Как убрать второй подбородок в домашних условиях: упражнения и марма-точки

Второй подбородок появляется не только от лишнего веса. Его дают строение челюсти, привычка держать голову вперёд над телефоном, застой лимфы и снижение тонуса мышц под челюстью. От причины зависит, что сработает. Ниже честно разбираем, что можно сделать дома: какие упражнения и движения из практики марма-лифтинга подтягивают мышцы под подбородком, какие марма-точки помогают оттоку от лица, сколько раз повторять и в каких случаях с подбородком и шеей нужно идти к врачу

Откуда берётся второй подбородок

Причин обычно несколько сразу, и у каждой своя доля. Посмотрите на себя честно: от этого зависит, чего ждать от упражнений

• Лишний вес. Под подбородком откладывается жир, как и на других участках тела. Иногда он появляется там одним из первых
• Наследственность и строение челюсти. Короткая или отступающая назад нижняя челюсть, низко расположенная подъязычная кость - и складка под подбородком видна даже у стройных людей
• Осанка «голова вперёд». Второй подбородок не всегда про вес. Шея часами согнута над телефоном и компьютером, передние мышцы теряют тонус, и профиль под челюстью проседает (РШ). Голова уходит вперёд, низ лица и кожа под подбородком провисают, плечи ползут вверх (РШ)
• Отёк и застой лимфы. Лимфа от лица уходит к уху и под челюсть, дальше вниз по шее к ямке над ключицей (РШ). Когда шея зажата, отток замедляется, и к вечеру лицо и линия челюсти выглядят тяжелее. Поэтому второй подбородок часто заметнее после дня за экраном
• Возраст и тонус. С годами кожа становится менее упругой, а мышцы под челюстью и тонкая мышца шеи, платизма, слабеют. Платизма идёт от груди к нижней челюсти и уголкам рта, и когда она зажата, она тянет низ лица вниз (РШ)

Честно про жир. Если подбородок жировой, без снижения веса массаж и упражнения дадут подтянутость, больше тонуса и меньше отёка, и профиль станет аккуратнее. Но сам жир от массажа не уходит, он уменьшается вместе с общим весом. Это нормально: работа с мышцами и оттоком хорошо сочетается с похудением и делает результат заметнее

Если подбородок появился от осанки, отёка или слабых мышц, а вес в норме, у упражнений и марма-массажа здесь больше всего возможностей

Перед практикой

• руки и лицо чистые, масло лучше тёплое кунжутное (УО), подойдёт и миндальное. Горчичное масло на лицо не берём. Про выбор масла - в статье кунжутное масло
• все мармы области горла очень чувствительны и требуют нежного массажа (КМ). На шее спереди не давим с силой
• голову назад не бросаем, двигаемся медленно, без рывков (РШ). При головокружениях и проблемах с шейным отделом запрокидываем голову мягко, на небольшую амплитуду. При болезнях шеи и после травм сначала посоветуйтесь со специалистом (РШ). Если беспокоит остеохондроз, начните с мягких упражнений для шеи
• не делаем при воспалении и высыпаниях на коже, герпесе, температуре. После инъекций, нитей и аппаратных процедур сроки уточните у своего косметолога
• при беременности и серьёзных заболеваниях перед практикой посоветуйтесь со специалистом (РШ)

Марма-точки шеи: отток и тонус

Начинать надо с шеи, неважно, худощавое лицо или круглое (РШ). Пока выход для лимфы на шее закрыт, массаж выше гоняет её по кругу. Сначала открываем дорогу вниз, потом работаем выше (РШ)

• Кантха. На передней средней линии шеи, в углублении над подъязычной костью (КМ). Название переводится как «горло». Это нежная точка, работаем без силы (РШ). Здесь работают мышцы под подбородком (РШ)
• Кантханади. На передней средней линии шеи, в центре яремной ямочки, на линии, проведённой вниз от Кантхи (КМ). Название переводится как «канал горла»
• Мантха. На передней границе грудино-ключично-сосцевидной мышцы, на уровне Кантхи, на стыке верхней трети и нижних двух третей мышцы (КМ). По атласу аюрведы Мантха усиливает лимфатическую циркуляцию, снимает натяжение шеи, улучшает циркуляцию в тканях лица и стимулирует лимфодренаж (КМ). Эти точки мягко массируют смазанными маслом пальцами (КМ)
• Акшака. У внутреннего края ключицы, между двумя головками грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Чтобы найти, поверните голову в сторону и спуститесь по выступившей мышце вниз до ключицы, угол даст нужную точку (КМ). По атласу аюрведы Акшака усиливает лимфатическую циркуляцию шеи (КМ). Её название переводится как «та, что делает глаза яркими» (КМ)
• Джатру. Вместе с Акшакой лежит под ладонями, сложенными крестом на ключицах. Сюда стекает лимфа от лица и шеи (РШ)

