Как убрать носогубные складки в домашних условиях: марма-точки, массаж и упражнения

Носогубные складки - это линии от крыльев носа к уголкам рта. Они есть у всех, а глубже становятся, когда мышцы средней трети лица теряют баланс и в тканях задерживается жидкость. Глубокую возрастную складку в домашних условиях не стереть, а смягчить можно: отпустить зажатые мышцы у носа и щёк, разбудить ослабленные и помочь лимфе уйти от лица. Ниже - почему углубляется носогубка, какие марма-точки работают на эту зону, массаж от носогубных складок по шагам и упражнения с числом повторов

Почему появляются и углубляются носогубные складки

Под кожей лица лежат мышцы, такие же, как на руках и ногах. Одним краем они крепятся к кости, а другим - к коже, к соседней мышце или к фасции (УО). Поэтому если одна мышца зажимается или перерастягивается, за ней начинает «ехать» всё лицо (УО)

С годами верхние мышцы лица слабеют, а нижние начинают работать сильнее. Мышца, опускающая угол рта, тянет уголок вниз, мышца, опускающая нижнюю губу, тянет губу. Так появляются брыли, носогубные складки и отёки, а выражение лица становится усталым (УО)

В зоне носогубки работают несколько мышц:

• Щёчная мышца. Включается, когда мы растягиваем губы в улыбке (УО). Когда она зажата, её отпускают изнутри, языком (РШ)
• Мышцы, поднимающие верхнюю губу. Они идут от скулы вниз к губе и держат среднюю часть лица. Именно эти мышцы нужно будить и укреплять (УО)
• Мышца, поднимающая крыло носа и верхнюю губу. Когда она сокращается, вместе поднимаются верхняя губа и крылья носа (УО). Эта мышца весь день держит напряжение и тянет кожу, поэтому к вечеру складка становится резче (РШ)
• Круговая мышца рта. Окружает губы и тоже участвует в работе этой зоны (УО)

Вторая причина - жидкость. Лимфа уходит от лица к уху, от уха вниз по шее к ключице. Когда этот путь закрыт, она застаивается в нижней трети лица, и к брылям и носогубкам добавляется отёк (РШ). За ночь лицо лежит, и лимфе некуда уйти (РШ). Поэтому утром носогубка часто выглядит глубже из-за отёка, а днём, когда отёк сходит, мягче. Солёный ужин, недосып и слёзы накануне делают утренний отёк заметнее

Логика работы отсюда простая: выровнять тонус - отпустить зажатое у крыла носа и в щеке, разбудить ослабленное и открыть лимфе путь вниз

Можно ли убрать носогубные складки в домашних условиях

Честный ответ зависит от того, из чего складка состоит. Марма-массаж и упражнения помогают с тем, что зависит от мышц и оттока: зажатой мышцей у крыла носа и в щеке, утренним отёком, вялыми мышцами, которые держат среднюю часть лица. Сразу после процедуры лицо выглядит свежее, а при регулярной практике эффект копится. Регулярный марма-массаж укрепляет мышцы лица на подбородке и скулах, а кожа становится упругой (ЖЙ-I)

Чего домашняя практика не делает:

• глубокая возрастная складка массажем не стирается. Она становится мягче и менее заметной, но остаётся
• если вместе с возрастом уменьшился объём тканей средней части лица, руками его не вернуть
• практика не заменяет назначения врача, если лицо изменилось из-за болезни

Что даёт косметология. Косметолог предлагает инъекционные методы, нити и аппаратные процедуры. Какой из них подходит именно вам и подходит ли вообще, решается на очной консультации. Если вы сделали процедуру, к массажу этой зоны возвращаются в сроки, которые назовёт ваш специалист

Марма-точки у крыльев носа

Марма - это точка, где сходятся тонкие каналы. Мармы лица лежат там, где мышцы крепятся друг к другу, поэтому через них удобно выравнивать тонус (УО). Подробнее о методе - в статье марма-массаж: что это и как работает

