Марма-точки внутренних органов: где находятся и какой звук поют

У каждой системы органов есть своя точка на поверхности тела и свой звук. Точку в аюрведе называют мармой, звук - биджа-мантрой, семенным слогом. Работают они вместе: пальцы мягко давят на точку, а на выдохе поётся её звук. Это и есть тот приём, который в нашей школе дают на марма-курсе и которого нет в обычном точечном массаже.

Ниже - таблица «система органов - точка - звук», где искать каждую точку на своём теле, как надавливать, порядок на десять минут и границы, за которые не заходят.

Почему точка и звук работают вместе

Марма - это место, где сходятся мышцы, сосуды, связки, кости и суставы, и где поверхность тела ближе всего связана с внутренним органом. Через марму можно повлиять на орган, до которого рукой не дотянуться.

Звук добавляет второй канал воздействия. Биджа-мантра - это не слово и не молитва с текстом, а один слог, чистая вибрация. Её поют негромко, на выдохе, и вибрация идёт вглубь по тем же каналам, по которым работает давление пальцев. Пальцы задают точку приложения, звук - глубину.

Поэтому в школе эти техники не разделяют: на точку надавили, звук пропели, отпустили. Подробно о самих мантрах - в статье «Мантры для здоровья», а об устройстве марм и общей технике - в разборе марма-массажа.

Таблица: система органов, марма и звук

Система органов	Марма	Звук
Кора головного мозга	Мурдхни, Брахмарандхра	АУМ
Слёзные железы, глаза	Апанга, Канинака	ХРИМ
Ухо, околоушная железа	Карнамула, Карнапали	РУМ
Сердце, перикард, тимус	Хрид 1, 2, 3	ТХАМ
Лёгкие, бронхи	Какшадхара, Апастамбха	ПХАМ
Печень, желчный пузырь	Якрут	ХРУМ
Желудок, привратник	Сурья	РАМ
Селезёнка, хвост поджелудочной	Плиха	ХРАМ
Почки, надпочечники	Врукка	ВРУМ
Восходящая и слепая кишка	Набхи 3	КВАМ
Нисходящая, сигмовидная и прямая кишка	Набхи 4	КВИМ
Яичники, маточные трубы	Ванкшана	БИМ

Как надавливать

Техника одна для всех точек и укладывается в три правила.

1. Мягко. Давление такое, чтобы было приятно: боли быть не должно. Продавливание не усиливает эффект, а закрывает точку защитным напряжением
2. По часовой стрелке. Круговые движения подушечками большого или среднего пальца, 3-5 минут на точку. Можно по маслу: кунжутному при сухости и тревоге, кокосовому при жаре и раздражительности
3. Со звуком и дыханием. Вдох спокойный носом, на выдохе негромко тянется звук точки. От 9 до 24 повторов. Внимание всё время держится на точке, а не на счёте

Ещё одно правило школы: парные точки прорабатывают с двух сторон одинаково по времени.

Где искать каждую точку

Меряют не в сантиметрах, а в ангули - ширина пальца того человека, которому делают массаж. У высокого мужчины и у невысокой женщины расстояния разные, а число ангули одинаковое.

Голова и ум: Мурдхни и Брахмарандхра, звук АУМ

Точки на макушке, по средней линии головы. Проще всего найти так: положите основание ладони на брови и вытяните пальцы к темени - средний палец укажет зону. Брахмарандхра лежит на два пальца впереди Мурдхни.

Зона отвечает за мозговое кровообращение и циркуляцию спинномозговой жидкости, работу гипофиза, ясность мысли. Здесь же стоит главная марма тела - Адхипати, с которой в школе начинают знакомство с точками.

Глаза: Апанга, звук ХРИМ

Прямо над внутренним углом глазной щели. Точка восстанавливает функцию глаз, улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей, снимает головную боль и заложенность носа: рядом проходит носослёзный канал. Хорошая точка для тех, кто целый день смотрит в экран, - вместе с ней делают практики для лица.

Уши: Карнамула, звук РУМ

Две точки. Первая - в углублении между кончиком сосцевидного отростка (костный бугор за мочкой уха) и задним краем нижней челюсти. Вторая - в ямке на задней поверхности этого бугра. Работают с расстройствами уха, болью в челюсти, головокружением: рядом проходит лицевой нерв.

Сердце: Хрид 1, 2, 3, звук ТХАМ

Три парные точки на грудной клетке, по два пальца в сторону от средней линии: в третьем, четвёртом и пятом межреберье с каждой стороны. Управляют работой сердца и частотой сокращений, улучшают коронарное кровообращение, усиливают ток лимфы в груди. Подробный разбор сердечных точек - в статье «Точки от давления».

Лёгкие: Какшадхара, звук ПХАМ

На грудной мышце, в канавке на уровне первого межреберья, примерно на ширину ладони в сторону от грудины. Точка увеличивает объём лёгких и поток праны, снимает напряжение в груди и бронхоспазм, помогает при боли в плече и руке. Её хорошо соединять с дыхательными практиками.

