Тошнота: что делать дома, по аюрведе и йоге

Тошнота - что делать, если подкатывает к горлу после еды, от волнения или вместе с головокружением? Чаще всего это бытовое состояние: переели, съели тяжёлое на ночь, понервничали, устали. С такой тошнотой йога-терапия и аюрведа хорошо помогают: спокойным дыханием, правильным положением тела, лёгкими специями вроде имбиря и фенхеля, режимом еды. По аюрведе тошнота чаще всего связана с капхой в желудке, а иногда с питтой или ватой. Ниже - что делать при тошноте прямо сейчас, тошнота после еды, при головокружении и давлении, дыхание, что есть после и когда тошнота - повод для врача

Обычная тошнота и тревожная

Чаще всего за тошнотой стоят простые причины. Если привыкнуть есть на ночь тяжёлую пищу, утром будет весь букет недомоганий, от тошноты до головной боли. Тошноту вызывают переедание, слишком жирная и сладкая еда, сильное волнение, укачивание в дороге, резкие запахи. Рвоту может вызвать и чрезмерная физическая нагрузка. У женщин тошнота бывает перед месячными, вместе с головной болью

С такой бытовой тошнотой йога-терапия работает: успокаивает нервную систему, помогает пищеварению, учит есть по режиму. Но тошнота бывает и признаком болезни: гастрита, язвы, холецистита, кишечной инфекции, отравления, проблем с давлением или сердцем. Признаки гастрита - боль в верхней части живота, изжога и тошнота, при холецистите тошнота и тяжесть в правом подреберье появляются после жирной еды и алкоголя. Причину такой тошноты ищет врач, а признаки, при которых к нему идут сразу, собраны в конце статьи

Тошнота в начале беременности - частая и обычно нормальная реакция организма, но любые средства от неё, даже специи и травы, согласуйте с врачом, который ведёт беременность

Тошнота по аюрведе

По аюрведе пищеварение проходит три этапа. Первый идёт в желудке, и на нём проявляется большинство проблем капхи: тошнота, плохой аппетит, отрыжка. Обычно это бывает, когда мы едим слишком много тяжёлой, жирной, сладкой, солёной, слизеобразующей пищи

• Капха. Тошнота, тяжесть и рвота характерны для капхи или появляются от избытка капхической пищи. Проблемы с капхой начинаются сразу после еды тошнотой и рвотой. Рядом белый налёт на языке, тяжесть, усталость
• Питта. Когда питта распространяется по телу, она даёт головокружение, головную боль, жар и рвоту с желчью. При избытке питты во рту бывает горький или кислый вкус
• Вата. Возбуждённая вата в желудке даёт расстройство на нервной почве, возможна рвота, аппетит непостоянный. Это тошнота от тревоги, страха, волнения перед важным событием

Поэтому и средства подбирают по доше. Как уравновесить каждую из них, подробно рассказываем на курсе аюрведы

Что делать при тошноте прямо сейчас

1. Остановитесь и сядьте. Сядьте прямо, ослабьте пояс и тесную одежду. Если тошнит сильно, лягте на бок, а не на спину
2. Откройте окно. Свежий воздух и отсутствие резких запахов облегчают тошноту
3. Дышите животом. Медленный вдох носом, длинный спокойный выдох. Техника - ниже
4. Пейте маленькими глотками. Тёплая вода или некрепкий имбирный чай, по глотку, без спешки
5. Не подавляйте рвоту. По аюрведе позыв к рвоте, как и другие естественные позывы, должен реализоваться вовремя. Подавление рвоты ведёт к тошноте, потере аппетита, отёкам. Специально вызывать рвоту при этом не нужно
6. Не ешьте, пока тошнит. К еде возвращайтесь, когда тошнота прошла

Тошнота после еды

По аюрведе проблемы с капхой начинаются сразу после еды тошнотой и рвотой, с питтой примерно через два часа изжогой, а с ватой через четыре часа и позже газами. Если вас тошнит именно сразу после еды, вероятно, переполнен желудок или еда слишком тяжёлая

