Марма-точки на стопе: где находятся, как массировать и масло на стопы перед сном

На стопах и вокруг голеностопа лежат марма-точки - особые чувствительные точки аюрведы, через которые работают с праной, жизненной силой. С мармами рук и ног работать легче всего, а эффект от воздействия на кисти и стопы - наибольший. Ниже - где находятся главные мармы стопы, как их массировать, какое масло выбрать, как делать падабхьянгу, масляный массаж стоп, и почему при беременности нельзя трогать область лодыжек

Эта статья не про «точки органов на стопе» из рефлексотерапии. Мы работаем с мармами - точками аюрведы. Мармы во многом соответствуют точкам акупунктуры традиционной китайской медицины, но карта у них своя

Как массировать мармы стопы

• Чем. Пальцами рук, чаще большими или средними
• Как сильно. Давление глубокое, но не болезненное. Мармы - чувствительные точки, и слишком сильное или слишком быстрое воздействие может нарушить их равновесие. Главное правило: нежно, скользяще, медленно и длительно, с дыханием
• Сколько. 3-5 минут на точку. Потом область мягко промассируйте
• В какую сторону. По часовой стрелке, если смотреть на марму: так энергия в марму добавляется. Против часовой стрелки марму крутят в отдельных случаях, когда энергию в органе или части тела нужно уменьшить
• С маслом. Массаж делают по маслу. Масло можно не смывать сразу, а оставить до душа
• Когда. Не на полный желудок: после еды выждите около часа. После тяжёлой тренировки или ванны подождите хотя бы полчаса

Пада Кшипра: «быстрая на стопе»

Где. Это две точки. Первая - на середине основания ногтя большого пальца. Вторая - между плюсневыми суставами большого и второго пальцев ноги

Как массировать. 3-5 минут по часовой стрелке, по маслу, большими или средними пальцами рук. Дышите животом. Масло подбирают по доше: ниргунди успокаивает вату, сандаловое масло уменьшает питту, масло вачи используют для капхи

От чего. Пада Кшипра снимает головные боли, особенно в области макушки, помогает при мигрени, бессоннице и сбивчивом дыхании, при гормональном дисбалансе. Марма функционально связана с сердцем, лёгкими и гипофизом и улучшает кровообращение. Пада Кшипра на правой ноге стимулирует питту, на левой - капху. Чтобы активировать вату, работают с обеими точками одновременно

Подробнее о точках для сна - в статье «Точки для сна», о точках от головной боли - «Точки от головной боли»

Гулпха: голеностопный сустав

Где. По две точки на каждой ноге, на внутренней и внешней сторонах голеностопного сустава, вокруг «косточек» голеностопа. Внутренняя Гулпха лежит на один палец ниже и сзади края середины внутренней лодыжки. Внешняя - в ямке под краем наружной лодыжки

От чего. Гулпха улучшает работу лодыжек и кровообращение в ногах, снимает боль локально, помогает при отёках и холодных ногах, связана с работой почек и мочевыделения, успокаивает капху. Её массируют по часовой стрелке

Масло. При дегенеративном артрите боль снимает плотное масло маханараяна. Ниргунди успокаивает вату, сандаловое масло - питту, масло вачи - капху. Масло чеснока успокаивает боль вата-типа

Важно. Гулпха противопоказана при беременности: она может вызвать преждевременные роды. Её используют только во время родов

Пада Чарана: передняя поверхность голеностопа

Где. На передней части голеностопного сустава, в углублении между сухожилиями длинного разгибателя большого пальца и длинного разгибателя пальцев

От чего. Пада Чарана улучшает работу лодыжек и кровообращение в ногах, снимает боль локально, регулирует работу толстой кишки и мочевого пузыря. Масла - те же, что для Гулпхи

Талахридая: центр подошвы

Где. В центре подошвы, на линии среднего пальца. Название значит «сердце, или центр, ладони или подошвы»: такая же марма есть и на ладони

Марму подошвы Пада Мадхья в марма-терапии включают в работу при боли в ногах, при бессоннице, стрессе, головной боли и головокружении - в сочетании с другими мармами

Перед сном хорошо нанести на подошвы и на голову кунжутное масло или масло брахми. Это помогает глубоко расслабиться, успокаивает ум и помогает уснуть

