Абхьянга: аюрведический самомассаж маслом дома по шагам, какое масло выбрать и когда делать

Абхьянга - аюрведический масляный массаж всего тела, а точнее умащение: тёплое масло наносят на голову, уши, лицо, тело и стопы мягкими движениями, оставляют впитаться и смывают тёплой водой. Аюрведа считает её одной из главных ежедневных процедур: она успокаивает вату, питает кожу, улучшает сон. Умения делать профессиональный массаж для неё не нужно. Ниже - когда и как часто делать абхьянгу, порядок по шагам, какое масло взять по доше, короткие варианты на 5 минут и кому и когда её откладывают

Что такое абхьянга

Слово «абхьянга» переводят как промасливание, умащение. Это скорее нанесение масла, чем массаж в привычном смысле: главное здесь само масло, а не сила рук. Когда масло проникает в кожу, оно, как говорит аюрведа, переносит избыток дош и аму, непереваренные токсины, из глубоких тканей к пищеварительному тракту, откуда их легче вывести. Отсюда и вторая сторона процедуры: масло питает кожу, а мягкие прикосновения успокаивают ум

Слово «снехана» тоже означает промасливание, но обычно так называют лечебную масляную терапию перед панчакармой. Её проводит специалист, а абхьянгу вполне можно делать дома самому

Польза абхьянги по аюрведе

«Аштанга Хридая», один из главных трактатов аюрведы, советует делать абхьянгу ежедневно. По трактату она замедляет старение, снимает усталость, успокаивает вату, проясняет зрение, питает тело, продлевает жизнь, даёт крепкий сон и здоровую упругую кожу. Особенно трактат советует умащивать голову, уши и стопы

Комментарий к трактату сравнивает тело с осью колеса, выделанной кожей и глиняным горшком: от масла они становятся гладкими и прочными, так и тело от регулярного масляного массажа. «Чарака-самхита» добавляет: вата преобладает в осязании, а оно живёт в коже, поэтому масляный массаж для кожи особенно полезен. Тело, привыкшее к нему, легче переносит нагрузки и меньше страдает от внешних травм

Самое ощутимое действие абхьянги - на нервную систему. Масло снимает сухость и холод ваты, согревает тело, а мягкое прикосновение к коже, где очень много рецепторов, сильно успокаивает. Проводились исследования, которые показали: у беременных женщин, которые делали масляный массаж дважды в неделю по 20 минут, становилось меньше тревоги, улучшались сон и настроение, уменьшались боли в спине

Когда и как часто делать

• Утром натощак. Классическое требование - делать абхьянгу утром, до еды, когда есть лёгкое чувство голода. Тогда пищеварительный огонь силён и «переваривает» масло, впитавшееся через кожу. После еды масло не наносят: огонь занят пищей, и масло может увеличить аму
• Вечером. Людям ватной конституции масляный массаж можно делать вечером. А голову и подошвы стоп кунжутным маслом или маслом брахми полезно промаслить перед сном всем: это расслабляет и помогает уснуть
• Как часто. Трактат советует ежедневно. Комментаторы уточняют по дошам: вате лучше каждый день, питте раз в 2-3 дня, капхе раз в неделю
• Сезон. Особенно важна абхьянга зимой: в это время аюрведа советует масла, которые снижают вату, и умащение головы и тела

Подробнее о распорядке дня по аюрведе - в статье «Во сколько вставать утром по аюрведе»

Как делать абхьянгу по шагам

Подготовка

1. Масло. Налейте масло в небольшую металлическую миску, на всё тело обычно хватает 50-100 мл. Поставьте миску в горячую воду на 5 минут, чтобы масло нагрелось. Оно должно быть теплее тела, но не обжигать
2. Место. Тёплая комната без сквозняка. Постелите под ноги «масляное» полотенце, второе пригодится, чтобы вытереться
3. Кожа. Можно делать на сухую кожу или сразу после душа на ещё слегка влажную

Последовательность

1. Темя. Нанесите немного масла на темя, на марму Адхипати, и круговыми движениями помассируйте кожу головы
2. Уши. Промаслите и разотрите ушные раковины
3. Лицо. Скользящими движениями снизу вверх: от подбородка к ушам и от носа к ушам
4. Тело. Нанесите масло на всё тело и равномерно распределите его. Движения плавные и длинные, вдоль рук, ног и корпуса, а вокруг плеч, локтей, запястий, коленей и лодыжек - круговые
5. Грудь и живот. Грудь мягко, живот поглаживайте по часовой стрелке, медленно
6. Спина. Уделите внимание пояснице и крестцу
7. Ноги. Бёдра, колени, голени - большими круговыми движениями
8. Стопы. Стопам масла не жалейте: массаж стоп снимает усталость, предотвращает огрубение кожи и трещины и улучшает сон

Движения мягкие и нежные, давить сильно не нужно. Есть и другая традиция: начинать со стоп и ног и вести масло к сердцу, затем руки, спина, грудь и живот. Оба порядка встречаются в традиции