Капху в желудке усиливают переедание, капхическая пища, медленное пищеварение. Тогда появляются тошнота, отрыжка, плохой аппетит, тяжесть и усталость. Состояние обостряется от продуктов со сладким, солёным и кислым вкусом. Помогают меньшие порции, лёгкая тёплая еда и специи, о которых ниже. Если тошнота после еды повторяется, покажитесь гастроэнтерологу. Практика при гастрите, рефлюксе и других болезнях пищеварения собрана в статье йога при болезнях ЖКТ

Тошнота при головокружении и давлении

По аюрведе головокружение, головная боль и рвота с желчью бывают при возбуждённой питте. Тогда уместно охлаждающее дыхание Ситали, о нём ниже. Упражнения при головокружении собраны в отдельной статье упражнения при головокружении

При низком давлении бывают приступы со слабостью, потливостью, болью в животе, тошнотой и рвотой, вплоть до обморока. Что делать при пониженном давлении, читайте в статье низкое давление: что делать. А тошнота с сильной головной болью при высоком давлении - повод вызвать скорую

Специи и напитки при тошноте

При симптомах сильной капхи, таких как тошнота и рвота, полезны кардамон, свежий имбирь и фенхель. Противорвотными свойствами обладают кардамон, мускатный орех и фенхель

• Имбирь. Ослабляет капху и вату, обладает противорвотным свойством. Он горячий и усиливает питту, поэтому при тошноте с жаром и горечью его много не берут. Подробнее - в статье имбирь
• Гвоздика. Помогает прекратить тошноту и рвоту, смягчает головную боль, подходит даже большинству людей питта-типа
• Мята. Мята колосковая чуть прохладная, помогает при тошноте и рвоте
• Фенхель. Благотворно действует при тошноте, рвоте и потере аппетита

Если тошнит на нервной почве, аюрведа берёт мягкие ароматные специи и травы: имбирь, кардамон, фенхель, гвоздику, базилик, ромашку, лимонный сок. При питте полезен горький вкус: по аюрведе он помогает при тошноте и жжении

Специи берите понемногу и ориентируйтесь на самочувствие. При беременности, кормлении, приёме лекарств и болезнях желудка специи и травы согласуйте с врачом

Дыхание и положение тела при тошноте

При тошноте нужна спокойная практика сидя или лёжа. Если тошнота появилась во время дыхательных упражнений, их прекращают, спокойно сидят и восстанавливают дыхание

1. Поза сидя на пятках (Ваджрасана)

Встаньте на колени, колени вместе, сядьте тазом на пятки. Если тяжело, подложите под таз болстер или подушки. Мягко вытяните голову вверх, не прогибайтесь в пояснице

Ваджрасана очень хороша для пранаямы, в ней удобно делать дыхание ниже. Подойдёт и стул с прямой спиной. Подробнее - в статье Ваджрасана

2. Дыхание животом (брюшное дыхание)

На выдохе живот уходит внутрь, диафрагма поднимается. На вдохе живот расслабляется и мягко надувается. При тошноте дышите медленно, не форсируя, выдох делайте длиннее вдоха. Несколько минут такого дыхания успокаивают и отвлекают от неприятных ощущений

3. Попеременное дыхание (Нади шодхана)

Сядьте с прямой спиной. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю, безымянным - левую. Выдохните левой, вдохните левой, выдохните правой, вдохните правой, выдохните левой - это один цикл. Вдох и выдох по 3-5 секунд

При тошноте и головокружении хватает 3-8 спокойных циклов. Задержки дыхания при тошноте не делают

4. Охлаждающее дыхание (Ситали)

Приоткройте рот, сверните язык трубочкой, вдохните ртом, выдохните носом. Ситали снижает питту, устраняет жар и избыток желчи, успокаивает ум, поэтому она уместна при тошноте с жаром и горечью во рту

Не делайте Ситали в пыльном помещении и на холоде

5. Отдых лёжа на боку (вариант Шавасаны)

Если сидеть тяжело, лягте на бок и положите одеяло между коленей. Это облегчённое положение Шавасаны: выберите позу, в которой вы сможете максимально расслабиться. Голову держите чуть выше, дышите животом

При тошноте не делают перевёрнутые позы и активные дыхания: бхастрика сама может вызвать головокружение и тошноту

