Отёки лица по утрам: причины у женщин и что делать

Утром лицо в зеркале выглядит шире, веки тяжёлые, щёки как подушка, а к обеду всё «садится». Чаще всего за этим стоят понятные бытовые причины: вечер, ночь и то, как вы спали. Ниже - как отличить обычный утренний отёк от тревожного, какие причины встречаются чаще всего, что говорит аюрведа, как за несколько минут помочь лицу марма-массажем через шею и уши и какие вечерние привычки делают утро спокойнее

Обычный утренний отёк или повод насторожиться

Лёгкая утренняя отёчность бывает у многих здоровых людей. Ночью вы лежите, жидкость распределяется по-другому, и лицо утром чуть полнее, чем вечером. Когда вы встаёте и двигаетесь, отёк уходит

Скорее всего, отёк обычный, если:

• лицо отекает с обеих сторон одинаково или чуть сильнее с той стороны, на которой вы спали
• отёк уходит сам в первые часы после подъёма
• накануне была понятная причина: солёный ужин, бокал вина, короткая ночь, слёзы
• нет боли, покраснения, зуда, температуры и других жалоб

Если отёк держится весь день, бывает каждое утро без связи с едой и сном, отекает одна сторона с болью или вместе с лицом отекают ноги, загляните в раздел «Когда к врачу» ниже

Почему отекает лицо по утрам: частые причины

Обычно причин две-три сразу: поздний солёный ужин, бокал вина и короткая ночь вместе дают больше отёка, чем каждая по отдельности. Отметьте свои

1. Соль и вода вечером

Соль удерживает воду в тканях. Солёная рыба, колбаса, соусы, чипсы, суши с соевым соусом на ужин часто дают отёчное лицо наутро, особенно если запить их большим количеством воды или чая прямо перед сном

2. Алкоголь

После алкоголя мелкие сосуды расширяются, а водный баланс сбивается, и утром лицо одутловатое, а веки тяжёлые. Сильнее всего это заметно вместе с солёными закусками

3. Недосып и поздний отход ко сну

Короткая или беспокойная ночь видна на лице сразу: отёк, тусклый цвет, тени под глазами

4. Поздний и плотный ужин

Когда вы едите незадолго до сна, тело ночью занято перевариванием, а не отдыхом. А тяжёлый ужин обычно ещё и солёный

5. Поза во сне и низкая подушка

Если спать на животе, лицом в подушку, жидкость стекает в ткани лица. На слишком низкой подушке голова лежит ниже тела, и отток от лица затрудняется. Часто бывает, что отёк сильнее с той стороны, на которой вы спали

6. Слёзы накануне

После слёз вечером утром отекают веки и щёки. Это нормальная реакция, она проходит сама

7. Цикл и гормоны

У многих женщин в дни перед менструацией тело удерживает больше жидкости, и лицо утром отёчнее. Похожее бывает при беременности, на фоне гормональных препаратов и в период гормональной перестройки. Если отёки совпадают с циклом и уходят после него, обычно это вариант нормы

8. Аллергия

Сезонная аллергия, новый крем на ночь, пыль, шерсть животных, перьевая подушка могут давать утренний отёк, часто с зудом, покраснением век, заложенным носом. Появился отёк после новой косметики - отложите её и посмотрите, что изменится

9. Жара и душная спальня

В жару сосуды расширяются, и жидкость легче выходит в ткани. Душная непроветренная спальня тоже даёт отёчное утро

10. Сидячий день и зажатая шея

Чем меньше вы двигаетесь днём, тем медленнее идёт лимфа. А у тех, кто много работает за компьютером, есть ещё одна причина. Крупная мышца шеи, грудино-ключично-сосцевидная, крепится к косточке за ухом. За экраном она зажимается и укорачивается, голова уходит вперёд, плечи ползут вверх, и зажатая мышца перекрывает отток лимфы от лица и глаз (РШ)

Путь у лимфы от лица один: к уху и под челюсть, а дальше вниз по шее к ямке над ключицей (РШ). Если на шее всё зажато, массаж щёк только гоняет жидкость по кругу (РШ). Поэтому утренняя практика ниже начинается с шеи

