Сухая кожа: причины по аюрведе, масла и уход

Сухая кожа стягивается после умывания, шелушится, грубеет на руках и ногах, особенно зимой. Йога-терапия и аюрведа хорошо помогают при сухости кожи: по аюрведе это избыток ваты, воздушной доши, и её успокаивают теплом, маслом, едой и питьём, мягкой практикой и массажем марм. Ниже - причины, что делать с сухой кожей лица, рук, тела и головы, масляный массаж, асаны, мармы и когда нужен дерматолог

Почему кожа сухая: причины

Частые бытовые причины сухой кожи: холод и ветер, сухой воздух в отопительный сезон, горячая вода, частое мытьё с мылом, мало питья

Аюрведа объясняет это через вату. Такие её качества, как сухость, холодность, грубость и лёгкость, накапливаются в коже. Этому способствуют ветер, холодная погода, сквозняки, слишком лёгкая или грубая одежда, грубый массаж, раздражающее или сушащее мыло, а ещё слишком сухая пища и недостаток питья. Мыло сильно сушит кожу

Есть причины и за столом. Избыток соли сначала задерживает воду, а при дальнейшем увеличении возбуждает вату: появляются жажда, сухость во рту, сухость кожи и морщины. Вяжущий вкус быстрее других вызывает сухость во рту и сухость кожи. А привычка терпеть жажду по аюрведе ведёт к сухости кожи и обезвоживанию

Сухая кожа по аюрведе

Аюрведа выделяет три доши - функциональных начала организма. Вата - соединение эфира и воздуха, её избыток на уровне тела вызывает запоры, артриты, сухость кожи. По качествам она сухая, лёгкая и холодная, и среди расстройств от её дисбаланса первой называют сухость кожи. Подробно о том, как уравновесить воздушную дошу, - в статье вата доша

Есть и врождённая склонность. Для людей вата-типа характерна хроническая сухость кожи и волос, кожа у них холодная, сухая и тонкая

Аюрведа смотрит и глубже, на ткани тела - дхату. Недостаток плазмы, раса дхату, проявляется огрубением кожи, сухостью губ, обезвоживанием и быстрой утомляемостью. Недостаток крови, ракта дхату, - сухостью кожи головы, утратой блеска, сухостью, грубостью и растрескиванием кожи тела. Когда ослаблены каналы жировой ткани, тоже появляются истощение и сухость кожи. Поэтому аюрведа питает кожу и снаружи, и изнутри

Иногда к вате присоединяется питта. По аюрведе воспалённая и сухая кожа указывает на сочетание ваты и питты. С такой кожей масла выбирают осторожнее, об этом ниже

Обычная сухость и болезнь кожи

Обычная сухость появляется от погоды, мыла, горячей воды и питания: кожа стягивается, слегка шелушится, но не болит и не мокнет. С ней йога-терапия и аюрведа работают хорошо

Бывает, что сухость - часть кожной болезни или признак общего нарушения. Сильный зуд, трещины, красные пятна, мокнутие, сухость вместе с покраснением и сыпью смотрит дерматолог. По аюрведе среди болезней, которые развиваются, когда вата проникает в кожу, есть патологическая сухость кожи, псориаз и экзема. Если вас беспокоят зудящие воспалённые пятна, читайте статью экзема. Диагноз ставит врач, а практика идёт вместе с его лечением

Масло и абхьянга при сухой коже

Абхьянга - аюрведическое промасливание тела. По классике она устраняет усталость и вату, даёт крепкий сон и хорошее состояние кожи, особенно умащивают голову, уши и стопы. Вату в коже ослабляют противоположные качества, маслянистость и тепло

Какое масло выбрать. При вате особенно полезно тёплое кунжутное масло: горячее и тяжёлое по качествам, оно противостоит холоду и сухости. При сухости кожи вата-типа широко применяют и миндальное масло. Если кожа склонна к покраснению и жару, по аюрведе берут кокосовое масло. Подробнее - в статьях масло для массажа и кокосовое масло

Как часто. Людям вата-типа лучше каждый день, питта-типа - через 2-3 дня, капха-типа - раз в неделю. Есть минимальный вариант: уши, стопы, лицо, шея, живот, либо всё тело. Через 10-30 минут масло смывают

Как делать. Абхьянгу делают утром натощак, после еды масло не наносят. Возьмите немного тёплого масла, покройте им кожу и смойте тёплой водой, когда оно впитается. Начинают со ступней и ног, потом руки и спина, затем грудь и живот. Пошаговая техника - в статье абхьянга