Упражнения для шеи и оттока

1. Осанка, 7-10 раз. Плечи вниз, макушка тянется вверх, будто за неё вас подвешивают к потолку. Потом плечи вверх, голова вниз. Плавно, без рывков (РШ)
2. Ладони крестом, язык к носу, 18 раз. Ладони крестом на ключицах, слегка тянем кожу вниз. Голову плавно отводим назад, взгляд в потолок, кончик языка тянется к носу и ходит влево-вправо. 18 раз (РШ). Руки держат низ, подбородок уходит вверх, и мышца шеи вытягивается между ними, вместе с ней тянутся боковые мышцы шеи и марма Мантха (РШ). Под ладонями Акшака и Джатру. Есть вариант без движения языка: голову назад, взгляд в потолок, 27 раз (РШ)
3. Язык за верхней губой, наклоны головы. Кончик языка кладём между верхней губой и зубами, подбородок тянем вверх, шея вытягивается. Сохраняя растяжение, плавно наклоняем голову вправо и влево, без остановок и рывков, несколько минут в день (РШ). Так укрепляются подъязычные мышцы, которые держат овал снизу, и вытягиваются мышцы шеи, зажатые за день у экрана (РШ). Язык держим без силы, над подъязычной костью нежная Кантха (РШ)
4. Дорога от уха к ключице, 20 секунд на сторону. По маслу поворачиваем голову, на шее проступает тяж мышцы. От Карнамулы за мочкой уха ведём вниз по краю этой мышцы к Акшаке над ключицей. 20 секунд на сторону, утром и вечером (РШ, УО)

Упражнения от второго подбородка

Эти движения работают с мышцами под подбородком и спереди шеи. Число повторов - как в практике школы

1. «А-у», 18 раз. Голову слегка запрокидываем назад, нижнюю челюсть выдвигаем вперёд и вверх, губы тянем вперёд и вверх, особенно нижнюю. Открываем и закрываем рот, как будто говорим «А-у, а-у». 18 раз, медленно, шея остаётся вытянутой (РШ)
2. «А-у» с ладонью, ещё 18 раз. То же движение, а ладонью по маслу проглаживаем шею сверху вниз, от подбородка к ключице. Под ладонью платизма, лимфа уходит вниз к Акшаке у ключицы (РШ)
3. Давление под подбородком, 27 раз. Основаниями ладоней давим вверх в мягкое место под подбородком и отпускаем. Здесь Кантха, давим мягко (РШ)
4. Кивок ковшом, 12 раз. Голова кивает вперёд и назад, лицо тянется вверх, нижняя губа и челюсть выдвигаются ковшом. Тянется передняя поверхность шеи до ключиц (РШ)
5. Язык в угол рта. Кладём язык на нижнюю губу и тянем в угол рта, голову поворачиваем в ту же сторону, затем в другую. Включается платизма, которая держит профиль (РШ)
6. Подбородок в профиль, 12 раз. Нижнюю губу и подбородок вытягиваем вперёд, поворачиваем голову в профиль и туда же тянем подбородок вверх. Потом в обратную сторону (РШ)

Двигаемся медленно, плечи и лицо расслаблены. Лучше 5 минут каждый день, чем полчаса раз в неделю (РШ). Больше упражнений для лица целиком - в статье йога для лица

Марма-точки вокруг рта и подбородка

• Хану. В углублении между подбородком и нижней губой, в центре подбородка (КМ, ЖЙ-I). Название переводится как «подбородок» и «воля». По атласу аюрведы Хану улучшает цвет лица и тонус лицевых мышц, улучшает кровообращение лица (КМ, ЖЙ-I). Нежное давление на Хану позволяет расслабиться челюсти и уменьшает напряжение и стресс (КМ)
• Чибука. На половину пальца сбоку от угла рта (КМ). По атласу аюрведы улучшает цвет лица и снимает лицевую боль (КМ)
• Оштха. На средней линии канавки над верхней губой, на трети расстояния от носа к губе (КМ). Тоже улучшает цвет лица (КМ)
• Капола Мадхья. Углубление на щеке, которое ощущается при сжатии зубов, в середине переднего края жевательной мышцы (КМ). По атласу аюрведы улучшает питание лица и его цвет (КМ)

Все четыре точки лежат вокруг рта, и у всех в атласе записано одно действие: улучшает цвет лица (РШ). Оштху, Чибуку и Каполу Мадхью массируют мягкими кругами по капле масла (РШ)

Марма-массаж подбородка и челюсти

1. Хану, 2-5 минут. С утра мягко массируйте Хану круговыми движениями по часовой стрелке, мысленно положив на марму часики. Массируют с маслом. Вариант - надавливания пальцем, 10-30 раз (ЖЙ-I)
2. Подбородок вверх, пальцы к уху. Подбородок вверх, пальцы под челюстью. Ведём пальцы по линии челюсти до середины уха, в конце задерживаемся на висках, на Шанкхе (РШ)
3. Марма-массаж от Хану к Шанкхе, 3 раза. Смажьте маслом подбородок и скулы от Хану до Шанкхи. Возьмите подбородок между большими и указательными пальцами и ведите от Хану по длине нижней челюсти до уровня середины уха. Повторите три раза (ЖЙ-I, рис. 3.10)
4. Задержка на Шанкхе, 3-5 дыханий. После последнего повторения осторожно поднимитесь к Шанкхе на виске и задержитесь, не надавливая, только прикасаясь. Сделайте 3-5 дыханий (ЖЙ-I). Шанкху не давим, её только гладят по маслу или касаются (ЖЙ-I, УО)

