Статьи школы йогатерапии

Николай Прокунин · йога-терапевт, основатель школы
Автор книг «Введение в йога-терапию» и «Женская йога и йога-терапия»
Обновлено: 4.10.2026

Здесь собраны все разборы школы: почему болит, что за этим стоит и что можно сделать самому. Материалы написаны Николаем и Еленой Прокуниными по материалам и курсам школы, в каждом есть упражнения, марма-точки и честная граница - где практика помогает, а где нужен врач

Поиск статьи по теме

Что беспокоит

спина, суставы, женское здоровье, сон

Практики школы

йога, аюрведа, марма

По такому запросу статьи нет. Сбросьте поиск или нажмите «Показать все статьи»

Спина и шея

Упражнения при грыже позвоночника

Почему болит не грыжа, а мышечный спазм, что нельзя категорически и программа на каждый день
Йога для спины: мышечная амнезия

Снимки чистые, а спина болит: как мозг теряет управление мышцами и как ему это вернуть
Упражнения при шейном остеохондрозе

Комплекс с фото и постановка осанки за четыре шага, с правилом безопасности в начале
Упражнения при остеопорозе

Почему кости нужна мышечная работа и комплекс на 15 минут с поправками для хрупких костей
Сколиоз у подростка

Семь домашних признаков, что означают степени и почему висы на турнике запрещены
Упражнения для шеи: как снять напряжение и укрепить мышцы без вращений головой

Чего нельзя делать с шеей, укрепление мышц без движения головой, плечевой пояс, холка и вдовий горб
Упражнения для осанки: как убрать сутулость взрослому в домашних условиях

Проверка у стены, как стоять и сидеть, сфинкс, поза кузнечика и верблюд у стены против сутулости
Защемление седалищного нерва: упражнения, чтобы снять боль в ягодице и ноге

Чего нельзя в остром периоде, приём «напряжение и расслабление», поза голубя для грушевидной мышцы, марма Кати
Упражнения для поясницы: комплекс школы по порядку, чтобы расслабить и укрепить спину

Чего нельзя при боли, комплекс из восьми поз с временем удержания, если сорвали спину, как поднимать тяжести
Упражнения при остеохондрозе

Почему болит спина, базовый комплекс школы, упражнения для грудного отдела по шагам, поясница и протрузии
Сколиоз у взрослых

Простой и сложный сколиоз, степени, симметричные и асимметричные упражнения, кифоз, лордоз и плоская спина
Упражнения за компьютером

Шесть упражнений сидя и шесть стоя, правила посадки и перерывов в рабочем дне
Ардха матсиендрасана (скрутка сидя)

Сначала вытяжение, потом поворот: варианты на стуле и с прямой ногой и кому скрутки противопоказаны
Пашчимоттанасана

Наклон сидя к ногам: подготовка со стропой, вход с прямыми и согнутыми ногами, варианты со стулом и болстером
Джану ширшасана

Наклон к одной ноге по этапам, мягкий вариант на болстере, скрутка и как делать при болях в спине
Шалабхасана

Поза саранчи: четыре положения рук, ардха шалабхасана для верха и низа спины, при сколиозе и кому осторожно
Джатхара паривартанасана

Скрутка лёжа: техника, ноги по очереди, согнутые колени и «ножницы», польза для живота и поясницы
Упражнения при кифозе

Круглая спина и сутулость: «кошка», мяч и кирпич под лопатки, собака на предплечьях и чего не делать

Суставы

Болит колено

Три ранних признака артроза, при чём тут стопы и таз, комплекс из пяти упражнений
Болит тазобедренный сустав

Чем артроз отличается от артрита, почему начинается после сорока и чего делать нельзя
Болит плечо

Чаще это периартрит, а не артроз: три стадии и метод Фишмана вместо операции
Болит пятка

Боль при первых шагах утром это фасциит, а сама костная шпора не болит
Болит запястье

Почему нельзя долго обездвиживать, шесть упражнений с фото и пять марма-точек
Растяжение связок голеностопа

Три вида травмы различают по припухлости, и отчего нога подворачивается снова через полгода
Плоскостопие у взрослых

Свод стопы работает рессорой: домашние тесты за минуту и правда про каблук и стельки
Косточка на ноге

Следствие поперечного плоскостопия, а не болезнь пальца: что делать, кроме операции
Гимнастика для суставов при артрозе

Почему сустав питается через мышцы, комплекс вьяям и упражнения при артрозе колена и коксартрозе
Помогают ли хондропротекторы

Исследование GAIT на 1583 пациентах и что на самом деле запускает восстановление хряща
Суставная гимнастика для пожилых: спокойный комплекс на 15 минут, можно сидя на стуле

Правила для 60+ и 70+, комплекс из 12 вьяям, стопы сидя, гимнастика в кровати и равновесие у стены
Гуггул

Смола и составы: трифала, канчнар и йогарадж гуггул, как принимать и кому нельзя
Вирасана (поза героя)

Как сесть с тазом между пяток, опора под таз и табуретка, полувирасана для коленей и супта вирасана лёжа
Гомукхасана (поза головы коровы)

Как сесть тазом между пяток, замок за спиной и ремешок, как беречь колени, польза для сосудов ног
Упражнения при эпикондилите

