Как убрать брыли и подтянуть овал лица в домашних условиях: марма-точки и массаж

Брыли - это мягкие ткани у нижней челюсти, которые опускаются ниже её линии, и вместе с ними размывается овал лица. Убрать их в домашних условиях полностью нельзя, а сделать низ лица подтянутее и чётче - можно: снять зажимы с жевательных мышц и шеи, помочь лимфе уйти от лица и вернуть тонус мышцам подбородка и скул. Ниже - почему появляются брыли, какие марма-точки работают на нижнюю треть лица, пошаговый массаж для овала лица и упражнения от брылей с числом повторов

Почему появляются брыли и плывёт овал лица

Под кожей лица лежат мышцы, такие же, как на руках и ногах. Особенность мышц лица в том, что одним краем они крепятся к кости, а другим - к коже, к соседней мышце или к фасции (УО). Поэтому если одна мышца зажимается или перерастягивается, за ней «едет» всё лицо

С годами верхние мышцы лица слабеют, а нижние, наоборот, начинают работать сильнее: мышца, опускающая угол рта, тянет уголок вниз, мышца, опускающая нижнюю губу, тянет губу (УО). Так появляются брыли, носогубные складки и отёки, а выражение лица становится усталым и недовольным, даже когда настроение хорошее

Вторая причина живёт ниже, на шее:

• Грудино-ключично-сосцевидная мышца. Самая крупная мышца шеи. Когда она зажата, она тянет челюсть назад, и низ лица теряет чёткую линию (РШ)
• Платизма. Тонкая мышца под кожей шеи, она идёт от груди к нижней челюсти и уголкам рта. Зажатая платизма тянет низ лица и уголки губ вниз, и овал выглядит тяжелее (РШ)
• Жевательная мышца. Самая сильная на лице. От стресса челюсть сжимают даже во сне, мышца становится твёрже и шире, и низ лица выглядит тяжёлым и угловатым (РШ)
• Лимфа. Она уходит от лица к уху, от уха вниз по шее к ключице. Когда шея зажата, лимфа застаивается в нижней трети лица, и к брылям добавляется отёк по линии челюсти (РШ)

Отсюда и логика работы: не «качать» лицо, а выровнять тонус - отпустить зажатые мышцы, разбудить ослабленные и открыть лимфе путь вниз через шею

Можно ли убрать брыли в домашних условиях

Марма-массаж и упражнения помогают с тем, что зависит от мышц и оттока: зажатой челюстью, застоем лимфы, отёком по линии челюсти, вялыми мышцами подбородка и скул. При регулярном марма-массаже мышцы лица на подбородке и скулах укрепляются, а кожа становится упругой (ЖЙ-I). Сразу после процедуры лицо выглядит свежее, а при ежедневной практике эффект копится

Чего домашняя практика не делает:

• мышцы не «накачиваются» и объём лица не растёт (РШ)
• сильное опущение кожи, когда её излишек свисает складкой, массаж не поднимет. Это вопрос к косметологу или пластическому хирургу, и решение принимается на очной консультации
• практика не заменяет назначения врача, если низ лица изменился из-за болезни

Если вам после 50 и брыли заметны давно, практика всё равно уместна: она снимает зажимы и отёк, а низ лица выглядит легче. Просто оценивайте результат по ощущениям и по зеркалу, без ожиданий «как после подтяжки»

Мармы для овала лица: подбородок, губы, щёки

Марма - это точка, где сходятся тонкие каналы. Мармы лица лежат там, где мышцы крепятся друг к другу, поэтому через них удобно выравнивать тонус (УО). Подробнее о самом методе - в статье марма-массаж: что это и как работает

