Прана мудра: как сложить пальцы, что даёт и сколько держать

Прана мудра - мудра жизненной силы. В нашей школе её складывают так: безымянный палец и мизинец согнуты к ладони, подушечка большого пальца накрывает их ногти, а указательный и средний пальцы вытянуты. Мудру делают, чтобы наполниться жизненной силой: она улучшает общую жизнеспособность, иммунитет, концентрацию внимания и энергии, укрепляет силу воли и выносливость. Ниже - как сложить пальцы, сколько держать, чем прана мудра отличается от похожих и когда усталость - повод не для мудры, а для врача

Что значит прана мудра

Прана - жизненная энергия, которую мы получаем с дыханием и пищей. Чтобы прана лучше усваивалась, применяют пранаяму, а для её накопления - бандхи и мудры. Мудра переводится как «печать, небольшой замок»: это положение частей тела, которое закольцовывает и усиливает энергетические потоки (В)

Каждый палец в пальцевых мудрах означает свой аспект бытия. Указательный - индивидуальность, средний - баланс и равновесие, гуну саттва, безымянный - активность, гуну раджас, мизинец - инерцию, гуну тамас (В). В прана мудре безымянный и мизинец собраны под большим пальцем, а указательный и средний свободно вытянуты вверх

Прана мудра - «по существу знак мира» (МД): два вытянутых пальца действительно напоминают этот жест

Как складывать пальцы

1. Согните безымянный палец и мизинец к ладони
2. Накройте их ногти подушечкой большого пальца
3. Указательный и средний пальцы вытяните. Они могут быть вместе или разведены
4. Держите кисть расслабленной, без силового сжатия

Под этим же именем в других школах складывают кончики большого пальца, безымянного и мизинца в колечко. Мы даём свой вариант (МД)

Сколько держать

Отдельного времени для прана мудры источник не называет, поэтому действует общее правило (ЖЙ-I):

• пальцевые мудры для начала держат 3-5 минут, чтобы почувствовать, как поток «закольцовывается» в пальцах и кистях и расходится по телу
• вообще мудру держат от 2 минут до получаса, в зависимости от задачи
• держат сосредоточенно и одновременно расслабленно, отпуская напряжённые участки тела

Мудры не требуют ни оборудования, ни отдельного помещения: их можно делать практически в любом месте, в автомобиле, общественном транспорте, лифте или коридоре (ЖЙ-I). Прана мудру удобно собрать перед делом, которое требует собранности

Что даёт прана мудра

• Жизненная сила. Мудру практикуют «для наполнения жизненной силой», она улучшает общую жизнеспособность (МД)
• Иммунитет. Улучшает иммунитет (МД)
• Концентрация. Улучшает концентрацию внимания и энергии (МД)
• Воля и выносливость. Укрепляет силу воли и выносливость (МД)

Мудра хорошо дополняет дыхательную практику: пранаяма помогает прану усваивать, а мудра - удерживать (В). С чего начать дыхание - в статье пранаяма

С какой мантрой сочетать

Прана - первая из пяти пран тела, и у каждой есть своя короткая мантра. Их поют, чтобы предложить прану из пищи внутреннему огню перед едой: «Ом Праная Сваха! Ом Уданая Сваха! Ом Саманая Сваха! Ом Вьяная Сваха! Ом Апаная Сваха!» (КА). Эти же мантры пранам поют во время марма-массажа, чтобы усилить его действие (КА)

С прана мудрой берут первую из них: сложите мудру, сядьте ровно и спокойно повторяйте «Ом Праная Сваха» вслух, шёпотом или про себя. Чем тише произносится мантра, тем глубже она действует (В). Мантра апаны с апана мудрой - в статье апана мудра

Чем прана мудра отличается от похожих мудр

• Прана мудра: безымянный и мизинец согнуты под большим пальцем, указательный и средний прямые
• Сурья мудра: только безымянный палец прижат к ладони большим, остальные три прямые. Подробнее - в статье сурья мудра
• Варуна мудра: кончики большого пальца и мизинца в колечко, остальные три прямые. Подробнее - в статье варуна мудра
• Апана мудра: большой палец касается кончиков среднего и безымянного, указательный и мизинец прямые. Подробнее - в статье апана мудра

Обзор всех пальцевых мудр - в статье мудры пальцев рук

Когда мудрой не обойтись

Противопоказаний к прана мудре источник не называет. Но мудра - часть практики, а не лечение. Постоянная слабость и усталость, которая не проходит после отдыха, частые простуды, одышка, бледность, потеря веса без причины бывают признаками анемии, болезней щитовидной железы, сердца или скрытой инфекции. Их сначала проверяют у врача. Это общее медицинское правило

Частые вопросы

Коротко

• прана мудра - мудра жизненной силы
• безымянный и мизинец под большим пальцем, указательный и средний прямые
• для начала 3-5 минут
• жизненная сила, иммунитет, концентрация, воля, выносливость
• мудра не заменяет обследование при постоянной усталости

Источники и сокращения

• МД - материалы школы «Мудры по дошам», раздел 4 «Общие недомогания»
• КА - курс аюрведы школы, материалы уроков
• В - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», глава 3
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога», том I, главы 1 и 6

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Апана мудра: как складывать пальцы, польза и мантра Ом Апанайя Сваха - апана мудра
• Вайю мудра (мудра ветра): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами - вайю мудра
• Мудры пальцев рук: что значит каждый палец и мудры для вашей доши - мудры пальцев рук
• Пранаяма: что это такое простыми словами, виды и восемь техник - пранаяма
• Мудры и их значение: что означают жесты пальцев - мудры и их значение