«Теннисный локоть»: что делать в остром периоде, шесть упражнений для локтя и предплечья, марма Курпара
Упражнения при артрите

Чем артрит отличается от артроза, что делать в обострении, упражнения между обострениями и марма-точки суставов
Подагра по аюрведе

Ватаракта: причины по дошам, что нельзя есть, травы и масла, упражнения между приступами и что делать при обострении
Упражнения при коксартрозе

Снять спазм подвздошно-поясничной мышцы: полувирасана, упражнения в «кошке», «короткий бегун», асаны и когда нельзя

Женское и гормоны

Приливы при климаксе

Охлаждающее дыхание на сам момент прилива, три марма-точки и комплекс на таз и крестец
Похудеть при климаксе

Почему меняется обмен веществ, работает ли голодание и при чём тут тип конституции
Гормональная йога для женщин после 40 и 50: упражнения дома

Базовый комплекс после сорока: надпочечники, яичники и щитовидная железа
Упражнения для щитовидной железы

Комплекс, дыхание, мармы и режим, плюс граница: что можно самой, а что решает врач
Женская йога: практика по фазам цикла и при женских диагнозах

Практика по фазам цикла, главный запрет менструальных дней, два сета с фото школы и йога-терапия при ПМС, миоме и эндометриозе
Упражнения при болезненных месячных: что делать в дни боли и между ними

Что делать в дни боли, чего в эти дни не делать и сет «Дисменорея» из 12 поз с фото школы на время между месячными
Упражнения для мышц тазового дна: Кегель, мула бандха и позы

Чем мула бандха отличается от Кегеля, техника по шагам, позы с фото школы, опущение, недержание и восстановление после родов
Упражнения при опущении матки: Кегель, мула бандха и что нельзя

Что нельзя при опущении, Кегель и мула бандха лёжа, позы на опорах, симптомы и степени, после родов
Упражнения при диастазе: что нельзя и сет школы после родов

Как проверить диастаз дома, что запрещено после родов, дыхание и сет из 17 поз с фото школы
Йога для лица

Мармы Хану и Шанкха, массаж по линии челюсти, работа с головой и ушами и позы для кровотока в голове
Поза бабочки (баддха конасана)

Как садиться без боли в коленях, опоры под таз, вариант лёжа на болстере и бабочка в динамике
Шатавари

Главная женская трава аюрведы: грудное молоко, женская система, как принимать и дозы
Упавишта конасана

Наклон сидя с широко разведёнными ногами: вариант с упором сзади, болстер и стропы, наклон в дни месячных

Сердце и сосуды

Как снизить давление без лекарств

Дыхание с удлинённым выдохом, запрещённые при гипертонии практики и протокол на случай подъёма
Низкое давление: что делать

Почему при гипотонии нужны прогибы и задержки дыхания, а не покой
Точки от давления

Где находятся сердечные мармы, как правильно нажимать и кому нельзя
Упражнения при варикозе ног

Динамика вместо стойки, дыхание уджайи и когда сначала нужен флеболог
Упражнения для лимфы

Почему застаивается лимфа, ноги на стене, ваджрасана, стопы и дыхание, программа на 15 минут и когда при отёках сначала к врачу
Мудры для сердца

Четыре положения рук при аритмии, боли и тревоге, с показаниями и мантрами
Урдхва прасарита падасана

Ноги на стене, со стулом и с болстером, сколько держать, польза для вен и спины и подъём ног по Айенгару
Упражнения при аритмии

Что можно при перебоях сердца: дыхание, асаны и мармы, кому практика противопоказана и когда к врачу

Голова, сон и силы

Просыпаюсь в 3 часа ночи

Кортизол, сахар крови и прогестерон: что делать прямо ночью и что менять вечером
Йога перед сном

Практика на пятнадцать минут: перевёрнутая поза, лунное дыхание и бхрамари
Хроническая усталость

Когда упадок сил это повод сдать анализы, и утренний протокол школы на пятнадцать минут
Мигрень

Чем отличается от обычной головной боли, что при ней нельзя и когда звать скорую
Шавасана

Техника, шесть положений тела и полный текст, плюс запись голосом на 29 минут
Йога-нидра

Чем отличается от сна и шавасаны, девять этапов практики и санкальпа, плюс запись на 32 минуты
Капалабхати

Огненное дыхание: техника, с какого числа циклов начинать и кому оно противопоказано
Бхастрика

Дыхание «кузнечные мехи»: животом и с руками, сколько циклов на старте и кому нельзя
Как правильно медитировать

Как сесть, сколько сидеть и что делать с мыслями, с готовым сценарием практики
Гимнастика для глаз: упражнения при усталости от экрана и что они дают зрению

Движения глазами, пальминг, тратака, шамбхави и мармы вокруг глаз; что гимнастика даёт зрению, а что нет
Медитация для сна

Две записи голосом школы, простая практика по шагам, дыхание, мантры и мармы перед сном, режим сна по аюрведе
Брахми

Трава для ума и памяти, чем отличается от готу колы, как принимать и дозы
Во сколько вставать по аюрведе

Брахма-мухурта, время дош в сутках, во сколько ложиться и можно ли спать днём
Оджас

