+7 916 679 04 84|yogaproka@yandex.ru
Вы здесь:Главная-Статьи школы йогатерапии

Статьи школы йогатерапии

Николай Прокунин Николай Прокунин · йога-терапевт, основатель школы
Автор книг «Введение в йога-терапию» и «Женская йога и йога-терапия»
Обновлено: 8.11.2026

Здесь собраны все разборы школы: почему болит, что за этим стоит и что можно сделать самому. Материалы написаны Николаем и Еленой Прокуниными по материалам и курсам школы, в каждом есть упражнения, марма-точки и честная граница - где практика помогает, а где нужен врач

Что беспокоит

спина, суставы, женское здоровье, сон

Практики школы

йога, аюрведа, марма

По такому запросу статьи нет. Сбросьте поиск или нажмите «Показать все статьи»

Спина и шея

Суставы

Женское и гормоны

Сердце и сосуды

Голова, сон и силы

  • Просыпаюсь в 3 часа ночи

    Просыпаюсь в 3 часа ночи

    Кортизол, сахар крови и прогестерон: что делать прямо ночью и что менять вечером

  • Йога перед сном

    Йога перед сном

    Практика на пятнадцать минут: перевёрнутая поза, лунное дыхание и бхрамари

  • Хроническая усталость

    Хроническая усталость

    Когда упадок сил это повод сдать анализы, и утренний протокол школы на пятнадцать минут

  • Мигрень

    Мигрень

    Чем отличается от обычной головной боли, что при ней нельзя и когда звать скорую

  • Шавасана

    Шавасана

    Техника, шесть положений тела и полный текст, плюс запись голосом на 29 минут

  • Йога-нидра

    Йога-нидра

    Чем отличается от сна и шавасаны, девять этапов практики и санкальпа, плюс запись на 32 минуты

  • Капалабхати

    Капалабхати

    Огненное дыхание: техника, с какого числа циклов начинать и кому оно противопоказано

  • Бхастрика

    Бхастрика

    Дыхание «кузнечные мехи»: животом и с руками, сколько циклов на старте и кому нельзя

  • Как правильно медитировать

    Как правильно медитировать

    Как сесть, сколько сидеть и что делать с мыслями, с готовым сценарием практики

  • Гимнастика для глаз: упражнения при усталости от экрана и что они дают зрению

    Гимнастика для глаз: упражнения при усталости от экрана и что они дают зрению

    Движения глазами, пальминг, тратака, шамбхави и мармы вокруг глаз; что гимнастика даёт зрению, а что нет

  • Медитация для сна

    Медитация для сна

    Две записи голосом школы, простая практика по шагам, дыхание, мантры и мармы перед сном, режим сна по аюрведе

  • Брахми

    Брахми

    Трава для ума и памяти, чем отличается от готу колы, как принимать и дозы

  • Во сколько вставать по аюрведе

    Во сколько вставать по аюрведе

    Брахма-мухурта, время дош в сутках, во сколько ложиться и можно ли спать днём

  • Оджас

    Оджас

    Что это простыми словами, признаки убыли, что его тратит и чем восполнять

  • Дыхание по квадрату

    Дыхание по квадрату

    Пропорция 1-1-1-1: техника по шагам, с какого счёта начинать и кому задержки дыхания противопоказаны

  • Точки от головной боли

    Точки от головной боли

    Марма-точки по зонам: лоб, виски, темя, затылок, точка Кшипра на руке, самомассаж головы за 5 минут

  • Точки для сна

    Точки для сна

    Марма-точки на голове и стопе перед сном, масло на голову и стопы, что ещё помогает уснуть

  • Марма-точки на стопе

    Марма-точки на стопе

    Пада Кшипра, Гулпха, Пада Чарана и центр подошвы: где находятся, как массировать, масло на стопы перед сном

  • Бхрамари

    Бхрамари

    Жужжащее дыхание пчелы: как закрыть уши и тянуть звук, сколько циклов, перед сном и при давлении

  • Тратака

    Тратака

    Медитация на пламя свечи: как делать, сколько смотреть, на что ещё можно смотреть и кому осторожно

  • Упражнения при тревоге

    Упражнения при тревоге

    Дыхание без задержек, позы расслабления, марма Манибандха и что нельзя при панических атаках

