Памятки школы йогатерапии: 29 файлов бесплатно

В школе собрано 29 памяток - это практические файлы по конкретным состояниям: что делать, чего не делать, сколько повторов и когда нужен врач. Каждая собрана по книгам и курсам школы, с фотографиями и дозировками

Все они бесплатные и приходят файлом в Telegram: нажимаете кнопку нужной памятки, бот открывается и сразу присылает PDF. Ничего заполнять не нужно

Суставы и позвоночник

С этого блока начинают чаще всего: болит конкретный сустав или спина, и непонятно, что можно делать, а что сделает хуже

Карта суставной боли

Два шага от «болит» до того, что делать сегодня: определить тип боли, найти свой сустав в таблице из десяти зон и получить разбор именно этой боли. Плюс восемь вьяям, с которых начинают при любом суставе

Основной йогатерапевтический комплекс для позвоночника

Двенадцать упражнений по порядку: разгрузка поясницы, кошка, уттанасана с опорой, поза зайца, вирасана, две шалабхасаны, пресс и шавасана. С фотографиями, таймингами и объяснением эффекта каждой позы Комплекс для тех, у кого остеохондроз, мышечные зажимы, онемение пальцев, межпозвонковые грыжи и протрузии

Шея: 7 причин не терпеть

Почему разминка помогает только на час, при чём тут глубокие мышцы и мышечная блокада, и что происходит с диском дальше. Отдельно - список признаков, при которых нужен врач, а не коврик

Плечо: 6 причин не терпеть

Почему это чаще всего не артроз и картина обратима, три стадии, метод Фишмана вместо операции и четыре мармы плеча со схемой. Отдельно - кто в группе риска, включая усердных йогинов

Запястье: 6 причин не ждать, что пройдёт само

Что происходит с кистью, почему покой не лечит и сколько именно делать. Практика школы при боли в запястье и пальцах: 15 упражнений с фото и дозировкой, пять марма-точек кисти

7 причин, почему нельзя тянуть с больным коленом

Что происходит с суставом по стадиям, почему колено редко виновато само, и три типа боли по дошам: кому греть, кому охлаждать, а кому расхаживать. В конце список того, что реально помогает

Коксартроз: 7 причин не откладывать

Почему его находят поздно, при чём тут подвздошно-поясничная мышца, и три типа боли по дошам с питанием и практикой для каждого. Отдельно - прямой запрет: стоячие позы на одной ноге

8 причин, почему надо лечить сколиоз

Чем грозит искривление, если его не трогать: от рёберного горба и быстрой утомляемости до отёков ног и работы внутренних органов. В конце список того, что реально помогает

Упражнения при остеопорозе

Почему кости нужна мышечная работа, что нельзя при хрупких костях, сет «Суставной начальный» на 15 минут с фото и поправками для остеопороза, кальций и витамин D, когда сразу к врачу

Чем на самом деле кормить хрящ: 4 недели

Почему таблетка физически не доходит до хряща, как работает единственный насос, который его кормит, какая нагрузка хрящ ломает, и план на четыре недели с упражнениями и дозировкой. Честно про срок: коллаген хряща обновляется 10 лет, так что за месяц встаёт привычка, а не хрящ

Стопы и походка

Стопа держит всё, что выше. Косточка, пятка и плоскостопие тянут за собой колени и поясницу

Косточка на ноге: 6 причин не ждать

Почему шишка это не болезнь пальца, а поперечное плоскостопие, при чём тут каблук и соотношение 1:7, три домашних теста стопы и упражнение, которое можно делать за рабочим столом

Пяточная шпора: 6 причин не терпеть

Почему болит не шпора, а подошвенная фасция, отчего больнее всего первые шаги утром, и свойство фасции, из-за которого растяжка через боль делает хуже. Плюс упражнения с фото - вирасана, фиксация стоп, работа со сводом - и четыре мармы стопы со схемой

Стопа: определите свой тип и что делать

Три домашних теста, таблица всех вариантов свода, правда про каблук и комплекс из восьми упражнений. Отдельно - что делать при полой стопе: там упражнения прямо противоположные

Подвернул ногу: 5 причин, почему это повторяется

Как отличить лёгкий надрыв от сильного прямо дома и фотопротокол восстановления по четырём этапам - от пассивных движений до ступеньки и прыжков. С дозировками на каждом этапе

Сосуды и давление

Здесь два дневника: без записей практику под себя не подобрать, потому что при высоком и низком давлении она противоположна