Курча и Курчашира

Это мармы связок и сухожилий стопы. По «Аштанга Хридае», Курча лежит на два пальца выше Кшипры, по обе стороны, а Курчашира - как раз ниже соединения лодыжки с ногой. Подробной техники массажа для них нет, поэтому дома начинайте с Пада Кшипры, Пада Чараны и масла на всю подошву

Упражнение, которое будит мармы пальцев

Встаньте на торцы пальцев, будто «втыкаете крючки пальцев в пол». Соберите пальцы ног и попробуйте оторвать пятки от пола, перенося вес только на пальцы. Повторите 3-6 раз

В голеностопе, на пальцах и кончиках пальцев ног много марм. Такие упражнения укрепляют мышцы, связки и сосуды ног и одновременно стимулируют эти точки. Это помогает снимать отёки и выводить токсины. Стопы - фундамент здоровья позвоночника

Падабхьянга: масляный массаж стоп

Классика аюрведы советует регулярно умащивать маслом голову, уши и стопы. Чарака пишет, что массаж ног снимает шероховатость, скованность, сухость, усталость и онемение стоп, делает ноги мягкими и сильными, успокаивает вату, предотвращает ишиас, трещины на стопах и спазмы мышц и сосудов ног. Умащение стоп дарит крепкий сон и полезно для зрения

1. Подогрейте немного масла на водяной бане
2. Нанесите тёплое масло на стопы и мягко помассируйте их, около 2 минут на обе стопы
3. Через 15-20 минут смойте масло тёплой водой. Дольше 40 минут масло на коже не держат, иначе тело может сильно охладиться

Какое масло. Вата - тёплое кунжутное. Питта - кокосовое, оно охлаждает. Капха - лёгкие масла, миндальное и сафлоровое, с добавлением горчичного, если нет аллергии

Когда. Сразу после пробуждения или перед сном. Вате масло полезно каждый день, питте - через 2-3 дня, капхе - раз в неделю

Осторожно. Масло на стопах скользкое: подстелите отдельное «масляное» полотенце, чтобы не поскользнуться. Подробнее о масляном самомассаже всего тела - в статье «Абхьянга»

Кому нельзя и кому осторожнее

• Беременность. Область лодыжек обходите: там находится Гулпха, которая может вызвать преждевременные роды. Массаж при беременности - только поверхностный, мягкий и нежный, без глубокого надавливания
• Масло. Масляный массаж не делают при наличии амы, при избытке капхи, при несварении и сразу после очистительных процедур. При воспалениях кожи - осторожно
• Противопоказания марма-терапии. Тяжёлые состояния в стадии обострения, после операций, онкологические заболевания, болезни крови, острые инфаркты и инсульты, психические заболевания, инфекционные поражения суставов и костей
• Повышенная температура, переохлаждение, полный желудок - массаж откладывают
• Аллергия. Берите только то масло, на которое у вас нет аллергии, тошноты или зуда

Если стопа покраснела, отекла и стала горячей, если на ней рана или язва, если при сахарном диабете стопа онемела или изменила цвет, если голень внезапно отекла и болит - массаж не делают и сразу идут к врачу. Это общее медицинское правило. О том, когда болит пятка, - в статье «Болит пятка»

Частые вопросы

Коротко

• главные мармы стопы - Пада Кшипра, Гулпха, Пада Чарана и Талахридая в центре подошвы
• массируют пальцами, по маслу, по часовой стрелке, 3-5 минут, нежно и без боли
• Пада Кшипра помогает при головной боли, мигрени и бессоннице
• падабхьянга - масло на стопы на 15-20 минут: против сухости, трещин и усталости ног, для крепкого сна
• при беременности лодыжки не трогают: Гулпха может вызвать преждевременные роды

Что читать дальше

• Точки для сна: марма-точки от бессонницы на голове и стопе и масло перед сном - точки для сна
• Точки от головной боли: марма-точки на голове, шее, руке и стопе и как их массировать - точки от головной боли
• Абхьянга: аюрведический самомассаж маслом дома по шагам, какое масло выбрать и когда делать - абхьянга: масляный самомассаж
• Болит пятка: почему пяточная шпора не виновата и что делать - болит пятка
• Плоскостопие у взрослых: как проверить свод и что с ним делать - плоскостопие у взрослых