Прана: что это простыми словами и пять вай

Что такое прана? В йоге и аюрведе так называют жизненную силу, «жизненный воздух», который мы получаем с дыханием, водой, едой и солнечным светом. Ниже простыми словами: откуда взялось понятие, какие бывают пять видов праны (прана, апана, самана, удана и вьяна вайю), где действует каждая, как прана связана с дыханием, питанием и сном и какая спокойная практика помогает её почувствовать

Что такое прана простыми словами

Йога оперирует понятием праны: на санскрите пра-ану, «то, что было до атома». Прана - это Вселенская жизненная сила, которая была ещё до создания плотного материального мира. Ещё прана переводится как «жизненный воздух»

В аюрведе слово разбирают так: приставка «пра» значит «вперёд», «впереди», а «ана» означает дыхание. Получается «передний», первичный воздух. Б.К.С. Айенгар добавляет, что слово прана многозначно: оно означает вдох, дыхание, жизнь, жизнеспособность, ветер, энергию, силу

Понятие праны шире, чем понятие кислорода. Йогическая наука указывает на наличие праны и в воздухе, и в воде, и в еде, и в солнечном свете. Считается, что прана движется по своим энергетическим каналам, нади (с санскрита «река»). Как устроены эти каналы и где идут главные из них, разобрано в статье ида, пингала и сушумна

Хорошо передаёт смысл стих из «Хатха-йога прадипики»: «Пока вайю (воздух и прана) остаются в теле, это называется жизнью. Смерть наступает тогда, когда они покидают тело. Поэтому сохраняй вайю»

Откуда понятие: хатха-йога и аюрведа

Хатха-йога представляет тело человека в виде пяти оболочек (кош). Одна из тонких оболочек - пранамайя коша, энергетическое тело. Пранамайя и маномайя коши образованы системой каналов нади, и по этим каналам движутся прана и сознание, которые доставляются к каждой клетке тела

Айенгар пишет, что прана в теле отдельного человека является частью космического дыхания, а практика пранаямы - попытка согласовать индивидуальное дыхание с космическим. Пранаяма, контроль дыхания, - четвёртое звено восьмизвенной йоги Патанджали. Всю лестницу целиком описывает статья 8 ступеней йоги

Аюрведа смотрит на прану через доши. Наибольшее значение имеют пять субдош ваты, или пять пран, поскольку жизненная сила (прана) является условием всякой активности, физической и ментальной. Названия субдош образованы добавлением приставки к корню «ан», смысл которого «дышать» или «насыщать энергией». Субдоши ваты называют вайю, «ветрами»

Есть у праны и тонкий смысл. Тонкая форма ваты тоже называется праной, тонкая форма питты - теджасом, а капхи - оджасом. Прана даёт гибкость ума, умение общаться, энтузиазм, приспособляемость и волю к жизни, а в случае болезни - к выздоровлению. Про третью из этих сил читайте в статье оджас

Пять вай: прана, апана, самана, удана и вьяна

Прана одна, но действует в пяти формах, которые отличаются своей ролью и направлением движения в организме. Прана и удана сосредоточены в голове, часть тела ниже пояса принадлежит апане, самана преобладает в корпусе, а вьяна - в конечностях

Прана вайю: приём энергии

Прана наполняет голову и концентрируется в мозгу, откуда опускается в горло и грудную клетку. Она делает возможными вдох, глотание, чихание, а также восприятие посредством пяти чувств. Прана вата контролирует процесс дыхания и глотания, регулирует работу сердца и отвечает за поглощение энергии из пищи, воды, воздуха, эмоций и мыслей. Она управляет всеми другими ватами в организме, а основное направление её движения - снаружи внутрь

Апана вайю: выведение

Апана вайю что это? Апана - одна из пран (вайю); она сосредоточена в нижней части тела и отвечает за выделительную систему. Апана локализуется в кишечнике, движется в мочевой пузырь, почки и половые органы, осуществляет мочеиспускание, дефекацию, родовую деятельность и менструации. Движение апаны направлено изнутри наружу вниз

Апана выводит из организма токсины и поддерживает другие праны. Когда апана вата в равновесии, она помогает игнорировать и отбрасывать всё негативное. Большинство расстройств ваты начинается с разлада апаны, поэтому её уравновешивание аюрведа ставит в начало работы с ватой

Самана вайю: пищеварение

Слово «самана» переводят как «уравнивающий воздух». Зона средоточия саманы - тонкий кишечник, она управляет пищеварением и усвоением питательных веществ. Самана вайю отвечает за движение и переваривание пищи и «раздувание» агни, пищеварительного огня. Её движение - сжатие, направленное внутрь. Если разум и эмоции в дисбалансе, мы не сможем усваивать питательные вещества ни на каком уровне

Удана вайю: выдох, речь, воля

Приставка «уд» значит «вверх», а удана переводится как «восходящий воздух». Зона средоточия уданы - грудная клетка, главный центр - горло. Удана управляет выдохом и речью, а при её дисбалансе возникают кашель, икота или рвота. На внутреннем уровне удана отвечает за память, силу, волю и способность развивать усилие. Удана вайю - субдоша ваты, отвечающая за речь и органы чувств

