Вата доша - признаки, питание и практика йоги

Ваша уникальная конституция определяется составом пяти первичных элементов материи. Тип Вата образован первоэлементами Воздуха и Эфира.

Из чего состоит вата

Доша Вата - это парное взаимодействие первоэлементов Воздуха и Эфира, причем это не механическое сочетание, а комплексное. Доши включают в себя и качества самих первоэлементов, так и создают новые свойства

Доши должны быть сбалансированы, иначе возникают различные заболевания. Именно дисбаланс дош аюрведа называет причиной различных болезней

Вата управляет движением, дыханием, равновесием, координацией (AHS Su. 11.1). Это сильнейшая из дош (AHS Sha. 3.84).
Время года: по «Аштанга Хридае» вата копится летом, возбуждается в сезон дождей и утихает осенью (AHS Su. 12.24). В нашем климате курс школы связывает её с осенью и зимой.
Отличительные особенности: сухая, легкая, холодная, неровная, шершавая, тонкая, подвижная, ясная, вяжущая (AHS Su. 1.11; Ch. Su. 12.4)

Вата регулирует все движение в уме и теле. Она контролирует поток крови, устранение отходов, дыхание и движение мыслей. Переваривание аюрведа отдаёт питте, а вата ведёт пищу и ткани по их путям (AHS Su. 11.1-2). Поэтому и Питта, и Капха не могут двигаться без Ваты: Вата считается лидером трех аюрведических принципов в организме (AHS Sha. 3.84). Поэтому очень важно держать Вату в хорошем балансе

Пять видов ваты

Хотите узнать, почему Вата так сильно влияет на наше здоровье? Оказывается, для каждой части тела существует определенный тип Ваты. Всего их пять видов. И дисбаланс каждой из этих Ват приводит к конкретным нарушениям в организме

1. Прана Вата (голова, грудь и горло) вызывает: беспокойство, гиперактивный ум, проблемы со сном, затрудненное дыхание
2. Удана Вата (грудь, горло, нос): сухой кашель, боль в горле, боли в ухе, общая усталость
3. Самана Вата (живот): медленное или быстрое пищеварение, газообразование, спазмы кишечника, плохое усвоение, слабые ткани
4. Апана Вата (таз, мочевой пузырь, половые органы, бёдра): кишечные колики, менструальные проблемы, боли в пояснице, диарея, запор, газообразование
5. Вйяна Вата (отвечает за все тело): сухость и грубость кожи, нервозность, потовыделение, плохое кровообращение, проблемы, связанные со стрессом

Места расположения доши Ваты: толстая кишка (основное место), поясница, бедра, уши, кости, кожа (AHS Su. 12.1). Места пяти видов - по AHS Su. 12.4-9.
Время наибольшей активности доши Ваты: 3.00-7.00 и 15.00-19.00 по курсу школы. В «Аштанга Хридае» часов нет: вата - это конец дня и конец ночи (AHS Su. 1.8)

Признаки дисбаланса: ваш ли это тип

Возможно, это ваши проблемы? Тогда ваш тип: Вата-доша

1. У вас кожа сухая, грубая, тонкая?
2. У вас недостаточный вес?
3. Ваши мысли постоянно скачут?
4. Вы все время беспокоитесь?
5. Вас постоянно одолевают страхи различной степени интенсивности?
6. Есть ли у вас запор?
7. Вы страдаете от бессонницы?
8. Женщины страдают от сухости влагалища?
9. Вы часто бываете рассеянными и забывчивыми?
10. Дискомфорт и хруст в суставах?
11. Вы быстро устаете?

Если вы ответили утвердительно на большинство из этих вопросов, вам необходимо сбалансировать Вату

Избыток ваты вызывает:

• увеличение размера органов,
• колющие, режущие и давящие боли,
• потерю чувствительности,
• слабость, загрязнение организма, жажду, дрожание, сухость кожи,
• образование полостей, сухость, пульсацию, искривление, окостенение,
• вяжущий вкус во рту, посинение или побледнение кожи

Какие болезни чаще у вата-типа

Вата - самая активная из дош: она отвечает за перенос энергии и питательных веществ, поэтому её нарушения заметны раньше других. К заболеваниям вата-типа относят большинство нервных расстройств, нарушения сна, артриты и параличи. Комментарий к «Аштанга Хридае» считает: болезней от ваты восемьдесят, от питты сорок, от капхи двадцать (AHS Sha. 3.84, комм.)