Голова и стопы. Для сухой кожи головы подходит кунжутное масло, по аюрведе масляный массаж головы улучшает органы чувств и делает сон крепче. Масляный массаж стоп устраняет грубость, шероховатость и трещины

Аромат. Эфирное масло розового дерева считают одним из лучших для сухой кожи и волос, его добавляют в массажное масло

Масло не используют при несварении, при избытке капхи и в дни очистительных процедур. При воспалениях кожи питта-типа масло может раздражать экзему, прыщи и сыпь

Сухая кожа лица и рук: что делать

Лицо и руки больше всего страдают от воды, мыла и ветра. Для умывания аюрведа советует вместо мыла воду с 2-3 каплями лимонного сока на половину литра: кожа должна быть слабокислой

• умывайтесь тёплой, а не горячей водой
• на лицо берите немного кунжутного или миндального масла. Горчичное масло на лицо не наносят
• руки после мытья смажьте каплей тёплого масла, зимой носите перчатки

Питание и питьё при сухой коже

Вату уменьшают сладкий, кислый и солёный вкусы. Это не значит есть пересоленное: избыток соли сам сушит кожу, как сказано выше. Вяжущего, сухого и горького при сухой коже лучше меньше

Кунжутное масло благодаря маслянистости, теплу и тяжести успокаивает вату. Тёплая, мягкая, не сухая еда с небольшим количеством масла или гхи подходит коже вата-типа

Пейте достаточно и не терпите жажду: слишком сухая пища и недостаток питья копят вату в коже

Режим: тепло, одежда, баня

Одевайтесь тепло, берегитесь ветра и сквозняков: людям вата-типа так советуют прямо. Зимой масла особенно уместны, они уменьшают вату

Баню и сауну дозируйте: по аюрведе вата-типу нужны мягкие согревающие потогонные средства, чтобы увлажнить сухую кожу, а сильное потение иссушает вату. При сухости и усилении ваты чрезмерное потение не рекомендуется

Практика при сухой коже

При избытке ваты асаны выполняют медленно, мягко, без резких движений и лишнего напряжения. Занимайтесь в тепле, без сквозняка. Ниже - асаны, которые сильно снижают вату

1. Перевёрнутая поза (Випарита карани мудра)

Перевёрнутая поза, похожая на «берёзку». Вата в ней снижается очень сильно. Поза улучшает кровоснабжение лица и даёт отдых сердцу

1. Облегчённый вариант: лягте на спину, подложите под таз 1-2 болстера или положите таз на стул, ноги поднимите вверх
2. Полный вариант: из халасаны подставьте ладони под таз, пальцы наружу, локти ближе друг к другу, ноги выведите вертикально вверх
3. Дышите животом, расслабьте стопы. Держите 0,5-3 минуты

Нельзя во время месячных, при гипертонии в острой фазе, повышенном внутриглазном и внутричерепном давлении

2. Полумост (Сету бандха сарвангасана)

Снижает вату и капху

1. Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте ближе к тазу на ширину плеч, руки вдоль тела ладонями вниз
2. С вдохом напрягите ягодицы и бёдра и поднимите таз, с выдохом опустите
3. Повторите 5-8 раз, затем задержитесь с тазом наверху на 20-60 секунд

Асана мягко прорабатывает поясницу и укрепляет спину

3. Бабочка (Баддха конасана)

Сильно снижает вату и питту, практика от 2 до 10 минут

1. Сядьте на пол или болстер, соедините подошвы и пятки, подведите пятки к промежности
2. Опустите колени так, чтобы держать их без боли и без силы мышц. Колени не выше гребней тазовых костей: если выше, подложите под таз одеяло
3. Вытяните позвоночник вверх и спокойно дышите

Есть вариант лёжа спиной на болстере, с опорой под коленями, в нём можно оставаться долго

4. Поза освобождения ветра (Павана муктасана)

Сильно снижает вату

1. Лягте на спину, согните колени, обхватите их руками и подтяните к животу
2. Ноги расслаблены, вы держите их руками
3. Мягко покатайтесь вправо-влево, освобождая крестец и поясницу

5. Спокойное дыхание животом

При вате дыхание спокойное, с акцентом на вдохе. Дыхание в йоге выполняется носом. Положите ладонь на живот: на вдохе он мягко поднимается, на выдохе опускается. Хватит 5-10 минут в конце практики

Когда практику отложить

При температуре, острой боли, обострении кожной болезни практику и масляный массаж откладывают. Перевёрнутые позы не делают во время месячных и при высоком давлении. Масло не наносят на мокнущие, воспалённые участки и кровоточащие трещины, пока их не посмотрел врач