Вьяна вайю: движение по всему телу

Вьяну переводят как «распространяющийся, проникающий повсюду воздух». Она локализуется в сердце и распределяется оттуда по всему организму, управляет кровообращением, движениями суставов и мышц. Движение вьяны направлено вовне, поэтому она действует в основном в руках и ногах и позволяет делать упражнения и заниматься физическим трудом. Её правильная работа помогает поддерживать баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой

Как пять вай связаны с циклом дыхания

Каждая прана соответствует определённой фазе дыхания:

• прана, первичный воздух, - вдоху
• самана, уравновешивающий воздух, - середине паузы между вдохом и выдохом
• вьяна - второй половине паузы, ближе к выдоху
• удана, восходящий воздух, - первой половине выдоха
• апана, нисходящий воздух, - второй половине выдоха

У Айенгара распределение немного другое: прана движется в области сердца и управляет дыханием, апана - в нижней части живота, самана раздувает огонь желудка, удана обитает в грудной полости, а вьяна пропитывает всё тело и распределяет энергию из пищи и дыхания. Он называет и пять вспомогательных вай: нага, курма, крикара, девадатта и дханамджая. Суть от этого не меняется: прана одна, а её формы различаются ролью и направлением

Прана и дыхание

Йога утверждает, что именно с дыханием мы получаем основной источник праны. Дыхание в йоге идёт через нос, кроме отдельно оговорённых случаев. Не все дыхательные упражнения являются пранаямой. Патанджали определяет её так: «После принятия асаны пранаяма есть остановка выполнения вдоха и выдоха»

Поскольку прана является сущностью вайю (воздуха), она обладает особой летучестью: при поверхностном дыхании прана не успевает усвоиться. Чтобы прана лучше усваивалась, применяется пранаяма, а для накопления праны используются бандхи и мудры. Виды пранаямы и техники по шагам собраны в статье пранаяма

Айенгар сравнивает ум с колесницей, которую тянут две лошади: прана (дыхание) и желание. Если превалирует дыхание, желания контролируются и ум спокоен. Если превалирует желание, дыхание беспорядочно, а ум в волнении. Поэтому спокойное, ровное дыхание в йоге и есть первый шаг к спокойному уму

Главное правило - постепенность. Тексты по йоге предупреждают о вреде перенапряжения и спешки в пранаяме: «Контроль над праной достигается в результате постепенной практики - подобно тому, как вы добиваетесь послушания львов, слонов и тигров». Ориентиры правильной практики - радостное состояние, ясность ума, наполненность энергией, спокойствие и лёгкость. Головная боль, чувство удушья, ком в горле и раздражение говорят о неправильном выполнении. Детям до 12 лет пранаяму осваивать не рекомендуется

Прана и питание

Аюрведа описывает каналы передачи праны, пранаваха шроты. Это главным образом дыхательная система, но прана поглощается не только в лёгких, но и в толстой кишке, и через сердце разносится по всему организму

По «Чарака самхите», негативное воздействие на каналы праны оказывают неправильное питание, подавление естественных потребностей, слишком большая сухость, истощение во время голодания. Движение праны ослабляют и курение, загрязнённый воздух, громкая речь или крик, чрезмерные физические нагрузки. Пищеварению вредят переедание, еда в неподходящее время и несвежие, консервированные продукты, пища быстрого приготовления

Аюрведа советует питать себя праной из чистых источников на всех уровнях: пищевом, дыхательном, чувственном и умственном. Связь с пранами учитывают даже во времени приёма трав: препараты за 1-1,5 часа до еды воздействуют на апана прану, вместе с едой - на самана прану

Прана и сон

Ночь в йоге связана с лунным каналом. Левый нади ида работает большей частью ночью, принося нам сон, а правый, пингала, - днём, делая нас активными. Отсюда простые правила для вечера:

• разогревающие пранаямы вроде сурья бхеданы лучше выполнять утром или днём, но не вечером, чтобы не перевозбудиться
• чандра бхедана, лунная пранаяма, успокаивает нервную систему, улучшает сон, её рекомендуют делать перед сном
• шавасана в конце занятия снимает усталость и позволяет пране спокойно распределиться по телу
• жужжащий звук бхрамари пранаямы, по Айенгару, помогает в случае бессонницы

Как поддержать прану в обычном дне

Аюрведа связывает каждую прану не только с телом, но и с поведением. Здесь нет сложных техник, есть образ жизни:

• Дыхание и отношение к жизни. Дыхание - ключевое действие праны. Сознательное дыхание наполняет энергией, а правильное отношение к жизни и ишварапранидхана (самоотдача высшему) увеличивают прана вайю
• Мантры и дисциплина. Саттвические элементы образа жизни усиливают удану, а раджасические и тамасические - апану. Пение мантр усиливает удану, и сам звук ОМ относится к удане
• Спокойствие за едой. Для правильной работы саманы необходимы мир и равновесие внутри нас и с окружающей средой
• Умение не реагировать на негатив. Правильной работе апаны способствует умение отражать всё негативное и не реагировать на него