• Хану. В углублении между подбородком и нижней губой (КМ). Хану переводится как подбородок и как воля. По атласу аюрведы Хану улучшает цвет лица и тонус лицевых мышц, улучшает кровообращение лица, снимает боль и стресс, помогает при болезнях челюстей (КМ). Нежное давление на Хану расслабляет челюсть и уменьшает напряжение (КМ)
• Чибука. На половину пальца сбоку от угла рта (КМ). По атласу аюрведы Чибука улучшает цвет лица, снимает лицевую боль и боль в челюсти (КМ)
• Оштха. На средней линии канавки между носом и верхней губой, на трети расстояния от носа к губе (КМ). По атласу аюрведы улучшает цвет лица (КМ)
• Капола Мадхья. Середина щеки: углубление, которое ощущается при сжатии зубов, у переднего края жевательной мышцы (КМ). По атласу аюрведы Капола Мадхья улучшает питание и цвет лица, снимает местную боль, показана при болезнях челюсти (КМ)
• Капола Наса (Пхана). Сразу сбоку от крыла носа, в носогубной канавке. По атласу аюрведы она подтягивает лицо (КМ)

Точки у уха, на виске и на шее

Эти мармы - выход для лимфы и опора для подтяжки. Без них массаж низа лица гоняет отёк по кругу (РШ)

• Шанкха. На виске, в углублении на 1-2 пальца позади брови (КМ). По атласу аюрведы снимает напряжение и боль ушей, глаз, зубов и лица, показана при болезнях челюсти (КМ). В массаже лица это точка, куда сводят движения (УО). Шанкху не давят: только гладят по маслу или касаются (ЖЙ-I, УО)
• Карнамула, «корень уха». За мочкой уха, чуть ниже круглой косточки, в мягком углублении у края нижней челюсти. Помогает при челюстной боли и головной боли вокруг глаз, рядом лежат околоушные и заушные лимфоузлы (РШ). К косточке за ухом крепится крупная мышца шеи, поэтому здесь её и захватывают (РШ)
• Мантха. На боковой мышце шеи, на стыке её верхней трети и нижних двух третей (КМ). По атласу аюрведы снимает натяжение шеи, улучшает циркуляцию в тканях лица и стимулирует лимфодренаж. Массируют её мягко, пальцами в масле (КМ)
• Акшака. Поверните голову влево, проведите пальцами вниз по выступившей крупной мышце до ключицы: в L-образном углу и лежит точка (КМ). По атласу аюрведы показана при перегрузке лимфы (КМ). Сюда, к ключице, ведут лимфу от уха (УО)

Массаж для овала лица: практика по шагам

Перед массажем: умытое лицо, чистые руки, тёплое кунжутное масло (УО), подойдёт и миндальное. Горчичное масло на лицо не наносят. На сухой коже не работают: масло даёт скольжение, и кожа не растягивается. Почему именно кунжутное, разобрано в статье кунжутное масло

До практики. Массаж откладывают, если на коже воспаление или высыпания, герпес, если недавно были инъекции, нити или аппаратные процедуры (сроки уточните у своего косметолога), если поднялась температура. Беременным и при серьёзных заболеваниях сначала стоит посоветоваться со специалистом (РШ)

