Целлюлит: удвартана, масла и асаны для ног

Целлюлит есть у большинства взрослых женщин, в том числе у стройных и спортивных, и стыдиться его нечего. Йога-терапия и аюрведа помогают сделать кожу на бёдрах и ягодицах более гладкой и упругой: по аюрведе целлюлит связан с капхой и жировой тканью (медас), а уменьшают их движение, лёгкое питание и сухой массаж порошком удвартана. Ниже - почему появляется целлюлит, как аюрведа объясняет его на ногах и ягодицах, какой массаж от целлюлита помогает, что есть и пить, какие асаны для ног и ягодиц делать и какие мармы массировать

Почему появляется целлюлит

Целлюлит - это изменения в подкожной жировой клетчатке, из-за которых кожа на бёдрах, ягодицах и животе становится бугристой. Его часто сравнивают с кожурой апельсина. У женщин жировая ткань и соединительные перегородки под кожей устроены иначе, чем у мужчин, поэтому целлюлит встречается у них намного чаще. На его появление влияют гормоны, наследственность, малоподвижная жизнь и лишний вес, но бывает он и у худых

Это не болезнь и не повод для лечения. Но работа с телом делает кожу плотнее, а мышцы бёдер и ягодиц крепче, и бугристость становится заметно меньше

Целлюлит по аюрведе: капха и жировая ткань

Аюрведа делит тело на семь тканей, дхату. Четвёртая из них - жир, медас. Его задача - увлажнять и смазывать мышцы и сухожилия, а скопления жира образуются на бёдрах, ягодицах, боках, животе и лице. Капха управляет почти всеми тканями тела, в том числе жиром, и избыток тканей чаще всего связан именно с её усилением

Широкие, пышные бёдра характерны для людей с конституцией капха, и у них возможен целлюлит. Аюрведа связывает целлюлит со скоплением в тканях жидкости и токсинов. Поэтому весь подход сводится к одному: уменьшить капху и разогнать застой. Как успокаивать капху в целом, рассказано в статье капха доша

Как убрать целлюлит на ногах и ягодицах

Работают четыре вещи вместе: сухой массаж, движение, питание и вода, асаны для ног и ягодиц. По отдельности каждая даёт мало, а вместе и регулярно они заметно меняют кожу за несколько месяцев. Если цель ещё и сбросить вес, загляните в статью йога для похудения, здесь речь о коже и тканях бёдер

Массаж от целлюлита: удвартана и масло

Главная аюрведическая процедура при целлюлите - удвартана, массаж мелким порошком против роста волос с сильным давлением. Классический текст говорит, что при регулярной удвартане капха смягчается, жир разжижается, тело становится упругим, а кожа здоровой. Сухая удвартана помогает в борьбе с целлюлитом и приводит в норму капху. Людям с чувствительной кожей сухой массаж делают после промасливания. Порошки, техника и противопоказания разобраны в статье удвартана

Если порошка нет, подойдёт щётка. Сухой массаж травяным порошком или щёткой для кожи полезен для лимфатической системы и очищает кожу от накоплений жидкости и целлюлита. Движения идут снизу вверх и от периферии к центру, особое внимание - местам, где больше всего жира. О том, как помочь движению лимфы упражнениями, - в статье упражнения для лимфы

С маслом при целлюлите осторожнее. Масляный массаж делают небольшим количеством тёплого масла и смывают тёплой водой, а при накоплении капхи масляного массажа советуют избегать. Начинают со ступней и ног, потом руки и спина, потом грудь и живот. Подойдёт кунжутное масло. Подробнее о самомассаже - в статье абхьянга

В массажное масло можно добавить пару капель эфирного. Апельсиновое масло используют в средствах против целлюлита, грейпфрутовое снижает вату и капху и тоже показано при целлюлите, розмарин применяют в смеси с апельсином. После цитрусовых масел кожу не подставляют солнцу

Питание и вода при целлюлите

Питание при целлюлите - это питание, которое снижает капху. Горький вкус иссушает лишнюю влагу в теле и жировую ткань, а острый уменьшает количество жира и разжигает огонь пищеварения