Для пран есть и мудры, положения пальцев. Если вы искали «апана вайю мудру» или мудру для жизненной силы, загляните в статьи прана мудра и апана мудра

Практика: медитация на 21 элемент тела

Эта медитация с повторением звука ОМ проходит по органам действия, органам чувств, пяти пранам и пяти оболочкам. Задержек дыхания и замков в ней нет, поэтому она подходит для спокойного самостоятельного занятия. Отсчитывать удобно по чёткам или по фалангам пальцев

1. Примите удобную сидячую или лежачую позу и дайте себе задание не засыпать
2. Расслабьтесь. Левая рука на бедре в джняна мудре: большой и указательный пальцы вместе колечком. В правой руке чётки, либо вы отсчитываете мантру по пальцам. Направьте внимание в область «третьего глаза»
3. Переведите внимание на дыхание и мысленно скажите: «Я начинаю медитировать»
4. Сформируйте санкальпу, стойкое намерение, например: «Я с удовольствием наполняюсь новой молодой энергией». Дышите брюшным дыханием
5. Мысленно произнесите: «Моё дыхание ровное и спокойное. Я отдыхаю. Мне некуда спешить» и представьте своё место уединения и покоя
6. Пропойте ОМ 21 раз, отсчитывая по фалангам четырёх пальцев: большой палец ведёт счёт по 12 фалангам остальных

Каждый ОМ посвящают своему элементу:

• первые пять - органы действия: язык как орган речи, руки, ноги, органы выделения, органы размножения
• вторые пять - органы чувств: глаза, нос, уши, язык, кожа
• третьи пять - очищение пран: голос (удана), дыхание и сознание (прана), циркуляция крови и движение мысли и тела (вьяна), пищеварение и обмен веществ (самана), выделение (апана)
• четвёртые пять - оболочки: тело еды, пранамайя коша, оболочка ума, оболочка разума и познания, оболочка блаженства
• 21-й ОМ - завершающий, для души

Визуализируйте, как всё тело обновляется, а душа наполняется покоем и радостью. Такая медитация помогает наполнить энергией органы чувств и органы действия и снять стресс

Для пран есть и свои мантры. Полезно пропевать мантры для усиления праны, саманы и апаны: ОМ ПРАНАЙА СУВАХА, ОМ САМАНАЙЯ СУВАХА, ОМ АПАНАЙЯ СУВАХА, а для головного мозга - ОМ

Частые заблуждения о пране

• «Прана - это просто кислород». Понятие праны шире: она есть и в воздухе, и в воде, и в еде, и в солнечном свете
• «Любое дыхательное упражнение - пранаяма». Не все дыхательные упражнения являются пранаямой: пранаяма управляет накоплением и распределением праны
• «Чем дольше задержка, тем больше праны». Погоня за рекордами в удлинении дыхания и задержках может привести к нарушению естественного дыхательного ритма
• «Праны - это отдельные органы». На праны нельзя смотреть как на руки или ноги с конкретным местом: в большей степени это процессы на разных уровнях

Когда к врачу

Дыхательные практики и медитация поддерживают самочувствие и спокойствие ума, но не заменяют лечение. При тревоге, бессоннице, депрессии, панических атаках, болезнях сердца и лёгких обратитесь к врачу, практика идёт вместе с лечением. Задержки дыхания при заболеваниях сердца запрещены, а при склонности к паническим атакам не рекомендуются. Если во время дыхательной практики появились головокружение, удушье или ночью дыхание стало сбиваться, прекратите пранаяму и восстановите естественный ритм медленными прогулками и плавными упражнениями, а затем покажитесь врачу

Частые вопросы

Коротко

• прана - жизненная сила и «жизненный воздух», понятие шире кислорода
• пять вай: прана (приём, голова), удана (выдох и речь, горло), самана (пищеварение, тонкий кишечник), вьяна (движение, всё тело), апана (выведение, низ живота)
• главный источник праны - дыхание, пранаяму осваивают постепенно
• прана зависит от питания, чистого воздуха, режима и спокойствия ума
• вечером уместны успокаивающие практики, разогревающие лучше оставить на утро
• при тревоге, бессоннице и болезнях сердца практика идёт вместе с лечением у врача

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 60, 109, 314, 324, 326, 328
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 108, 166, 288, 290, 321-324, 534, 548
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 35, 41, 114, 406
• АЮ - материалы курса аюрведы школы, 2023: «Три доши и 15 субдош» (стр. 1-8, 13), «Сротас» (стр. 3, 7), «Чакры и нади» (стр. 24), «Йога и аюрведическая психология»
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар. «Прояснение йоги», раздел о пранаяме, бхрамари пранаяма

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Пранаяма: что это такое простыми словами, виды и восемь техник - пранаяма
• Прана мудра: как сложить пальцы, что даёт и сколько держать - прана мудра
• Апана мудра: как складывать пальцы, польза и мантра Ом Апанайя Сваха - апана мудра
• Оджас простыми словами: что это по аюрведе, признаки убыли и как повысить - оджас