Важная оговорка: внешне похожие болезни бывают вызваны дисбалансом разных дош, а возбуждённая доша способна вывести из равновесия соседнюю (AHS Sha. 3.84). Поэтому список выше - не диагноз, а зона повышенного внимания для вашего типа. Истинную причину определяет только очное обследование у грамотного специалиста

Что дает сбалансированная вата

Сильный иммунитет, быструю реакцию, живой ум, глубокий и спокойный сон, хорошее настроение, правильный обмен веществ

1. Прана Вата: чувства, творческое мышление, мышление в целом, энтузиазм, это лидер всех 15 субдош Ваты, Питты и Капхи
2. Удана Вата: хорошие голос, память, новые идеи
3. Самана Вата: хорошее продвижение пищи через желудочно-кишечный тракт
4. Апана Вата: полное и своевременное выведение отходов, сильная репродуктивная функция, сбалансированный менструальный цикл
5. Вйяна Вата: хорошее кровоснабжение, размеренный сердечный ритм, умеренная потливость, обостренное чувство осязания

Вата у женщин: цикл и менопауза

За нижнюю часть живота отвечает Апана Вата - поэтому у женщин вата-типа дисбаланс чаще всего бьёт именно сюда: болезненные и нерегулярные месячные, запоры, проблемы с мочевым пузырём, гинекологические нарушения

Отдельная глава - менопауза. По книге «Женская йога и йога-терапия» климактерические расстройства вата-типа проявляются как повышенная нервозность, беспокойство, бессонница и подавленность, часто с вегето-сосудистыми нарушениями. Балансировка здесь - это восстановление самой Ваты: тепло, режим, мягкая практика. Из трав аюрведа называет тонизирующие репродуктивную систему алоэ, шатавари, шафран и ашваганду - их принимают в виде молочных отваров, а подбор под себя и схемы приёма стоит обсуждать со специалистом, а не назначать себе самостоятельно

Как сбалансировать вату: режим и образ жизни

• Чай для Ваты: приготовьте специальный чай - 1 ч. ложка из смеси солодки, кардамона, имбиря и корицы.
• Распространите в комнате запах успокаивающих Вату ароматических масел: гвоздика, кориандр, корица, кумин, куркума, лаванда, лавр, лайм, лимон, мелисса, ягоды можжевельника, мускатный орех, мята болотная, перец гвоздичный, ромашка, сосна, тимьян, тмин, укроп, фенхель, чеснок, шафран, эстрагон.
• Намасливание (санскр. абхъянга): ежедневное промасливание тела кунжутным маслом (AHS Su. 13.1-3)
• Пребывание в тепле, особенно в холодную и ветреную погоду
• Питание теплое, из обработанных продуктов, меньше сырых
• Рано ложиться спать, больше отдыхать
• Больше теплой, жирной, тяжелой пищи, из вкусов: сладкий, кислый, соленый
• Уменьшить легкие, сухие, холодные продукты (мороженое) и острый, горький, вяжущий вкусы
• Регулярный распорядок дня, ночью обязательно высыпаться. Можно вздремнуть и днем
• Избегайте стимуляторов
• Избегать бобовых (горох, бобы, фасоль) и свежую капусту

Питание для вата-типа

• Ешьте достаточное количество пищи, но не больше, чем вы можете легко переварить
• Молочные продукты. Все молочные продукты умиротворяют вату. Всегда кипятите молоко, прежде чем пить, и пейте его теплым. Не пить молоко после сытной трапезы
• Сладости. Все сладости хороши в умеренных количествах для умиротворения Ваты
• Зерновые. Рис и пшеница очень хороши. Меньше ячменя, кукурузы, проса, гречихи, ржи и овса
• Фрукты. Сладкие, кислые фрукты: апельсины, бананы, авокадо, виноград, вишни, персики, дыни, ягоды, сливы, ананасы, манго и папайя. Уменьшить сухофрукты и легкие фрукты, такие как яблоки, груши, гранаты, клюква
• Овощи. Свекла, огурцы, морковь, спаржа и сладкий картофель очень хороши. Они должны быть термически обработаны, а не в сыром виде. Следующие овощи приемлемы в умеренных количествах, если они приготовлены, особенно с топленым маслом или с вата-снижающими специями: горох, зеленые листовые овощи, брокколи, цветная капуста, сельдерей, кабачки и картофель. Свежую капусту и бобовые - в небольших количествах
• Специи. Кардамон, тмин, имбирь, корица, соль, гвоздика, горчица и в небольшом количестве черный перец
• Все орехи хороши
• Масла. Все масла уменьшают Вату

