Тест осанки: проверьте спину за 3 минуты

Перекос в осанке годами не болит. Он тихо перераспределяет нагрузку: одна сторона работает за двоих, а отзывается это потом в пояснице, шее или коленях. Поймать его проще, чем кажется, потому что тело оставляет внешние следы

Тест идёт в две части. Сначала проверка у зеркала: встаньте перед ним или попросите близкого посмотреть со спины - вопросы про высоту плеч, выпирающую лопатку, перекос таза. Потом вопросы о сигналах тела: как ведёт себя спина к вечеру, быстро ли устаёт, тянет ли прежние нагрузки. Уходит около трёх минут

Отвечайте по тому, как у вас обычно. Одна деталь, которую замечают редко: если одна штанина снизу истирается быстрее другой, это тоже признак перекоса

Как читать свой результат

Ответы складываются в баллы и попадают в одно из трёх состояний. Осанка в порядке - значит задача не лечить, а не потерять: питание межпозвоночных дисков идёт только через работу мышц, своих сосудов у диска нет. Движение и есть профилактика, а сидячий день главный противник

Ранние признаки - лучшее время начинать. Здесь важно понимать механизм: боль в спине чаще оказывается мышечной блокадой, а не «грыжа давит». Такая боль снимается растяжением с переобучением мышц, а не покоем и не корсетом

Выраженные признаки - сигнал, что нужна очная оценка. Принудительные вытяжения и «мануальщик вслепую» в этом состоянии могут ухудшить дело, а степень искривления определяют по снимку, а не по зеркалу. Интенсивные упражнения до осмотра специалиста не начинают

Отдельно, независимо от результата: если боль резкая, острая и при этом повышена температура - не откладывайте визит к врачу. Это не та ситуация, которую разбирают упражнениями

Что делать с результатом дальше

• Йога для спины - почему мышцы перестают работать и как их включить обратно
• Постановка осанки - комплекс йогатерапевта из четырёх шагов с фото
• Упражнения при грыже позвоночника - что на самом деле болит, когда на снимке грыжа
• Сколиоз у подростка - когда пора к врачу и что можно делать дома
• Плоскостопие у взрослых - перекос часто начинается снизу, со свода стопы

Хотите разобрать свой случай лично - в конце теста есть кнопка к Николаю в Telegram: ваши ответы придут ему вместе с сообщением. Нет Telegram - напишите во ВКонтакте или на почту yogaproka@yandex.ru

Другие тесты школы

• Тест на суставы - перекос осанки первым делом бьёт по коленям и тазобедренным
• Тест на боль - где и как болит: мышцы, осанка или сустав
• Тест на конституцию - от типа зависит темп практики и что вам подойдёт