Что это простыми словами, признаки убыли, что его тратит и чем восполнять
Дыхание по квадрату

Пропорция 1-1-1-1: техника по шагам, с какого счёта начинать и кому задержки дыхания противопоказаны
Точки от головной боли

Марма-точки по зонам: лоб, виски, темя, затылок, точка Кшипра на руке, самомассаж головы за 5 минут
Точки для сна

Марма-точки на голове и стопе перед сном, масло на голову и стопы, что ещё помогает уснуть
Марма-точки на стопе

Пада Кшипра, Гулпха, Пада Чарана и центр подошвы: где находятся, как массировать, масло на стопы перед сном
Бхрамари

Жужжащее дыхание пчелы: как закрыть уши и тянуть звук, сколько циклов, перед сном и при давлении
Тратака

Медитация на пламя свечи: как делать, сколько смотреть, на что ещё можно смотреть и кому осторожно

Живот и таз

Упражнения при геморрое

Что можно делать дома, чего нельзя категорически, замки таза и марма-точки таза
Упражнения при простатите

Застойная форма: замки таза, уддияна, перевёрнутые асаны и работа с мармами
Упражнения для кишечника при запоре

Утро с водой и мармой на запястье, комплекс при запоре, асаны для перистальтики и когда к врачу
Вздутие живота

Причины по аюрведе, тип вздутия по времени после еды, упражнения, массаж и специи
Йога при гастрите, рефлюксе и болезнях печени

Что даёт йога пищеварению, мягкие позы при гастрите и рефлюксе, упражнения для печени, мармы и питание по аюрведе
Трифала

Три плода в равных долях: как принимать при запоре, для глаз и похудения, дозы и кому нельзя
Несовместимые продукты

Рыба с молоком, мёд с гхи поровну и другие пары из трактатов, что добавляют современные авторы
Чистка организма дома

Ама вместо шлаков, семь средств мягкого очищения, неделя школы и кому голодать нельзя
Тюбаж и чистка печени

Тюбаж с мармой Якрут по шагам, когда его не делают, питание, травы и виречана по аюрведе
Ваджрасана

Поза на пятках: как сесть, если трудно, сколько сидеть, йогамудрасана для живота и кому осторожнее
Маричиасана

Маричиасана I и III по шагам, стропа для новичков, польза для пищеварения и кому нельзя скрутки
Джатхара паривартанасана

Скрутка лёжа: техника, ноги по очереди, согнутые колени и «ножницы», польза для живота и поясницы
Точки от тошноты

Марма-точки при тошноте и рвоте: где найти и как массировать, специи, укачивание и когда к врачу
Харитаки

Главная трава трипхалы: с солью, сахаром и гхи по доше, приём по сезонам, дозы и кому нельзя
Аджван

Специя для слабого пищеварения: газы, вздутие, кашель, рецепты Васанта Лада и чем не тмин
Упражнения при цистите

Позы для малого таза, марма-точки мочевого пузыря, питьё по аюрведе и когда срочно к врачу

Мужское здоровье

Йога и секс, часть I

Сексуальный потенциал, влияние воспитания и эмоционального напряжения
Йога и секс, часть II

Внешняя привлекательность и внутренний потенциал, их связь с состоянием тела
Йога для мужчин

Четыре практики для спины и таза, марма-точки мужского здоровья, аюрведа о мужской силе и кому осторожно

Другие диагнозы

Йогатерапия при астме и диабете

Подходы, направленные на запуск защитных сил организма, и границы безопасности
Йогатерапия при ДЦП

Особенности нарушений двигательных функций и принятая в России классификация форм
Дыхательная гимнастика при астме

Почему при астме работают активное дыхание и прогибы, уджайи, капалабхати, нади шодхана, нети и марма-точки, как дышать при приступе
Промывание носа (джала нети)

Солевой раствор и чайничек, промывание по шагам, удаление воды наклонами и когда процедуру откладывают
Дыхательная гимнастика при бронхите

Как очистить бронхи от мокроты: уджайи, нади шодхана, капалабхати, пение с простукиванием, асаны и кашель по дошам
Гимнастика для лёгких

Дыхательные упражнения и асаны йоги для лёгких: дыхание животом, уджайи, капалабхати, прогибы и мармы
Дыхательная гимнастика после пневмонии

Как восстановить лёгкие и силы: дыхание животом, уджайи, нади шодхана, асаны по уровням и травы по аюрведе
Точки от насморка

Какой у вас насморк по аюрведе, марма-точки на лице и голове, масло в нос и когда промывать нельзя
Упражнения при диабете

Асаны с диабетом в показаниях, скрутки для поджелудочной, марма-точки и как заниматься на таблетках и инсулине

Тесты и калькуляторы

Проходятся прямо на странице, бесплатно и без регистрации

Тест на конституцию

32 признака школы и ваша пропорция вата, питта и капха в процентах
Тест на уровень токсинов

Карта амы: 28 признаков по трём дошам и что делать с результатом
Тест на способность к похудению

Пять внешних признаков покажут ваш путь снижения веса
Все тесты и калькуляторы тела

Сводная страница расчётов школы в одном месте
Калькулятор ИМТ

Индекс массы тела и диапазон идеального веса, с поправкой на конституцию
Калькулятор калорий и БЖУ