Что говорит аюрведа

В аюрведе лимфа относится к капхе. Она густая, как слизь, холодная и течёт медленно (УО). За ночь лицо лежит, и лимфе некуда уйти (РШ). Поэтому перед тем как уводить её вниз, область, где она собралась, сначала разогревают: тёплая лимфа течёт легче (УО). Массаж делают по маслу: масло успокаивает нервную систему и вата-дошу (УО)

Отдельно аюрведа смотрит на нижние веки. Нижняя область век связана с почками, и нарушение их работы часто даёт отёчность, а иногда и тёмный цвет нижнего века (КМ). Тёмные круги под глазами считают признаком низкой энергии почек (КМ). Что ещё можно прочитать по лицу, рассказано в статье лицо - зеркало тела. А ежедневные отёки под глазами - повод проверить почки у врача

Марма-точки, через которые уходит отёк

Утром работают с теми мармами, что лежат на пути лимфы: на шее, за ухом и вдоль скулы к виску

Мармы шеи

• Кантха. На передней средней линии шеи, в углублении над подъязычной костью (КМ). По атласу аюрведы регулирует функцию щитовидной железы и усиливает обмен веществ (КМ). Мармы горла очень чувствительны и требуют нежного массажа (КМ)
• Мантха и Нила. В атласе это одна пара. Мантха на переднем крае грудино-ключично-сосцевидной мышцы, на уровне Кантхи, на стыке верхней трети мышцы и нижних двух третей, Нила - по бокам от трахеи в нижней части шеи (КМ). По атласу аюрведы они увеличивают лимфатическую циркуляцию, снимают натяжение шеи, улучшают циркуляцию в тканях лица и стимулируют лимфодренаж (КМ). Их массируют мягко, смазанными маслом пальцами (КМ)
• Сирамантха. У основания шеи, ниже Мантхи, тоже на переднем крае этой мышцы (КМ). По атласу аюрведы снимает напряжение в шее и улучшает циркуляцию лимфы (КМ)
• Акшака. Над ключицей, у её внутреннего края. Чтобы найти точку, поверните голову в сторону и опуститесь по выступившей мышце до ключицы: угол между ними и есть Акшака (КМ). По атласу аюрведы усиливает лимфатическую циркуляцию (КМ), а её имя означает «то, что делает глаза яркими» (КМ). Сюда, за ключицу, стекает лимфа от лица и шеи (РШ)

Мармы у уха и на щеке

• Карнамула. «Корень уха»: за мочкой уха, под косточкой, в мягком углублении у края нижней челюсти (РШ, УО). Рядом крупные лимфоузлы (УО). По атласу аюрведы снимает головную боль вокруг глаз и помогает при головокружении (РШ)
• Капола Мадхья. Середина щеки: углубление, которое чувствуется при сжатых зубах, у переднего края жевательной мышцы (КМ). По атласу аюрведы улучшает питание и цвет лица, снимает местную боль (КМ)
• Шанкха. На виске, в углублении на 1-2 пальца позади бровей (КМ). По атласу аюрведы снимает напряжение и боль ушей, глаз, зубов и лица, снижает эмоциональный стресс (КМ). К Шанкхе ведут лимфу с лица, а дальше уводят её вниз (УО). Сильного давления здесь избегают (КМ), только гладят по маслу или касаются (ЖЙ-I, УО)

Перед практикой

Марма-массаж лица и шеи отложите и сначала посоветуйтесь со специалистом, если:

• на коже воспаление, высыпания или герпес
• недавно были инъекции, нити или аппаратные процедуры. Сроки, когда снова можно массировать лицо, подскажет ваш косметолог
• есть температура
• вы беременны или у вас серьёзное заболевание
• есть болезни шеи, головокружения или недавняя травма (РШ)

Масло. Перед практикой умойтесь, руки должны быть чистыми, и приготовьте тёплое кунжутное масло (УО), подойдёт и миндальное. Маслом смазывают не только лицо, но и шею по бокам (УО). На сухой коже не работают (РШ). Горчичное масло на лицо не наносят. Ближе к глазам не используют масло вачи, горчичное, эвкалиптовое масло и тигровый бальзам (КМ)

Давление. Сильно не давим (УО). На глазное яблоко не нажимают никогда (КМ)

