Мудры для сердца: 4 положения рук при аритмии, боли и тревоге

Мудра - это определённое положение пальцев, которое удерживают несколько минут. Звучит слишком просто для чего-то полезного, но объяснение у метода вполне земное: на кистях сходятся окончания всех энергетических каналов тела, и, замыкая пальцы в определённой комбинации, мы меняем распределение потоков - примерно так же, как замыкаем электрическую цепь

В курсе йогатерапии сердечно-сосудистой системы Николая и Елены Прокуниных для сердца используют четыре мудры. Ниже - каждая с техникой, показаниями и мантрой

Сразу о границе: мудра не заменяет скорую помощь и назначенные лекарства. При острой боли в груди, нарастающей одышке, потере сознания нужно вызывать врача, а не складывать пальцы. Мудры - ежедневная поддержка и профилактика, работающая вместе с дыханием и практикой

Общие правила

• Обеими руками одновременно - сердечные мудры парные
• На уровне груди, руки без напряжения, свободно
• Лицом на восток, взгляд на зелёный цвет - традиционная рекомендация школы для сердечных мудр
• От 5 до 15 минут, дыхание спокойное, с удлинённым выдохом
• Мудру можно усилить мантрой - для каждой она своя

Апанаваю - мудра, спасающая жизнь

Главная сердечная мудра, её называют спасающей жизнь. Рекомендуется при любых недомоганиях сердца

Как складывать: указательный палец согните так, чтобы он коснулся подушечкой основания большого пальца. Одновременно сложите подушечками средний, безымянный и большой пальцы. Мизинец остаётся выпрямленным. Выполняется сразу обеими руками

Показания: боли в сердце, сердцебиение, дискомфорт в области сердца с тревогой и тоской

По аюрведе она направляет апана-ваю - нисходящий поток - вниз, разгружая грудную клетку. Именно поэтому её дают при ощущении распирания и тяжести в груди

Храм дракона - для ритма и концентрации энергии

Дракон в традиции соединяет и хранит все пять стихий: дерево, огонь, землю, металл и воду. Мудра улучшает работу сердца, нормализует ритм и концентрирует энергию

Как складывать: согните средние пальцы обеих рук и прижмите их к ладоням. Ладони соедините вместе. Соедините выпрямленные большой и указательный пальцы, а также мизинцы обеих рук - причём мизинцы касаются средних пальцев. Получившаяся конструкция образует крышу храма, а большие пальцы - голову дракона. Руки держите свободно на уровне груди

Показания: ишемия, стенокардия, боли и дискомфорт в сердце

Мантра: Ом Гам Хрим

Мудра, нормализующая сердечный ритм

Самая сложная по сборке из четырёх, зато адресная: она работает именно с нарушениями ритма

Как складывать: соедините кончики больших пальцев обеих рук. Указательный палец правой руки лежит на указательном пальце левой и находится под средним пальцем левой. Средний и безымянный пальцы правой руки ложатся на средний палец левой и под её безымянный, кончики которых расположены на мизинце левой руки

Повернитесь лицом на восток, ноги согнуты. Мудру держите на уровне пупка, руки без напряжения

Показания: нарушения ритма сердца - брадикардия, тахикардия, аритмия

Мантра: Ом Гхам Хрим

Черепаха - защита и восстановление сил

Замыкая все пальцы, мы перекрываем основания ручных меридианов и образуем замкнутый круг - так, по традиции, предотвращается утечка энергии. Купол «черепахи» образует энергетический сгусток, который тело расходует на свои нужды

Как складывать: пальцы правой руки свободно смыкаются с пальцами левой. Большие пальцы обеих рук соединены боковыми поверхностями по всей длине - это голова черепахи. Руки держите произвольно, без напряжения, на уровне солнечного сплетения. Лицом на восток, взгляд на зелёный цвет

Показания: астенизация, переутомление, нарушения работы сердечно-сосудистой системы

Медитация на Анахату

Анахата - «неприкосновенная», центр в области сердца. Её элемент - воздух, мантра - Ом Йам Хрим, связанная с ней марма - Хридайа. В сердечной практике курса медитация на Анахату идёт после мудр, как завершение

Работают с ней так: сядьте удобно, руки в ваю-мудре - указательный палец прижат плоско к ладони, большой палец плоско накрывает указательный, остальные выпрямлены. Внимание удерживайте в области сердца, дыхание ровное. Можно про себя повторять мантру Ом Йам Хрим

По ощущениям это не «энергетическое упражнение», а очень конкретная работа: удержание внимания в груди на 5-10 минут заметно успокаивает сердцебиение и снимает тревожный фон - тот самый, который у сердечников часто и запускает приступ

Если медитация даётся тяжело или вы к ней только подступаетесь, начните с базовой инструкции: «Как правильно медитировать» - поза, три настройки перед стартом и что делать с блуждающими мыслями

Как это встроить в день

Пять минут утром и пять вечером - реальный минимум. Утром лучше идёт храм дракона или мудра ритма, вечером - апанаваю и черепаха, они успокаивают. Мудры удобны тем, что не требуют коврика и переодевания: их можно держать сидя в транспорте или за столом

Хорошо работает связка: сначала дыхание с удлинённым выдохом, потом мудра, потом короткая медитация на область сердца. Подробный разбор дыхания - в статье «Как снизить давление без лекарств», а работа с точками - в разборе точек от давления

Чего мудры не делают

Не отменяют препараты, назначенные кардиологом. Не заменяют обследование, если сердце беспокоит впервые. Не работают как экстренная помощь при инфаркте - здесь только скорая

Зато они честно решают свою задачу: снижают тревожный фон, помогают удержать регулярность и дают человеку с больным сердцем то, чего обычно не хватает, - ощущение, что он может что-то сделать сам, спокойно и без риска

Полный разбор сердечных практик, мудр, мантр и марм - на курсе школы «Йогатерапия сердечно-сосудистой системы»: очный формат или дистанционный

Частые вопросы

Вопрос по вашему случаю?

Напишите Николаю в Telegram или ВКонтакте - расскажите, что беспокоит, и он подскажет, с чего начать именно вам. Привычнее почта - пишите на yogaproka@yandex.ru

Полный разбор и личная программа под ваше состояние - на странице разбора