Норма по формуле Миффлина - Сан Жеора и почему жёсткий дефицит вредит обмену
Как добиваться своих целей

Разбор признаков самосаботажа и pdf-руководство на почту

Ещё пять интерактивных тестов - на боль, осанку, суставы, гормональный баланс и конституцию - собраны на странице Тесты школы

Аюрведа

Конституция и доши, диагностика по языку и ногтям, питание и специи, травы и составы, очищение

Основы и доши

Типы конституции в аюрведе

Вата, питта, капха и смешанные типы: признаки каждого и как определить свою пропорцию
Вата доша

Признаки дисбаланса, питание, режим и практика йоги для вата-типа
Питта доша

Что выводит питту из равновесия и что возвращает: еда, режим, практика
Капха доша

Признаки, питание и практика под капха-тип, из книг школы
Тест на конституцию

32 признака школы и ваша пропорция вата, питта и капха в процентах
Во сколько вставать по аюрведе

Брахма-мухурта, время дош в сутках, во сколько ложиться и можно ли спать днём
Оджас

Что это простыми словами, признаки убыли, что его тратит и чем восполнять

Диагностика

Диагностика по языку

Форма, цвет, налёт и влага: таблица значений налёта и карта зон языка
Диагностика по ногтям: форма, цвет, линии и белые пятна

Шесть форм ногтя со схемой, ногти трёх дош, линии и белые пятна, цвет ложа и красные флаги
Диагностика по лицу

Что лицо показывает правда: конституцию, режим последних недель и зоны напряжения

Питание и специи

Масло гхи

Что это простыми словами, чем отличается от топлёного, рецепт дома, кому подходит по доше и с чем нельзя
Куркума

Польза и вред по аюрведе, как подходит дошам, как принимать и золотое молоко
Имбирь

Польза и вред по аюрведе, чем свежий отличается от сухого, как принимать с едой, молоком и мёдом
Масала-чай

Состав и свойства специй, как приготовить по правилам аюрведы, какой вариант для ваты, питты и капхи
Кардамон

Польза и вред по аюрведе, кому подходит по доше, зачем его кладут в молоко, чай и кофе
Пажитник (шамбала)

Свойства семян по аюрведе, польза для пищеварения и суставов, как применять и кому осторожно
Асафетида

Что это за приправа простыми словами, польза при вздутии, как использовать и почему её не едят йоги
Вздутие живота

Причины по аюрведе, тип вздутия по времени после еды, упражнения, массаж и специи
Несовместимые продукты

Рыба с молоком, мёд с гхи поровну и другие пары из трактатов, что добавляют современные авторы
Шафран

Польза и вред по аюрведе, молоко с шафраном, дозы в миллиграммах и как отличить подделку
Гвоздика

Свойства и доши по аюрведе, польза, как применять, дозы и кому осторожнее
Корица

Свойства и доши по аюрведе, польза, как применять, дозы и кому осторожнее
Кориандр

Специя для питты: польза по аюрведе, чай кумин-кориандр-фенхель, сок кинзы, дозы и кому осторожнее
Чёрный перец

Свойства и доши по аюрведе, польза, как применять, дозы и кому осторожнее
Фенхель

Польза для пищеварения по аюрведе, семена после еды, чай кумин-кориандр-фенхель, дозы и кому осторожнее
Мускатный орех

Польза и вред по аюрведе, молоко для сна, дозы и с какой дозы он опасен
Зира

Кумин по аюрведе: польза для пищеварения, чай кумин-кориандр-фенхель, чем отличается от чёрной зиры и калонджи, дозы
Аджван

Специя для слабого пищеварения: газы, вздутие, кашель, рецепты Васанта Лада и чем не тмин
Кунжутное масло

Главное масло аюрведы: польза и вред, как принимать внутрь и сколько, полоскание рта маслом и кому нельзя
Кокосовое масло

Охлаждающее масло для питты: кожа, волосы, сон, массаж в жару, в еде и кому осторожно
Маш

Самая лёгкая бобовая аюрведы: польза, мунг дал, чем маш отличается от урада, суп по Ладу
Ячмень

Злак для капхи: лишний вес, отёки, кашель, ячменная вода, перловка и кому осторожно
Горчичное масло

Лучшее масло для капхи: в еде, для массажа, при зуде и болях в суставах, кому не подходит

Травы и составы

Трифала

Три плода в равных долях: как принимать при запоре, для глаз и похудения, дозы и кому нельзя
Чаванпраш

Классический состав по «Чараке», польза, как принимать с молоком и кому нельзя
Шатавари

Главная женская трава аюрведы: грудное молоко, женская система, как принимать и дозы
Ашваганда: что это в аюрведе и почему её нельзя продавать как БАД

Что говорят классика и современные руководства, что именно запрещено в ТР ТС 021/2011 и с какого года, данные о безопасности и кому она не подходит
Гуггул

Смола и составы: трифала, канчнар и йогарадж гуггул, как принимать и кому нельзя
Брахми

Трава для ума и памяти, чем отличается от готу колы, как принимать и дозы
Тулси

Священный базилик: польза при кашле и простуде, чай тулси, дозы и кому быть осторожнее
Амалаки

