Асимметрия лица: почему возникает и что можно сделать дома

Асимметрия лица есть у каждого человека: одна бровь чуть выше, один глаз чуть уже, улыбка уходит немного в сторону. Обычно это просто особенность лица. Но бывает, что одна сторона со временем начинает выглядеть тяжелее, челюсть будто смещается, а по утрам одна щека отекает сильнее другой. За этим часто стоят привычки: жевание на одну сторону, сон на одном боку, зажатая челюсть и шея. Ниже - что считается нормой, что можно сделать дома марма-массажем и упражнениями и когда перекошенное лицо - повод сразу звонить врачу

Естественная асимметрия лица: что считается нормой

Левая и правая половины лица не зеркальные. Кости, мышцы и мягкие ткани с двух сторон растут немного по-разному: одна сторона чуть шире, один уголок рта выше. Такая асимметрия входит в черты лица

Естественная асимметрия не болит, не меняется резко и не мешает есть, говорить и закрывать глаза. С ней ничего делать не нужно. Домашняя практика имеет смысл, когда разница между сторонами появилась или стала заметнее со временем и связана с напряжением, отёком или привычками

Почему возникает асимметрия лица: бытовые причины

Мышцы лица и шеи работают в паре, слева и справа. Если одна сторона день за днём нагружена больше, она становится плотнее, а лицо постепенно теряет равновесие

• Жевание на одну сторону. Многие жуют в основном одной стороной и не замечают этого (РШ). Привычка часто тянется с тех пор, как на другой стороне болел зуб. Жевательная мышца на «рабочей» стороне трудится больше
• Сжатая челюсть. Жевательная мышца самая сильная на лице. От стресса челюсть сжимают даже во сне, мышца становится твёрже и шире, и низ лица выглядит тяжёлым (РШ). Челюсть сжимается и днём: за рулём, за компьютером, в трудном разговоре (РШ)
• Зажатая мышца шеи с одной стороны. Самая крупная мышца шеи, грудино-ключично-сосцевидная, крепится к косточке за ухом (РШ). Когда она зажата, она тянет челюсть назад, и низ лица теряет чёткость (РШ). Когда челюсть и шея зажаты с одной стороны, симметрия лица нарушается и одна сторона выглядит тяжелее другой (РШ)
• Сон на одном боку. Если спать всё время на одной стороне, лицо всю ночь лежит на подушке одной щекой. Утром отёк бывает сильнее с той стороны, на которой спали (РШ)
• Привычные позы. Подпирать щёку рукой, держать телефон плечом, смотреть в экран с головой, повёрнутой в одну сторону. За компьютером и в телефоне мышца шеи зажимается и укорачивается (РШ)

Асимметрия лица и отёк

За мочкой уха лежат околоушные и заушные лимфоузлы, через них проходит лимфа от щёк, век и висков, и когда ток замедляется, к утру лицо выглядит отёкшим (РШ). Если одна сторона шеи зажата, а спите вы на одном боку, отёк собирается неравномерно, и лицо с утра кажется кривее, чем вечером

Проверка: сравните лицо утром и вечером несколько дней подряд. Если к вечеру разница меньше, заметная её часть - отёк. Почему лицо отекает по утрам и что с этим делать в целом - в статье отёки лица по утрам

Можно ли убрать асимметрию лица дома

Скажем честно. Если разница в строении костей, в прикусе или в форме челюсти, массаж и упражнения её не изменят. Если асимметрию дают напряжение мышц, отёк и привычки, домашняя практика помогает:

• отпустить зажатую жевательную мышцу и мышцу шеи
• уменьшить утренний отёк, который собирается с одной стороны

Эффект виден сразу после процедуры и копится при регулярной практике, если менять и привычки

Марма-точки при асимметрии лица

В практике участвуют точки нижней части лица, у жевательной мышцы, за ухом и на висках. У нескольких из них атлас аюрведы называет среди показаний паралич лица. Это не значит, что массажем лечат паралич: при нём главный - невролог, а мармы идут дополнением и только с его разрешения