Печень и селезёнка: Якрут и Плиха, звуки ХРУМ и ХРАМ

Обе на рёберной дуге, симметрично. Проведите мысленную вертикаль от середины ключицы вниз через сосок: там, где она пересекает край рёбер, справа лежит Якрут, слева - Плиха.

Якрут регулирует работу печени и желчного пузыря, разжигает бхута агни - обмен веществ в печени, помогает телу справляться с амой, токсинами. Аюрведа связывает эту точку с «огненными» эмоциями: гневом и раздражением. Плиха отвечает за селезёнку и тимус, кроветворение, иммунитет и ток лимфы.

Желудок: Сурья, звук РАМ

На средней линии живота, ровно посередине между пупком и нижним концом грудины. Регулирует желудок и поджелудочную, разжигает агни - пищеварительный огонь, влияет на выработку желудочного сока и успокаивает питту. Это одна из точек, которые школа даёт при застое и тяжести в животе.

Кишечник: Набхи, звуки КВАМ и КВИМ

Сам пупок - это Набхи, центр, в котором по аюрведе живёт прана вайю и сходятся 72 000 тонких каналов. Вокруг него в четырёх четвертях живота лежат четыре дополнительные точки: Набхи 3 в правом нижнем квадранте работает с восходящей и слепой кишкой, Набхи 4 в левом нижнем - с нисходящей, сигмовидной и прямой кишкой.

Найти просто: отметьте точку на середине линии от пупка к соответствующей рёберной или тазовой ориентирной точке в этой четверти живота. Работают лёжа на спине, с согнутыми коленями, на выдохе, когда живот мягкий.

Почки: Врукка, звук ВРУМ

Единственная точка этого набора, до которой удобнее дотянуться со спины. Она лежит по одному пальцу вправо и влево от нижнего края последнего грудного позвонка, примерно на уровне талии. Регулирует работу почек, надпочечников и мочевого пузыря, снимает боль в пояснице и почечную боль. При хронической усталости школа работает именно с надпочечниками, и эта точка входит в набор.

Репродуктивная система: Ванкшана, звук БИМ

В паху, посередине между верхней границей лобковой кости и внутренним краем гребня тазовой кости. Связана с яичниками, маточными трубами и паховой связкой, у мужчин - с простатой и семенными канатиками. Снимает застой и воспаление в малом тазу, работает при болезненных и нерегулярных месячных, тазовой боли и дисфункции мочевого пузыря. Как встроить её в практику по фазам цикла - в статье о женской йоге.

Порядок на десять минут

Точки не обязательно прорабатывать все сразу. Рабочий вариант на каждый день - идти сверху вниз по трём-четырём точкам, которые нужны вам сейчас.

1. Разогрейте руки. Энергично разотрите запястья: там лежат точки мани бандха, с них запускают ток энергии по телу
2. Голова. Мурдхни и зона макушки, со звуком АУМ, 9 повторов
3. Грудь. Какшадхара и Хрид, звуки ПХАМ и ТХАМ, по 9 повторов с каждой стороны
4. Живот. Сурья, затем Набхи, звуки РАМ и КВАМ, лёжа с согнутыми коленями
5. Поясница и таз. Врукка со звуком ВРУМ, Ванкшана со звуком БИМ, по 3-5 минут
6. Завершение. Полежите минуту с закрытыми глазами и спокойным дыханием, не вставайте сразу

Лучшее время - утро, до еды, или вечер за час до сна. Живот не прорабатывают сразу после еды: ждут не меньше двух часов.

Чего не делают

Общие противопоказания к работе с точками короткие, но обязательные:

• не работают через боль: если точка резко болезненна, это повод показаться врачу, а не давить сильнее
• не массируют живот при беременности, острых воспалениях, после недавних операций и при камнях в желчном пузыре или почках
• не работают по свежим травмам, гематомам, воспалённой коже и родинкам
• при онкологическом диагнозе любую практику согласуют с лечащим врачом
• не заменяют мармами обследование: точка снимает застой и помогает органу работать, но диагноз ставит врач

Резкая боль в животе, температура, кровь в выделениях, обморок - это скорая помощь, а не самомассаж.

Где этому учат

Полная карта марм тела, техники надавливания, последовательности точек под конкретные заболевания и аюрведический массаж - на курсе школы «Марма-терапия и аюрведический массаж», очно в Москве и заочно.

Что читать дальше

• Марма-массаж: что это такое и как работает - что такое марма-точки и четыре точки, с которых начинают
• Точки от давления: марма-массаж для сердца и сосудов - сердечные точки и марма-массаж при высоком давлении
• Мантры для здоровья: слушать и петь вместе со школой йогатерапии - мантры школы с записями и мантра на каждый день недели
• Женская йога: практика по фазам цикла и при женских диагнозах - как встроить Ванкшану в практику по фазам цикла
• Гаятри мантра: текст, перевод по словам и как читать - Гаятри мантра: текст, перевод и порядок чтения