Мудра от головной боли: Махаширша мудра, как сложить пальцы и сколько держать

Мудра от головной боли - Махаширша мудра, «мудра великой головы». Её складывают так: кончик большого пальца соединяют с кончиками указательного и среднего, безымянный палец сгибают к центру ладони, а мизинец вытягивают. Махаширшу пробуют, когда болит голова, плохо держится память или накопилась усталость: мудра помогает уменьшить напряжение в глазах, снять отёчность в области лба и улучшить ясность ума. Ниже - как сложить пальцы, сколько держать, с каким дыханием, марма-точками и мантрой её сочетать и при какой головной боли сначала нужен врач

Что значит махаширша мудра

Название складывается из двух слов. «Маха» - великая (Введ, стр. 345), «ширша» - голова, как в Ширшасане, стойке на голове (Введ, стр. 288). В пособии по мудрам у неё короткая подпись: «глаза, ум» (МД, 4.1). Это мудра из раздела общих недомоганий, она не привязана к одной доше

Мудра переводится как «печать, небольшой замок». Это особое положение частей тела, которое закольцовывает и усиливает энергетические потоки (Введ, стр. 328). Бандха запирает энергию в большой части тела, а мудра делает это локально (ЖЙ-I, стр. 543)

В пальцевых мудрах у каждого пальца свой смысл. Большой палец означает Всевышнего, указательный - индивидуальность, средний - баланс и равновесие, безымянный - активность, мизинец - инерцию (Введ, стр. 332). В Махаширше большой, указательный и средний собраны вместе, безымянный уходит в ладонь, а мизинец остаётся свободным

Мудра от головной боли: когда её делают

«Если вы испытываете головную боль, у вас проблемы с памятью или усталость, попробуйте выполнить мудру Махаширша» (ЖЙ-I, стр. 217). Что она даёт:

• Глаза. Уменьшает напряжение в глазах (ЖЙ-I, стр. 217)
• Лоб. Помогает снять отёчность в области лба (ЖЙ-I, стр. 217), в лобных пазухах (МД, 4.1)
• Ум. Улучшает ясность ума (ЖЙ-I, стр. 217)
• Память и усталость. Мудру советуют пробовать при проблемах с памятью и при усталости (ЖЙ-I, стр. 217)

Причин у головной боли много. У женщин гормональный фон постоянно меняется, поэтому врачам бывает сложно определить причину даже обычной головной боли (ЖЙ-I, стр. 142). Мудра - мягкий способ помочь себе в практике, а разбираться с причиной частой боли стоит вместе с врачом

Перед практикой

Отдельных запретов для Махаширши источник не называет. Общее правило простое: если боль острая, необычная или сопровождается тревожными признаками из раздела «Когда к врачу», практику откладывают и сначала получают помощь. Мудру делают, когда состояние спокойное и вы можете несколько минут посидеть или полежать

Как сложить пальцы: махаширша мудра по шагам

1. Соедините кончик большого пальца с кончиками указательного и среднего пальцев (МД, 4.1)
2. Согните безымянный палец и коснитесь им центра ладони (МД, 4.1)
3. Вытяните мизинец (МД, 4.1)
4. Сделайте мудру на обеих руках. Руки могут лежать на коленях ладонями вверх или вдоль тела, если вы лежите (МД, 4.1)
5. Коснитесь языком верхнего нёба и расслабьте мышцы лица, шеи и челюсти (МД, 4.1)
6. Дышите мягко, животом, в течение 10 минут (МД, 4.1)

Мудру можно практиковать и во время ходьбы (МД, 4.1). Держите её с одной стороны сосредоточенно, с другой - расслабленно: отпускайте напряжённые участки тела, но не теряйте форму пальцев (ЖЙ-I, стр. 111)

Сколько держать

• для Махаширши время удержания - от 3-5 до 30 минут (ЖЙ-I, стр. 217)
• с мягким дыханием животом - 10 минут (МД, 4.1)
• в завершении практики после асан - 5 минут (ЖЙ-I, стр. 233)

Если вы делаете пальцевые мудры впервые, начните с 3-5 минут. За это время можно почувствовать, как энергетический поток «закольцовывается» в пальцах и кистях и начинает распространяться по всему телу (ЖЙ-I, стр. 111)

Для мудр не нужно ни оборудования, ни отдельного помещения. Их делают практически в любом месте: в автомобиле, общественном транспорте, лифте, коридоре (ЖЙ-I, стр. 544). Махаширшу удобно собрать, когда после долгой работы за экраном устали глаза и голова стала тяжёлой

Махаширша в завершении практики

Мудра может быть самостоятельным занятием или частью практики вместе с пранаямой, асанами и медитацией (ЖЙ-I, стр. 544). После сета асан для начинающих в нашей школе практику завершают так (ЖЙ-I, стр. 233):

1. Махаширша мудра - 5 минут
2. Медитация - 10-15 минут
3. Аффирмации - повторить 3 раза с чувством, лучше громко вслух
4. Варуна мудра с мантрой Чандре, Луне: «ОМ ЧАМ ЧАНДРАЙЯ НАМАХА» - 9 раз
5. Пранам, поклон

С какой мантрой сочетать

Отдельной мантры для самой Махаширши источник не даёт. Есть два варианта, которые стоят рядом с ней в практике