Что делать утром: марма-массаж от отёков за несколько минут

Порядок: открываем выход на шее, разогреваем зону у уха, ведём лимфу с лица к уху и виску и спускаем вниз по шее. Весь комплекс занимает несколько минут

Шаг 1. Шея и ключицы: открываем выход

1. Ладони кладём крестом на ключицы и слегка тянем кожу вниз (РШ)
2. Голову плавно отводим назад, взгляд в потолок, кончик языка тянется вверх. Возвращаемся. 27 раз (РШ)
3. Вместе с передней поверхностью шеи тянутся её боковые мышцы и марма Мантха. Под ладонями мармы Акшака и Джатру: сюда, за ключицу, стекает лимфа, и мягкое давление ладоней открывает ей дорогу вниз (РШ)
4. Голову назад не бросаем, двигаемся медленно, без рывков (РШ)

Шаг 2. Бок шеи: марма Нила

1. Правую руку кладём через голову и мягко наклоняем голову к правому плечу. Не тянем силой, голова просто лежит в ладони своим весом (РШ)
2. Второй ладонью прижимаем кожу у ключицы со стороны растяжения, здесь Акшака (РШ)
3. Бок шеи вытягивается от уха до ключицы, посередине этой линии лежит Нила (РШ). Держим 9 спокойных вдохов, без боли, потом медленно возвращаем голову и делаем другую сторону (РШ)

Шаг 3. Карнамула: по диагонали вверх

1. Найдите косточку за ухом. Прямо под ней, за мочкой, Карнамула (РШ)
2. Растирайте её по маслу по диагонали вверх, к макушке, от 20 секунд. Сильно не давим, можно добавить мелкую вибрацию пальцами (РШ)
3. Утром это запускает лимфоток, днём снимает напряжение с шеи (РШ). В конце макушкой тянемся вверх, плечи и лопатки опускаем вниз (РШ)

Шаг 4. «Вилочка» вокруг уха: разогреваем

1. Разведите указательный и средний палец, ухо между ними (РШ)
2. Скользите по маслу вверх и вниз: передний палец идёт перед ухом к виску, задний по Карнамуле (РШ). Активно, до тепла (РШ), 27 раз (РШ)
3. Так разогревается место, куда потом соберётся лимфа с лица (УО)

Шаг 5. Над скулой к Шанкхе

1. Нанесите масло на щёки и скулы (УО)
2. Скользящими движениями по маслу ведите от Капола Мадхья к Шанкхе, можно поэнергичнее: по маслу кожу не натрёте (УО)
3. Затем работайте по верхнему краю скуловой кости, от носа к Шанкхе. Пальцы кладём плоско и около 20 секунд ведём к виску (УО)
4. Тот же путь можно пройти «крючком» из пальцев, мягкими кулачками, тремя пальцами под спокойное дыхание или наложением ладоней (УО). Здесь уже не трём туда-сюда, а ведём в одну сторону, к Шанкхе (УО)
5. Под глазом лежат мармы Вартма, поэтому там работаем очень аккуратно (УО). На сам висок не давим (УО)

Шаг 6. Под скулой: к середине уха

1. Большой палец ставим под скулу, ближе к губам, и через Капола Мадхья ведём вверх, к середине уха (УО)
2. Последним движением поднимаемся к Шанкхе и немного держим, не надавливая, как будто прилипли (УО)

Шаг 7. Спускаем вниз по шее к Акшаке

1. Ещё раз сделайте «вилочку» вокруг уха и разогрейте зону, где собралась лимфа (УО)
2. Поверните голову в сторону, на шее проступит тяж грудино-ключично-сосцевидной мышцы (УО)
3. По наружному краю этой мышцы ведите сверху вниз, от косточки за ухом к Акшаке у ключицы, около 20 секунд (УО). Потом другая сторона (УО)
4. На шее работаем аккуратнее, особенно если есть склонность к паническим атакам (УО)

Шаг 8. Завершение

Лицо после массажа не трём, а промакиваем салфеткой (УО). Обычно лицо выглядит свежее уже после процедуры. Эффект копится при регулярной практике, делать комплекс можно утром и вечером (УО, РШ)

