Мудры и их значение: что означают жесты пальцев

Мудра в переводе с санскрита - «печать». Это положение пальцев, которое замыкает энергию внутри тела и удерживает внимание. В йоге мудры складывают не наугад: у каждого пальца своё значение, и понимание этой логики превращает набор жестов из картинки в интернете в осмысленную практику. Большой палец - огонь, и то, какого пальца он касается, решает, что именно мудра делает. Зная это, любую мудру можно прочитать без шпаргалки

Ниже - как устроены мудры, что значит каждый палец, пять основных положений по первоэлементам с фотографиями школы, мудры для медитации и дыхания, как подобрать мудры под свою дошу (у каждой доши свои три мудры, с фотографиями и техникой), мудра для женского цикла и справочная таблица: какую мудру в аюрведе дают при какой задаче

Почему именно пальцы

Аюрведа описывает мир через пять первоэлементов, махабхут: Эфир, или пространство (Акаша), Воздух (Вайю), Огонь (Агни), Вода (Апас) и Земля (Притхиви). Из них состоит и вселенная, и человек

Каждому пальцу соответствует свой первоэлемент:

Палец	Первоэлемент	С чем связан
Большой	Огонь	усиливает или «пережигает» то, чего касается
Указательный	Воздух	движение, ум, дыхание
Средний	Пространство, эфир	лёгкость, внимание
Безымянный	Земля	устойчивость, опора, плотность тела
Мизинец	Вода	влага, покой, охлаждение

Отсюда читается смысл любой мудры. Большой палец - огонь, и он «сжигает» или, наоборот, усиливает тот элемент, к которому прикасается. Прижали безымянный, палец Земли, - работаете с землёй в теле. Соединили с мизинцем - с водой. Именно поэтому одно и то же движение в разных описаниях называют то мудрой Земли, то мудрой Юпитера: система координат разная, а палец один

Пять мудр по первоэлементам

Это базовые положения, с которых начинают в школе. Каждое складывают на обеих руках, кисти лежат на коленях ладонями вверх

Притхиви мудра, Земля

Безымянный палец соединяется с большим в кольцо, остальные пальцы выпрямлены. Её соединяют с мантрой Юпитера ОМ ГУМ ГУРАВЕ НАМАХА: в этот момент стоит почувствовать умиротворение, уверенность и силу покоя

Земля - это устойчивость и опора, поэтому мудру собирают, когда нужно «приземлиться»: перед важным разговором, после суетного дня, при ощущении, что вас несёт. Удобна тем, что её можно делать сидя, стоя, при ходьбе и лёжа

Варуна мудра, Вода

Большой палец и мизинец складываются в кольцо, остальные пальцы выпрямлены, но не перенапряжены. Варуна - бог морей и океанов, в теле он отвечает за воду. Мудра воды охлаждает и даёт покой

В нашей школе эта мудра относится к капха-типу, повышает иммунитет и силу, даёт спокойствие и уверенность. Её соединяют с мантрой Луне ОМ ЧАМ ЧАНДРАЙЯ НАМАХА, и после практики обычно появляется ощущение тихой наполненности

Сурья мудра, Огонь

Безымянный палец укладывается плоско на ладонь, большой прижимает его сверху. Остальные пальцы выпрямлены. Огонь гасит землю, поэтому мудра согревает и бодрит

Сурья мудра относится к питта-типу: увеличивает энергию и силу, даёт защиту в трудных ситуациях. В школе её собирают под мантру Солнцу ОМ СУМ СУРЬЯЯ НАМАХА, а в другом варианте - под мантру Манипуры на силу и волю

Вайю мудра, Воздух

Руки складываются «зацепом» за крайние фаланги указательных пальцев. Важная деталь: локти не опускаем, плечи не поднимаем

Вайю - это ветер, и задача мудры в том, чтобы разнести энергию по телу. Её соединяют с мантрой Солнцу: сначала набрать, потом распределить. После неё обычно чувствуется тепло и ясность в голове

Есть и пальцевый вариант мудры воздуха: указательный палец прижимается к ладони, большой накрывает его сверху, остальные пальцы выпрямлены. В школе его делают вместе с мантрой Меркурию в среду

Акаша, Пространство

Пятый элемент замыкает набор: средний палец соединяется с большим в колечко, остальные выпрямлены. Логика та же: большой палец касается пальца пространства. Поэтому Акаша мудру называют мудрой эфира. В школе её собирают вместе с мантрой Сатурну в субботу