Регулярный марма-массаж укрепляет мышцы лица на подбородке и скулах, а кожа становится упругой (ЖЙ-I). Здесь только часть процедуры, которая касается подбородка. Полный порядок для всего лица - в статье массаж для подтяжки лица, а если вместе с подбородком поплыла линия щёк, загляните в статью как убрать брыли

Движения на видео

Короткий ролик школы с этими движениями. Под ним - что делаем по шагам

Что в ролике: три упражнения для шеи, лицо руками не трогаем

1. Плечи вниз, макушка тянется вверх, будто за неё вас подвешивают к потолку. Потом плечи вверх, голова вниз. Плавно, без рывков
2. Подбородок к плечу и полукруг через верх к другому плечу. Здесь работает марма Крикатика у основания черепа: по атласу аюрведы она облегчает вращение головы и снимает напряжение, которое копится в плечах
3. Подбородок к плечу и полукруг вниз, по груди. Вытягиваются боковые мышцы шеи, на них марма Нила: по атласу аюрведы она стимулирует лимфодренаж и улучшает кровоснабжение тканей лица

Каждое упражнение 7-10 раз, лучше каждое утро. Неважно, худощавое у вас лицо или круглое, работа начинается с шеи

Как собрать практику на 10 минут

1. осанка: плечи вниз, макушка вверх, 7-10 раз
2. ладони крестом на ключицах, голова назад, язык к носу, 18 раз
3. от Карнамулы вниз к Акшаке, 20 секунд на сторону
4. «А-у» 18 раз и «А-у» с ладонью по маслу ещё 18 раз
5. давление ладонями под подбородком, 27 раз
6. Хану 2-5 минут по маслу, затем марма-массаж от Хану по челюсти 3 раза и задержка на Шанкхе на 3-5 дыханий

Утром практика помогает лицу выглядеть свежее после сна, вечером снимает напряжение шеи после экрана. Эффект виден и ощущается уже после процедуры и копится при регулярной практике

Если вам за 40

После 40 к осанке и отёку добавляется снижение тонуса кожи и мышц, поэтому упражнения дают результат медленнее, а регулярность значит больше. Начинайте с мягкой амплитуды, особенно в движениях с запрокидыванием головы, и добавляйте повторы постепенно. Если шея скованная, сначала несколько дней делайте только упражнения для шеи и отток, а мышцы под подбородком подключайте потом

Когда к врачу

Сначала покажитесь врачу, а не начинайте массаж, если:

• шея спереди заметно увеличилась, появилось утолщение в области щитовидной железы, стало трудно глотать или изменился голос
• под челюстью прощупываются увеличенные или болезненные узлы, особенно если они растут или не проходят
• отёк под подбородком или на лице появился быстро, за часы или дни
• отёк сопровождается затруднённым дыханием, сыпью или температурой - это повод вызвать скорую
• отекают не только лицо, но и ноги, или отёк держится весь день (РШ)

Среди показаний к мармам шеи атлас называет и болезни щитовидной железы, и перегрузку лимфы (КМ). Марма-массаж в таких случаях - только дополнение к лечению у врача, а не замена ему. Это общее медицинское правило

Частые вопросы

Коротко

• второй подбородок дают вес, строение челюсти, осанка «голова вперёд», отёк и тонус
• при жировом подбородке массаж даёт подтянутость и меньше отёка, жир уходит со снижением веса
• сначала шея и отток: ладони крестом, голова назад, язык к носу, 18 раз
• потом подбородок: «А-у» 18 раз, давление под подбородком 27 раз, Хану 2-5 минут
• марма-массаж от Хану по челюсти к уху 3 раза, на Шанкхе только касание
• увеличение шеи спереди, узлы под челюстью, быстрый отёк - к врачу

Источники и сокращения

• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы лица и шеи
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога», том I, глава 3, стр. 267-270
• УО - видеоурок школы «Марма-точки от отёков лица»
• РШ - практические ролики школы о марма-массаже лица и шеи

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Упражнения для шеи: как снять напряжение и укрепить мышцы без вращений головой - упражнения для шеи
• Марма-массаж: что это такое и как работает - марма-массаж
• Йога для лица: мармы, самомассаж и позы школы - йога для лица
• Кунжутное масло: польза и вред по аюрведе, как принимать внутрь, полоскание рта (гандуша) и кому нельзя - кунжутное масло
• Как убрать мешки под глазами в домашних условиях: марма-точки и массаж - мешки и отёки под глазами