Точки от давления: марма-массаж для сердца и сосудов

Когда давление поднялось, а таблетки под рукой нет или пить их не хочется, люди ищут «точку, на которую нажать». Такие точки действительно есть - в аюрведе их называют мармами: это места, где сходятся мышцы, сосуды, связки и нервы, и через них можно влиять на работу органов. Для сердца и сосудов их несколько, от центра ладони до грудной клетки

Сразу честно: марма-массаж не заменяет лечение гипертонии и не снимает криз. Это поддерживающая ежедневная практика, которая работает вместе с дыханием, движением и режимом. Ниже - точки из курса йогатерапии сердечно-сосудистой системы Николая и Елены Прокуниных, с точной локализацией, показаниями и техникой

Главное правило: НСМД плюс дыхание

В школе технику работы с мармами сводят к формуле НСМД+Д:

• Н - нежное воздействие
• С - скользящее
• М - медленное
• Д - длительное, 3-5 минут
• +Д - дыхание: спокойное, с удлинённым выдохом, всё время работы

Это не силовой массаж. Ощущение должно быть чем-то средним между болью и удовольствием: если появилась резкая или нарастающая боль - постепенно уменьшайте давление. Марма-терапия не тренирует терпение к боли; стало мучительно - остановитесь

Как надавливать правильно

1. Чем. Лучше всего средним пальцем - он самый длинный и сильный. Подойдёт и большой. Для мелких точек - тупой предмет толщиной 3-4 мм, например стёртая карандашная резинка
2. Как. Не растирайте кожу, а прикладывайте постоянное давление в центр точки. Если кожа растягивается - давите под неправильным углом
3. Сколько. Тело начинает отвечать уже через полсекунды, но для полноценного эффекта нужно 2-3 минуты непрерывного нажатия или не меньше 10 нажатий. Устала рука - медленно ослабьте, встряхните, вдохните и продолжите
4. Точность. Точки маленькие. Ничего не чувствуете - попробуйте на пару миллиметров в сторону. И наоборот: если блока нет, нажатие не даст ощущения, потому что лечить нечего
5. С маслом. Традиционно мармы прорабатывают по маслу - оно делает движение скользящим и мягким

Точка на ладони: тала хридая

Самая доступная точка - её можно нажать где угодно, хоть в очереди. Название переводится как «сердце ладони»

Где: в центре ладони, в углублении между второй и третьей пястными костями - там, где средний палец касается ладони, когда вы сжимаете кулак. Точка парная, есть на каждой руке

Что даёт: балансирует ум и сердце, гармонизирует эмоции и снимает стресс, улучшает работу лёгких и диафрагмы. Показания - нарушения сердечного ритма, боль в груди, плохая концентрация, общий недостаток праны

Точка на запястье: манибандха

Где: на запястье, в складке со стороны ладони - в аюрведе эта марма соответствует известной точке китайской медицины Далин (перикард 7)

Что даёт: успокаивает, работает с сердцебиением и тревогой, снимает боль и отёк в лучезапястном суставе. Удобна тем, что её легко найти и держать, пока едешь или сидишь за столом

На запястье лежит не одна эта точка: рядом Бахья Манибандха, Курча Шира и Курча, которую применяют при туннельном синдроме. Все они разобраны в статье «Болит запястье: почему и что делать»

Апастамбха: главная точка при гипертонии

Если из всех точек выбирать одну «от давления» - это она: в списке её показаний гипертония названа прямо

Где: парная точка на грудной клетке, на одну ангули (ширину пальца) сбоку от средней линии, во втором межреберье - между грудиной и соском, ближе к грудине

Что даёт: улучшает работу сердца и регулирует сердечную деятельность, усиливает дыхание и снимает спазм бронхов, убирает застой в лёгких и дыхательных путях, высвобождает подавленные эмоции. Показания: гипертония, сердцебиение и аритмия, боль в груди, хронический кашель и одышка, эмоциональные расстройства

В традиции эту марму прорабатывают с маслом туласи: считается, что оно раскрывает сострадание, а вместе с маслом корицы благотворно действует на сердце и лёгкие