Индийский крыжовник: свойства и доши, польза, порошок и дозы, сочетания и противопоказания
Гудучи

Гилой, амрита: свойства и доши, польза при восстановлении, для печени и суставов, как принимать и дозы
Подагра по аюрведе

Ватаракта: причины по дошам, что нельзя есть, травы и масла, упражнения между приступами и что делать при обострении
Ним (маргоза)

Свойства и доши, польза для кожи и крови, холодный настой и порошок, дозы и кому нельзя
Чёрный тмин

Как не перепутать с тмином, свойства и доши, семена и масло, дозы и кому осторожно
Корень солодки

Свойства и доши, для горла и желудка, как принимать, дозы и противопоказания
Манжишта

Марена сердцелистная: главная трава для крови и кожи, паста с мёдом, дозы и почему краснеет моча
Харитаки

Главная трава трипхалы: с солью, сахаром и гхи по доше, приём по сезонам, дозы и кому нельзя
Пиппали (длинный перец)

Расаяна для лёгких: с мёдом и в молочном отваре, трикату, вардхамана, дозы и кому осторожно
Бибхитаки

Третий плод трифалы: для горла, глаз и волос, порошок с мёдом, дозы и почему не едят косточку
Гокшура (якорцы)

Мягкое мочегонное и тоник для почек: при камнях, для мужской силы, настой с кориандром и кому нельзя
Пунарнава

Боэргавия при отёках: почки, сердце, анемия, сочетания с гокшурой, дозы и кому нельзя
Корень аира (вача)

Трава для ума, речи и голоса: гхи и масло с аиром, марма-массаж, рвотное действие и ограничения
Шиладжит (мумиё)

Минеральная смола гор: почки, лишний вес, упадок сил, очистка, с молоком и мёдом, дозы и противопоказания
Брингарадж

«Правитель волос»: масло при ранней седине и выпадении, трава для печени и сна, дозы и кому осторожно
Читрак

Самый жгучий корень для агни: при вялом пищеварении, аме и геморрое, дозы и строгий запрет при беременности
Капикачху

Мукуна жгучая: тоник для нервов и мужской силы, семена с молоком, дозы, леводопа и кому нельзя
Моринга

Шигру: острое средство против капхи и отёков, листья, семена и кора, дозы и кому нельзя
Касторовое масло

Лучшее слабительное и масло против ваты: запор, компрессы, дозы и кому нельзя

Очищение

Панчакарма

Что это простыми словами: три этапа, пять процедур, сколько длится, кому нельзя и что можно делать дома
Кичари

Рецепт по правилам аюрведы, специи по доше, кичари для очищения и сколько дней держать кичари-диету
Тест на уровень токсинов

Карта амы: 28 признаков по трём дошам и что делать с результатом
Чистка организма дома

Ама вместо шлаков, семь средств мягкого очищения, неделя школы и кому голодать нельзя
Абхьянга

Аюрведический самомассаж маслом по шагам: когда делать, масло по доше, голова, уши и стопы, кому нельзя
Насья

Масло в нос по аюрведе: ежедневная пратимарша по 2 капли, какое масло, как делать и когда нельзя

Йога

Первые шаги и утренняя практика, разборы асан, пранаямы и бандхи, мудры, мантры и медитация

С чего начать

Йога перед сном

Практика на пятнадцать минут: перевёрнутая поза, лунное дыхание и бхрамари
Сурья намаскар

Приветствие солнцу по шагам: дыхание, сколько кругов и кому связка не подходит
Чандра намаскар

Приветствие Луне: вечерний круг из 14 положений, чем отличается от солнечного
Упражнения за компьютером

Шесть упражнений сидя и шесть стоя, правила посадки и перерывов в рабочем дне
Утренняя йога

Программа школы из четырёх блоков: пробуждение в кровати, суставная разминка, начальные асаны, завершение. Варианты на 10-15, 20 минут и час
Йога для начинающих дома

С чего начать: кому нельзя самостоятельно, правила новичка, дыхание, первый комплекс и чем заменить пропсы
Хатха-йога простыми словами

Перевод, главные тексты, из чего состоит практика, современные стили и чем отличается йога-терапия
Йога для растяжки и гибкости

От чего зависит гибкость, правила без травм, позы для ног, таза, плеч и спины и порядок занятия для начинающих
Йога для мужчин

Четыре практики для спины и таза, марма-точки мужского здоровья, аюрведа о мужской силе и кому осторожно

Асаны

Собака мордой вниз

Сборка позы от кошки, ошибка с плечами и два способа её исправить, можно ли при давлении
Собака мордой вверх

Вход по шагам, стопы на подъёмах и на пальцах, вариант на коленях, как беречь поясницу и чем она отличается от кобры
Планка и боковая планка

Верхняя и нижняя планка, на предплечьях и васиштхасана, ступени для начинающих, запястья и кому быть осторожнее
Чатуранга дандасана

Нижняя планка по шагам от «Длинной кошки», запястья, связки в сурья намаскаре и кому ограничить
Кирпич, мяч и стул

Домашние пропсы: мяч для межлопаточной и крестцовой зон, кирпич и стул в работе с телом
Поза кобры: пять вариантов от мягкого к полному

