Икота: что делать, чтобы остановить, и почему она бывает

Икота что делать, если она началась посреди разговора или после обеда и никак не уходит? Йога-терапия и аюрведа помогают и остановить обычную икоту, и сделать так, чтобы она появлялась реже. Спокойное дыхание животом, глоток горячей воды, мягкий массаж марм на шее и груди и правильная еда успокаивают диафрагму и дыхание. Ниже - как аюрведа объясняет икоту, что делать при икоте, дыхание и позы, мармы и как есть, чтобы не икать

Икота по аюрведе

По-санскритски икота - хикка. Аюрведа связывает её с ватой, силой движения в организме, а точнее с удана вайю, одной из пяти частей ваты. Удана означает «восходящий воздух». Её зона - грудная клетка, главный центр - горло. Она управляет выдохом и речью, а при дисбалансе вызывает кашель, икоту или рвоту

Кроме пяти главных потоков праны аюрведа описывает пять вспомогательных. Один из них, нага, сосредоточен в полости рта и вызывает отрыжку и икоту. Желудок под влиянием ваты отвечает непостоянным аппетитом, частой отрыжкой и икотой. Поэтому всё, что успокаивает вату и выравнивает дыхание, помогает и при икоте. Подробнее о вате - в статье вата доша

С точки зрения тела икоту даёт диафрагма, главная дыхательная мышца. В йога-терапии диафрагму связывают с восьмым грудным позвонком, и нарушения дыхания и икота относятся к той же зоне

Бытовая икота и затяжная

Чаще всего икота бытовая: после быстрой или обильной еды, газировки, смеха, волнения, холода. Она проходит сама за несколько минут, а дыхание и вода помогают ей уйти быстрее. С ней йога-терапия хорошо работает

Затяжная икота, которая держится часами и сутками, мешает есть и спать, - другое дело. Она бывает признаком болезни желудка, нервной системы или действия лекарств, и причину ищет врач. В классических текстах аюрведы икота тоже стоит рядом с одышкой как отдельная болезнь со своей диагностикой и лечением

Как остановить икоту: что делать при икоте

1. Сядьте ровно и замедлите дыхание. Положите руки на живот и дышите им: на вдохе живот выходит наружу, на выдохе уходит внутрь. Дыхание естественное и ритмичное, дыхание не задерживайте. Подробно техника описана ниже
2. Горячая вода маленькими глотками. По «Аштанга Хридае», классическому трактату аюрведы, горячая вода помогает пищеварению и успокаивает икоту, газы и избыток ваты и капхи. Пейте медленно, словно «пережёвывая» каждый глоток. Ледяную воду аюрведа считает ядом для организма
3. Немного мёда. «Аштанга Хридая» называет мёд средством от икоты, кашля и одышки. Мёд не нагревают и не кладут в горячее
4. Массаж марм на шее и груди - о них ниже
5. Не сдерживайте отрыжку. Если икота началась после еды и хочется срыгнуть воздух, не подавляйте это. Аюрведа говорит, что задержка отрыжки ведёт к икоте, кашлю и чувству сдавления за грудиной. Об отрыжке подробнее - в статье отрыжка

Популярный совет задержать дыхание мы не даём. Айенгар предупреждает, что неправильная практика пранаямы сама вызывает икоту, газы и головную боль, и советует сначала научиться медленному ровному дыханию, а уже потом пробовать задержки. Поэтому при икоте дыхание замедляют, а не держат силой

Травы и специи при икоте

В аюрведе травы при острых нарушениях праны, таких как рвота, икота или приступ астмы, можно принимать прямо в момент приступа. Из домашних средств при икоте упоминают:

• Тулси, священный базилик. «Аштанга Хридая» относит его к средствам от икоты, кашля и одышки. Подробнее - в статье тулси
• Кардамон. Среди его показаний - тошнота, рвота и икота. Подробнее - в статье кардамон
• Дашамула, классический сбор из десяти корней, в аюрведе применяется при икоте, одышке и вздутии живота

