Точки от кашля: мармы на груди, шее и руке

Главные точки от кашля в марма-терапии - Апастамбха на груди, Кантханади в яремной ямке и Тарджани на указательном пальце. Ещё несколько точек на теле лежат на груди и спине. По атласу аюрведы эти мармы работают с лёгкими, дыханием и застоем мокроты. Ниже - какой бывает кашель по аюрведе, когда сначала нужен врач, где находятся точки и как их массировать, какие дыхательные упражнения при кашле помогают отхождению мокроты и какие домашние средства советует аюрведа

Какой бывает кашель по аюрведе

В аюрведе кашель называется каса, а одышка - сваса. Кашель бывает влажным или сухим, и в зависимости от этого его поддерживают разными травами

• Капха, влажный кашель. Кашель или насморк со светлой обильной слизью обычно указывает на нарушение природы капхи, типа холод и влажность. Простуда с влажным кашлем, мокротой и слюноотделением имеет природу капхи
• Питта, кашель с жаром. Желтоватая слизь и воспаление слизистых обычно говорят о лихорадке или другом нарушении с природой питты, типа влажность и жар
• Вата, сухой кашель. Сухой кашель со скудной мокротой, особенно на фоне затянувшейся простуды, обычно имеет природу ваты. Простуда с сухим кашлем без выделений из носа говорит о расстройстве ваты

Эта статья о марма-точках аюрведы. Акупунктурные и китайские точки от кашля - другая система, здесь их не разбираем

Когда к врачу

Мармы, дыхание и домашние средства поддерживают организм, когда кашель лёгкий и врач уже исключил серьёзную причину. Сначала обратитесь к врачу, если:

• кашель длится дольше двух-трёх недель
• в мокроте видна кровь
• держится высокая температура
• появились одышка, боль в груди, свист или хрипы при дыхании
• кашляет ребёнок или пожилой человек
• вы курите и кашель стал постоянным или изменился

При температуре практику откладывают. Повышенная температура входит в список относительных противопоказаний к занятиям йога-терапией. Поэтому массаж марм и дыхательные упражнения переносят на время после выздоровления. Ещё одна подсказка из атласа аюрведы: хроническая тупая ноющая боль между лопатками вместе с лихорадкой и вечерним подъёмом температуры может быть признаком туберкулёза. С такими признаками идут к врачу без промедления. Это общее медицинское правило

Точки от кашля: три главные мармы

Две точки лежат на груди и шее, третья - на руке, её удобно массировать в любом месте

• Апастамбха. С обеих сторон грудной клетки, на одну ангули (ширину пальца) в сторону от средней линии, во втором межреберье. Название происходит от корня «стамбха» - столб, который поддерживает и стабилизирует. Марма служит опорой для лёгких и сердца и стабилизирует поток праны. По атласу аюрведы она усиливает дыхание, снимает бронхоспазм и застой в лёгких и дыхательных путях. Избыток капхи в груди даёт слизь в дыхательных путях, затруднённое дыхание и хронический кашель, а массаж Апастамбхи помогает разогнать этот избыток. Показания - хронический кашель, икота, одышка, бронхит
• Кантханади. На передней средней линии шеи, в центре яремной ямки. Название переводится как «канал горла». Марма связана с трахеальным сплетением, щитовидной железой, сердцем и бронхами, массаж этой точки снимает хрипы и бронхиальные спазмы. Показания - хронический кашель, затруднённое дыхание, икота, ларингит, тонзиллит, охриплость голоса
• Тарджани - точка на руке от кашля. На тыльной (внешней) стороне указательного пальца, рядом с ногтем. Тарджани значит «указывать», так на санскрите называют указательный палец. Марма регулирует три потока воздуха в теле: апану в толстой кишке, удану в диафрагме и прану в лёгких. Дисбаланс уданы, движения воздуха вверх, проявляется как астма, кашель и трудное дыхание. Тарджани увеличивает ёмкость лёгких, если работать с ней вместе с мармами на груди. Показания - хронический кашель, одышка, астма

Ещё несколько точек на теле атлас аюрведы связывает с кашлем:

• Кантха лежит над подъязычной костью. Марма приносит пользу лёгким, выступая в роли бронходилататора, и полезна при астме, кашле и одышке
• Какшадхара - на грудной мышце у подмышечной впадины: показания - хронический кашель, одышка, бронхит
• Хрид - три парные точки по бокам грудины: увеличивают ёмкость лёгких, полезны при хроническом кашле и одышке
• Амса Пхалака - на лопатке: снимает застой в лёгких и бронхоспазм
• Пруштха 1 и 2 - в межлопаточной области: балансируют удану, которая участвует в кашле, зевоте и чихании