Марма-точки при тошноте

В марма-терапии при тошноте и рвоте работают с мармами Агра Патра, Акшака, Баху Урви, Мантха, Мурдхни, Станья Мула, Сурья и Якрут. Сурья посередине между пупком и нижним концом грудины успокаивает слишком активный желудок, тошноту и понос, связанные с тревогой. Где они находятся и как их мягко массировать, мы собрали в статье точки от тошноты. Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Что есть после тошноты

Когда тошнота отступила, не спешите с полноценным обедом. При капхе в пищеварении аюрведа советует строго держаться правил, снижающих капху, а иногда и поголодать. Пейте тёплую воду, затем ешьте лёгкую тёплую еду небольшими порциями. Тяжёлое, жирное, сладкое, молочное и холодное на день-два отложите. Если тошнота была с рвотой или жидким стулом, о питье и еде читайте статью диарея

Когда практику отложить

Пока сильно тошнит, держится температура, болит живот или идёт рвота, асаны не делают: только отдых, спокойное дыхание и питьё маленькими глотками. Возвращайтесь к обычной практике, когда самочувствие наладится

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу: тошнота бывает признаком болезни, и её причину ищет врач. Классический трактат «Аштанга Хридая» тоже считает опасной рвоту с кровью, с болью, кашлем и одышкой, затянувшуюся надолго. Сразу вызывайте скорую, если:

• рвота кровью или массами цвета кофейной гущи
• сильная боль в животе
• тошнота с внезапной сильной головной болью, высоким давлением или после удара головой
• тошнота с болью или давлением в груди, одышкой, холодным потом
• признаки обезвоживания: сильная жажда, сухость во рту, мало мочи, слабость, головокружение, особенно у ребёнка и пожилого человека

Без промедления запишитесь к врачу, если тошнота повторяется несколько дней, вы худеете без причины, тошнота связана с едой или появилась после начала новых лекарств

Частые вопросы

Коротко

• обычная тошнота бывает от переедания, тяжёлой еды на ночь, волнения, усталости, и с ней йога-терапия и аюрведа хорошо помогают
• по аюрведе тошнота сразу после еды связана с капхой, с жаром и горечью - с питтой, на нервной почве - с ватой
• помогают свежий воздух, дыхание животом, нади шодхана, Ситали, имбирь, кардамон, фенхель, гвоздика, мята
• рвоту по аюрведе не подавляют, после тошноты едят легко и понемногу
• при тошноте не делают перевёрнутые позы и активные дыхания
• рвота кровью, сильная боль в животе, тошнота после удара головой, с болью в груди или признаками обезвоживания - сразу скорая

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 45-46, 57-58, 63-64, 74
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 108, 255, 297, 483-484
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 152, 209, 285, 292
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Агни» (тема 1-7, стр. 30), «Кала, малы» (тема 2-1, стр. 29), «Органы по аюрведе» (тема 2-3, стр. 21), «Усиление и успокоение дош» (тема 2-5, стр. 13), «Шесть стадий болезни» (тема 2-6, стр. 31), «Доши, ткани и болезни» (тема 2-7, стр. 6), «Диагностика, методы и принципы» (тема 2-8, стр. 11), «Диначарья» (тема 2-11, стр. 19), «Пища, шесть вкусов» (тема 3-02, стр. 17), «Масла, специи, сладости» (тема 3-07, стр. 7, 10, 12), «Фитотерапия по дошам» (тема 3-09, стр. 12, 20), «Растения, дхату, шроты по дошам» (тема 4-05, стр. 17), «Фитотерапия по субдошам» (тема 4-06, стр. 5, 18)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, стр. 96 (Сурья)
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы»: «Гипотония» (стр. 4), раздел о ЖКТ (слайды 23, 27), «Марма-точки ЖКТ» (слайд 2)

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Точки от тошноты: марма-точки при тошноте и рвоте, как их массировать и когда к врачу - точки от тошноты
• Имбирь: польза и вред по аюрведе, свежий и сухой, как принимать - имбирь
• Упражнения при головокружении: что делать дома и когда к врачу - головокружение
• Йога при гастрите, рефлюксе и болезнях печени: мягкая практика, мармы и питание - йога при гастрите
• Язва желудка: питание по аюрведе, мягкая практика и что нельзя - Язва желудка
• Болит голова: что делать дома без таблеток и когда к врачу - Болит голова: что делать