Удвартана: аюрведический массаж порошком при целлюлите и капхе

Удвартана - аюрведический массаж со специальным порошком или травяной пастой. Его делают с маслом или насухую и часто применяют для похудения. Название переводят как «вверх», а порошок втирают снизу вверх, против роста волос. Ниже - удвартана массаж: что это такое, чем он полезен по аюрведе, из чего состоит порошок Колакулатхади, как сделать удвартану дома по шагам, чем сухая удвартана отличается от масляной и как она помогает при целлюлите и лишнем весе

Удвартана массаж: что это такое

В «Аштанга Хридая самхите», одном из главных текстов аюрведы, удвартана входит в распорядок дня (диначарью). Классическое определение звучит так: «Массаж (мелким порошком) в противоположном направлении волосяных фолликулов с высоким давлением известен как удвартана»

В диначарье удвартана стоит после масляного массажа и физических упражнений, а сразу за ней идёт омовение. На неё отводят около 10 минут, и она успокаивает капха-дошу. Такая ежедневная удвартана не лечебная, поэтому долгой её не делают: она снимает загрязнения, отмершие частички кожи и масло, оставшееся после абхьянги

Различают три вида процедуры:

• Удвартана - с препаратами, которые растворяют и впитывают (правилаяна), освежают и снимают отёки (вимлапана)
• Удгаршана - с сухими и грубыми препаратами. Это более «жёсткий» вид: если удвартану делают после абхьянги, то удгаршану - без предварительного промасливания
• Утсадана - с маслянистыми пастами, её рекомендуют для красоты женщин

Польза удвартаны по аюрведе

Главная цитата об удвартане - из «Аштанга Хридая самхиты» (Сутра-стхана 2.15): «Порошковый массаж уменьшает капха-дошу, снижает количество жировой ткани, делает члены тела крепкими, чрезвычайно очищает кожу». Комментатор Хемадри поясняет: удвартана разжижает жировую ткань, и после разжижения происходит её иссушение

• Капха и жир. При регулярной удвартане капха смягчается, жир разжижается, части тела становятся упругими, а кожа здоровой
• Кожа. Удвартана помогает расширить каналы и усилить бхраджака питту - субдошу питты в коже, от неё зависит цвет лица. Порошок снимает верхний слой кожи, который уже отшелушивается, и в отличие от мыла не пересушивает её
• Кровь и лимфа. Массаж восстанавливает питание кожи и подкожно-жировой клетчатки, усиливает микроциркуляцию крови и лимфы, мышечный тонус. Сухой массаж травяным порошком или щёткой полезен для лимфатической системы, он очищает кожу от накоплений жидкости и целлюлита. Упражнения в помощь лимфе собраны в статье упражнения для лимфы
• Нервная система. После процедуры повышается стрессоустойчивость, улучшается концентрация, приходит спокойствие и собранность
• После масляного массажа. Абхьянга может дать избыток капхи, и его тоже снимают удвартаной

Весной, когда накопленная за зиму капха «тает» и может вызывать болезни, аюрведа советует выводить её, в том числе физическими упражнениями, сухим массажем (удвартаной) и разминанием тела стопами. Удвартана карма входит и в аюрведическое лечение синдрома поликистозных яичников, но конкретные процедуры при этом назначает аюрведический специалист

Удвартана при целлюлите и лишнем весе

Сухая удвартана (рукша) помогает в борьбе с целлюлитом, приводит в норму капха-дошу, её используют в аюрведической медицине при ожирении. Это интенсивный порошковый массаж, особенно полезный при избыточном весе и нарушении обмена веществ. Во время процедуры больше внимания уделяют местам, где больше всего жира

Аюрведа не отделяет удвартану от движения: в распорядке дня порошковый массаж идёт сразу после физических упражнений. О них в «Аштанга Хридая самхите» сказано: «Легкость в теле, способность к физическому труду, сильный огонь пищеварения, уменьшение жировой ткани, симметричность [красота] и крепость тела происходят от физических упражнений»

Людям капха-типа нужна самая большая физическая нагрузка: сильные тренировки, немного выше точки усталости. Это улучшает пищеварение, кровообращение, работу лимфатической системы, помогает контролировать вес и целлюлит. При респираторных, пищеварительных или воспалительных заболеваниях тренировки не рекомендуются, а слишком интенсивная нагрузка даёт жажду, одышку, истощение и усталость

Поэтому упражнения от целлюлита по аюрведе работают в связке: регулярная нагрузка, затем удвартана, затем потение и омовение. Комплекс асан и режим для снижения веса - в статье йога для похудения, питание и режим при избытке капхи - в статье капха-доша

Порошок для удвартаны: Колакулатхади и домашние варианты

Колакулатхади - традиционный травяной состав, созданный специально для удвартаны. В него входят: зизифус мавританский, долихос двухцветковый, альпиния шпорцевая, чёрный маш, харитаки, аир обыкновенный, укроп пахучий, ячмень обыкновенный, сесбания крупноцветковая, фасоль Робурхи, плухеа ланцетная

Вместо готового порошка можно взять муку. Её смешивают с холодной водой до консистенции сметаны или наносят всухую на слегка смазанное маслом тело:

• маш - для всех дош
• овсянка - для ваты
• нут - только для капхи
• пшеничную муку нельзя из-за клейковины

Порошок не наносят на волосы. Для масляной удвартаны используют масло Котамчуккади: в нём больше 40 компонентов, среди них кунжутное масло. Масло разогревают до комфортной температуры, наносят круговыми движениями, оставляют на полчаса и смывают водой с порошком маша. Тёплое кунжутное масло по аюрведе особенно полезно при вате, а при капхе его наносят на нижнюю часть живота, грудь и горло. О свойствах кунжутного масла - в статье кунжутное масло