Мудры для практики: медитация, глаза, дыхание

Джняна мудра, мудра Знания

Самая узнаваемая мудра: кончики указательного и большого пальцев соединяются колечком, остальные свободно вытянуты, кисти лежат на коленях. Её складывают в начале медитации, когда внимание переводят на дыхание и на точку между бровями - Аджня марму

Шамбхави мудра, мудра для глаз

Здесь работают не пальцы, а глаза: мягко заверните их наверх, будто заглядываете под лобную кость. Лоб при этом не морщить. Шамбхави - одно из имён супруги Шивы, и по преданию именно он научил её этой практике

Мудра используется для концентрации в области «третьего глаза». В нашей школе она улучшает психическое состояние, снимает стресс, помогает при тревожности, укрепляет глазные мышцы и снижает внутриглазное давление, улучшает качество сна

Осторожно: у новичков от усердия бывает спазм глазодвигательных мышц. Держать долго и «тянуть» глаза вверх не нужно

Махаширша мудра, три пальца сразу

Кончик большого пальца соединяется с кончиками указательного и среднего, безымянный согнут и касается центра ладони, мизинец вытянут. Её дают при напряжении в глазах, тяжести в области лба и усталости головы: руки на коленях ладонями вверх, язык касается верхнего нёба, мышцы лица, шеи и челюсти расслаблены, дыхание животом около 10 минут. Эту мудру можно делать и при ходьбе

Как подобрать мудру по доше

Доша - это тип конституции, сочетание двух стихий. Вата - воздух и пространство, питта - огонь и вода, капха - земля и вода. У каждого человека одна или две доши ведущие, и именно они чаще выходят из равновесия

Логика подбора простая: мудра добавляет стихии, которых доше не хватает. Вате, которая сухая, лёгкая и подвижная, нужны заземление и тепло. Питте, горячей и острой, - охлаждение и вода. Капхе, тяжёлой и медленной, - огонь и движение

Свою ведущую дошу можно узнать в тесте на конституцию: 32 признака и расчёт в процентах по трём дошам

Мудры для ваты

Избыток ваты - это беспокойство, страхи, нервозность, перевозбуждение, а на уровне тела сухость и запоры. Мудрами можно сбалансировать вату

• Арчака мудра. Соедините все пять пальцев обеих рук, держа их слегка растопыренными. Успокаивает нервную систему и улучшает концентрацию, уравновешивает правую и левую стороны тела. Представьте, что тёплые струйки энергии перетекают из пальцев одной руки в пальцы другой, и «дышите в пальцы» животом
• Авахана мудра. Ладони вверх, края ладоней со стороны мизинцев сближены. Кончики больших пальцев - на основания безымянных, кончики мизинцев слегка соединены, остальные пальцы разведены с натяжением. Держите на уровне груди или шеи, плечи расслаблены. Мудра заземления и центрирования
• Чакра мудра II. Сложите пальцы, уведите безымянные внутрь ладоней, мизинцы вытяните и соедините кончиками. Тоже мудра центрирования. В школе её дают при вздутии и тяжести после еды

Из пальцевых мудр вате подходит Притхиви: земля даёт то, чего вате не хватает

Мудры для питты

Избыток питты - это жар, раздражительность, вспыльчивость, желание всё контролировать. Мудрами можно сбалансировать питту

• Ашваратна мудра. Соедините кисти в замок указательными и средними пальцами, согнув их. Безымянные, большие пальцы и мизинцы выпрямлены. Держите руки спокойно. Уравновешивает землю, воду и огонь
• Килака мудра. Скрестите запястья, зацепитесь мизинцами и вытяните их вверх. Указательный, средний и большой пальцы соедините, безымянные вытяните под углом около 45 градусов так, чтобы они были напряжены, но держать было удобно. Охлаждает тело и ум, поддерживает стихию воды. Полезно представлять лесной ручей или спокойную заводь
• Бам мудра. Кончики больших пальцев соединяются с кончиками средних и безымянных, указательный палец касается указательного, мизинец мизинца. Держите на уровне горла. Мудра открытости и смирения

Из пальцевых мудр питте подходит Варуна: вода гасит огонь

Мудры для капхи

Избыток капхи - это тяжесть, вялость, сонливость, уныние, трудно начать что-то новое. Мудрами можно сбалансировать капху

• Алападма мудра. Растопырьте все пальцы так, чтобы они были напряжены и вытягивались, мизинец поверните в сторону лица. Мудра разогрева: тонизирует тело и ум, её связывают с Солнцем
• Хамси мудра. Указательный палец поднят вверх, остальные соединены кончиками с большим. Делайте её легко и с радостью: мудра открытости, даёт ощущение лёгкости
• Кангула мудра. Безымянный палец прижат колечком к ладони, кончики остальных пальцев соединены. Кисти на коленях, дыхание глубокое. Мудра для пищеварения и усвоения