  • Шунья мудра (мудра пустоты)

    Шунья мудра (мудра пустоты)

    Мудра при головокружении и шуме в ушах, отличие от акаша мудры и когда срочно к врачу

  • Точки для глаз

    Точки для глаз

    Мармы вокруг глаза: где находятся, порядок массажа, масла и когда срочно к офтальмологу

  • Дыхание для успокоения

    Дыхание для успокоения

    Пять техник на каждый день и перед сном: брюшное, полное, удджайи, нади шодхана, бхрамари

  • Точки для иммунитета

    Точки для иммунитета

    Мармы Джатру, Плиха, Набхи, Наса Пута и мармы кисти: как массировать, мантра и мудры

  • Упражнения при головокружении

    Упражнения при головокружении

    Равновесие у опоры, тадасана, кошка в балансе, мармы и когда сразу к врачу

  • Упражнения от шума в ушах

    Упражнения от шума в ушах

    Растирание ушей, мышцы шеи, бхрамари, мармы и когда срочно к ЛОР

  • Точки от зубной боли

    Точки от зубной боли

    Шанкха, Адха Ганда и Хану: как нажимать, пока вы едете к стоматологу

  • Упражнения для памяти

    Упражнения для памяти

    Тратака, нади шодхана, мармы головы и когда к неврологу

  • Бессонница

    Бессонница

    Что делать, чтобы уснуть: доши, вечер и режим по аюрведе, упражнения и дыхание

  • Депрессия

    Депрессия

    К кому обращаться, кому нельзя заниматься самому, практика, дыхание и режим вместе с лечением

  • Болит голова: что делать

    Болит голова: что делать

    Головная боль по дошам, шея и плечи, мягкие асаны и дыхание, масло на голову и когда к врачу

  • Раздражительность

    Раздражительность

    Гнев и вспыльчивость по аюрведе, что охлаждает питту, дыхание, мудры и мармы

  • Эмоциональное выгорание и апатия

    Эмоциональное выгорание и апатия

    Как восстановить силы: сон и режим, питание и расаяна, практика на опорах

  • Стресс: что делать

    Стресс: что делать

    Дыхание и мудра в моменте, вечерняя практика, режим и мармы от стресса

  • Тремор рук

    Тремор рук

    Почему дрожат руки, успокаивающее дыхание, практика на равновесие и мармы

  • Сонливость

    Сонливость

    Почему постоянно хочется спать: режим, еда, бодрящая утренняя практика

  • Слабость во всём теле

    Слабость во всём теле

    Причины по аюрведе, питание и расаяна, мягкая восстанавливающая практика

Живот и таз

  • Упражнения при геморрое

    Упражнения при геморрое

    Что можно делать дома, чего нельзя категорически, замки таза и марма-точки таза

  • Упражнения при простатите

    Упражнения при простатите

    Застойная форма: замки таза, уддияна, перевёрнутые асаны и работа с мармами

  • Упражнения для кишечника при запоре

    Упражнения для кишечника при запоре

    Утро с водой и мармой на запястье, комплекс при запоре, асаны для перистальтики и когда к врачу

  • Вздутие живота

    Вздутие живота

    Причины по аюрведе, тип вздутия по времени после еды, упражнения, массаж и специи

  • Йога при гастрите, рефлюксе и болезнях печени

    Йога при гастрите, рефлюксе и болезнях печени

    Что даёт йога пищеварению, мягкие позы при гастрите и рефлюксе, упражнения для печени, мармы и питание по аюрведе

  • Трифала

    Трифала

    Три плода в равных долях: как принимать при запоре, для глаз и похудения, дозы и кому нельзя

  • Несовместимые продукты

    Несовместимые продукты

    Рыба с молоком, мёд с гхи поровну и другие пары из трактатов, что добавляют современные авторы

  • Чистка организма дома

    Чистка организма дома

    Ама вместо шлаков, семь средств мягкого очищения, неделя школы и кому голодать нельзя

  • Тюбаж и чистка печени

    Тюбаж и чистка печени

    Тюбаж с мармой Якрут по шагам, когда его не делают, питание, травы и виречана по аюрведе

  • Ваджрасана

    Ваджрасана

    Поза на пятках: как сесть, если трудно, сколько сидеть, йогамудрасана для живота и кому осторожнее