• ОМ или АУМ - мантра для головы. Её полезно пропевать при массаже марма-точек головы (ЖЙ-I, стр. 355). После мудры можно спокойно пропеть ОМ несколько раз
• ОМ ЧАМ ЧАНДРАЙЯ НАМАХА. Мантра Луне, её поют с Варуна мудрой в конце практики, 9 раз (ЖЙ-I, стр. 233). Варуна мудра - кончики большого пальца и мизинца в колечко, остальные пальцы выпрямлены (ЖЙ-I, стр. 148)

С чем сочетать: дыхание и марма-точки

Дыхание

Сама мудра уже идёт с мягким дыханием животом. Если хочется больше, добавьте спокойные практики:

• Бхрамари выполняют для успокоения ума, перед медитацией или сном. Она ослабляет ментальное напряжение и беспокойство, уменьшает раздражительность (ЖЙ-II, стр. 116). Как делать - в статье бхрамари пранаяма
• Нади шодхана балансирует энергию, успокаивает эмоции, погружает в расслабление и умиротворение (ЖЙ-I, стр. 297). По шагам - в статье нади шодхана
• Шавасана снимает усталость и напряжение, даёт спокойствие уму (Введ, стр. 170). Мудру можно держать прямо в ней, руки вдоль тела. Подробнее - в статье шавасана

Пранаяму осваивают постепенно. Неправильное выполнение может само вызвать головную боль, чувство удушья, ощущение нехватки воздуха (ЖЙ-I, стр. 288). Если при дыхании голова начинает болеть сильнее, вернитесь к обычному спокойному дыханию

Марма-точки

Мудру хорошо дополняет мягкий массаж точек головы. По атласу аюрведы:

• Стхапани (Аджня) - точка между бровями. Её применяют при головных болях, мигрени, напряжении глаз (ЖЙ-I, стр. 357)
• Шанкха - на висках, в углублении на 1-2 пальца позади бровей. Применяют при мигрени и головных болях в височной области. Сильного давления здесь избегают (ЖЙ-I, стр. 268-269)
• Шива Рандра - применяют при затылочной головной боли, мигрени, головной боли напряжения (ЖЙ-I, стр. 355)

Где точно находится каждая точка, как её массировать и сколько - в статье марма-точки от головной боли

Мудра от головной боли и мигрени

Про мигрень источник говорит в связи с марма-точками, а не с Махаширшей: Стхапани, Шанкху и Шива Рандру по атласу аюрведы применяют при мигрени (ЖЙ-I, стр. 269, 355, 357). Для мудры указана головная боль в целом. Поэтому при мигрени Махаширшу можно делать как спокойную практику между приступами, а во время сильного приступа действовать так, как договорились с врачом

Чем мигрень отличается от обычной головной боли и что делать при приступе - в статье лечение мигрени

Мудра от давления и головной боли

Про давление в описании Махаширши ничего не сказано. Если голова болит на фоне высокого давления, сначала измерьте его и обратитесь к врачу

Чем Махаширша отличается от похожих мудр

• Махаширша: большой, указательный и средний соединены кончиками, безымянный в центре ладони, мизинец прямой
• Апана мудра: большой палец касается кончиков среднего и безымянного, указательный и мизинец прямые (МД, 4.3)
• Варуна мудра: колечко из большого пальца и мизинца, остальные пальцы прямые (ЖЙ-I, стр. 148)

Обзор всех пальцевых мудр - в статье мудры пальцев рук

Когда к врачу

Мудра помогает при обычной головной боли от усталости и напряжения. Но есть признаки, при которых нужна медицинская помощь. Это общее медицинское правило:

• Сразу скорая: внезапная очень сильная головная боль, боль вместе с онемением лица, руки или ноги, нарушением речи или зрения
• головная боль после травмы головы, даже несильной
• боль с высокой температурой и напряжением мышц шеи, когда трудно наклонить голову к груди
• новая, непривычная головная боль, впервые появившаяся после 50 лет
• боль, которая становится чаще и сильнее, будит ночью или не проходит несколько дней

В этих случаях практику откладывают до осмотра. Когда врач исключит опасные причины, к мудре можно вернуться

Частые вопросы

Коротко

• мудра от головной боли - Махаширша, «великая голова»
• большой, указательный и средний вместе, безымянный в ладони, мизинец прямой
• от 3-5 до 30 минут, язык к нёбу, лицо расслаблено, дыхание животом
• уменьшает напряжение в глазах, отёчность в области лба, улучшает ясность ума
• дополняют бхрамари, нади шодхана, шавасана и марма-точки головы
• внезапная сильная боль, онемение, нарушение речи или зрения - сразу скорая

Источники и сокращения

• МД - материалы школы «Мудры по дошам», разделы 4.1 «Махаширша мудра - глаза, ум» и 4.3 «Апана мудра»
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 111, 142, 148, 217, 233, 268-269, 288, 297, 355, 357, 543-544
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 116
• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 170, 288, 328, 332, 345

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Точки от головной боли: марма-точки на голове, шее, руке и стопе и как их массировать - точки от головной боли
• Мигрень: чем отличается от головной боли и что делать - мигрень
• Мудры пальцев рук: что значит каждый палец и мудры для вашей доши - мудры пальцев
• Нади шодхана (анулома вилома): техника пранаямы и три варианта - нади шодхана