• Хану. В ямке между нижней губой и подбородком (КМ, ЖЙ-I). Название переводится как «челюсть» или «подбородок» (КМ). По атласу аюрведы улучшает цвет лица и тонус лицевых мышц, снимает стресс (КМ, ЖЙ-I). В показаниях - болезни челюстей и паралич Белла (лицевой паралич) (КМ, ЖЙ-I). Нежное давление на Хану позволяет расслабиться челюсти (КМ)
• Чибука. На половину пальца сбоку от угла рта (КМ). По атласу аюрведы улучшает цвет лица и снимает лицевую боль (КМ). В показаниях - болезнь челюсти, зубная боль и паралич Белла (КМ)
• Оштха. На средней линии желобка между носом и верхней губой, на трети расстояния от носа к губе (КМ). Название переводится как «верхняя губа» и «самовыражение» (КМ). Среди показаний по атласу аюрведы - паралич Белла (паралич лица) (КМ)
• Капола Мадхья. Углубление на щеке, которое ощущается, если сжать зубы, в середине переднего края жевательной мышцы (КМ). Название значит «середина щеки» (КМ). По атласу аюрведы улучшает питание и цвет лица, снимает местную боль (КМ). В показаниях - болезни челюсти и паралич Белла (лицевой паралич) (КМ)
• Капола Наса (Пхана). Сразу сбоку от крыла носа, в носогубной канавке (КМ). По атласу аюрведы подтягивает лицо (КМ), а среди показаний есть паралич Белла (КМ)

• Шанкха. На виске, в углублении на один-два пальца позади брови (КМ, ЖЙ-I). Название переводится как «раковина» (КМ). По атласу аюрведы снимает напряжение и боль ушей, глаз, зубов и лица, успокаивает ум (КМ). Шанкха связана и с болью в челюстном суставе, а в показаниях есть болезни челюсти и паралич Белла (КМ, ЖЙ-I). Сильно на неё не давят (КМ, ЖЙ-I)
• Карнамула. «Корень уха»: за мочкой уха, чуть ниже круглой косточки, в мягком углублении у края нижней челюсти (РШ). Среди её показаний боли в челюсти, головная боль вокруг глаз и в затылке (РШ). Рядом из черепа выходит лицевой нерв, поэтому после движения лицо расслабляется (РШ). Здесь же верхний край главной мышцы шеи (РШ)
• Мантха и Акшака. На главной мышце шеи три мармы: внизу у края ключицы Акшака, в верхней трети на уровне горла Мантха, вверху за мочкой уха Карнамула (РШ). По атласу аюрведы Мантха снимает натяжение шеи и облегчает повороты головы справа налево (КМ). Через Акшаку у ключицы лимфа от лица и шеи уходит вниз (РШ)

Перед практикой

Марма-массаж лица отложите и сначала посоветуйтесь со специалистом, если:

• асимметрия появилась внезапно и вы ещё не показывались врачу
• на коже воспаление, высыпания или герпес
• недавно были инъекции, нити или аппаратные процедуры. Сроки, когда можно снова трогать лицо, подскажет ваш косметолог
• есть температура
• вы беременны или у вас серьёзное заболевание
• есть болезни уха или шеи (РШ)
• болит челюстной сустав или недавно лечили зубы

Масло. Подойдёт тёплое кунжутное масло или миндальное. Всё делают с маслом, чтобы не повредить кожу (УО). Горчичное масло на лицо не наносят. На висках, рядом с глазами, не используют масло вачи, горчичное, эвкалиптовое масло и тигровый бальзам (КМ)

Давление. Мягко и без боли. Капола Мадхья при сильном нажиме очень чувствительная, поэтому сильно не давим (УО). Шанкху не давят, только гладят по маслу или касаются (ЖЙ-I, УО)