Хрид 1, 2, 3: сердечные точки

Три парные точки прямо под апастамбхой - это и есть «сердечные точки», давшие название всей теме

Где: на две ангули сбоку от средней линии грудной клетки: хрид 1 - в третьем межреберье, хрид 2 - в четвёртом, хрид 3 - в пятом. Работают с ними всегда вместе

Что дают: управляют работой сердца и частотой сокращений, улучшают коронарное кровообращение, поддерживают лёгкие, усиливают циркуляцию лимфы в груди, успокаивают ум и снимают стресс. Показания: стенокардия, сердцебиение, аритмия, брадикардия и тахикардия, боль в груди несердечного происхождения, астма и одышка, застой лимфы в тканях молочной железы

Интересно, что в аюрведе разные нарушения ритма связывают с разными дошами: аритмия идёт от дисбаланса ваты, воспалительные состояния сердца - от возбуждённой питты, а брадикардия, пульс реже 60 ударов, - от расстройства капхи. Поэтому одна и та же точка у разных людей требует разного темпа и силы работы

Важно: область сердца очень нежная - тепло и прижигание здесь противопоказаны

Хридаям: точка сердца по центру

Где: на передней средней линии, на уровне третьего межреберья - по центру грудины, в отличие от парных хрид

Что даёт: регулирует сердечную функцию и ритм. Показания: стенокардия, сердцебиение, аритмия, боль в груди и перикарде, астма и затруднённое дыхание, а также язвенная болезнь, гастрит и рефлюкс - эта марма связана и с верхним отделом пищеварения

Кому нельзя

У марма-терапии есть настоящие противопоказания, и сердечные точки - как раз та зона, где их важно знать

Абсолютные:

• органические поражения сердца и сосудов: инфаркт и инсульт в острой стадии, аневризма аорты, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда
• онкологические заболевания
• заболевания крови
• физическое истощение, послеоперационные состояния, тяжёлые болезни в обострении
• психические заболевания, диагностированные депрессии и пограничные состояния
• тяжёлые травмы позвоночника и черепно-мозговые, нейроинфекции

Относительные - то есть «сейчас не время»: приём большого количества лекарств, послеоперационный и послеродовой период, повышенная температура, перегрев или переохлаждение, полный желудок, курс глубокого массажа или иглоукалывания, крайнее переутомление

И бытовые правила: не работать с точками на полный желудок - выждите час после еды; не пить холодные напитки после сеанса, лучше горячий травяной чай; после тяжёлой тренировки или ванны подождите полчаса. Телефон - в сторону

Как встроить это в день

Начните с малого - пять минут утром: тала хридая на обеих ладонях, потом апастамбха. Это тот минимум, который реально делать каждый день, и им почти невозможно навредить. Когда появится привычка, добавьте хрид и хридаям вечером, перед расслаблением

Точки хорошо ложатся в конец дыхательной практики: сначала уджайи или нади шодхана, потом мармы, потом шавасана. Подробный разбор дыхания и комплекса - в статье «Как снизить давление без лекарств»

И проверяйте себя тонометром: меряйте давление до работы с точками и через 10-15 минут после, записывайте. Через месяц у вас будет не ощущение, а факты

Если беспокоят не только давление, но и ноги - тяжесть, отёки, сосудистые звёздочки - смотрите разбор упражнения при варикозе: там мармы ног и техники венозного возврата

Где научиться работать с точками

Полная карта марм тела, техники надавливания, последовательности точек под конкретные заболевания и аюрведический массаж - на курсе школы «Йогатерапия сердечно-сосудистой системы»: очный формат или дистанционный

Ещё в сердечной программе школы есть мудры для сердца: апанаваю, храм дракона, черепаха - с техникой и мантрами

Частые вопросы

Вопрос по вашему случаю?

Напишите Николаю в Telegram или ВКонтакте - расскажите, что беспокоит, и он подскажет, с чего начать именно вам. Привычнее почта - пишите на yogaproka@yandex.ru

Полный разбор и личная программа под ваше состояние - на странице разбора