Дневник давления на 14 дней

Почему одно измерение ничего не значит, семь правил замера, при каких признаках вызывают скорую, таблица на две недели и две ветки практики: при высоких цифрах успокаиваем, при низких мягко поднимаем тонус. Универсальных упражнений для сосудов не бывает - сначала тонометр

Вечер для вен

Карта: какой у вас класс варикоза и что при нём можно, вечерний протокол на 15 минут с фотографиями и противопоказаниями, стоп-лист на день, отдельно беременность и дневник ног на 14 дней

Голова, сон и восстановление

Что делать, когда не спится, когда болит голова и когда нужно просто восстановиться

Мигрень: 6 причин не терпеть

Чем мигрень отличается от обычной головной боли, что категорически нельзя делать во время приступа, шесть марма-точек со схемами и когда нужна скорая

Дневник пробуждений на 10 ночей

У трёх причин ночного пробуждения разные подписи, и различает их не анализ, а то, КАК вы проснулись: резко с сердцебиением, с голодом или вяло без причины. Внутри: ночной протокол на отдельной странице, таблица на десять ночей, вечерняя часть под каждую причину и как прочитать свой дневник на одиннадцатое утро

Шавасана: сценарий для ведения

Что подготовить в зале, как вести, и сам текст с хронометражем и паузами. Формат под распечатку

Медитация «Я возвращаюсь к себе». Текст практики

Практика из книги школы: место уединения и покоя, солнце в сердце, полёт и возвращение к себе. Читайте про себя или вслух, паузы держите по секундам. Хронометраж около 14 минут

Женское здоровье

Практика школы при гормональной перестройке: подбирается по типу, а не одна на всех

Практика при менопаузе - памятка школы йогатерапии Прокуниных.

Начните со страницы «Найдите свой тип»: дальше практика идёт под него

Практики и связки

Разборы техник: круги приветствий, ключевые асаны и короткие протоколы на каждый день

Сурья намаскар: круг по шагам

Восемь положений с фотографиями и отметкой вдох-выдох, сколько кругов делать начинающему, таблица противопоказаний с заменами, три частые ошибки и план освоения на три недели

Чандра намаскар: круг по шагам

Четырнадцать положений с фотографиями, дыханием и направлением взгляда, сколько циклов делать вечером, таблица ограничений с заменами, три ошибки и вечерний план на две недели. Последняя страница - весь круг на одном листе

Собака мордой вниз: техника по шагам

Адхо Мукха Шванасана: сборка позы из кошки с кадрами школы, сколько держать и как выходить, две замены против сутулости, два приёма школы с помощником, условия при повышенном давлении и настрой в позе. Последняя страница - вся техника на одном листе

Утро на 15 минут: протокол при упадке сил

Три вида усталости, и каждому нужно разное: утро на пятнадцать минут, вечер на восстановление, мармы живота. С лимитами по бхастрике и с прямым запретом - при физическом истощении практика не делается

Разгрузка малого таза

Вечерний протокол на 12 минут с фотографиями и противопоказаниями, стоп-лист дня, три марма-точки школы, отдельно беременность и мужская ветка, дневник на 14 дней

Аюрведа и диагностика

Как школа определяет конституцию и работает с точками: основа, на которой строится всё остальное

Три доши на одной странице

Вата, питта и капха рядом: качества, часы суток, практика, питание. И типичная ошибка каждого типа. Чтобы сравнить, а не читать три статьи подряд

Азбука марма-массажа

Утренняя практика для лица на 7-10 минут: марма-точки Хану и Шанкха, марма-массаж от подбородка к вискам и дыхание через точки

Щитовидка: гипо и гипер

Почему этим двум состояниям нужно прямо противоположное: что делают при сниженной функции, чего категорически нельзя при повышенной, и лист подготовки к приёму у эндокринолога

Как это работает

Нажимаете название памятки, открывается наш бот в Telegram и присылает файл. Через пару дней он спросит, как идёт практика: ответите - Николай посмотрит ваш случай и подскажет, что поправить. Это тоже бесплатно

Канал школы

Разборы практик выходят в канале Школа Йогатерапии Прокуниных: одна тема в неделю, ответы на вопросы читателей и анонсы занятий

Важно

Памятки - это поддержка практики, а не замена медицине. В каждой есть раздел о том, при каких признаках практику откладывают и нужен врач. Если что-то болит всерьёз, сначала диагноз, потом коврик