Из пальцевых мудр капхе подходит Сурья: огонь разгоняет тяжесть

Если у вас смешанный тип, например вата-питта, начинайте с мудр той доши, признаки избытка которой сейчас сильнее. В жару и в период раздражения это обычно питта, в холод и в тревоге - вата

Мудра для женского цикла

Махатрика мудра на фотографии справа: кончики больших пальцев соединяются с кончиками безымянных, обе руки вместе, кончики мизинцев тоже вместе, средние и указательные выпрямлены. Мудра похожа на крестец, отсюда название: «большой крестец». В школе её дают при менструальных спазмах, запорах и для эмоциональной разрядки, и вместе с ней поют мантры для репродуктивной системы

Как практиковать

• сядьте удобно с прямой спиной, кисти положите на колени или бёдра ладонями вверх
• складывайте мудру на обеих руках сразу, если в описании не сказано иначе
• пальцы соприкасаются мягко, без нажима: мудра - это касание, а не хватка
• начинайте с двух-пяти минут: этого достаточно, чтобы почувствовать тепло и поток в кистях. Постепенно время доводят до пяти-десяти минут, а в зависимости от мудры и задачи - до 30 минут
• сосредоточенно и расслабленно одновременно: пальцы держат форму, а плечи, шея и лицо отпускают. Напряжённые участки тела расслабляются, но мудра не разваливается
• спокойное брюшное дыхание делает мудру сильнее
• в школе мудру почти всегда соединяют с мантрой и вниманием на определённой зоне тела, например Варуну с мантрой Луне: так практика работает как медитация, а не как гимнастика для пальцев
• одна задача за раз: лучше одна мудра своей доши каждый день, чем десять разных по очереди

Мудры практикуют вместе с лечением, которое назначил врач

Справочник: какую мудру при какой задаче

Эти мудры в аюрведической традиции дают под конкретные состояния. Таблица - для ориентира, а не для самолечения

Мудра	Как складывают	Для чего дают
Апана	большой палец соединяется с кончиками среднего и безымянного, указательный и мизинец выпрямлены	работа кишечника, склонность к запорам, мочевой пузырь и матка; внимание держат внизу живота
Бхрамара	указательный сгибается к основанию большого, большой касается первой складки среднего, безымянный и мизинец выпрямлены	иммунитет и аллергические реакции, кашель и раздражение в лёгких; хорошо сочетается с дыханием бхрамари
Махаширша	большой соединяется с указательным и средним, безымянный сгибается к центру ладони, мизинец вытянут	напряжение в глазах, тяжесть в лобных пазухах, ясность ума
Махатрика	большие пальцы соединяются с безымянными, мизинцы вместе, средние вытянуты	крестцовая зона, болезненные месячные, спазмы внизу живота
Макара	кисти складываются одна в другую, большой палец правой руки входит между мизинцем и безымянным левой	поясница и почки, восстановление сил

Подробнее - в нашей книге. Мудры разобраны вместе с мантрами и вниманием, с которыми их складывают, а мудры для каждой доши - вместе с медитациями и практикой на каждый день в книге «Женская йога и йога-терапия». Купить электронную версию, два тома

Что читать дальше

• Мудры для сердца - разбор четырёх положений рук подробно: сердце, ритм и тревога
• Как правильно медитировать - куда мудра встраивается в практику
• Марма-массаж - вторая опора практики школы, работа с точками
• Тест на конституцию: определите свою дошу - тест, который покажет вашу ведущую дошу
• Мантры для здоровья: слушать и петь вместе со школой йогатерапии - мантры, которые поют вместе с мудрами, по дням недели
• Уттанасана: техника выполнения для начинающих и шесть вариантов с опорой - наклон вперёд, который сильнее всего успокаивает вату
• Вайю мудра (мудра ветра): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами - вайю мудра
• Джняна мудра (гьян мудра, мудра знания): как сложить пальцы, медитация и чем отличается от чинмая мудры - джняна, или гьян, мудра
• Шунья мудра (мудра пустоты): как сложить пальцы, при головокружении и шуме в ушах - шунья мудра
• Сурья мудра (мудра солнца): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами - сурья мудра: мудра солнца
• Притхви мудра (мудра земли): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами - притхви мудра: мудра земли
• Мудра воды (варуна мудра): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами - варуна мудра
• Мудра от головной боли: Махаширша мудра, как сложить пальцы и сколько держать - мудра от головной боли
• Мудра лотоса (Алападма мудра): как сложить пальцы, сколько держать и что даёт - мудра лотоса (Алападма)