• Капола Наса (Пхана). Сразу по бокам от ноздри, в носогубной канавке, там, где начинается складка (КМ). Капола - щека, наса - нос, а Пхана переводится как «капюшон кобры» (КМ). По атласу аюрведы Капола Наса подтягивает лицо, освобождает носовые ходы и пазухи, улучшает дыхание, успокаивает ум и уравновешивает эмоции (КМ). Это главная точка для носогубки
• Наса Пута. В канавке в центре каждого крыла носа (КМ). Название переводится как «лепесток» или «дверь носа». По атласу аюрведы Наса Пута улучшает функции носа, показана при аллергическом насморке, синусите и застое в пазухах. Индийские женщины прокалывают нос именно в месте этой мармы (КМ)
• Урдхва Ганда. Рядом с носом, на верхней части скулы, на уровне середины носа (КМ). По атласу аюрведы открывает пазухи, снимает головную боль, помогает отпустить подавленные эмоции. На неё воздействуют нежно (КМ)
• Адха Ганда. Сбоку от носа, ниже Урдхва Ганды, в нижней части скулы (КМ). По атласу аюрведы освобождает носовые ходы, помогает снять головную боль и застой слизи (КМ). Ганда включает лимфоток, открывает нос и высвобождает дыхание (РШ)

У крыльев носа и на скуле часто находятся болезненные места: их оставляют привычные гримасы, которые сморщивают лицо (УО). Если точка отзывается болью, это повод работать мягче, а не сильнее

Точки вокруг рта и на щеке

• Чибука. На половину пальца сбоку от угла рта (КМ), рядом с носогубной складкой (РШ). Название переводится как «прана полости рта». По атласу аюрведы Чибука улучшает цвет лица, снимает лицевую боль и боль в челюсти (КМ)
• Капола Мадхья. Середина щеки: углубление, которое ощущается при сжатии зубов, у переднего края жевательной мышцы (КМ). По атласу аюрведы улучшает питание и цвет лица, снимает местную боль (КМ)
• Оштха. На средней линии канавки между носом и верхней губой, на трети расстояния от носа к губе (КМ). Название значит «верхняя губа». По атласу аюрведы улучшает цвет лица (КМ) и связана с кровотоком рта (РШ)
• Хану. В углублении между подбородком и нижней губой (КМ). По атласу аюрведы улучшает цвет лица и тонус лицевых мышц (КМ). Её мягко массируют по маслу 2-5 минут или делают 10-30 надавливаний, лучше с утра (ЖЙ-I)

Сюда же относится Шанкха на виске, в углублении на 1-2 пальца позади брови (ЖЙ-I). В массаже лица это точка, к которой сводят движения (УО). Шанкху не давят: только гладят по маслу или касаются (ЖЙ-I, УО)

Массаж от носогубных складок: по шагам

Перед массажем: умытое лицо, чистые руки, тёплое кунжутное масло (УО), подойдёт и миндальное. Горчичное масло на лицо не наносят. На сухой коже не работают: масло даёт скольжение, и кожа не растягивается (УО). Чем хорошо кунжутное масло, разобрано в статье кунжутное масло

До практики. Массаж откладывают, если на коже воспаление или высыпания, герпес, если недавно были инъекции, нити или аппаратные процедуры (сроки уточните у своего косметолога), если поднялась температура. Беременным и при серьёзных заболеваниях сначала стоит посоветоваться со специалистом (РШ)