1. Хану, 2-5 минут. Мягко массируйте точку по маслу круговыми движениями по часовой стрелке, как будто на марме лежат часики. Другой вариант - 10-30 надавливаний пальцем (ЖЙ-I). Лучше с утра
2. По линии челюсти к Шанкхе, 3 раза. Смажьте маслом подбородок и скулы от Хану до Шанкхи. Возьмите подбородок между большими и указательными пальцами и ведите от Хану по длине нижней челюсти до уровня середины уха. Повторите три раза. После третьего раза осторожно поднимитесь к Шанкхе и задержите пальцы, не надавливая, только касаясь. Сделайте 3-5 спокойных дыханий (ЖЙ-I)
3. Над скулой к Шанкхе, около 20 секунд. Нижнюю челюсть придерживайте, а плоскими пальцами скользите над скуловой костью к Шанкхе. Тот же путь можно пройти согнутым пальцем «крючком», костяшками, тремя пальцами или всей ладонью (УО). Движение идёт в одну сторону, к виску. Ниже глаза, где лежит Вартма, работайте очень аккуратно (УО)
4. Под скулой к Шанкхе. Большим пальцем начните ближе к губам, пройдите через Капола Мадхья вверх к середине уха и закончите у Шанкхи. Последним движением зафиксируйте положение у виска и подержите, не надавливая (УО)
5. Болезненные места. Пройдите средним пальцем над скулой и под ней. Где болит, остановитесь и слегка придавите, но не сильно, чтобы не было синяков (УО). Такие места чаще всего оставляют привычные гримасы
6. Карнамула «вилочкой». Ухо между указательным и средним пальцами, скользите вверх и вниз до тепла: передний палец идёт к Шанкхе, задний по Карнамуле (УО, РШ)
7. Вниз по шее к ключице, 20 секунд на сторону. Смажьте маслом бока шеи. Поверните голову в сторону, на шее проступит тяж крупной мышцы. По его наружному краю ведите от Карнамулы вниз к Акшаке над ключицей (УО). Затем другая сторона. Если склонны к паническим атакам, работайте на шее особенно аккуратно (УО)

Это процедура именно для нижней трети. Массаж на всё лицо, со лбом и зоной вокруг глаз, разобран в статье массаж для подтяжки лица

Движения на видео

Короткий ролик школы с этими движениями. Под ним - что делаем по шагам

Что в ролике: 4 движения для лица, каждое 27 раз

1. Носогубки. Язык с нажимом идёт по кругу по дёснам и изнутри по щекам. Изнутри он проходит под мармой Капола Наса (Пхана) у крыльев носа и отпускает зажатую щёчную мышцу
2. Челюсть. Пальцы держат марму Карнамула за мочкой уха, рот медленно открывается и закрывается. Так растягивается жевательная мышца под мармой Капола Мадхья
3. Подбородок. Пальцы упираются под подбородком вдоль нижней челюсти, к марме Кантха над подъязычной костью. Давим мягко
4. Шея. Ладони крестом на ключицах, голова назад, язык тянется вверх. Вытягивается шея и боковая мышца, на которой лежит марма Мантха, и лимфе от лица открывается дорога вниз

Беременным и при серьёзных заболеваниях перед практикой стоит посоветоваться со специалистом

Упражнения от брылей и для овала лица

Эти движения показаны в роликах школы. Делайте их медленно, без рывков, плечи опущены, дыхание спокойное

1. Уши назад, челюсть ковшом, 27 раз. Нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперёд: так включаются мышцы под подбородком, которые держат овал снизу. Мягко возьмите уши за середину и оттяните строго назад, не вверх и не в стороны. В этом положении открывайте и закрывайте рот зачерпывающим движением, как ковшом. Ухо тянет кожу и мышцы вокруг челюстного сустава назад, челюсть работает вперёд, и лицо тянется в две стороны (РШ)
2. Карнамула и широкий рот, 27 раз. Подушечки пальцев за мочкой уха, на Карнамуле. Медленно откройте рот как можно шире и закройте. Так растягивается жевательная мышца под Капола Мадхья. Если сустав щёлкает или болит, рот открывайте не до упора (РШ)
3. Костяшки от середины щеки к ушам, 27 раз. Сожмите пальцы в кулак и ведите костяшками от Капола Мадхья к уху. Зубы чуть разжаты. Давите мягко и без боли, а если сустав челюсти болит или щёлкает, слабее и сначала посоветуйтесь с врачом (РШ)
4. Щёку к уху. Одной рукой держите щёку у уголка губ, у Чибуки. Второй мягко вытягивайте щёку к середине уха, кожу не растягивайте и не трите. Держите натяжение на спокойном дыхании, отпустите и повторите с другой стороны (РШ)
5. Ладони на ключицах, голова назад, 27 раз. Положите ладони крестом на ключицы и слегка потяните кожу вниз. Плавно отведите голову назад, взгляд в потолок, кончик языка тянется вверх. Так вытягивается платизма и боковые мышцы шеи с мармой Мантха, а под ладонями лимфа стекает за ключицу (РШ). Голову назад не бросайте
6. Растяжка крупной мышцы шеи, 9 вдохов на сторону. Правую руку заведите через голову, средний палец мягко положите в левое ухо и чуть приподнимите. Левой рукой захватите мышцу под ухом, у Карнамулы, и мягко тяните: голову в одну сторону, мышцу в другую. Девять глубоких вдохов, затем другая сторона (РШ)
7. Разминка мышцы шеи. Если мышца выскальзывает из пальцев, сначала разомните её сверху вниз, от уха к ключице. Постепенно она станет мягче (РШ)

