Упражнения при цистите: позы и марма-точки для мочевого пузыря, питьё и когда к врачу

Цистит - воспаление мочевого пузыря. Его лечит врач: при инфекции нужны анализ мочи и назначенное лечение. Йогатерапия помогает в другом - улучшить кровообращение в малом тазу, снять спазм и поддержать мочевой пузырь, чтобы обострения возникали реже. Ниже - позы, которые школа прямо называет полезными при цистите и при проблемах мочевыделительной системы, марма-точки мочевого пузыря, что говорит аюрведа о питье и питании и когда заниматься нельзя

Чем йога помогает при цистите

По аюрведе мочеиспускание, как и выведение всего лишнего из тела, направляет апана вата - энергия, движущаяся вниз, в мочевой пузырь, почки и половые органы. Проблемы с мочевым пузырём часто связаны с её нарушением (В). Позы и мармы для малого таза мягко усиливают кровоснабжение, снимают спазм и застой в этой области

Острая инфекция мочевых путей по аюрведе связана с высокой питтой: мочеиспускание затруднённое, учащённое, с жжением, возможны боль и даже примесь крови или гноя в моче (Ф). Это то состояние, при котором нужен врач, а практику откладывают

Позы при цистите

• Супта баддха конасана. Лёжа спиной на болстере, стопы вместе, колени разведены. Под колени - одеяла или кирпичи, чтобы расслабить ноги и пах, а чтобы стопы не разъезжались, петлю стропы можно накинуть на стопы и вокруг таза. 5-10 минут. Поза снимает спазмы в тазу и прямо названа полезной при цистите (ЖЙ-II)
• Бабочка сидя. Её рекомендуют при проблемах с мочевыделительной системой: она улучшает кровообращение в тазу, животе и пояснице (ЖЙ-II). Под таз - одеяло или болстер, колени не выше гребней подвздошных костей. Подробнее - в статье поза бабочки
• Ардха шалабхасана. Лёжа на животе, руки в паховых сгибах, поднимите прямые ноги на ширине таза. Три подхода, начиная с 15 секунд и доводя до 1-2 минут (В). Подробнее - в статье шалабхасана
• Ваджрасана. Сидя на пятках, от 30 секунд до 5 минут. Её связывают с водным обменом и мармой Индра-басти (ЖЙ-I). Подробнее - в статье ваджрасана
• Супта вирасана. Вирасана лёжа на болстере, 1-5 минут, если не растянуты бёдра - полулёжа с опорой на руки (ЖЙ-II). Подробнее - в статье вирасана

Для мочевого пузыря важны и мышцы тазового дна. Подробнее о них - в статье упражнения для мышц тазового дна

Марма-точки для мочевого пузыря

• Басти - «мочевой пузырь». Находится на середине линии от пупка до середины верхней границы лобковой кости. Массаж средним пальцем 3-5 минут по маслу. Точка может быть болезненной (ЖЙ-I)
• Бхага - в середине верхней границы лобковой кости. Массаж 3-5 минут по часовой стрелке с маслом, дыхание брюшное. Регулирует работу мочевого пузыря, среди показаний - частое и затруднённое мочеиспускание (ЖЙ-I)
• Кати - первое заднее крестцовое отверстие, точка парная. Массаж 3-5 минут по часовой стрелке по маслу. Функционально связана с мочевым пузырём; среди показаний - боли в мочевом пузыре и цистит (ЖЙ-II)

Подробнее о маслах - в статье масло для массажа

Питьё и режим по аюрведе

• Не терпите позывы. Каналам, по которым выводится моча, вредят беспорядочность в еде и питье, задержка мочеиспускания и переохлаждение (В, АХС)
• Пейте по жажде. Сколько воды пить, зависит от температуры и нагрузки. Школа не считает нужным выпивать определённое число стаканов, а ледяную воду по аюрведе называют ядом для организма (ЖЙ-I). Фроули тоже предупреждает: обильное питьё холодной воды ослабляет почки (Ф)
• При жжении - охлаждающее. Фроули советует при инфекциях мочевых путей диету, которая снижает питту, а из трав - сандал, кориандр, фенхель (Ф). Клюквенный сок полезен при питта-нарушениях, в том числе при жжении при мочеиспускании (Ф). Лад советует арбузный сок с щепоткой молотого кумина или дыню с молотым кориандром (Л). Подробнее - в статьях кориандр и питта доша

Когда заниматься нельзя и когда срочно к врачу

• Повышенная температура, перегрев и переохлаждение - относительные противопоказания к любой практике (В)
• Острое обострение с сильной болью - практику откладывают, сначала лечение
• Месячные. В эти дни отказываются от длительной статики, сильных прогибов, глубоких скруток и перевёрнутых поз. Супта баддха конасана при месячных, наоборот, входит в мягкий комплекс
• Беременность. Частое мочеиспускание при беременности бывает нормой, но жжение, боль и температура требуют врача

Температура, озноб, боль в пояснице или боку, кровь в моче, сильная боль внизу живота, задержка мочи - повод срочно идти к врачу. Цистит у мужчин, у детей, повторяющийся цистит тоже требует обследования. Йога, мармы и травы не заменяют лечение, а дополняют его. Это общее медицинское правило

Частые вопросы

Коротко

• цистит лечит врач, йога помогает реже обостряться
• супта баддха конасана 5-10 минут, бабочка, ардха шалабхасана, ваджрасана
• мармы Басти, Бхага, Кати по 3-5 минут
• не переохлаждаться, не терпеть, пить по жажде и не ледяное
• температура, кровь в моче, боль в пояснице - срочно к врачу

Что читать дальше

• Упражнения для мышц тазового дна: Кегель, мула бандха и позы - упражнения для мышц тазового дна
• Поза бабочки (баддха конасана): как делать сидя и лёжа и кому осторожно - поза бабочки
• Шалабхасана (поза саранчи): техника, облегчённые варианты, польза для спины и кому нельзя - шалабхасана
• Кориандр: польза по аюрведе, чай для пищеварения, кинза и дозы - кориандр
• Женская йога: практика по фазам цикла, при миоме, эндометриозе и других диагнозах - женская йога