1. Над скулой к Шанкхе, около 20 секунд. Нижнюю челюсть придерживайте, а плоскими пальцами скользите над скуловой костью к Шанкхе. Тот же путь можно пройти согнутым пальцем «крючком», костяшками, тремя пальцами или всей ладонью (УО). Движение идёт в одну сторону, к виску. Ниже глаза работайте очень аккуратно (УО)
2. Под скулой к Шанкхе. Большим пальцем начните ближе к губам, пройдите через Капола Мадхья вверх к середине уха и закончите у Шанкхи. Последним движением зафиксируйте пальцы у виска и подержите, не надавливая (УО). Этот путь проходит прямо через зону носогубки и поднимает её к уху
3. Болезненные места. Пройдите средним пальцем над скулой и под ней. Где болит, остановитесь и слегка придавите, но не сильно, чтобы не было синяков (УО)
4. Капола Наса, 27 кругов. Поставьте указательные пальцы у крыльев носа, там, где начинается складка. Рисуйте мягкие круги, кожу не тяните и сильно на неё не давите. Дыхание спокойное, лицо расслаблено, плечи опущены, пальцы едва касаются кожи (РШ)
5. Крылья носа, Наса Пута. Мягко сожмите и разомните крылья носа (РШ). Без силы и без трения: на крыле носа кожа тонкая
6. Карнамула «вилочкой». Ухо между указательным и средним пальцами, скользите вверх и вниз до тепла: передний палец идёт к Шанкхе, задний по Карнамуле за мочкой уха (УО, РШ)
7. Вниз по шее к ключице, 20 секунд на сторону. Смажьте маслом бока шеи. Поверните голову в сторону, на шее проступит тяж крупной мышцы. По его наружному краю ведите от Карнамулы вниз к Акшаке над ключицей. Затем другая сторона. Если склонны к паническим атакам, на шее работайте особенно аккуратно (УО)

Последние два шага открывают лимфе выход. Без них массаж средней части лица гоняет отёк по кругу (РШ). Вся процедура на лицо целиком, со лбом и зоной вокруг глаз, разобрана в статье массаж для подтяжки лица

Упражнения и гимнастика для лица от носогубных складок

Эти движения показаны в роликах школы. Все приёмы с маслом, лучше с тёплым кунжутным: пальцы скользят, кожу не тянем (РШ). Делайте медленно, без рывков

1. Язык по дёснам, 27 кругов. Губы сомкнуты. Кончик языка с нажимом идёт по кругу между дёснами и щеками (РШ). Изнутри язык проходит под мармой Капола Наса (Пхана) у крыльев носа и отпускает зажатую щёчную мышцу (РШ). Это самое удобное упражнение: его можно делать где угодно, никто не заметит
2. Кулаки под скулами, 18 раз. Сожмите кулаки, большие пальцы поставьте под скулы у носа, на мармы Ганда, и ведите под скулой к ушам (РШ). Давление мягкое, без боли
3. Губы и Оштха, 18 раз. Немного масла на палец, ребро указательного положите на желобок над верхней губой и мягко двигайте вправо-влево (РШ)
4. Щёки с жестом «тише», 9 раз. Указательный палец вертикально прижмите к губам. Надуйте щёки как можно сильнее и в этот момент прижмите пальцем губы. К щекам приливает кровь, лицо розовеет. В уголках губ лежит марма Чибука, рядом с носогубной складкой (РШ)
5. Щёку к уху. Одной рукой держите щёку у уголка губ, на мармах Чибука и Капола Мадхья. Второй мягко вытягивайте щёку к середине уха. Кожу не растягивайте и не трите, движение медленное, будто разглаживаете ткань. Держите натяжение несколько вдохов на спокойном дыхании, отпустите и повторите с другой стороны (РШ)

Хорошее дополнение к этим движениям - йога для лица: она учит замечать и отпускать напряжение лица в течение дня, а не только во время практики

Движения на видео

Короткий ролик школы с этими движениями. Под ним - что делаем по шагам

Что в ролике: 4 приёма, у каждого своё число повторов

1. Губы - 18 раз. Немного масла на палец, ребро указательного на желобок над верхней губой, мягко двигаем вправо-влево. Здесь марма Оштха, «верхняя губа»
2. Взгляд - 27 раз. Указательные пальцы во внутренние уголки глаз, маленькие круги-колёсики вперёд, совсем без давления. Здесь марма Канинака
3. Щёки - 18 раз. Кулаки, большие пальцы под скулы у носа, на мармы Ганда, и ведём под скулой к ушам
4. Носогубки - 27 раз. Указательные пальцы у крыльев носа, где начинается складка, на марме Капола Наса, «капюшон кобры». Рисуем мягкие круги

