза и вред по аюрведе, как принимать внутрь, полоскание рта (гандуша) и кому нельзя - кунжутное масло: польза и вред
• Кокосовое масло: польза по аюрведе для кожи и волос, как применять и кому осторожно - кокосовое масло
• Горчичное масло: польза по аюрведе, как применять и кому не подходит - горчичное масло
• Сафлоровое масло: что это, польза и вред по аюрведе, кому подходит - сафлоровое масло
• Дашамула: состав десяти корней, свойства по аюрведе и применение - масло дашамулы
• Джатаманси: польза по аюрведе, как принимать и кому осторожно - масло джатаманси
• Сандал: польза по аюрведе, сандаловое масло, как применять и кому осторожно - сандаловое масло