Как подтянуть шею: кольца Венеры, морщины на шее и дряблая кожа

Шея выдаёт усталость раньше лица: к вечеру она тяжёлая, на ней проступают поперечные кольца, а кожа спереди становится мягче и опускается. Часть этого заложена от природы, часть набирается за годы привычек, и с этой частью можно работать дома. Ниже разбираем, откуда берутся кольца Венеры, морщины и дряблость кожи на шее, что из этого реально подтянуть, какие марма-точки шеи помогают оттоку и тонусу, какие упражнения делать и сколько раз, и в каких случаях начинать нужно с врача

Откуда берутся кольца Венеры и дряблая шея

Кольцами Венеры называют поперечные складки на передней поверхности шеи. У одних они видны уже в двадцать лет, у других появляются позже и постепенно становятся глубже. Дряблость - это когда кожа под подбородком и спереди шеи теряет упругость и опускается. Обычно причин несколько сразу

• Поза «голова вниз». Шея часами согнута над телефоном и компьютером, передние мышцы шеи теряют тонус, и профиль под челюстью проседает (РШ). Кожа спереди всё время собирается в складку по одним и тем же линиям, и складка закрепляется
• Тонкая кожа. Кожа на шее тоньше и суше, чем на лице, в ней меньше сальных желёз. Она раньше теряет упругость и хуже прощает пересыхание и солнце
• Тонус платизмы. Под кожей шеи лежит тонкая мышца, она идёт от груди к нижней челюсти и уголкам рта. Когда она зажата, она тянет низ лица и уголки губ вниз, и овал выглядит тяжелее (РШ). С годами платизма слабеет, и кожа над ней провисает
• Вес. Когда вес набирается и уходит, кожа шеи растягивается и не всегда успевает сократиться обратно. После резкого похудения дряблость бывает заметнее
• Сон на высокой подушке. Голова всю ночь наклонена к груди, и шея лежит в той же складке, что днём у телефона

Есть и отёк. Лимфа от лица уходит к уху и под челюсть, дальше вниз по шее к ямке над ключицей (РШ). Когда шея зажата, отток замедляется, и шея с линией челюсти к вечеру выглядят тяжелее

Что реально можно подтянуть

Скажем прямо, чтобы ожидания были спокойными. Глубокие кольца, которые есть с юности или врезались за много лет, упражнения и массаж не сотрут. Это особенность строения кожи и подкожного слоя

Зато хорошо откликаются тонус мышц, отток и сама поверхность кожи. Шея становится мягче, исчезает тяжесть, складки выглядят менее резкими, а контур между подбородком и шеей - чётче. Если гнать лимфу от уха вниз к ключице, шея тоже подтягивается (УО). Эффект виден и ощущается уже после практики и копится при регулярных занятиях

Эта статья про шею ниже подбородка. Если вас беспокоит сама складка под челюстью, загляните в статью как убрать второй подбородок: там упражнения для мышц под подбородком подробнее

Индюшиная шея: тяжи спереди

Одна из наших читательниц описала это так: «по бокам спереди кожа как два каната». Это тяжи платизмы. Край этой тонкой мышцы спереди шеи с возрастом становится плотнее и выступает под кожей, особенно когда вы напрягаете шею или опускаете уголки рта

Тут частая ошибка: под пальцы попадает плотный край спереди шеи, и кажется, что это мышца. Но это граница платизмы, тонкой мышцы, которая покрывает шею. Её разминают, а до главной мышцы шеи так и не доходят (РШ)

Поэтому тяжи не мнут и не щиплют. С платизмой работают растяжением: кончик языка между верхней губой и зубами, подбородок вверх, и платизма натягивается (РШ). А массаж делают на главной, грудино-ключично-сосцевидной мышце, которая выступает сбоку шеи при повороте головы (РШ). Выраженные тяжи упражнения не уберут целиком, но шея перестаёт быть зажатой, и они становятся мягче

Перед практикой

• руки и шея чистые, масло тёплое кунжутное (УО), подойдёт и миндальное. Горчичное масло на лицо и шею не берём. Как выбрать масло, рассказываем в статье кунжутное масло
• все мармы области горла очень чувствительны и требуют нежного массажа (КМ). Спереди на горло не давим, работаем скольжением по маслу
• голову назад не бросаем, двигаемся медленно, без рывков. При болезнях шеи, головокружениях и после травм сначала посоветуйтесь со специалистом (РШ). На шее аккуратнее тем, у кого есть склонность к паническим атакам (УО)
• если шея болит или плохо поворачивается, сначала займитесь осанкой и подвижностью: это тема статьи упражнения для шеи
• не делаем при воспалении и высыпаниях на коже, герпесе, температуре. После инъекций, нитей и аппаратных процедур сроки уточните у своего косметолога
• при беременности и серьёзных заболеваниях перед практикой посоветуйтесь со специалистом