Практика йоги при вата-типе

Питание и режим убирают причину дисбаланса, но вата - это доша движения, и быстрее всего она успокаивается через тело и дыхание. В книге «Введение в йога-терапию» Николай и Елена Прокунины сводят практику под каждый доша-тип в четыре оси (таблица 1.1):

• Общий режим. Держите свою энергию в постоянном и ровном режиме, успокаивайте эмоции, умеряйте спортивную составляющую
• Тело. Сохраняйте его в расслабленном, спокойном и сконцентрированном состоянии. Асаны выполняются медленно, мягко, без резких движений и излишнего напряжения
• Дыхание. Спокойное, мощное, с акцентированным вдохом
• Ум. Обуздывайте его и направляйте в спокойное сосредоточенное состояние: концентрируйтесь на том, что выполняете в данный момент

Отсюда типичная ошибка вата-типа: интенсивная динамическая практика в быстром темпе дает короткий подъем, а через день - разбитость, тревогу и плохой сон. Вате нужна не нагрузка, а ритм

Как успокаивают вату: таблица по классике

Что	Как	Когда	Источник
Масло	внутрь и массаж маслом, особенно кунжутным	регулярно	AHS Su. 13.1-3
Тепло	прогревание, тёплая одежда, тёплая комната	в холод и ветер	AHS Su. 13.1; AHS Sha. 3.85
Еда	тёплая, сладкого, кислого и солёного вкуса	каждый день	AHS Su. 13.1; AHS Su. 1.15
Меньше вкусов	горький, острый, вяжущий	-	AHS Su. 1.15
Режим	покой, удобство, привычный распорядок	постоянно	AHS Su. 13.2
Очищение	мягкое, масляные клизмы	у специалиста	AHS Su. 13.1-3
Сезон	вата копится летом, возбуждается в сезон дождей, утихает осенью	в индийском календаре	AHS Su. 12.24

Осторожность

• Список признаков - не диагноз. Нарушенная вата способна возбуждать другие доши (AHS Sha. 3.84), поэтому причину определяет специалист
• Очищение и клизмы при вате делают мягко и только у специалиста (AHS Su. 13.1-3)
• Если вы лечитесь, рекомендации для ваты выполняют вместе с лечением, а не вместо него

Вата в классических текстах

Этот раздел для тех, кому интересны первоисточники. Под каждым пересказом спрятан оригинал на санскрите и дословный перевод - нажмите, чтобы открыть

«Аштанга Хридая», один из главных трактатов аюрведы, описывает вату одной строкой: она сухая, лёгкая, холодная, шершавая, тонкая и подвижная

Оригинал на санскрите и дословный перевод · AHS Su. 1.11

tatra rūkṣo laghuḥ śītaḥ kharaḥ sūkṣmaś calo’nilaḥ |AHS Su. 1.11

Перевод: Из них вата - сухая, лёгкая, холодная, шершавая, тонкая, подвижная

Строфами выше «Аштанга Хридая» говорит, что доши, пронизывая всё тело, живут ниже, посередине и выше сердца и пупка, а вата занимает конец жизни, конец дня, конец ночи и конец переваривания. От ваты огонь пищеварения становится неровным, а кишечник - «жёстким» (AHS Su. 1.7-9)

Пока вата в норме, она даёт телу бодрость, дыхание, движение и ясность чувств. Когда её становится слишком много, по трактату появляются худоба, тяга к теплу, дрожь, вздутие, запоры, плохой сон и головокружение

Оригинал на санскрите и дословный перевод · AHS Su. 11.1-2, 11.5-6

doṣadhātumalā mūlaṃ sadā dehasya taṃ calaḥ |
utsāhocchvāsaniśvāsaceṣṭāvegapravartanaiḥ |
samyaggatyā ca dhātūnām akṣāṇāṃ pāṭavena ca |
anugṛhṇāty avikṛtaḥ … vṛddhas tu kurute’nilaḥ |
kārśyakārṣṇyoṣṇakāmatvakampānāhaśakṛdgrahān |
balanidrendriyabhraṃśapralāpabhramadīnatāḥ ||AHS Su. 11.1-2, 11.5-6

Перевод: Доши, ткани и отходы - всегда корень тела. Ненарушенная вата поддерживает его бодростью, вдохом и выдохом, движением, выведением позывов, правильным ходом тканей и остротой чувств. Возросшая вата даёт худобу, потемнение кожи, тягу к теплу, дрожь, вздутие, задержку стула, упадок сил, нарушение сна и работы чувств, бессвязную речь, головокружение и подавленность