  • Маричиасана

    Маричиасана

    Маричиасана I и III по шагам, стропа для новичков, польза для пищеварения и кому нельзя скрутки

  • Джатхара паривартанасана

    Джатхара паривартанасана

    Скрутка лёжа: техника, ноги по очереди, согнутые колени и «ножницы», польза для живота и поясницы

  • Точки от тошноты

    Точки от тошноты

    Марма-точки при тошноте и рвоте: где найти и как массировать, специи, укачивание и когда к врачу

  • Харитаки

    Харитаки

    Главная трава трипхалы: с солью, сахаром и гхи по доше, приём по сезонам, дозы и кому нельзя

  • Аджван

    Аджван

    Специя для слабого пищеварения: газы, вздутие, кашель, рецепты Васанта Лада и чем не тмин

  • Упражнения при цистите

    Упражнения при цистите

    Позы для малого таза, марма-точки мочевого пузыря, питьё по аюрведе и когда срочно к врачу

  • Упражнения при застое желчи

    Упражнения при застое желчи

    Скрутки лёжа и сидя, мармы Якрут и Бахья Манибандха, почему не йогамудрасана

  • Упражнения при панкреатите

    Упражнения при панкреатите

    Только вне обострения: скрутки, облегчённая йогамудрасана, мармы для поджелудочной

  • Частое мочеиспускание ночью

    Частое мочеиспускание ночью

    Почему просыпаетесь в туалет, гиперактивный мочевой пузырь, вечерний режим и практика перед сном

  • Изжога

    Изжога

    Что делать без лекарств по аюрведе: питание при питте, специи, ситали, мармы и когда к врачу

  • Упражнения для почек

    Упражнения для почек

    Сфинкс, наклон вперёд, мармы поясницы и что делать при опущении почки

  • Диарея (понос)

    Диарея (понос)

    Когда к врачу, как пить, чем питаться во время и после по аюрведе

  • Язва желудка

    Язва желудка

    Что можно и что нельзя, питание при питте, мягкие позы вне обострения, мармы

  • Тошнота: что делать

    Тошнота: что делать

    Имбирь и питьё, положение тела и дыхание, что есть после и когда к врачу

  • Плохой аппетит

    Плохой аппетит

    Как разжечь агни: специи до еды, режим, асаны и дыхание для пищеварения

  • Запах изо рта

    Запах изо рта

    Чистка языка и полоскание маслом, питание и практика для пищеварения

  • Отрыжка

    Отрыжка

    Как есть, чтобы её было меньше, специи после еды, ваджрасана и мармы

  • Синдром раздражённого кишечника

    Синдром раздражённого кишечника

    Связь с нервами, питание при запорах и поносах, дыхание и практика

  • Переедание

    Переедание

    Сколько есть по аюрведе, что делать после переедания, практика

Мужское здоровье

  • Йога и секс, часть I

    Йога и секс, часть I

    Сексуальный потенциал, влияние воспитания и эмоционального напряжения

  • Йога и секс, часть II

    Йога и секс, часть II

    Внешняя привлекательность и внутренний потенциал, их связь с состоянием тела

  • Йога для мужчин

    Йога для мужчин

    Четыре практики для спины и таза, марма-точки мужского здоровья, аюрведа о мужской силе и кому осторожно

Другие диагнозы

  • Йогатерапия при ДЦП

    Йогатерапия при ДЦП

    Особенности нарушений двигательных функций и принятая в России классификация форм

  • Дыхательная гимнастика при астме

    Дыхательная гимнастика при астме

    Почему при астме работают активное дыхание и прогибы, уджайи, капалабхати, нади шодхана, нети и марма-точки, как дышать при приступе

  • Промывание носа (джала нети)

    Промывание носа (джала нети)

    Солевой раствор и чайничек, промывание по шагам, удаление воды наклонами и когда процедуру откладывают

  • Дыхательная гимнастика при бронхите

    Дыхательная гимнастика при бронхите

    Как очистить бронхи от мокроты: уджайи, нади шодхана, капалабхати, пение с простукиванием, асаны и кашель по дошам