Марма-точки шеи

Начинать надо с шеи, неважно, худощавое лицо или круглое (РШ). Через шею уходит лимфа от лица, и здесь же лежат мармы, которые по атласу аюрведы отвечают за натяжение шеи и лимфоток

Горло и боковая линия шеи

• Кантха. На передней средней линии шеи, в углублении над подъязычной костью (КМ). Название переводится как «горло» (КМ). Это нежная точка, язык и пальцы здесь держим без силы (РШ)
• Мантха. На передней границе грудино-ключично-сосцевидной мышцы, на уровне Кантхи, на стыке верхней трети и нижних двух третей мышцы (КМ). По атласу аюрведы Мантха снимает натяжение шеи, улучшает циркуляцию в тканях лица и стимулирует лимфодренаж (КМ). Её мягко массируют смазанными маслом пальцами (КМ)
• Нила. В атласе описана вместе с Мантхой: симметрично по бокам от трахеи в нижней части шеи, там прощупывается пульс (КМ). Поэтому на неё не давят. С ней работают растяжением бока шеи, она помогает лимфе уйти от лица (РШ)
• Сирамантха. По бокам от трахеи в нижней части шеи, на передней границе той же мышцы, ниже Мантхи (КМ). По атласу аюрведы снимает напряжение в шее и улучшает циркуляцию лимфы. Точки массируют мягко (КМ)

Низ шеи и ключицы

• Кантханади. На передней средней линии шеи, в центре яремной ямочки, на линии, проведённой вниз от Кантхи (КМ). Название переводится как «канал горла» (КМ). Это тоже область горла, поэтому только лёгкое касание
• Акшака. У внутреннего края ключицы, между двумя головками грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Чтобы найти, поверните голову в сторону и спуститесь по выступившей мышце вниз до ключицы, угол даст нужную точку (КМ). По атласу аюрведы усиливает лимфатическую циркуляцию (КМ). Название переводится как «та, что делает глаза яркими» (КМ)
• Джатру. Вместе с Акшакой лежит под ладонями, сложенными крестом на ключицах. Сюда, за ключицу, стекает лимфа от лица и шеи, и мягкое давление ладоней открывает ей дорогу вниз (РШ)

Сзади, у основания шеи под седьмым позвонком, лежит Маньямани, «жемчужина шеи»: так её называют потому, что здесь кожи касается ожерелье (КМ). По атласу аюрведы она снимает боль в шее и стресс (КМ). Нежное поднятие головы, когда человек лежит на спине, растягивает все мармы шеи и вызывает глубокую релаксацию (КМ)

Практика: как подтянуть шею в домашних условиях

Порядок такой: сначала открываем дорогу вниз, потом работаем с мышцами спереди шеи, в конце проглаживаем по маслу. Число повторов - как в практике школы

1. Ладони крестом, язык к носу, 18 раз. Ладони крестом на ключицах, слегка тянем кожу вниз. Голову плавно отводим назад, взгляд в потолок, кончик языка тянется к носу и ходит влево-вправо. 18 раз (РШ). Это движение для линий на шее и второго подбородка (РШ). Руки держат низ, подбородок уходит вверх, и мышца вытягивается между ними, вместе с ней тянутся боковые мышцы шеи и марма Мантха (РШ). Под ладонями Акшака и Джатру
2. «А-у», 18 раз. Голову слегка запрокидываем, нижнюю челюсть выдвигаем вперёд и вверх, губы тянем вперёд и вверх, особенно нижнюю. Открываем и закрываем рот, как будто говорим «А-у». 18 раз, медленно и без рывков, шея остаётся вытянутой (РШ). Работают мышцы под подбородком и спереди шеи. Над подъязычной костью Кантха, она нежная (РШ)
3. «А-у» с ладонью по маслу, ещё 18 раз. То же движение, а ладонью по маслу проглаживаем шею сверху вниз, от подбородка к ключице. Под ладонью платизма, тонкая мышца, которая покрывает шею, и лимфа уходит вниз к Акшаке у ключицы (РШ). Ладонь скользит, а не давит
4. Язык за верхней губой, наклоны. Кончик языка между верхней губой и зубами, подбородок тянем вверх, шея вытягивается и натягивается платизма. Сохраняя растяжение, плавно наклоняем голову вправо и влево, без остановок и рывков, несколько минут в день (РШ). Это движение подтягивает низ лица, шею и платизму (РШ)
5. Наклон к плечу с Нилой, 9 вдохов на сторону. Правую руку кладём через голову и мягко наклоняем голову к правому плечу. Не тянем силой, голова просто лежит в ладони своим весом. Второй ладонью прижимаем кожу у ключицы со стороны растяжения, здесь Акшака. Бок шеи вытягивается от уха до ключицы, посередине этой линии Нила. Держим девять спокойных вдохов, без рывков и без боли, потом медленно возвращаем голову и делаем в другую сторону (РШ)
6. От уха вниз к Акшаке, 20 секунд на сторону. Наносим масло на бока шеи. Поворачиваем голову, на шее проступает тяж грудино-ключично-сосцевидной мышцы. От Карнамулы за мочкой уха ведём пальцами вниз по наружному краю этой мышцы к Акшаке над ключицей. 20 секунд, потом другая сторона, утром и вечером (УО, РШ)
7. Проглаживание шеи вправо-влево. В конце мягко проглаживаем шею вправо-влево, сначала левой рукой, потом правой (ЖЙ-I). Без нажима, только по коже