Утром или вечером, все четыре подряд

Носогубка и отёк: при чём тут шея

Если по утрам складка заметно глубже, чем вечером, часть дела в отёке. Лимфа уходит от лица к уху и под челюсть, оттуда вниз по шее к ключице. Пока на шее закрыто, массаж щёк гоняет её по кругу, поэтому сначала открывают выход, а потом гонят (РШ)

Отсюда порядок: шея и Карнамула, потом щёки и зона у носа, потом снова вниз по шее. Подробно про утренний отёк - в статье отёки лица по утрам. Если вместе с носогубками опустился низ лица, загляните в разбор как убрать брыли: там работа с челюстью и крупной мышцей шеи

Как часто делать и когда ждать результат

• 27 кругов на Капола Наса удобно делать вечером, после умывания (РШ)
• массаж с оттоком к шее делают утром и вечером (УО)
• упражнения - каждый день, утром или вечером, все подряд, это занимает пару минут (РШ)
• точку Хану полезно массировать с утра (ЖЙ-I)

Сразу после практики лицо ощущается легче и теплее, утренний отёк у носа меньше. Устойчивые перемены дают недели регулярной практики: при ежедневных упражнениях лицо по утрам отекает меньше (РШ), а складка выглядит мягче. Точных сроков никто не назовёт: многое зависит от глубины складки, от того, сколько в ней отёка, и от того, как часто вы практикуете

Когда к врачу

Массаж и упражнения не заменяют осмотр, если:

• лицо внезапно перекосило, один уголок рта опустился, появилась асимметрия, трудно закрыть глаз или улыбнуться - это повод срочно обратиться к врачу
• онемела половина лица или вместе с лицом слабеют рука или нога, нарушилась речь - вызывайте скорую
• при параличе лицевого нерва лечение ведёт невролог. В атласе аюрведы паралич лица есть среди показаний Капола Наса, Чибуки, Капола Мадхья и Оштхи (КМ), но мармы здесь только дополнение к лечению и по согласованию с врачом
• нос заложен неделями, болят пазухи, есть температура: точки у носа помогают дыханию, но причину ищет ЛОР-врач
• отёк держится весь день или вместе с лицом отекают ноги (РШ)
• у носа или у рта появилось уплотнение, покраснение или ранка, которая долго не заживает

Частые вопросы

Коротко

• носогубка углубляется, когда опускающие мышцы перетягивают поднимающие, мышца у крыла носа зажата, а лимфа застаивается в средней и нижней трети лица
• главные точки: Капола Наса (Пхана), Наса Пута, Ганда, Чибука, Капола Мадхья, Оштха, движения сводят к Шанкхе
• массаж: над скулой и под скулой к Шанкхе, 27 кругов на Капола Наса, крылья носа, отток от Карнамулы вниз по шее
• упражнения: язык по дёснам 27 кругов, кулаки под скулами 18 раз, Оштха 18 раз, щёки с жестом «тише» 9 раз, щёку к уху
• глубокую складку практика смягчает, но не стирает, внезапный перекос или онемение лица - срочно к врачу

Источники и сокращения

• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы лица и шеи
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога», том I, гл. 3, стр. 267-270
• УО - видеоурок школы «Марма-точки от отёков лица»
• РШ - практические ролики школы о марма-массаже лица и шеи

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Массаж для подтяжки лица дома: марма-массаж по шагам от шеи до лба - массаж для подтяжки лица
• Как убрать брыли и подтянуть овал лица в домашних условиях: марма-точки и массаж - брыли и овал лица
• Йога для лица: мармы, самомассаж и позы школы - йога для лица
• Марма-массаж: что это такое и как работает - марма-массаж
• Кисетные морщины над верхней губой: как убрать в домашних условиях - кисетные морщины
• Опущенные уголки губ: как поднять в домашних условиях - опущенные уголки губ