Пять вариантов от подъёма на 7 сантиметров до полного прогиба, правила против боли в пояснице
Кошка-корова (поза кошки)

Марджариасана по шагам с дыханием, дозировка до трёх минут и балансы на четвереньках
Поза ребёнка (баласана) в йоге: как делать и четыре опоры

Чем поза ребёнка отличается от позы зайчика, четыре опоры и ограничение при гипотонии
Випарита карани: ноги на стену и полный вариант

Ноги на стену и полный вариант с весом таза на ладонях: чем они отличаются и кому нельзя
Уттанасана: техника выполнения для начинающих и шесть вариантов с опорой

Наклон из бёдер, а не из поясницы: вис на бёдрах, стул, стена и классика, сколько держать и как выходить
Асаны йоги: справочник разборов школы

Справочник поз школы: подбор под задачу, таблица «сколько держать» и общие ограничения
Поза лотоса: кому она не дастся, чем её заменить и как готовить тазобедренные суставы

Зачем нужна падмасана, кому она не дастся, чем сидеть вместо неё и как раскрывать тазобедренные суставы
Поза бабочки (баддха конасана)

Как садиться без боли в коленях, опоры под таз, вариант лёжа на болстере и бабочка в динамике
Сарвангасана, берёзка: как делать безопасно для шеи и кому нельзя

Терапевтический вариант с одеялами, освоение со стулом, полный вариант, сколько держать и кому нельзя
Стойка на голове (ширшасана)

Кому противопоказана, почему всё решает шея, поза дельфина, вариант на двух стульях и вход у стены
Поза голубя: техника по шагам, подготовка таза и что делать, если болит колено

Техника по шагам, сколько держать, подготовка таза в «бегуне» и что делать, если болит колено
Поза дерева: варианты по возрастанию, сколько держать и как научиться балансу

Варианты у стены и без неё, сколько держать, как удержать равновесие и почему при варикозе коротко
Поза плуга: техника с опорами, сколько держать и кому нельзя

Одеяла под плечи, вариант с ногами на стуле, сколько держать, утро и вечер, связка с берёзкой
Поза верблюда: как делать у стены, с опорами и кому нельзя

Вход у стены с кирпичами, вариант с головой вперёд для шеи, стопы на пальцах, компенсация в позе ребёнка и кому позу откладывают
Поза воина

Три вирабхадрасаны по шагам: варианты со стулом, ремнём и помощником, угол в колене и кому позу не делают
Тадасана, поза горы

Как стоять правильно: техника по шагам, варианты с блоком между стоп, колен и бёдер и с ремнём, тадасана у стены
Триконасана, поза треугольника

Наклон из тазобедренных суставов, варианты с кирпичом, стулом, стропой и партнёром, паривритта и кому она нельзя
Навасана, поза лодки

Техника по шагам, три варианта от полулодки до полной, сколько держать, чем компенсировать и кому нельзя
Поза вороны или журавля (бакасана)

Бакасана - это поза журавля, а «ворона» у школы - присед. Подготовка запястий, баланс по шагам и как не бояться упасть
Как сесть на шпагат

Порядок подготовки, пять правил для связок, комплекс школы из девяти упражнений и позы для поперечного и продольного шпагата
Вирасана (поза героя)

Как сесть с тазом между пяток, опора под таз и табуретка, полувирасана для коленей и супта вирасана лёжа
Паршваконасана (поза вытянутого угла)

Как освоить на стуле, локоть на колене, рука на кирпиче и на полу, вариант со скруткой и кому осторожнее
Поза лука (дханурасана)

Прогиб лёжа на животе по шагам, три ступени, компенсация в позе ребёнка и противопоказания
Поза моста

Три ступени: полумост на полу и на опорах, борцовский мост для шеи и полный мост с подготовкой на стуле
Поза рыбы (матсьясана)

Прогиб на локтях без веса на голове, компенсация для шеи и место после березки и плуга
Уткатасана (поза стула)

Присед с руками вверх, сколько держать, как беречь поясницу и вариант в динамике при варикозе
Гомукхасана (поза головы коровы)

Как сесть тазом между пяток, замок за спиной и ремешок, как беречь колени, польза для сосудов ног
Ардха матсиендрасана (скрутка сидя)

Сначала вытяжение, потом поворот: варианты на стуле и с прямой ногой и кому скрутки противопоказаны
Пашчимоттанасана

Наклон сидя к ногам: подготовка со стропой, вход с прямыми и согнутыми ногами, варианты со стулом и болстером
Упражнения при артрите

Чем артрит отличается от артроза, что делать в обострении, упражнения между обострениями и марма-точки суставов
Ваджрасана

Поза на пятках: как сесть, если трудно, сколько сидеть, йогамудрасана для живота и кому осторожнее
Джану ширшасана

Наклон к одной ноге по этапам, мягкий вариант на болстере, скрутка и как делать при болях в спине
Упавишта конасана

Наклон сидя с широко разведёнными ногами: вариант с упором сзади, болстер и стропы, наклон в дни месячных
Сукхасана

Удобная поза со скрещёнными ногами: как сесть, подложки при боли в коленях, наклон вперёд, для пранаямы и медитации
Ардха чандрасана