Лучше 5-10 минут каждый день, чем полчаса раз в неделю. Утром практика помогает шее и лицу выглядеть свежее после сна, вечером снимает напряжение после экрана. Если хочется продолжить выше, к овалу и щекам, полный порядок для лица описан в статье массаж для подтяжки лица

Движения на видео

Короткий ролик школы с этими движениями. Под ним - что делаем по шагам

Что в ролике: три упражнения для шеи, лицо руками не трогаем

1. Плечи вниз, макушка тянется вверх, будто за неё вас подвешивают к потолку. Потом плечи вверх, голова вниз. Плавно, без рывков
2. Подбородок к плечу и полукруг через верх к другому плечу. Здесь работает марма Крикатика у основания черепа: по атласу аюрведы она облегчает вращение головы и снимает напряжение, которое копится в плечах
3. Подбородок к плечу и полукруг вниз, по груди. Вытягиваются боковые мышцы шеи, на них марма Нила: по атласу аюрведы она стимулирует лимфодренаж и улучшает кровоснабжение тканей лица

Каждое упражнение 7-10 раз, лучше каждое утро. Неважно, худощавое у вас лицо или круглое, работа начинается с шеи

Привычки, которые берегут шею

• телефон поднимайте к глазам, а не голову опускайте к телефону. За компьютером верх экрана на уровне глаз
• в течение дня возвращайте осанку: плечи вниз, макушка тянется вверх, будто за неё вас подвешивают к потолку. Плавно, без рывков (РШ)
• спите на подушке такой высоты, чтобы голова не уходила подбородком к груди
• кожа шеи сохнет быстрее лица, поэтому всё, что вы наносите на лицо, продолжайте на шею, а летом закрывайте её от солнца
• вес старайтесь снижать плавно, тогда коже легче подстроиться

Когда к врачу

Сначала покажитесь врачу, а потом начинайте практику, если:

• шея спереди заметно увеличилась, появилось утолщение в области щитовидной железы
• на шее или под челюстью прощупываются узлы, особенно если они растут, болят или не проходят
• больно или трудно глотать, изменился голос, появилось ощущение кома в горле
• шея отекла быстро, за часы или дни, или отёк держится постоянно
• появились боль в шее, онемение рук или головокружение при движениях головой

Среди показаний к мармам горла атлас называет зоб и нарушения работы щитовидной железы (КМ). Марма-массаж в таких случаях - только дополнение к лечению у врача, а не замена ему. Это общее медицинское правило

Частые вопросы

Коротко

• кольца и дряблость шеи дают поза у телефона, тонкая кожа, слабая платизма, вес и высокая подушка
• глубокие кольца не уйдут, а тонус, отток и вид шеи заметно улучшаются
• основа: ладони крестом, голова назад, язык к носу, 18 раз
• «А-у» 18 раз и с ладонью по маслу ещё 18, наклон к плечу на 9 вдохов, от уха к Акшаке по 20 секунд
• тяжи спереди не мнём, платизму растягиваем
• на горло не давим. Увеличение шеи, узлы, боль при глотании - к врачу

Источники и сокращения

• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы лица и шеи
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога», том I, глава 2, стр. 152-154
• УО - видеоурок школы «Марма-точки от отёков лица»
• РШ - практические ролики школы о марма-массаже лица и шеи

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Как убрать второй подбородок в домашних условиях: упражнения и марма-точки - второй подбородок
• Упражнения для шеи: как снять напряжение и укрепить мышцы без вращений головой - упражнения для шеи
• Массаж для подтяжки лица дома: марма-массаж по шагам от шеи до лба - массаж для подтяжки лица
• Самомассаж шеи: как сделать массаж шеи себе по марма-точкам - самомассаж шеи