Сухость во рту: причины и что поможет по аюрведе

Сухость во рту знакома почти каждому: после ночи с открытым ртом, в жару, после крепкого чая, солёного ужина или волнения. Йога-терапия и аюрведа хорошо помогают при сухости во рту: по аюрведе это знак ваты и питты в ротовой полости, и их успокаивают правильным питьём и едой, полосканием рта маслом, охлаждающим дыханием, мудрами и мягким массажем марм на лице. Ниже - причины сухости во рту, почему она бывает ночью и по утрам, что делать, какая практика помогает и когда сухость во рту - повод проверить сахар и показаться врачу

Сухость во рту: причины

Чаще всего рот пересыхает по бытовым причинам: человек мало пьёт, дышит ртом, долго говорит, находится в жаре или сухом помещении, волнуется. Сухость во рту бывает и побочным действием лекарств

Аюрведа добавляет к этому списку то, что мы едим и пьём:

• Соль. Её избыток возбуждает вату, и появляются жажда, сухость во рту и сухость кожи
• Вяжущий вкус. Он быстрее других вызывает сухость во рту
• Крепкий чай. Он вяжущий, и в избытке становится причиной бессонницы, сухости во рту и жажды
• Алкоголь. В жаркий сезон хмельные напитки вызывают сухость во рту, вялость и жжение во всём теле
• Сухая еда, жара, страх. На каналы, которые переносят воду, плохо действуют высокая температура вокруг, плохо переваренная пища, страх, алкоголь, слишком много сухой пищи и сильная жажда

Сухость во рту появляется и при нагрузке. По аюрведе одышка, сухость во рту и пот - признаки того, что вы уже работаете вполсилы, и дальше нагрузку стоит прибавлять постепенно

Сухость во рту по аюрведе

Аюрведа различает доши по ощущениям во рту. При вате вкус во рту вяжущий и сухой, при питте горький или острый. Сильная вата вызывает сухость во рту и растрескивание губ, при сильной питте появляются жажда и изжога. Поэтому сухость и горечь во рту вместе по аюрведе говорят о вате и питте сразу

За слюну и вкус отвечает бодхака капха - вид капхи во рту. Когда её не хватает, усиливаются вата и питта во рту, появляются сухость во рту, языка, горла и носа, скудная слюна, сухой кашель. Ещё один источник сухости - вата в удана вайю, потоке, который управляет речью: она даёт сухость во рту и горле

Сухость во рту с вяжущим вкусом, усиленная жажда, сухой или потрескавшийся язык и общая сухость тела относятся к признакам ваты. А людям питта-типа от природы свойственны сильный голод и жажда. Как успокаивать воздушную дошу, читайте в статье вата доша

Сухость во рту ночью и по утрам

Самая частая причина ночной сухости - дыхание ртом во сне: нос заложен, человек храпит или просто спит с открытым ртом. Утром рот и язык сухие, иногда с неприятным привкусом. Дыхание в йоге выполняется носом, кроме особо оговорённых случаев, а дышать ртом йоги считают таким же противоестественным, как есть носом

Что помогает:

• не ужинать солёным и острым, не пить вечером алкоголь и крепкий чай
• следить за дыханием носом днём, если нос закладывает - заняться им
• проветривать спальню и не пересушивать воздух
• утром начинать с полоскания рта, гандуши, о ней ниже

Если по утрам вас беспокоит ещё и запах, читайте статью запах изо рта

Бытовая сухость и тревожный сигнал

Бытовая сухость во рту проходит, когда вы попили, отдохнули, задышали носом, убрали лишнюю соль и крепкий чай. С ней йога-терапия и аюрведа работают хорошо

Другое дело, когда сухость постоянная и сильная, а пить хочется всё время. Сильная жажда вместе с частым мочеиспусканием и похудением бывает при повышенном сахаре в крови, его проверяет врач. Сухость во рту на фоне лекарств тоже обсуждают с врачом, а сами лекарства не отменяют. Если диабет уже есть, о практике при нём - в статье упражнения при диабете

Питьё и еда при сухости во рту

Пейте небольшими глотками, «пережёвывая» каждый глоток, и тщательно пережёвывайте еду, хорошо смачивая её слюной. Не терпите жажду: по классике её задержка ведёт к истощению, слабости и головокружению, а помогает тогда всё прохладное, питьё и еда

