Мудры и их значение: что означают жесты пальцев

Мудра в переводе с санскрита - «печать». Это положение пальцев, которое замыкает энергию внутри тела и удерживает внимание. В йоге мудры складывают не наугад: у каждого пальца своё значение, и понимание этой логики превращает набор жестов из картинки в интернете в осмысленную практику.

Ниже - как устроены мудры, пять основных положений по первоэлементам с фотографиями школы, мудры для медитации и дыхания и справочная таблица: какую мудру в аюрведе дают при какой задаче.

Почему именно пальцы

Аюрведа описывает мир через пять первоэлементов, махабхут: Эфир, или пространство (Акаша), Воздух (Вайю), Огонь (Агни), Вода (Апас) и Земля (Притхиви). Из них состоит и вселенная, и человек.

Каждому пальцу соответствует свой первоэлемент:

Палец	Первоэлемент
Большой	Огонь
Указательный	Воздух
Средний	Пространство, эфир
Безымянный	Земля
Мизинец	Вода

Отсюда читается смысл любой мудры. Большой палец - огонь, и он «сжигает» или, наоборот, усиливает тот элемент, к которому прикасается. Прижали безымянный, палец Земли, - работаете с землёй в теле. Соединили с мизинцем - с водой. Именно поэтому одно и то же движение в разных описаниях называют то мудрой Земли, то мудрой Юпитера: система координат разная, а палец один.

Пять мудр по первоэлементам

Это базовые положения, с которых начинают в школе. Каждое складывают на обеих руках, кисти лежат на коленях ладонями вверх.

Притхиви мудра, Земля

Безымянный палец соединяется с большим в кольцо, остальные пальцы выпрямлены. Её соединяют с мантрой Юпитера ОМ ГУМ ГУРАВЕ НАМАХА: в этот момент стоит почувствовать умиротворение, уверенность и силу покоя.

Земля - это устойчивость и опора, поэтому мудру собирают, когда нужно «приземлиться»: перед важным разговором, после суетного дня, при ощущении, что вас несёт.

Варуна мудра, Вода

Большой палец и мизинец складываются в кольцо, остальные пальцы выпрямлены. Варуна - бог морей и океанов, в теле он отвечает за воду.

В нашей школе эта мудра относится к капха-типу, повышает иммунитет и силу, даёт спокойствие и уверенность. Её соединяют с мантрой Луне ОМ ЧАМ ЧАНДРАЙЯ НАМАХА, и после практики обычно появляется ощущение тихой наполненности.

Сурья мудра, Огонь

Безымянный палец укладывается плоско на ладонь, большой прижимает его сверху. Остальные пальцы выпрямлены.

Сурья мудра относится к питта-типу: увеличивает энергию и силу, даёт защиту в трудных ситуациях. В школе её собирают под мантру Солнцу ОМ СУМ СУРЬЯЯ НАМАХА, а в другом варианте - под мантру Манипуры на силу и волю.

Вайю мудра, Воздух

Руки складываются «зацепом» за крайние фаланги указательных пальцев. Важная деталь: локти не опускаем, плечи не поднимаем.

Вайю - это ветер, и задача мудры в том, чтобы разнести энергию по телу. Её соединяют с мантрой Солнцу: сначала набрать, потом распределить. После неё обычно чувствуется тепло и ясность в голове.

Акаша, Пространство

Пятый элемент замыкает набор: средний палец соединяется с большим. Отдельного кадра в практике школы для неё нет, поэтому фотографию не приводим, но логика та же: большой палец касается пальца пространства.

Мудры для практики: медитация, глаза, дыхание

Джняна мудра, мудра Знания

Самая узнаваемая мудра: указательный палец соединяется с большим, остальные свободно вытянуты, кисти лежат на коленях. Её складывают в начале медитации, когда внимание переводят на дыхание и на точку между бровями - Аджня марму.

Шамбхави мудра, мудра для глаз

Здесь работают не пальцы, а глаза: мягко заверните их наверх, будто заглядываете под лобную кость. Лоб при этом не морщить. Шамбхави - одно из имён супруги Шивы, и по преданию именно он научил её этой практике.

Мудра используется для концентрации в области «третьего глаза». В нашей школе она улучшает психическое состояние, снимает стресс, помогает при тревожности, укрепляет глазные мышцы и снижает внутриглазное давление, улучшает качество сна.

Осторожно: у новичков от усердия бывает спазм глазодвигательных мышц. Держать долго и «тянуть» глаза вверх не нужно.

Как практиковать

• сядьте удобно с прямой спиной, кисти положите на колени ладонями вверх
• складывайте мудру на обеих руках сразу, если в описании не сказано иначе
• пальцы соприкасаются мягко, без нажима: мудра - это касание, а не хватка
• начинайте с двух-трёх минут, постепенно доводя до пяти-десяти
• в школе мудру почти всегда соединяют с мантрой и вниманием на определённой зоне тела: так практика работает как медитация, а не как гимнастика для пальцев

Справочник: какую мудру при какой задаче

Эти мудры в аюрведической традиции дают под конкретные состояния. Таблица - для ориентира, а не для самолечения.

Мудра	Как складывают	Для чего дают
Апана	большой палец соединяется с кончиками среднего и безымянного, указательный и мизинец выпрямлены	работа кишечника, склонность к запорам, мочевой пузырь и матка; внимание держат внизу живота
Бхрамара	указательный сгибается к основанию большого, большой касается первой складки среднего, безымянный и мизинец выпрямлены	иммунитет и аллергические реакции, кашель и раздражение в лёгких; хорошо сочетается с дыханием бхрамари
Махаширша	большой соединяется с указательным и средним, безымянный сгибается к центру ладони, мизинец вытянут	напряжение в глазах, тяжесть в лобных пазухах, ясность ума
Махатрика	большие пальцы соединяются с безымянными, мизинцы вместе, средние вытянуты	крестцовая зона, болезненные месячные, спазмы внизу живота
Макара	кисти складываются одна в другую, большой палец правой руки входит между мизинцем и безымянным левой	поясница и почки, восстановление сил

Чего мудры не делают

Мудра не лечит и не заменяет назначенного лечения. Это инструмент внимания: она помогает собраться, удержать концентрацию и мягко сместить состояние - и работает на фоне режима, дыхания и движения, а не вместо них.

Поэтому в школе мудры никогда не дают отдельным «рецептом от болезни». Они идут внутри практики: вместе с мантрой, пранаямой и работой с марма-точками. Если что-то болит всерьёз, сначала нужен врач и диагноз, и только потом разговор о том, какую практику добавить.

Подробнее - в нашей книге. Мудры разобраны вместе с мантрами и вниманием, с которыми их складывают в книге «Женская йога и йога-терапия». Купить электронную версию, два тома

Что читать дальше

• Мудры для сердца - разбор четырёх положений рук подробно
• Как правильно медитировать - куда мудра встраивается в практику
• Марма-массаж - вторая опора практики школы, работа с точками
• Мудры пальцев рук: что значит каждый палец и мудры для вашей доши - мудры по пальцам и подбор мудр по доше: вата, питта, капха
• Мантры для здоровья: слушать и петь вместе со школой йогатерапии - мантры, которые поют вместе с мудрами, по дням недели
• Вайю мудра (мудра ветра): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами - вайю мудра
• Джняна мудра (гьян мудра, мудра знания): как сложить пальцы, медитация и чем отличается от чинмая мудры - джняна, или гьян, мудра
• Шунья мудра (мудра пустоты): как сложить пальцы, при головокружении и шуме в ушах - шунья мудра