Количества для этих средств при икоте мы не приводим. Травы и сборы при беременности, кормлении и приёме лекарств принимают по согласованию с врачом

Упражнения при икоте: дыхание и позы

Практика при икоте спокойная, она снимает напряжение с диафрагмы. Её делают и в момент икоты, и регулярно, если икота возвращается часто

1. Брюшное дыхание

1. Положите руки на живот. Выдохните и мягко уведите живот внутрь
2. На вдохе расслабьте живот и плавно выпустите его вперёд. Рёбра остаются неподвижными
3. На выдохе мягко втяните живот, слегка напрягая пресс

Когда диафрагма работает в брюшном дыхании, улучшается кровообращение и работа внутренних органов. Сделайте не меньше десяти спокойных циклов, следите, чтобы шея, плечи и лицо были расслаблены. Подробнее - в статье дыхание животом

2. Полное йоговское дыхание

Сначала выдохните остатки воздуха. Часть вдоха сделайте животом, затем грудной клеткой, а последнюю небольшую часть - верхушками лёгких за счёт ключичной области. Выдох идёт в обратном порядке

Сделайте пять циклов без задержек. Если живот на вдохе уходит внутрь, сначала освойте брюшное дыхание

3. Удджайи пранаяма

Дыхание идёт через слегка сжатую голосовую щель, слышен мягкий шипящий звук, похожий на шёпот. Сначала выдохните ртом, как на морозное стекло, со звуком «ха-а-а» в горле, затем сомкните губы и продолжайте выдыхать носом с тем же звуком. Так же отработайте вдох и соедините их

Удджайи применяют при нервных расстройствах и эмоциональном напряжении. Дышите без задержек, с длинным спокойным выдохом

4. Связанный угол лёжа (Супта Баддха Конасана)

Лягте спиной на болстер или плотный валик из одеял, соедините стопы и разведите колени. Чтобы бёдра и пах расслабились, подложите под колени одеяла или кирпичи, а стопы можно зафиксировать петлёй ремня вокруг таза

Оставайтесь 5-10 минут. Поза улучшает кровообращение в грудной клетке, снимает напряжение с диафрагмы и успокаивает дыхание. Если икота мучает после плотной еды, начните с дыхания сидя, а позу оставьте на время, когда желудок станет легче

5. Поза героя лёжа (Супта Вирасана)

Сядьте между пяток и лягте спиной на болстер. Если мышцы бёдер не растянуты, подложите одеяло в подколенные сгибы и держитесь полулёжа на руках, постепенно мышцы растянутся

Держите от 1 до 5 минут. Поза удлиняет поясничные и глубокие мышцы живота, освобождает диафрагму и полезна для пищеварения. При боли в коленях её пропускают и остаются в Супта Баддха Конасане

Мармы при икоте

Мармы - особые точки тела в аюрведе. При икоте работают с мармами шеи и груди, которые регулируют удана вайю

• Кантханади («канал горла»). На передней средней линии шеи, в центре яремной ямки. Мягкое давление на неё снимает хрипы, бронхиальные спазмы и икоту, вызванные нарушением уданы. Все мармы горла очень чувствительны и требуют нежного массажа
• Агра Патра («кончик листа»). В центре мечевидного отростка, на нижнем конце грудины. Связана с диафрагмой, среди показаний - икота, тошнота и рвота. Если дыхание зажато от стресса, марму мягко массируют с маслом, и дыхание быстро успокаивается и становится длинным
• Акшака («то, что делает глаза яркими»). У внутреннего края ключицы. Поверните голову влево, проведите пальцами вниз по выступившей крупной мышце шеи до ключицы: угол между ними и есть марма. Она успокаивает икоту, регулируя удана вайю