  • Гимнастика для лёгких

    Гимнастика для лёгких

    Дыхательные упражнения и асаны йоги для лёгких: дыхание животом, уджайи, капалабхати, прогибы и мармы

  • Дыхательная гимнастика после пневмонии

    Дыхательная гимнастика после пневмонии

    Как восстановить лёгкие и силы: дыхание животом, уджайи, нади шодхана, асаны по уровням и травы по аюрведе

  • Точки от насморка

    Точки от насморка

    Какой у вас насморк по аюрведе, марма-точки на лице и голове, масло в нос и когда промывать нельзя

  • Упражнения при диабете

    Упражнения при диабете

    Асаны с диабетом в показаниях, скрутки для поджелудочной, марма-точки и как заниматься на таблетках и инсулине

  • Точки от кашля

    Точки от кашля

    Апастамбха, Кантханади и точка на руке Тарджани, дыхание и когда срочно к врачу

  • Гайморит

    Гайморит

    Что делать дома и что нельзя, насья и пар с противопоказаниями, мармы лица

  • Простуда

    Простуда

    Что делать при первых признаках: питьё, специи, еда и режим по аюрведе

  • Аллергия

    Аллергия

    Тревожные признаки, аллергия по дошам, питание, носовое дыхание и мармы

  • Кашель

    Кашель

    Сухой и с мокротой по дошам, тёплое питьё и медовый сироп, асаны и дыхание, кашель ночью

  • Болит горло

    Болит горло

    Полоскания и тёплое питьё по аюрведе, удджайи и асаны для шеи, мармы горла

  • Экзема и дерматит

    Экзема и дерматит

    Причины по аюрведе, что исключить из еды, масла, охлаждающее дыхание и мармы

  • Ожирение

    Ожирение

    Степени простыми словами, причины по аюрведе, питание и мягкий старт с большим весом

  • Одышка

    Одышка

    Бытовая и от болезни, брюшное и полное дыхание, удлинённый выдох, позы и мармы

  • Как повысить иммунитет

    Как повысить иммунитет

    Оджас и агни по аюрведе, режим, питание и расаяна, практика и после болезни

  • Потливость

    Потливость

    Причины по аюрведе, питание и режим, охлаждающее дыхание и мармы

  • Прыщи на лице

    Прыщи на лице

    Акне по аюрведе: питание, наружные средства, практика и мармы лица

  • Кровоточат дёсны

    Кровоточат дёсны

    Бережная чистка, полоскание маслом, питание при питте и мармы

  • Сухая кожа

    Сухая кожа

    Причины по аюрведе, масла и абхьянга, питание и мармы лица

  • Сухость во рту

    Сухость во рту

    Питьё и еда, полоскание маслом, охлаждающее дыхание и мудры

  • Как бросить курить

    Как бросить курить

    Что делать, когда тянет закурить: дыхание, асаны для груди, травы

Тесты и калькуляторы

Проходятся прямо на странице, бесплатно и без регистрации

Ещё пять интерактивных тестов - на боль, осанку, суставы, гормональный баланс и конституцию - собраны на странице Тесты школы

Если не знаете, с чего начать

Когда что-то болит - начните с теста на боль: он покажет, на что похожа именно ваша боль и в какую статью идти дальше

Когда хотите разобраться в себе целиком - начните с теста на конституцию: от типа дош зависят и питание, и режим, и выбор практики

Статьи школы - это разборы и практики, а не назначение лечения. При острой боли, травме и обострении сначала нужен врач

Памятки школы

К статьям собрано 43 памятки: практические файлы по конкретным состояниям, с фотографиями, дозировками и списком признаков, при которых нужен врач. Все они бесплатные и приходят файлом в Telegram

Открыть витрину памяток

Николай Прокунин

Николай Прокунин

Николай Прокунин - сертифицированный йога-терапевт, основатель и руководитель Школы Йогатерапии Прокуниных. Николай мастер восточных оздоровительных практик со стажем более 20 лет. Автор книг «Введение в йога-терапию» и «Женская йога и йога-терапия». Николай помогает тем людям, у которых проблемы со здоровьем, с избыточным весом, кто пребывает в депрессии и неверии в себя. Его методики основаны на индивидуальном воздействии на вашу конституцию. Они помогут значительно улучшить ваше самочувствие и ощутить радость жизни.

Go to Top