Точки для иммунитета, которые помогают реже простужаться, разобраны в статье точки для иммунитета, а точки лица при заложенном носе - в статье точки от насморка

Точное расположение марм и технику работы с ними подробно разбираем на курсе марма-терапии

Как массировать точки при кашле

Общее правило. Марму массируют по часовой стрелке 2-3 минуты. Нажатие лёгкое и безболезненное, круговое движение медленное. Перед массажем на марму полезно нанести каплю масла. Для массажа возьмите тёплое кунжутное или миндальное масло. Руки тёплые, ногти короткие

1. Тарджани. Большим пальцем другой руки мягко массируйте тыльную сторону указательного пальца у ногтя, 2-3 минуты, затем на другой руке
2. Апастамбха. Нежно надавите на марму подушечками пальцев, затем сделайте медленные круговые движения по часовой стрелке, 2-3 минуты. Работайте с обеими точками, справа и слева от грудины
3. Кантханади. Все мармы горла очень чувствительны и требуют нежного массажа. Достаточно лёгкого мягкого давления подушечкой пальца в яремной ямке, без силы и без давления вглубь

Если точка при лёгком нажатии отзывается сильной болью, остановитесь. На воспалённую или повреждённую кожу массаж не делают

Дыхательные упражнения при кашле

В йоге используется брюшное дыхание. Перед тем как полноценно вдохнуть, надо полноценно выдохнуть. Пранаяму делают в одно и то же время, на пустой желудок, в проветренной комнате. При дискомфорте, тошноте, головокружении или боли пранаяму прекращают, спокойно сидят и восстанавливают дыхание. Если во время упражнения начинается приступ кашля, тоже остановитесь

Брюшное дыхание

1. Сядьте прямо. Приведите ладони как можно ближе к подмышкам и удерживайте рёбра руками, не давая им расширяться
2. Плечи опустите от ушей, шею не зажимайте
3. На вдохе выпускайте живот наружу, как воздушный шарик, который надувается. Диафрагма опускается и освобождает нижние отделы лёгких для воздуха
4. На выдохе вжимайте живот внутрь и немного «додавите» остатки воздуха прессом

Удджайи

Удджайи переводится с санскрита как «победитель». Его выполняют с лёгким сжатием голосовой щели, и слышится шипящий звук, похожий на шёпот. О воздействии Айенгар пишет: этот тип пранаямы вентилирует лёгкие, способствует устранению мокроты, повышает выносливость и успокаивает нервы. Удджайи увеличивает объём лёгких

1. Выдох. Представьте, что дышите на морозное стекло. Вдох носом, выдох ртом со звуком «ХАААА». Звук возникает в горле, а не во рту, он длинный и спокойный
2. Продолжая, сомкните губы и выдыхайте носом, сохраняя шипящий звук в горле
3. Вдох. Представьте, что удивились поразительному известию, и на вдохе ртом сделайте звук «ОООХХХХ». Затем сомкните губы и вдыхайте носом, звук по-прежнему в горле
4. Вместе. Делайте и вдох, и выдох с закрытым ртом, не теряя звука. Если вы потеряли звук, снова откройте рот, некоторое время подышите с открытым ртом, затем снова сомкните губы
5. Повторяйте циклы 5-10 минут с закрытыми глазами, затем лягте в шавасану

Во время удджайи можно мысленно повторять мантру СО’ХАМ: на вдохе «СО», на выдохе «ХАМ». Удджайи без задержки дыхания, лёжа, Айенгар считает подходящим людям с высоким давлением и болезнями сердца

Упражнения для отхождения мокроты

Для мокроты в йоге есть и активное дыхание - капалабхати. Его делают вне острого периода, когда температуры нет и кашель уже стихает

Капалабхати при мокроте

Капалабхати, «сияние черепа», - форсированное дыхание с сильным выдохом и активным втягиванием живота за счёт пресса, вдох при этом пассивный. Вместе с агнисар крийей оно помогает при заболеваниях, связанных с избытком капхи. По аюрведе это как раз влажный кашель со светлой обильной слизью

Кому нельзя: при гипертонической болезни, беременности, язве желудка и любых заболеваниях желудка и кишечника в острый период. При повышенном давлении и проблемах с пищеварением капалабхати делают осторожно и только под контролем специалиста. Не выполняйте её после еды и при сухом кашле, когда горло раздражено