Как массировать

1. Кантханади мягко надавливайте подушечкой пальца, без силы, на спокойном выдохе
2. Акшаку массируют смазанными маслом пальцами, мягко. Давление можно сочетать с дыханием удджайи
3. Агра Патру мягко массируйте круговыми движениями. Традиционно для неё берут масло вачи, дома подойдёт кунжутное или миндальное. Горчичное масло на лицо и шею не наносят

Ещё в списке показаний при икоте: Кантха на шее над подъязычной костью, Джатру на верхнем конце грудины, Апастамбха на груди, Урдхва Сканда на плече, Паршва Сандхи сбоку на рёбрах и Брахмарандра на темени. Джатру - нежная марма, с ней обращаются особенно осторожно

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Как есть, чтобы не икать

Икота после еды чаще всего связана с тем, как мы едим. Аюрведа даёт простые правила

• есть, когда есть аппетит, а без аппетита есть нежелательно
• во время еды не разговаривать, не читать и не смотреть телевизор
• за один приём съедать не больше двух горстей пищи
• «еду пить, воду жевать»: тщательно пережёвывать, а воду пить маленькими глотками
• есть, когда переварилась прошлая порция, в умеренном количестве, и не подавлять естественные позывы тела, в том числе зевоту, икоту и чихание
• не пить ледяную воду

Если икоте сопутствуют тошнота или изжога, о них отдельные статьи: тошнота и изжога

Когда практику отложить

Лёжа и с наклонами не занимаются сразу после обильной еды, в это время подходит дыхание сидя. При острой боли в животе или груди, высокой температуре и рвоте практику откладывают и идут к врачу

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу: причину затяжной икоты ищет он, а дыхание, мармы и питание идут вместе с его лечением. Сразу к врачу, если:

• икота длится дольше двух суток или возвращается приступами много дней
• икоте сопутствует боль в груди, за грудиной или в животе
• есть рвота, особенно с кровью, трудно глотать или дышать
• икота появилась после инсульта, травмы головы, операции или на фоне химиотерапии
• икота мешает есть и спать, человек худеет
• икота у младенца или ребёнка беспокоит родителей: с этим к педиатру

Частые вопросы

Коротко

• по аюрведе икота - нарушение уданы, восходящей части ваты
• при икоте - медленное брюшное дыхание без задержек и горячая вода маленькими глотками
• практика - брюшное и полное йоговское дыхание, удджайи, Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана
• мармы - Кантханади, Агра Патра, Акшака, массаж мягкий
• чтобы не икать - есть спокойно и умеренно, не сдерживать отрыжку, не пить ледяное
• занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу: икота дольше двух суток, боль в груди, рвота - к нему

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 49, 50, 51, 53, 92, 93, 126
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 58, 59, 360
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 55, 122, 123
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «15 субдош» (тема 1-5, стр. 3, 8), «Определение болезни. Симптомы возбуждения дош» (тема 2-7, стр. 20), «Аштанга Хридая Самхита», Сутра стхана, гл. 1 (стр. 4, 6, 13, 15, 22), «Кала, малы» (тема 2-1, стр. 31), «Способы приготовления трав» (тема 3-11, стр. 10), «Тривриллехам» (тема 1-5, стр. 1), «Дашамула» (тема 2-8, стр. 1)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы Кантха (стр. 56), Кантханади (стр. 58, 59), Мантха (стр. 60), Акшака (стр. 64, 65), Джатру (стр. 67), Агра Патра (стр. 82, 83)
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар, «Прояснение йоги»: глава «Пранаяма»

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Отрыжка: почему бывает и что делать по аюрведе - отрыжка
• Тошнота: что делать дома, по аюрведе и йоге - тошнота
• Вата доша - признаки, питание и практика йоги - вата-доша
• Дыхание для успокоения нервной системы: 5 техник из йоги - дыхание для успокоения
• Насморк: что делать по аюрведе, питьё и дыхание - Насморк: что делать