Если отёк собирается в основном под глазами, к этому комплексу добавьте приём «через верх»: по краю глазницы под бровью, а кожу под глазом не трут. Он разобран в статье как убрать мешки под глазами. Всю процедуру подтяжки лица шаг за шагом мы описали в статье массаж для подтяжки лица, а упражнения для зажатой шеи - в статье упражнения для шеи

Движения на видео

Короткий ролик школы с этими движениями. Под ним - что делаем по шагам

Что в ролике: марма Карнамула за ухом и «компьютерная шея»

1. Косточка за ухом - сосцевидный отросток. К ней крепится грудино-ключично-сосцевидная мышца, самая крупная мышца шеи. За компьютером и телефоном она зажимается и укорачивается
2. Голова уходит вперёд, низ лица и кожа под подбородком провисают, плечи ползут вверх. Зажатая мышца мешает оттоку лимфы от лица и глаз
3. Прямо под косточкой, за мочкой уха, марма Карнамула, «корень уха». Сильно не давим, только растираем
4. Растираем по маслу по диагонали вверх, к макушке, от 20 секунд. Можно добавить мелкую вибрацию пальцами
5. Тепло расходится по мышце, и голову легко вернуть на место: макушкой тянемся вверх, плечи и лопатки опускаем вниз

Утром это движение запускает отток, днём снимает напряжение с шеи

Вечерние привычки, после которых утро спокойнее

• ужинайте не поздно и не очень солёно, солёные закуски и соусы оставьте на обед
• основную воду пейте днём, а не перед самым сном
• алкоголь вечером заметен утром на лице, особенно вместе с солёным
• ложитесь вовремя и высыпайтесь
• спите на спине или на боку, подушка не слишком низкая
• проветривайте спальню, в духоте лицо отекает сильнее
• вечером не сидите долго, опустив голову к телефону: лучше сделайте шаги 1-3 из утреннего комплекса, они снимают напряжение с шеи
• днём больше двигайтесь, хотя бы короткими прогулками

Когда к врачу, а не к мармам

Срочно вызывайте скорую, если:

• лицо внезапно отекло, и при этом трудно дышать, отекают губы или язык. Так бывает тяжёлая аллергическая реакция

Без отлагательства покажитесь врачу, если:

• отекла одна сторона лица, и есть боль, покраснение, кожа горячая или поднялась температура
• вместе с лицом отекают ноги
• отёки появляются каждый день и не связаны с солью, сном, алкоголем и слезами. Это повод проверить почки, сердце и щитовидную железу
• вы беременны, и отёк лица появился внезапно, особенно вместе с головной болью
• отёки начались после нового лекарства

В этих случаях массаж откладывают, пока врач не разберётся с причиной. Это общее медицинское правило

Частые вопросы

Коротко

• обычный утренний отёк симметричный, без боли и уходит в первые часы после подъёма
• главные причины: соль, вода и алкоголь вечером, поздний ужин, недосып, поза во сне, слёзы, цикл, аллергия, жара, сидячий день
• зажатая грудино-ключично-сосцевидная мышца мешает лимфе уйти от лица
• по атласу аюрведы Мантха, Нила, Сирамантха и Акшака усиливают циркуляцию лимфы
• утром: ключицы 27 раз, Нила 9 вдохов, Карнамула от 20 секунд, «вилочка» 27 раз, над и под скулой к Шанкхе, спуск к Акшаке около 20 секунд на сторону
• отёк с затруднённым дыханием, отёком губ или языка - сразу скорая

Источники и сокращения

• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы лица и шеи
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога», том I, гл. 3, стр. 267-270
• УО - видеоурок школы «Марма-точки от отёков лица»
• РШ - практические ролики школы о марма-массаже лица и шеи

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Как убрать мешки под глазами в домашних условиях: марма-точки и массаж - мешки под глазами
• Массаж для подтяжки лица дома: марма-массаж по шагам от шеи до лба - массаж для подтяжки лица
• Упражнения для шеи: как снять напряжение и укрепить мышцы без вращений головой - упражнения для шеи
• Диагностика по лицу: что видно на самом деле - диагностика по лицу
• Как убрать носогубные складки в домашних условиях: марма-точки, массаж и упражнения - носогубки и отёк
• Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях по марма-точкам - лимфодренажный массаж лица
• Самомассаж шеи: как сделать массаж шеи себе по марма-точкам - самомассаж шеи