При болезнях шеи, головокружениях и после травм сначала посоветуйтесь со специалистом (РШ). Больше движений для шеи - в статье упражнения для шеи. Если вместе с брылями беспокоит второй подбородок, для него есть отдельный разбор: как убрать второй подбородок

Как часто делать и когда ждать результат

• точку Хану полезно массировать с утра (ЖЙ-I)
• массаж с оттоком к шее делают утром и вечером (УО, РШ)
• упражнения - каждый день, утром или вечером, на них уходит пара минут (РШ)
• весь утренний комплекс занимает 7-10 минут: по маслу, с умытым лицом (РШ)

Сразу после практики лицо ощущается легче и теплее, отёк по линии челюсти меньше. Устойчивые перемены дают недели регулярной практики: при ежедневных упражнениях лицо по утрам отекает меньше, а овал становится чётче (РШ). Точных сроков никто не назовёт: многое зависит от того, насколько опустилась кожа и как часто вы практикуете

Хорошее дополнение к массажу низа лица - йога для лица: она учит расслаблять челюсть в течение дня, а не только во время массажа

Когда к врачу

Массаж и упражнения не заменяют осмотр, если:

• одна сторона лица резко опустилась, уголок рта перекосило, трудно закрыть глаз или улыбнуться - это повод срочно обратиться к врачу
• под челюстью или на шее появилось плотное уплотнение, которое не уходит
• сустав челюсти болит, щёлкает или заклинивает
• отёк держится весь день или вместе с лицом отекают ноги (РШ)
• опущение тканей нарастает быстро, без видимой причины

При заметном опущении кожи решение о процедурах принимает косметолог или пластический хирург на очном приёме. После их процедур к массажу возвращаются в сроки, которые назовёт ваш специалист

Частые вопросы

Коротко

• брыли появляются, когда опускающие мышцы перетягивают поднимающие, а зажатая шея тянет челюсть и держит лимфу в нижней трети
• точки для овала: Хану, Чибука, Капола Мадхья, Карнамула, Шанкха, на шее Мантха и Акшака
• массаж: Хану 2-5 минут, от Хану по челюсти до середины уха 3 раза, касание Шанкхи и 3-5 дыханий, отток вниз по шее
• упражнения по 27 повторов и растяжка мышцы шеи на 9 вдохов, каждый день
• сильное опущение кожи - к косметологу или хирургу, внезапный перекос лица - срочно к врачу

Источники и сокращения

• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы лица и шеи
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога», том I, гл. 3, стр. 267-270
• УО - видеоурок школы «Марма-точки от отёков лица»
• РШ - практические ролики школы о марма-массаже лица и шеи

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Марма-массаж: что это такое и как работает - марма-массаж
• Йога для лица: мармы, самомассаж и позы школы - йога для лица
• Упражнения для шеи: как снять напряжение и укрепить мышцы без вращений головой - упражнения для шеи
• Кунжутное масло: польза и вред по аюрведе, как принимать внутрь, полоскание рта (гандуша) и кому нельзя - кунжутное масло
• Как убрать мешки под глазами в домашних условиях: марма-точки и массаж - как убрать мешки под глазами