После

• оставьте масло на коже на 15-20 минут. Дольше 40 минут держать не стоит: тело может сильно остыть
• примите тёплый душ или ванну. Голову горячей водой не моют: аюрведа считает, что это ослабляет волосы и зрение
• осторожно: масло на полу и в ванне очень скользкое
• часть масла останется на коже, это нормально. Если после масла пищеварение стало вялым, масла и процедур делают меньше

Короткая абхьянга на 5 минут

Полная процедура не обязательна каждый день. Ежедневная абхьянга может занимать всего 5 минут. Если сложно промасливать голову, массируйте только тело. Минимальный вариант - уши, стопы, лицо, шея и живот, а через 10-30 минут смыть масло

В аюрведическом распорядке дня время распределяют так: голова 5 минут, уши 1 минута, тело 10 минут, стопы 2 минуты. Потом физические упражнения и омовение

Какое масло выбрать

Доша	Масло	Как делать
Вата	Тёплое кунжутное, можно много	Неспешно, мягко, тёплыми руками. Особое внимание стопам, пояснице, животу, шее, плечам и голове
Питта	Кокосовое или брахми, в средних количествах	Умеренное давление, прохладные руки, без быстрого энергичного темпа. Внимание груди, области печени и желудка, голове. После можно прохладный душ
Капха	Лёгкие: миндальное, сафлоровое, немного горчичного, масла меньше	Энергичнее и глубже. Полезен и сухой массаж порошком из трав, удвартана

Для любой марма-точки подходит кунжутное или миндальное масло. Горчичное на лицо не наносят. Масло должно приятно пахнуть и не вызывать у вас аллергии, тошноты или зуда. Подробно о маслах по доше - в статье «Какое масло для массажа лучше». Свою конституцию можно определить в тесте на конституцию

Голова, уши и стопы

Эти три зоны аюрведа выделяет особо. О голове «Чарака-самхита» пишет: у того, кто регулярно смазывает голову маслом, не болит голова, волосы не выпадают и не седеют рано, крепче сон. Ежедневное закапывание масла в уши, по трактату, бережёт от болезней ушей и скованности шеи и челюсти. Массаж стоп снимает шероховатость, скованность, сухость, усталость и онемение стоп, делает их мягкими и сильными

• Голова. Тёплое кунжутное масло или масло брахми. При бессоннице массируют стопы и голову с маслом брахми
• Уши. Капля-две тёплого масла, втёртые в ушные отверстия, несколько раз в неделю
• Стопы. Кунжутное масло на подошвы перед сном

Марма-точки во время абхьянги

Абхьянгу удобно соединять с работой с мармами. Начинайте с Адхипати на темени: основание ладони на линии бровей, пальцы по средней линии головы, точка под кончиком среднего пальца, у дальнего края родничка. Перед сном с кунжутным маслом хорошо проработать Шиварандру чуть ниже макушки. На животе - Набхи, пупок: капните в него масло, накройте ладонью и медленно массируйте по часовой стрелке 3-5 минут. Круговое движение по марме обычно ведут по часовой стрелке. Самые чувствительные точки - на голове, к ним прикасаются особенно бережно. Подробнее - в статье «Марма-массаж: что это такое и как работает»

Когда абхьянгу не делают

• Несварение и ама. Нет аппетита, несварение, вялое пищеварение - признаки амы. Масло её только усилит, поэтому сначала восстанавливают пищеварение. Об этом - в статье «Чистка организма по аюрведе»
• Сразу после еды
• Избыток капхи и застойные состояния. Тогда вместо масла подходит сухой массаж порошком из трав, удвартана
• Сразу после очистительных процедур - лечебной рвоты, слабительных, клизм в курсе панчакармы
• Температура, лихорадка
• Кожа. Покраснения и мокнущие высыпания, воспаления кожи. Масло может раздражать экзему, прыщи и сыпь
• Менструация. Во время месячных абхьянгу не делают: она нарушает естественное движение праны. Голову тёплым маслом можно промаслить после окончания выделений
• Беременность. Абхьянга возможна, но только поверхностная и нежная, без интенсивного и глубокого массажа. Область лодыжек обходят: там марма Гулпха, воздействие на которую может спровоцировать преждевременные роды
• Сильная боль в месте массажа и свежие травмы

Масляный массаж малышу обсудите с педиатром

Частые вопросы

Коротко

• абхьянга - ежедневное умащение тёплым маслом головы, ушей, лица, тела и стоп
• утром натощак, вате можно вечером, голову и стопы - перед сном
• масло греют на водяной бане, движения мягкие: длинные по телу, круговые вокруг суставов, живот по часовой стрелке
• через 15-20 минут тёплый душ, голову горячей водой не моют
• вата - кунжутное масло, питта - кокосовое, капха - лёгкие масла и меньше
• не делают при несварении, после еды, при температуре, воспалениях кожи и во время менструации

Абхьянга в классических текстах

Ежедневное умащение маслом описано в главах о распорядке дня у Вагбхаты в «Аштанга Хридае» и у Чараки. Ниже - стихи в оригинале и в переводе