Поза полумесяца у стены, со стулом и кирпичом, скрученный вариант и кому нельзя
Маричиасана

Маричиасана I и III по шагам, стропа для новичков, польза для пищеварения и кому нельзя скрутки
Шалабхасана

Поза саранчи: четыре положения рук, ардха шалабхасана для верха и низа спины, при сколиозе и кому осторожно
Урдхва прасарита падасана

Ноги на стене, со стулом и с болстером, сколько держать, польза для вен и спины и подъём ног по Айенгару
Джатхара паривартанасана

Скрутка лёжа: техника, ноги по очереди, согнутые колени и «ножницы», польза для живота и поясницы
Сиддхасана

Поза совершенства: как сесть, подложки и сукхасана для начала, чем отличается от лотоса
Маласана

Глубокое приседание йоги: как сесть, если отрываются пятки, сколько держать и кому осторожно
Прасарита падоттанасана

Наклон в широкой стойке: начальный вариант у стены, варианты посложнее, сколько держать и кому осторожно
Паршвоттанасана

Наклон к вытянутой ноге: как поставить ноги, руки в намасте, два варианта со стулом и кому осторожно
Супта падангуштхасана

Растяжка ноги лёжа: нога вверх, в сторону и через тело, вариант со стропой и противопоказания
Бхарадваджасана

Мягкая скрутка сидя: техника по шагам, дыхание, польза для спины и кому со скрутками осторожно
Бакасана

Поза журавля: подготовка по шагам, начальный и продвинутый варианты, чем она отличается от позы вороны и кому нельзя
Вирабхадрасана III

Воин на одной ноге: вход по шагам, варианты со стулом, кирпичами и стеной, эффект и кому осторожно
Упражнения при коксартрозе

Снять спазм подвздошно-поясничной мышцы: полувирасана, упражнения в «кошке», «короткий бегун», асаны и когда нельзя
Упражнения при цистите

Позы для малого таза, марма-точки мочевого пузыря, питьё по аюрведе и когда срочно к врачу
Упражнения при диабете

Асаны с диабетом в показаниях, скрутки для поджелудочной, марма-точки и как заниматься на таблетках и инсулине
Обратная планка

Пурвоттанасана: «поза стола» в динамике по сету школы, полная поза по Айенгару и кому осторожно
Упражнения при кифозе

Круглая спина и сутулость: «кошка», мяч и кирпич под лопатки, собака на предплечьях и чего не делать

Дыхание

Капалабхати

Огненное дыхание: техника, с какого числа циклов начинать и кому оно противопоказано
Бхастрика

Дыхание «кузнечные мехи»: животом и с руками, сколько циклов на старте и кому нельзя
Пранаяма: что это такое простыми словами, виды и восемь техник

Что такое пранаяма простыми словами, пять видов, пропорции со счётом и восемь техник с фото
Дыхательная гимнастика

Какие бывают дыхательные упражнения, спокойный набор на 3-5 минут и бодрящий утренний, что нельзя при давлении и когда нужен врач
Дыхание животом

Нижнее дыхание по шагам, как проверить своё и что делать с парадоксальным дыханием
Бандхи в йоге

Мула, джаландхара и уддияна бандха по шагам, маха-бандха и порядок замков, бандхи в пранаяме и кому их нельзя
Нади шодхана (анулома вилома)

Попеременное дыхание ноздрями: Насика мудра и три варианта - от 1-0-1-0 до 1-3-2-0
Дыхание уджайи: техника выполнения по этапам и польза

Дыхание с шипением в горле: три этапа освоения, мантра СО-ХАМ и где его применяют
Наули: техника для начинающих по шагам, подготовка через уддияну и противопоказания

Уддияна и агнисара как подготовка, средний «жгут», левый и правый, вращение и кому наули нельзя
Дыхание по квадрату

Пропорция 1-1-1-1: техника по шагам, с какого счёта начинать и кому задержки дыхания противопоказаны
Дыхательная гимнастика при астме

Почему при астме работают активное дыхание и прогибы, уджайи, капалабхати, нади шодхана, нети и марма-точки, как дышать при приступе
Промывание носа (джала нети)

Солевой раствор и чайничек, промывание по шагам, удаление воды наклонами и когда процедуру откладывают
Дыхательная гимнастика при бронхите

Как очистить бронхи от мокроты: уджайи, нади шодхана, капалабхати, пение с простукиванием, асаны и кашель по дошам
Гимнастика для лёгких

Дыхательные упражнения и асаны йоги для лёгких: дыхание животом, уджайи, капалабхати, прогибы и мармы
Дыхательная гимнастика после пневмонии

Как восстановить лёгкие и силы: дыхание животом, уджайи, нади шодхана, асаны по уровням и травы по аюрведе
Бхрамари

Жужжащее дыхание пчелы: как закрыть уши и тянуть звук, сколько циклов, перед сном и при давлении
Кумбхака

Задержка дыхания: виды, в каком порядке вводить, пропорции 1:2:2:0 и 1:3:2:0, бандхи и кому нельзя
Полное йоговское дыхание

Вдох животом, грудью и ключицами: как освоить по отделам, что делать при парадоксальном дыхании
Сурья бхедана