• Капху снижают ячмень, просо, сухой овёс, рожь, почти все специи, кроме соли, бобовые, кроме фасоли, сои, чёрной чечевицы и зелёного горошка, яблоки, ягоды, вишня, груши, гранат, хурма
• Капху усиливают сладости, кроме необработанного мёда, молочные продукты, кроме гхи и козьего молока, рис, пшеница, варёный овёс, бананы, авокадо, дыня
• Лучше избегать жирного мяса, копчёностей, жареного, выпечки из белой муки, сладостей, колбас, газированных напитков и пакетированных соков
• Из масел оливковое аюрведа считает тяжёлым и вызывающим целлюлит

Воду пьют по жажде, а не по норме в стаканах: ориентир - собственное желание пить. Людям с лишним весом советуют сначала попить, а потом есть, потому что жажду легко принять за голод. В течение дня лучше пить простую воду, а не только соки и напитки, ледяную воду аюрведа считает вредной, а её недостаток ведёт к накоплению токсинов, амы

Движение: ходьба и нагрузка

Людям с конституцией капха нужна самая большая физическая нагрузка: сильные тренировки чуть выше точки усталости. Это улучшает пищеварение, кровообращение и лимфатическую систему и помогает контролировать вес и целлюлит. Им полезны прогулки и бег трусцой, а для вата и питта бег не подходит

Классический текст перечисляет, что даёт упражнение: лёгкость в теле, способность к труду, сильный огонь пищеварения, уменьшение жировой ткани, крепость и красоту тела. Самое простое начало - ежедневная быстрая ходьба

Практика: асаны для ног и ягодиц

Эти асаны укрепляют бёдра и ягодицы и снижают капху. Делайте их после разминки, дышите ровно, лучше удджайи. Боль в суставах и пояснице - сигнал облегчить вариант

1. Мишка косолапый

Быстро разогревает тело, прорабатывает большинство мышц, укрепляет пресс и спину и помогает уменьшить жировые отложения

• Встаньте на четвереньки: спина параллельна полу, руки и ноги параллельны друг другу
• Поднимите колени на 5 см от пола и задержитесь на 5-15 секунд, не забывая дышать
• Сделайте 3 подхода, между ними отдыхайте в позе ребёнка

Когда освоитесь, переходите к «медвежьей походке»: с поднятыми коленями очень медленно шагайте вперёд и назад, разноимёнными рукой и ногой, 3-4 проходки по комнате

2. Поза стула (Уткатасана)

Укрепляет лодыжки и бёдра, делает ноги стройными, сильно снижает капху

• Встаньте прямо, с выдохом присядьте, будто садитесь на стул
• С вдохом поднимите руки вверх и сложите ладони
• Поясницу сильно не прогибайте, держите 3-5 дыханий

Начинайте с 5-30 секунд по самочувствию: асана может вызвать спазм мышц поясницы

3. Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Сильно снижает вату и капху, держат её от 30 секунд до 1 минуты на каждую сторону

• Сделайте широкий шаг, переднее колено согните, задняя нога на пальцах
• Стопы на двух параллельных линиях на ширине таза, таз смотрит вперёд
• Копчик подкручивайте под себя, в пояснице сильно не прогибайтесь
• Новичкам удобно делать асану на стуле, положив переднее бедро на сиденье

Почувствуйте, как вытягивается задняя поверхность тела от пятки до пальцев рук

4. Поза вытянутого угла (Уттхита Паршваконасана)

Одна из самых сильных асан для боковой растяжки, сильно снижает капху. Держат 30 секунд - 3 минуты по самочувствию

• Начинать удобно на стуле: сядьте бедром на сиденье, локоть положите на колено
• Задней ногой отталкивайтесь от пола, верхним локтем раскрывайте грудную клетку
• Затем вытяните верхнюю руку вдоль уха и тянитесь от задней стопы до ладони

Новички держат вариант с локтем на колене 30-40 секунд на сторону

5. Поза дерева (Врикшасана)

Тонизирует ноги, развивает равновесие и включает все мышцы тела

• Встаньте прямо, согните одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю сторону бедра или, для начала, на голень
• Колено согнутой ноги направьте в сторону, ладони соедините над головой
• Продышите 5-6 дыханий, поменяйте сторону

При варикозной болезни стоят в асане не дольше 10-20 секунд. Упражнения при этой болезни собраны в статье упражнения при варикозе

6. Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Очень сильно снижает капху, держат её от 30 секунд до 2 минут

• Встаньте спиной к стене, ноги на полторы ширины плеч
• Согните правую ногу, наклонитесь вправо и поставьте правую руку на кирпич или стул
• Выпрямите опорную ногу и поднимите левую параллельно полу, корпус и верхняя нога - одна линия
• Лопатками можно опереться о стену

7. Поза кошки в балансе (Марджариасана)

Вариант «накрест» сильно снижает вату и капху, время выполнения - 1-2 минуты

• Встаньте на четвереньки
• Вытяните вдоль пола правую руку и левую ногу, потом поменяйте
• Если неприятно колену, подложите полотенце. Если тянет поясницу, держите ногу ниже и подкручивайте копчик

После практики полезно полежать с ногами на стене: отток крови от ног к сердцу облегчается. Как это делать, рассказано в статье ноги на стене

Марма-точки для ног

Мармы - особые точки тела в аюрведе. При целлюлите полезны мармы бедра, которые помогают движению жидкостей в ногах

• Шакти Урви («сила бедра»). Передняя - на середине передней поверхности бедра, на середине линии от центра паховой связки к внутреннему мыщелку бедра, по ходу бедренной артерии. Способствует циркуляции жидкостей в ногах, особенно в бёдрах, среди показаний - плохое кровообращение и отёк ног
• Лохитакша («видение крови»). На передне-внутренней поверхности бедра, на 4-5 пальцев ниже середины паховой связки. Способствует циркуляции жидкостей в ногах и регулирует приток крови к ним, работает при отёке и венозном застое ног

Массируют мягко, по маслу. Для капхи к этим мармам рекомендуют масло вача. Ещё при плохом кровообращении и отёках ног используют мармы Уру на боковой поверхности бедра

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда практику отложить

Сильные нагрузки и тренировки откладывают при воспалительных, пищеварительных и респираторных болезнях. Удвартану и щётку не делают на раздражённой или повреждённой коже и на выступающих варикозных венах. Во время месячных и при беременности выбирайте мягкий вариант практики

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу. Сходите к нему, если:

• участок кожи на ноге покраснел, стал горячим и болезненным, поднялась температура
• отекает и болит одна нога
• появились выпуклые вены, сосудистые звёздочки, тяжесть в ногах к вечеру
• вес быстро растёт без видимой причины, появились отёки
• под кожей прощупываются плотные болезненные узлы

Частые вопросы

Коротко

• целлюлит есть у большинства женщин, это особенность тканей, а не болезнь
• по аюрведе он связан с капхой и жировой тканью медас
• сухая удвартана или щётка снизу вверх, масла немного
• питание против капхи и простая вода по жажде
• ходьба, нагрузка и асаны для ног и ягодиц
• мармы Шакти Урви и Лохитакша помогают движению жидкостей в ногах
• покраснение и боль в ноге, отёк одной ноги - к врачу

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 364
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 88-89, 95, 374, 376-377, 421-422, 432-433, 441, 458-459, 465-466, 574-575
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Дхату» (тема 1-6, стр. 12, 14), «Удвартана, порошок Колакулатхади» (тема 2-3, стр. 1, 5), «Органы по аюрведе» (тема 2-3, стр. 42), «Определение конституции» (тема 2-4, стр. 18), «Диначарья» (тема 2-11, стр. 15, 17, 35, 39), «Пища, 6 вкусов» (тема 3-02, стр. 10, 17), «Диетотерапия: характеристика продуктов» (тема 3-05), справочник по ароматам (тема 4-01, стр. 6, 20, 70, 133)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, стр. 162-165, 170-171 (мармы Уру, Лохитакша, Шакти Урви)

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Удвартана: аюрведический массаж порошком при целлюлите и капхе - удвартана
• Йога для похудения: режим, питание и асаны для начинающих дома - йога для похудения
• Упражнения для лимфы: как разогнать застой лимфы в ногах и снять отёки - упражнения для лимфы
• Абхьянга: аюрведический самомассаж маслом дома по шагам, какое масло выбрать и когда делать - абхьянга
• Отёки ног: почему отекают и что делать - Отёки ног