Обе стороны одинаково. Даже если зажата одна сторона, делайте каждое движение слева и справа, с одинаковым числом повторов. Задача - вернуть лицу равновесие, а не нагрузить одну половину

Как убрать асимметрию лица дома: массаж и упражнения

Сначала отпускаем шею, потом челюсть, в конце работаем с точками на лице. Вся практика занимает около 10 минут. Руки чистые, лицо умыто (УО)

Шаг 1. Главная мышца шеи, 9 раз с каждой стороны

1. Поверните голову в сторону и чуть поднимите подбородок: мышца выступит под кожей от косточки за ухом до ключицы (РШ)
2. Захватите её пальцами целиком, как валик (РШ). Не путайте с плотным краем спереди шеи, это тонкая мышца платизма (РШ)
3. Разминайте снизу вверх, от ключицы до уха, второй рукой придерживайте ключицу. 9 раз, потом другая сторона (РШ)

Шаг 2. Растяжение шеи от Карнамулы, 9 вдохов с каждой стороны

1. Правую руку заведите через голову, средний палец мягко положите в левое ухо и чуть приподнимите височную кость, без усилия (РШ)
2. Левой рукой захватите мышцу под ухом, у Карнамулы (РШ)
3. Мягко тяните: голову в одну сторону, мышцу в другую. Без рывков, 9 глубоких вдохов, потом то же с другой стороны (РШ)
4. Если мышца выскальзывает из пальцев, сначала разомните её сверху вниз, от уха к ключице. Постепенно она станет мягче (РШ)

Больше движений для шеи - в статье самомассаж шеи

Шаг 3. Карнамула и открывание рта, 27 раз

1. Положите подушечки средних пальцев за мочки ушей, на Карнамулу, с каплей тёплого масла. Мягко покружите по часовой стрелке, давление спокойное, без боли (РШ)
2. Пальцы остаются за мочками, а рот медленно и широко открывается и закрывается (РШ)
3. Повторите 27 раз (РШ). Открываясь, рот растягивает жевательную мышцу прямо под мармой Капола Мадхья (РШ)

Удобно делать вечером, если днём челюсть была сжата (РШ)

Шаг 4. Капола Мадхья костяшками к ушам, 27 раз

1. Найдите Капола Мадхья: сожмите зубы, и под пальцами появится углубление у края жевательной мышцы (РШ)
2. Сожмите пальцы в кулак и костяшками ведите от середины щеки к ушам (РШ)
3. Повторите 27 раз. Зубы чуть разжаты, плечи опущены, дыхание спокойное (РШ)
4. Костяшки разминают глубже, чем пальцы, поэтому давим мягко и без боли (РШ)

Как ещё работать со скулами и жевательной мышцей - в статье упражнения для скул

Шаг 5. Хану, 2-5 минут

1. Нанесите масло на ямку между нижней губой и подбородком (ЖЙ-I)
2. Мягко массируйте круговыми движениями по часовой стрелке, как будто на марме лежат часы, 2-5 минут (ЖЙ-I)
3. Другой вариант: мягко надавить пальцем 10-30 раз (ЖЙ-I)

Шаг 6. Линия челюсти к Шанкхе, 3 раза и 3-5 дыханий

1. Смажьте маслом подбородок и скулы от Хану до Шанкхи (ЖЙ-I)
2. Возьмите подбородок между большими и указательными пальцами и ведите от Хану по длине нижней челюсти до уровня середины уха (ЖЙ-I)
3. Повторите 3 раза. После последнего повторения осторожно поднимитесь к Шанкхе на висках и задержитесь, не надавливая, только касаясь (ЖЙ-I)
4. Сделайте 3-5 дыханий, представляя движение энергии от правой мармы к левой и обратно внутри головы (ЖЙ-I)

После массажа лицо не трут, а промакивают салфеткой (УО). Вся процедура для подтяжки лица по шагам - в статье массаж для подтяжки лица