Главное место ваты в теле, по трактату, толстая кишка. Кроме неё вата живёт в пояснице, бёдрах, ушах, костях и коже

Оригинал на санскрите и дословный перевод · AHS Su. 12.1

pakvāśayakaṭīsakthiśrotrāsthisparśanendriyam |
sthānaṃ vātasya, tatrāpi pakvādhānaṃ viśeṣataḥ ||AHS Su. 12.1

Перевод: Толстая кишка, поясница, бёдра, уши, кости и кожа - места ваты, и из них особенно толстая кишка

Пять видов ваты «Аштанга Хридая» размещает так: прана - в голове, ходит по груди и горлу; удана - в груди, ходит к носу, пупку и горлу; вьяна - в сердце и по всему телу; самана - возле огня пищеварения; апана - в тазу, мочевом пузыре, половых органах и бёдрах (AHS Su. 12.4-9)

Что успокаивает вату по «Аштанга Хридае»: масло внутрь и снаружи, тепло, мягкое очищение, сладкая, кислая, солёная и тёплая еда. И ещё покой и удобство

Оригинал на санскрите и дословный перевод · AHS Su. 13.1-2

vātasyopakramaḥ snehaḥ svedaḥ saṃśodhanaṃ mṛdu |
svādvamlalavaṇoṣṇāni bhojyāny abhyaṅgamardanam ||
veṣṭanaṃ trāsanaṃ seko madyaṃ paiṣṭikagauḍikam |
snigdhoṣṇā bastayo bastiniyamaḥ sukhaśīlatā ||AHS Su. 13.1-2

Перевод: Лечение ваты: масло внутрь и снаружи, прогревание, мягкое очищение; сладкая, кислая, солёная и тёплая еда; умащение маслом и растирание; обёртывание, обливание; маслянистые тёплые клизмы; привычка к покою и удобству

Вагбхата, автор «Аштанга Хридаи», называет вату сильнейшей из трёх дош: она проникает всюду, действует быстро и может раскачать две другие

Оригинал на санскрите и дословный перевод · AHS Sha. 3.84

vibhutvād āśukāritvād balitvād anyakopanāt |
svātantryād bahurogatvād doṣāṇāṃ prabalo’nilaḥ ||AHS Sha. 3.84

Перевод: Из-за всепроникаемости, быстроты действия, силы, способности возбуждать другие доши, самостоятельности и множества болезней вата - сильнейшая из дош

Комментарий к этому месту считает: болезней от ваты восемьдесят, от питты сорок, от капхи двадцать (AHS Sha. 3.84, комм.). Дальше Вагбхата описывает человека ватного склада: худой и вытянутый, не любит холода, память и настроение непостоянны, сна мало, суставы при ходьбе хрустят (AHS Sha. 3.85-87)

Читайте про другие доши

• Доша Питта (Огонь)
• Доша Капха (Земля)
• Обзор по всем дошам и смешанным типам
• Тест на определение конституции
• Масло гхи: что это такое простыми словами, чем отличается от топлёного и как сделать дома - гхи для ваты: как сделать дома и есть с тёплой едой
• Вздутие живота: причины и что делать - упражнения, дыхание и питание - вздутие и газы как признак ваты

Источники и сокращения

• AHS - «Аштанга Хридая Самхита» Вагбхаты, один из трёх главных трактатов аюрведы. Su - Сутрастхана, Ci - Чикитсастхана; номер - глава и стих по изданию Nirnaya Sagar с комментариями Арунадатты и Хемадри
• Ch. - «Чарака Самхита», древнейший из трёх главных трактатов аюрведы. Su - Сутрастхана, Sha - Шарирастхана, Ci - Чикитсастхана; номер - глава, раздел и стих

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Дозировки приведены по классическим и современным аюрведическим источникам. Любые рецепты и приём специй в лечебных количествах согласуйте со специалистом

Частые вопросы

Вопрос по вашему случаю?

Напишите Николаю в Telegram или ВКонтакте - расскажите, что беспокоит, и он подскажет, с чего начать именно вам. Привычнее почта - пишите на yogaproka@yandex.ru

Полный разбор и личная программа под ваше состояние - на странице разбора

Бессонница и ночные пробуждения - классическое проявление разогнанной Ваты. Что с этим делать вечером, разобрано отдельно: йога перед сном