Что по аюрведе утоляет жажду:

• Прохладная вода снимает усталость и жажду
• Кокосовое молоко, нарикелодака, охлаждает, быстро устраняет жажду и снижает вату и питту
• Мёд снимает жажду, а если подержать его во рту, он снимает жжение и чувство жажды
• Рисовый отвар - жидкость, слитая с риса при закипании, - помогает утолить жажду

При нехватке слюны аюрведа советует растения со сладким вкусом и успокаивающими свойствами. На каждый день это мягкая, не сухая еда, супы, каши, немного масла. Лечебные травы для рта, в том числе солодку и шатавари, подбирают по согласованию с врачом, особенно при беременности, кормлении грудью и приёме лекарств. Мёд и сладкое при повышенном сахаре обсуждают с врачом

Полоскание рта маслом: гандуша

Гандуша - аюрведическое полоскание и удержание жидкости во рту. По классике для ежедневной гандуши полезно масло или бульон. Удержание масла во рту бережёт от трещин на губах, их шершавости, сухости ротовой полости и болезней зубов. При нехватке слюны кунжутное или кокосовое масло наносят в рот

1. Сядьте в тёплом месте и слегка разомните плечи
2. Наберите в рот кунжутное масло, лицо чуть приподнимите. Масло не глотайте
3. Держите его во рту, пока не начнёт обильно выделяться слюна, а из глаз и носа - слёзы и слизь
4. Выплюньте масло, прополощите рот отваром трав или тёплой водой. Порядок такой: сначала масло, потом отвар, потом просто тёплая вода

Обычное полоскание рта по классике тоже помогает при сухости во рту, а тёплая вода просто очищает рот

Практика при сухости во рту

Практика при сухости во рту короткая и спокойная. Её можно делать сидя в течение дня

1. Охлаждающее дыхание (Шитали пранаяма)

Охлаждающее и успокаивающее дыхание, редкое исключение, когда вдыхают ртом. Шитали снижает питту, устраняет жар, голод и жажду

1. Приоткройте рот, сверните язык трубочкой
2. Вдохните через рот, через смоченный слюной язык. Воздух охлаждается и холодит заднюю стенку горла
3. Выдохните носом

Не делайте шитали в пыльном помещении и на холоде. Классический вариант с задержкой дыхания людям с гипертонией не подходит, а при болезнях сердца в начале занятий шитали не делают. Подробная техника - в статье ситали

2. Охлаждающее дыхание через зубы (Шитакари пранаяма)

Вариант шитали без сворачивания языка. Губы чуть приоткрыты, кончик языка лежит плашмя между зубами, дальше всё как в шитали. Действие такое же. Людям с гипертонией шитакари даётся тяжелее, чем шитали

3. Клюв вороны (Каки мудра пранаяма)

Каки мудра значит «клюв вороны». Её первый вариант - разновидность шитали, охлаждающий и успокаивающий: сложите губы трубочкой, с усилием вдохните через губы и выдохните носом. По Айенгару приём с открытым ртом и языком, загнутым вверх к глотке, утоляет жажду

4. Мудра пищеварения (Кангула мудра)

Мудра для пищеварения и усвоения, которая работает со слюной

1. Прижмите безымянный палец колечком к ладони, соедините кончики остальных пальцев
2. Положите кисти на колени и глубоко дышите
3. Соберите слюну в центре языка и сглотните три раза
4. Держите от 3-5 до 30 минут

5. Мудра воды (Варуна мудра)

Мудра для успокоения питты: успокаивает жажду, укрепляет почки и мочевой пузырь. Соедините кончики большого пальца и мизинца, остальные пальцы вытянуты, но не напряжены

Когда практику отложить

При температуре, острой боли, рвоте и поносе практику откладывают, в это время важнее пить и отдыхать. Охлаждающие дыхания не делают на холоде, при простуде и в пыльном помещении. Задержки дыхания при гипертонии не делают. При язвах и ранках во рту с гандушей подождите и покажитесь стоматологу

Марма-точки при сухости во рту

Мармы - особые точки тела в аюрведе. Слюну регулируют мармы на щеках, у губ и на подбородке