Оригинал на санскрите и перевод · AHS Su. 2.8-9

abhyaṅgamācarennityaṃ, sa jarāśramavātahā |
dṛṣṭiprasādapuṣṭyāyuḥsvapnasutvaktvadārḍhyakṛt ||
śiraḥśravaṇapādeṣu taṃ viśeṣeṇa śīlayet |
varjyo’bhyaṅgaḥ kaphagrastakṛtasaṃśuddhyajīrṇibhiḥ ||AHS Su. 2.8-9

Перевод: Следует ежедневно делать абхьянгу: она устраняет старение, усталость и вату, даёт ясность зрения, упитанность, долголетие, сон, хорошую кожу и крепость тела. Особенно её следует применять для головы, ушей и стоп. Абхьянги избегают те, у кого избыток капхи, кто только что прошёл очищение, и те, у кого несварение

Оригинал на санскрите и перевод · Ch. Su. 5.85-89 (масло на тело)

snehābhyaṅgādyathā kumbhaścarma snehavimardanāt |
bhavatyupāṅgādakṣaśca dṛḍhaḥ kleśasaho yathā ||
tathā śarīramabhyaṅgāddṛḍhaṃ sutvak ca jāyate |
praśāntamārutābādhaṃ kleśavyāyāmasaṃsaham ||
sparśane’bhyadhiko vāyuḥ sparśanaṃ ca tvagāśritam |
tvacyaśca paramabhyaṅgastasmāttaṃ śīlayennaraḥ ||
na cābhighātābhihataṃ gātramabhyaṅgasevinaḥ |
vikāraṃ bhajate’tyarthaṃ balakarmaṇi vā kvacit ||
susparśopacitāṅgaśca balavān priyadarśanaḥ |
bhavatyabhyaṅganityatvānnaro’lpajara eva ca ||Ch. Su. 5.85-89

Перевод: Как глиняный кувшин от смазывания маслом, кожа от втирания масла и ось колеса от смазки становятся прочными и выносливыми, так и тело от абхьянги делается крепким, с хорошей кожей, свободным от расстройств ваты, выносливым к усталости и нагрузке. В осязании преобладает вата, а осязание пребывает в коже. Абхьянга в высшей степени полезна для кожи, поэтому её следует делать регулярно. Тело того, кто делает абхьянгу, мало страдает от ушибов и тяжёлой работы. От постоянной абхьянги человек становится приятным на ощупь, с упитанным телом, сильным, привлекательным и стареет медленно

Оригинал на санскрите и перевод · Ch. Su. 5.90-92 (масло на стопы)

kharatvaṃ stabdhatā raukṣyaṃ śramaḥ suptiśca pādayoḥ |
sadya evopaśāmyanti pādābhyaṅganiṣevaṇāt ||
jāyate saukumāryaṃ ca balaṃ sthairyaṃ ca pādayoḥ |
dṛṣṭiḥ prasādaṃ labhate mārutaścopaśāmyati ||
na ca syādgṛdhrasīvātaḥ pādayoḥ sphuṭanaṃ na ca |
na sirāsnāyusaṅkocaḥ pādābhyaṅgena pādayoḥ ||Ch. Su. 5.90-92

Перевод: Шероховатость, скованность, сухость, усталость и онемение стоп сразу успокаиваются от масляного массажа ног. Стопы становятся нежными, сильными и устойчивыми, зрение проясняется, а вата успокаивается. Массаж стоп маслом предотвращает ишиас, трещины на стопах, спазм сосудов и связок ног. Подробнее о мармах стопы - в статье «Марма-точки на стопе»

Источники и сокращения

• AHS - «Аштанга Хридая Самхита» Вагбхаты. Su - Сутрастхана, глава 2 «Диначарья» (распорядок дня); санскрит по ayutexts, с комментарием Арунадатты
• Ch. - «Чарака Самхита». Su - Сутрастхана, глава 5 «Матрашития»; санскрит по ayutexts, с комментарием Чакрапани

Что читать дальше

• Какое масло для массажа лучше: для тела, лица и головы по типу доши - какое масло взять по доше
• Марма-массаж: что это такое и как работает - марма-массаж: как работают точки
• Во сколько вставать утром по аюрведе: брахма-мухурта, время дош и сон - распорядок дня по аюрведе
• Чистка организма в домашних условиях по аюрведе: мягкое очищение без голодовок - мягкое очищение организма по аюрведе
• Панчакарма: что это такое простыми словами, как проводится и что можно дома - панчакарма и масляная терапия снехана
• Насья: как закапывать масло в нос по аюрведе дома, какое масло и кому нельзя - насья
• Кунжутное масло: польза и вред по аюрведе, как принимать внутрь, полоскание рта (гандуша) и кому нельзя - кунжутное масло
• Кокосовое масло: польза по аюрведе для кожи и волос, как применять и кому осторожно - кокосовое масло для питты
• Дашамула: состав десяти корней, свойства по аюрведе и применение - масло дашамулы
• Сафлоровое масло: что это, польза и вред по аюрведе, кому подходит - сафлоровое масло для капхи
• Массаж для подтяжки лица дома: марма-массаж по шагам от шеи до лба - массаж для подтяжки лица
• Холодные руки и ноги: почему мёрзнут и что делать по аюрведе - холодные руки и ноги по аюрведе