Движения на видео

Короткий ролик школы с этими движениями. Под ним - что делаем по шагам

Что в ролике: 6 движений для лица, каждое 27 раз

1. Лоб и межбровье. Над переносицей марма Стхапани, её ещё называют Аджня. По атласу аюрведы она успокаивает ум, снимает стресс и головную боль
2. Виски. На виске марма Шанкха, под ней височная мышца, которая держит лицо сверху. На висок не давим, только мягко скользим
3. Брови. Над бровью мармы Бхрух, под бровью мармы Ашру, все шесть проходим одним движением по краю брови. Рядом глаза, поэтому мягко
4. Скулы. От марм Ганда у крыльев носа мягко ведём по скуле к ушам
5. Низ лица. Костяшками ведём от мармы Капола Мадхья в середине щеки, на краю жевательной мышцы, к ушам
6. Уши. Пальцы вилочкой: один перед ухом, другой за ним. За мочкой марма Карнамула, вокруг уха лимфоузлы, и движение прокачивает их, как насос

Беременным и при серьёзных заболеваниях перед практикой стоит посоветоваться со специалистом

Привычки, которые выравнивают лицо

• Жевать на обе стороны. Понаблюдайте день-два, какой стороной вы жуёте. Если в основном одной, осознанно перекладывайте еду на другую. Если на одной стороне больно жевать, сначала к стоматологу
• Менять бок во сне. Засыпайте попеременно на разных боках или на спине, чтобы одна щека не лежала на подушке каждую ночь
• Замечать сжатую челюсть. Многие сжимают зубы, когда сосредоточены. Поймали себя - разожмите зубы, опустите плечи и выдохните
• Следить за головой у экрана. Экран прямо перед глазами, телефон не зажимать плечом, щёку не подпирать рукой. Макушкой тянемся вверх, плечи и лопатки опускаем вниз (РШ)

Когда к врачу, а не к мармам

Срочно вызывайте скорую, если:

• лицо перекосило внезапно, опустился угол рта или не закрывается глаз, и вместе с этим онемела или ослабла рука или нога, стало трудно говорить, сильно заболела или закружилась голова

В тот же день покажитесь врачу, если:

• за часы или пару дней одна сторона лица перестала двигаться, даже если других жалоб нет
• онемела часть лица или изменился вкус на одной стороне языка

Запишитесь к врачу или стоматологу, если:

• асимметрия появилась после травмы, операции или лечения зубов
• болит, щёлкает или заедает челюстной сустав, трудно широко открыть рот
• на одной стороне лица появилась припухлость или уплотнение, которые не проходят
• асимметрия заметно нарастает месяцами без понятной причины

В этих случаях массаж лица откладывают, пока врач не разберётся с причиной. При параличе лицевого нерва мармы можно добавить к лечению только с разрешения невролога. Это общее медицинское правило

Частые вопросы

Коротко

• естественная асимметрия лица - норма, она есть у всех
• бытовую асимметрию дают жевание на одну сторону, сжатая челюсть, зажатая мышца шеи и сон на одном боку
• внезапный перекос лица, опущенный угол рта, незакрывающийся глаз, онемение, нарушение речи, слабость в руке - сразу скорая
• при параличе лицевого нерва лечением занимается невролог, мармы только дополнением и с его разрешения
• практика: шея 9 раз и 9 вдохов, Карнамула 27 раз, Капола Мадхья 27 раз, Хану 2-5 минут, линия челюсти к Шанкхе 3 раза
• обе стороны одинаково, мягко, по маслу, Шанкху только касаемся

Источники и сокращения

• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы лица и шеи
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога», том I, гл. 3, стр. 267-270
• УО - видеоурок школы «Марма-точки от отёков лица»
• РШ - практические ролики школы о марма-массаже лица и шеи

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Как убрать брыли и подтянуть овал лица в домашних условиях: марма-точки и массаж - брыли и овал лица
• Массаж для подтяжки лица дома: марма-массаж по шагам от шеи до лба - массаж для подтяжки лица
• Диагностика по лицу: что видно на самом деле - диагностика по лицу