• Капола Мадхья («середина щеки»). В углублении на щеке, которое ощущается при сжатии зубов, в середине переднего края жевательной мышцы. Рядом с ней в рот открывается слюнной проток. Марма помогает регулировать выделение слюны: стимулирует его, когда слюны мало, и уменьшает, когда её слишком много
• Чибука («прана полости рта»). На половину пальца в сторону от угла рта. Регулирует бодхака капху и выделение слюны, стимулирует секрецию слюны, улучшает пищеварение
• Хану («подбородок»). В углублении между подбородком и нижней губой. Регулирует бодхака капху и секрецию слюны

Как массировать

1. Возьмите каплю кунжутного или миндального масла, массируйте мармы мягко, по одной, Капола Мадхью и Чибуку с обеих сторон
2. При избытке питты Капола Мадхью массируют с брахми-гхи
3. Хану держат под твёрдым давлением 1-2 минуты
4. Горчичное масло на лицо не наносят

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Сухость во рту у женщин

У женщин сухость слизистых часто появляется в климактерический период. Среди его симптомов - приливы, потливость, раздражительность, колебания давления, сухость кожи и слизистых оболочек. О практике в это время - в статье что делать при менопаузе. А если сухость слизистых сочетается с сухой кожей, посмотрите статью сухая кожа

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу. Покажитесь терапевту, стоматологу или эндокринологу, если:

• сильная жажда, частое мочеиспускание и похудение без причины: нужно проверить сахар в крови
• сухость во рту появилась на фоне новых лекарств. Лекарства, назначенные врачом, сами не отменяйте
• сухость постоянная, мешает говорить, глотать и есть, сохнут ещё и глаза
• во рту появились язвочки, жжение, белый налёт, трещины в уголках губ
• сухость во рту с головной болью, слабостью, головокружением, особенно в жару, после рвоты или поноса: так бывает при обезвоживании
• сухость во рту с температурой или резкой слабостью

Частые вопросы

Коротко

• йога-терапия и аюрведа помогают при бытовой сухости во рту вместе с лечением основной причины
• по аюрведе сухость во рту - вата, жажда и горечь - питта
• дышите носом, пейте маленькими глотками, не терпите жажду, меньше соли, крепкого чая и алкоголя
• гандуша с кунжутным маслом бережёт от сухости рта и трещин на губах
• шитали, шитакари, мудры Кангула и Варуна, мармы Капола Мадхья, Чибука и Хану
• сильная жажда с частым мочеиспусканием и похудением, сухость на фоне лекарств - к врачу

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 44, 63, 64, 65, 87, 93
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 25, 313
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Три доши, пракрити, викрити» (тема 1-5, стр. 10), «Кала, мала, о вреде сдерживания» (тема 2-1, стр. 11), «Сротас» (тема 2-2, стр. 8), «Доши, ткани и болезни» (тема 2-7, стр. 6, 9), «Диначарья: гигиена» (тема 2-11, стр. 13), «Диначарья - распорядок дня» (тема 2-11, стр. 29, 43), «Ритучарья» (тема 2-13, стр. 33), «Раса, випак, прабхава» (тема 3-03, стр. 10), «Напитки» (тема 3-08, стр. 6), «Фитотерапия по субдошам» (тема 4-06, стр. 6), «Краткий обзор системы лечения» (тема 4-08, стр. 9); «Аштанга Хридая Самхита», Сутра стхана (АХС), стр. 13, 15, 18, 62
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, стр. 38-39 (Капола Мадхья), 42 (Хану), 44-45 (Чибука)
• Мудры - методичка школы «Мудры по дошам», стр. 14 (Варуна), 17 (Кангула)
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар, «Прояснение йоги»: «Шитали пранаяма», «Шитакари пранаяма»; приложение, раздел «Дурной запах изо рта»

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Запах изо рта: причины и уход по аюрведе - запах изо рта
• Упражнения при сахарном диабете: асаны, скрутки, марма-точки и безопасность - упражнения при диабете
• Ситали (шитали): охлаждающее дыхание - техника, если язык не сворачивается, ситкари и кому нельзя - шитали
• Вата доша - признаки, питание и практика йоги - вата-доша
• Кровоточат дёсны: причины и уход по аюрведе - Кровоточат дёсны