Сухая и масляная удвартана

Удвартана бывает сухой (рукша) и масляной (снигдха)

• Сухая, рукша. Помогает при целлюлите, приводит в норму капху. Людям с чувствительной кожей сухой массаж советуют делать после промасливания
• Масляная, снигдха. Травы смешивают с маслом в пасту, нагревают и наносят против роста волос, снизу вверх. Она улучшает текстуру и цвет кожи, подходит людям с чувствительной кожей и ослабленным людям, питает кожу

Как выбрать дома: если кожа плотная, можно делать сухой массаж на проблемные участки. Если кожа нежная и сухая, тело сначала промасливают массажным маслом, а потом втирают порошок

Кому быть осторожнее

• Чувствительная и сухая кожа. Сначала масло, потом порошок, или масляная паста вместо сухого порошка
• Ослабленные люди. Им подходит масляная удвартана
• Направление против роста волос. Интенсивно против роста волос втирают только при сильном избытке капхи, а в конце обязательно делают несколько движений по росту волос, чтобы успокоить вату
• Горячая ванна после массажа. Ванна противопоказана при параличе лицевого нерва, болезнях уха, горла и глаз, поносе, газах, истечении слизи из носа, несварении и сразу после еды. Горячую воду на голову не льют: она отнимает силу у глаз и волос
• Баня. Паровая баня 5-10 минут - хороший способ расслабиться, но тепло не должно попадать на голову

Порошок не втирают в раздражённую, воспалённую или повреждённую кожу, в места сыпи, ран и ожогов, сильно не растирают зоны с выраженными венами. При беременности, температуре и в острый период болезни процедуру откладывают и обсуждают с врачом

Как сделать удвартану дома

Порядок домашней процедуры:

1. Слегка, совсем немного, промасльте тело, чтобы порошок держался на коже и не осыпался
2. Насыпьте порошок на сковороду и прогрейте, помешивая ложкой. Возьмите его в руки: он должен быть тёплым, но не горячим. На одну спину нужно примерно 2-3 столовые ложки с горкой
3. Нанесите порошок и интенсивно втирайте. Должно быть ощущение, будто вас чешут, от нагрева появляется приятный запах специй
4. Тщательнее прорабатывайте места, где хотите скорректировать фигуру: живот, бока, бёдра
5. Живот массируйте только по часовой стрелке
6. Если втирали против роста волос, в конце сделайте несколько движений по росту волос
7. Лишнюю пасту снимите деревянным скребком
8. Пропотейте: баня, сауна, кедровая бочка. Если такой возможности нет, наберите горячую ванну и ложитесь в неё, не смывая порошок, или хотя бы примите горячий душ
9. После процедуры обязательно отдохните 15-20 минут

Для хорошего результата процедуру делают ежедневно 8-10 дней. Движения при этом растирающие и похлопывающие, снизу вверх и от периферии к центру. При капха-конституции и избыточном весе сухой порошковый массаж делают в направлении сердца

Чем удвартана отличается от абхьянги

Абхьянга - масляный аюрведический массаж, удвартана - массаж со специальным порошком или травяной пастой. Абхьянга успокаивает вату, удвартана - капху. Масляный массаж обычно ведут от головы к ногам, по направлению от сердца, а порошковый для капхи - к сердцу. Обе процедуры дополняют друг друга: удвартана снимает масло после абхьянги и тот избыток капхи, который она может дать. Как делать масляный массаж - в статье абхьянга

Когда к врачу

Сначала к врачу, а потом удвартана, если:

• на коже сыпь, раздражение, раны, экзема или псориаз в обострении
• на ногах выражены вены, есть отёк или боль в одной ноге
• вес растёт быстро и без понятной причины, есть отёки, слабость, нарушения цикла
• после горячей ванны или бани кружится голова, сильно бьётся сердце, повышается давление
• вы беременны или недавно перенесли операцию

Лишний вес и целлюлит часто связаны с гормонами, питанием и обменом веществ, и причину выясняет врач. Удвартана и упражнения хорошо поддерживают это лечение

Частые вопросы

Коротко

• удвартана - массаж тёплым травяным порошком или пастой, сухой или с маслом
• по аюрведе она уменьшает капху, разжижает жир, укрепляет тело и очищает кожу
• при целлюлите и лишнем весе её делают вместе с физическими упражнениями
• порошок Колакулатхади можно заменить мукой маша, овсянки или нута, но не пшеничной
• живот - по часовой стрелке, против роста волос - только при сильном избытке капхи
• после массажа потеют и отдыхают 15-20 минут, курс 8-10 дней

Источники и сокращения

• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 224 (лечение СПКЯ, удвартана карма), стр. 399 и 408 (глоссарий: абхьянга, удвартана)
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: рецепт «Удвартана. Порошок Колакулатхади», темы «Диначарья - распорядок дня» (с цитатами «Аштанга Хридая самхиты», Су 2.10, 2.13-2.18), «Ритучарья - сезоны», «Органы по аюрведе», «Пурва карма и панчакарма»

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Абхьянга: аюрведический самомассаж маслом дома по шагам, какое масло выбрать и когда делать - абхьянга
• Кунжутное масло: польза и вред по аюрведе, как принимать внутрь, полоскание рта (гандуша) и кому нельзя - кунжутное масло
• Йога для похудения: режим, питание и асаны для начинающих дома - йога для похудения
• Капха доша - признаки, питание и практика йоги - капха доша