Марма-точки при сухой коже

Мармы - особые точки тела в аюрведе. При сухой коже лица главные из них на подбородке и щеках

• Хану («челюсть», «подбородок»). В углублении между подбородком и нижней губой. Улучшает тонус лицевых мышц, кровообращение лица и цвет кожи, способствует очищению кожи
• Капола Мадхья («середина щеки»). В углублении на щеке, которое ощущается при сжатии зубов, в середине переднего края жевательной мышцы. Улучшает питание и цвет лица

Как массировать

1. Смажьте подбородок и скулы небольшим количеством кунжутного или миндального масла, от Хану до Шанкхи на виске
2. Возьмите подбородок между большими и указательными пальцами и ведите от Хану по нижней челюсти до уровня середины уха. Повторите 3 раза
3. После последнего повтора мягко поднимитесь к Шанкхе на висках и задержитесь, только касаясь, без давления. Сделайте 3-5 спокойных дыханий

Такой марма-массаж при регулярном выполнении укрепляет мышцы лица, а кожа становится упругой. На Шанкху не давят. Горчичное масло на лицо не наносят

Ещё цвет лица улучшают Чибука у уголков губ и Оштха на канавке над верхней губой

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Сухая кожа у женщин

У женщин сухость кожи часто усиливается в климактерический период. Среди его симптомов - приливы, потливость, раздражительность, колебания давления, сухость кожи и слизистых оболочек. Бабочка из раздела практики входит в специальные упражнения при климактерическом синдроме. О практике в этот период - в статье что делать при менопаузе

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу. Покажитесь дерматологу или терапевту, если:

• сухая кожа сильно чешется, трескается, кровоточит
• появились покраснение, сыпь, мокнутие, корки, пятна
• сухость не проходит, несмотря на масло, питьё и уход
• вместе с сухой кожей появились зябкость, вялость, отёки, выпадение волос, набор веса: по аюрведе грубая и сухая кожа часто бывает при сниженной функции щитовидной железы
• кожа на ногах стала сухой и истончилась, появились боли в ногах при ходьбе, трещины или язвы: так бывает при болезнях периферических артерий
• сухость кожи и слизистых сильно мешает в климактерический период

Частые вопросы

Коротко

• йога-терапия и аюрведа помогают сухой коже вместе с обычным уходом
• по аюрведе сухая кожа - проявление ваты, её копят ветер, холод, мыло, сухая еда и мало питья
• главное средство - тёплое масло: кунжутное или миндальное, при покраснении кокосовое
• практика спокойная: випарита карани, полумост, бабочка, павана муктасана, дыхание животом
• на лице - массаж марм Хану и Капола Мадхья с маслом
• зуд, трещины, покраснение, мокнутие - к дерматологу

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 43, 87
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 57, 112, 250, 270, 584, 585
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 25, 54, 55, 346, 347, 348
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Дхату» (тема 1-6, стр. 15), «Сротас» (тема 2-2, стр. 14), «Органы по аюрведе» (тема 2-3, стр. 22), «Удвартана» (тема 2-3, стр. 1), «Определение конституции» (тема 2-4, стр. 15), «Доши, ткани и болезни» (тема 2-7, стр. 11), «Диагностика: пульс, язык, живот» (тема 2-9, стр. 6), «Методы диагностики» (тема 2-9, стр. 20), «Диначарья - распорядок дня» (тема 2-11, стр. 30, 31, 34, 35, 36), «Ритучарья» (тема 2-13, стр. 19), «Раса, випак, прабхава» (тема 3-03, стр. 5, 10), «Облегчающая и тонизирующая терапия» (тема 3-12, стр. 51), справочник по ароматам (тема 4-01, стр. 71, 72), «Накопление и ослабление дош» (тема 4-05, стр. 2), «Праническое целительство» (тема 4-06, стр. 8), «Марма-терапия, аюрведический массаж» (тема 4-08, стр. 5)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, стр. 38 (Капола Мадхья), 40 (Оштха), 42-43 (Хану), 44 (Чибука)
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы», раздел о сосудах ног, стр. 10

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Экзема и дерматит: причины по аюрведе, питание и практика - экзема
• Абхьянга: аюрведический самомассаж маслом дома по шагам, какое масло выбрать и когда делать - абхьянга
• Кокосовое масло: польза по аюрведе для кожи и волос, как применять и кому осторожно - кокосовое масло
• Вата доша - признаки, питание и практика йоги - вата-доша
• Сухость во рту: причины и что поможет по аюрведе - Сухость во рту