1. Утром натощак выпейте стакан горячей воды
2. Сядьте с прямой спиной, плечи и лицо расслаблены
3. Сделайте короткий сильный выдох носом, резко втягивая живот прессом. Вдох происходит сам, пассивно
4. Начните с 10-15 циклов на 20-30 процентов от максимального усилия, движение живота сначала неглубокое
5. После подхода подышите спокойно. Если мокрота отходит, откашляйтесь
6. Постепенно, когда тело разогрето, увеличивайте число циклов до 15-20 и глубину движения живота. Темп опытных - 2-3 выдоха в секунду, до 108 циклов в подходе

Почувствовали головокружение, давление в голове или боль - остановитесь и переходите на спокойное брюшное дыхание. Подробно техника и агнисар крийя разобраны в статье капалабхати

Комплексы для бронхов и лёгких собраны в статьях дыхательная гимнастика при бронхите и гимнастика для лёгких, при свистящем дыхании - дыхательная гимнастика при астме

В списке Айенгара для кашля - стойка на голове и стойка на плечах с их циклами, уттанасана, пашчимоттанасана, ардха матсиендрасана, пашасана, урдхва дханурасана и удджайи пранаяма с задержкой на вдохе. Это программа для опытных. При повышенном или пониженном давлении, по словам Айенгара, занятия не начинают со стойки на голове и стойки на плечах

Домашние средства по аюрведе

Аюрведа подбирает средства по природе кашля. Согревающие и осушающие отхаркивающие травы, например имбирь, уменьшают капху и подходят при простуде с природой капхи. Охлаждающие и увлажняющие, например солодка, разжижают мокроту и полезны при надсадном сухом кашле с природой ваты

• Медовый состав от кашля. 100 г мёда смешайте с сушёным имбирём, корицей, гвоздикой, восковницей (мирикой) и тимьяном, по 5 г каждой травы. Перед приёмом разводите водой 1:1 и принимайте как сироп от кашля
• Сахар со специями. Одна часть сахара и половина части специй, таких как сушёный имбирь, гвоздика, корица, кардамон и пиппали, полезна на начальной стадии простуды
• Имбирь. Сушёный имбирь сильнее согревает и оказывает более отхаркивающее действие, свежий при простуде сочетают с мёдом. Подробнее - в статье имбирь
• Тёплое молоко. Помогает при сухом кашле и сухости горла
• Груша. Хорошее средство от сухого кашля, особенно в виде сока или компота, полезна при выздоровлении после болезней лёгких вместе с кардамоном, гвоздикой и имбирём
• Васа. Трава с охлаждающим действием, которую специально применяют от кашля. В состав от простудного кашля её добавляют вместе с тёплыми травами - имбирём, корицей и гвоздикой

Масло в нос, насью, по аюрведе не делают тем, у кого кашель или одышка. Травы и мёд детям, беременным, людям с хроническими болезнями и тем, кто принимает лекарства, дают только после разговора с врачом

Частые вопросы

Коротко

• главные точки от кашля - Апастамбха, Кантханади и Тарджани на указательном пальце
• массаж по часовой стрелке 2-3 минуты, нажатие лёгкое, точки горла только нежно
• брюшное дыхание и удджайи помогают лёгким и отхождению мокроты
• по аюрведе сухой кашель - вата, влажный - капха, с жаром - питта
• при температуре практику откладывают
• долгий кашель, кровь в мокроте, одышка, боль в груди, кашель у ребёнка - сначала к врачу

Источники и сокращения

• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии: мармы Кантха (37), Кантханади (38), Какшадхара (47), Апастамбха (48), Хрид (49-51), Амса Пхалака (70), Пруштха (71), Тарджани (96)
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 52 (утренняя марма-терапия, правило массажа марм)
• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 31 (противопоказания), 45-55 (брюшное дыхание, удджайи, капалабхати, рис. 1.1-1.2 и 1.4-1.5), 361 (заболевания по дошам)
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: лекция 1-5 «Три доши», 2-11 «Диначарья», 3-05 «Продукты и питание», 3-07, 3-7 «Масла, специи, сладости», 3-11 «Способы приготовления трав» и практика на составление анупаны, 3-12 «Отхаркивающие травы»
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар. «Прояснение йоги» (Light on Yoga), удджайи пранаяма; техника пранаямы; ширшасана; приложение с асанами при различных расстройствах (кашель)

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Точки для иммунитета: марма-точки по атласу аюрведы и как их массировать - точки для иммунитета
• Точки от насморка и заложенности носа: марма-точки на лице и как их массировать - точки от насморка
• Дыхательная гимнастика при бронхите и кашле: упражнения, асаны и аюрведа - дыхание при бронхите
• Гимнастика для лёгких: дыхательные упражнения и йога для лёгких - гимнастика для лёгких