Вдох правой ноздрёй: насика мудра, техника по уровням, чандра бхедана и кому осторожно
Ситали

Охлаждающее дыхание через язык трубочкой: техника, ситкари для тех, у кого не сворачивается язык, ситали крийя и кому осторожно

Мудры и мантры

Мудры для сердца

Четыре положения рук при аритмии, боли и тревоге, с показаниями и мантрами
Мудры и их значение

Какому пальцу какой первоэлемент, пять мудр по стихиям и таблица мудр по задачам
Мудры пальцев рук: что значит каждый палец и мудры для вашей доши

Какой палец отвечает за какую стихию и по три мудры для ваты, питты и капхи с фото школы
Мантры для здоровья: слушать и петь вместе со школой йогатерапии

Записи школы, мантра на каждый день недели с мудрой и мантры вместе с марма-точками
Гаятри мантра: текст, перевод по словам и как читать

Текст с ударениями, перевод каждого слова со схемой, откуда мантра взята, как читать и сколько раз
Мантра духовного роста

Ом Намо Бхагавате Васудевая: значение и связь с духовными традициями
Мантра, побеждающая смерть

Маха Мритьюнджая: текст, перевод и упоминания в Ригведе
Вайю мудра

Мудра ветра: как сложить пальцы, сколько держать, мантры и чем она отличается от «мудры, спасающей жизнь»
Джняна мудра

Гьян мудра, мудра знания: как сложить пальцы, медитация на Аджню и чем отличается чинмая мудра
Сурья мудра

Мудра Солнца и Огня: как сложить пальцы, сколько держать, мантры Солнцу, Марсу и Манипуре
Притхви мудра

Мудра Земли: пальцы кольцом, мантры Юпитеру и Муладхаре, четверг и чем она отличается от сурья мудры

Медитация и ум

Шавасана

Техника, шесть положений тела и полный текст, плюс запись голосом на 29 минут
Йога-нидра

Чем отличается от сна и шавасаны, девять этапов практики и санкальпа, плюс запись на 32 минуты
Как правильно медитировать

Как сесть, сколько сидеть и что делать с мыслями, с готовым сценарием практики
Медитация для сна

Две записи голосом школы, простая практика по шагам, дыхание, мантры и мармы перед сном, режим сна по аюрведе
Постоянство в практике и отрешённость

Почему тело нуждается в движении и какое место в практике занимают абхьяса и вайрагья
Наполненность, присутствие и осознанность

Связь любви с внутренней тишиной и что стоит за практикой присутствия
Чакры: за что отвечают и какого они цвета

Таблица семи чакр, разбор путаницы с цветами и порядок медитации на чакру
Тратака

Медитация на пламя свечи: как делать, сколько смотреть, на что ещё можно смотреть и кому осторожно

О йоге

Йога для бойца

История сочетания йоги и боевых искусств, разбор знакомых упражнений с позиции бойца
Йога и продолжительность жизни

Исследование о влиянии медитации на продолжительность жизни и его связь с высшими ступенями йоги

Марма

Марма-точки и марма-массаж: главный метод нашей школы

Точки от давления

Где находятся сердечные мармы, как правильно нажимать и кому нельзя
Масло для массажа

Какое масло выбрать для тела, лица и головы по доше, самомассаж по шагам
Марма-массаж

Что такое марма-точки, чем работа с ними отличается от точечного массажа и с каких четырёх точек начинают
Йога для лица

Мармы Хану и Шанкха, массаж по линии челюсти, работа с головой и ушами и позы для кровотока в голове
Марма-точки внутренних органов: где находятся и какой звук поют

Таблица «система органов - точка - звук», где искать каждую точку и порядок самомассажа на десять минут
Точки от головной боли

Марма-точки по зонам: лоб, виски, темя, затылок, точка Кшипра на руке, самомассаж головы за 5 минут
Точки для сна

Марма-точки на голове и стопе перед сном, масло на голову и стопы, что ещё помогает уснуть
Точки от насморка

Какой у вас насморк по аюрведе, марма-точки на лице и голове, масло в нос и когда промывать нельзя
Марма-точки на стопе

Пада Кшипра, Гулпха, Пада Чарана и центр подошвы: где находятся, как массировать, масло на стопы перед сном
Точки от тошноты

Марма-точки при тошноте и рвоте: где найти и как массировать, специи, укачивание и когда к врачу

Медицинская астрология

Как джйотиш смотрит на здоровье

Как планеты влияют на здоровье

Принципы джьотиш и пример астрологического подхода на случае астмы

Если не знаете, с чего начать

Когда что-то болит - начните с теста на боль: он покажет, на что похожа именно ваша боль и в какую статью идти дальше

Когда хотите разобраться в себе целиком - начните с теста на конституцию: от типа дош зависят и питание, и режим, и выбор практики

Статьи школы - это разборы и практики, а не назначение лечения. При острой боли, травме и обострении сначала нужен врач

Памятки школы

К статьям собрано 43 памятки: практические файлы по конкретным состояниям, с фотографиями, дозировками и списком признаков, при которых нужен врач. Все они бесплатные и приходят файлом в Telegram

Открыть витрину памяток