Простуда: что делать при первых признаках по аюрведе

Простуда что делать: в первые дни обычно помогают тепло, отдых, лёгкая еда, тёплое питьё и согревающие специи. Ниже - как аюрведа объясняет простуду через доши, что есть и пить при первых признаках, какие специи и травы применяют, можно ли заниматься йогой при простуде и какое дыхание вернуть после выздоровления. И отдельно - когда с простудой не ждут, а сразу идут к врачу

Что делать при первых признаках простуды

Первые признаки простуды знакомы всем: першит в горле, течёт или закладывает нос, появляется слабость, знобит, хочется лечь. Что делать при простуде в первые сутки:

1. Останьтесь в тепле. Лучше всего побыть в тёплой постели или просто в тёплом помещении
2. Ешьте легко. Пища при простуде должна быть лёгкой, из рациона убирают маслянистое, жирное, тяжёлое и трудно перевариваемое
3. Пейте достаточно, лучше тёплое
4. Добавьте в еду и напитки согревающие специи: свежий имбирь, базилик, корицу (подробнее ниже)
5. Отложите тренировки, баню и активные дела. Выспаться сейчас полезнее, чем выдержать рабочий день

Насморк, заложенный нос и кашель - частые спутники простуды. Мягкий массаж точек на лице при насморке описан в статье точки от насморка, а дыхательная гимнастика при кашле - в статье дыхательная гимнастика при бронхите. Если после простуды болят лоб и щёки, а нос не дышит неделями, это уже другая история, о ней ниже и в статье гайморит: что делать

Простуда по аюрведе: какая доша виновата

Большая часть простудных заболеваний по аюрведе имеет природу капхи и связана с проникновением холода и сырости. Вата, «ветер», - это то, что позволяет холоду и сырости проникнуть в тело. Капху усиливают и подходящие ей причины: холод и сырость, пища, от которой копится жидкость и образуется слизь, слишком долгий сон

Внешне похожие простуды при этом бывают вызваны разными дошами:

• Капха. Влажный кашель с мокротой, обильное слюноотделение, светлая обильная слизь из носа
• Питта. Высокая температура, обильный пот, желтоватая слизь, воспалённые слизистые
• Вата. Сухой кашель со скудной мокротой, особенно когда простуда затянулась

Простуда может иметь природу другой доши, чем ваша конституция. Например, у человека питта-типа бывает простуда с природой капхи, потому что большая часть простуд относится к капхе, по крайней мере в начале. Люди капха-типа простужаются часто: у них низкий пищеварительный огонь, склонность к слизеобразованию и застою, но тяжёлые болезни у них довольно редки

Потогонные травы: первая линия обороны

Аюрведа при простуде делает ставку на потогонные средства. Их используют в начальной и острой стадии простуды и гриппа: в это время нарушается движение защитной энергии по поверхности тела, потоотделение прекращается. Потогонные травы восстанавливают его, снимают ломоту в мышцах и суставах и головную боль от простуды, поэтому их называют первой линией обороны против болезни

Простудные заболевания облегчают согревающими потогонными травами, а согревающая потогонная терапия помогает при простудах, гриппе и сухости кожи. Силу подбирают по конституции:

• капхе нужны сильные потогонные средства
• питте - охлаждающие и умеренные. Согревающие травы, паровые и горячие ванны, сауна могут её возбудить
• вате - мягкие согревающие, сильные потогонные средства её иссушают

Питание при простуде

Главное правило питания при простуде по аюрведе - лёгкая тёплая еда, без маслянистого, жирного и тяжёлого. Аппетит в эти дни часто снижен, и заставлять себя есть плотно не нужно

Акценты зависят от того, какая доша ведёт простуду:

• Вата. Мягкие потогонные специи - корица, свежий имбирь, базилик - и много жидкости
• Питта. Охлаждающие потогонные травы, например мята. Из рациона исключают маслянистую и «горячую» пищу и пьют больше
• Капха. Сильные согревающие специи: имбирь, гвоздика, корица, шалфей

Когда простуда прошла, начинается период восстановления. По аюрведе состояния слабости и выздоровления часто имеют природу ваты, как бывает после простуды, и тогда нужна согревающая, увлажняющая и питательная поддержка. Еда в эти дни становится тёплой, сытной и питательной

Напитки и специи при простуде

Многие специи с кухонной полки помогают при простуде. Вот что о них говорит аюрведа:

• Имбирь. Острый и сладкий на вкус, согревающий, обладает потогонным и отхаркивающим действием. Свежий имбирь применяют как потогонное средство при простудах и гриппе, его можно сочетать с мёдом. Сушёный имбирь горячее и суше. Подробнее - в статье имбирь
• Базилик и тулси (базилик священный). Потогонный и жаропонижающий, полезен при простудах и гриппе, при вялости и ломоте, особенно с мёдом. Очищает голову и пазухи, индийский тулси сильнее обычного базилика. О тулси подробно - в статье тулси
• Корица. Согревающая, полезна при простудах и застойных явлениях. Во время беременности её не рекомендуют
• Мята перечная. Полезна при простудах и гриппе с высокой температурой, при боли в горле, уменьшает головную боль при синуситах
• Чёрный перец и чеснок. Перец полезен при насморке, гриппе и кашле, чеснок полезно есть во время простуд и гриппа

Базилик и имбирь полезны при обычной простуде, но после её окончания их принимать не стоит, иначе они начнут возбуждать питту. Поэтому имбирный или базиликовый чай с мёдом пьют, пока длится простуда, а не каждый день круглый год

Профилактический напиток на холодный сезон. Корица 0,5 ч. л., сухой имбирь 0,5 ч. л. и куркума заливают 200 мл тёплой воды и добавляют 1 ч. л. мёда. Пьют тёплым курсом 3 недели, затем 3 недели перерыв, в холодное время года схему повторяют до 4 раз, в тёплое время года не пьют. Имбирь в этой смеси работает против вирусов, куркума против бактерий, а мёд служит «лодочкой», которая доставляет специи к тканям

Травы и сборы при простуде применяйте по согласованию с врачом, особенно при беременности, кормлении грудью и приёме лекарств. Аюрведические составы от простуды подбирает врач-аюрведа

Режим при простуде

По аюрведе простуды и грипп - поверхностные расстройства, они нарушают работу вьяны, той части ваты, которая управляет потоотделением. Поэтому режим при простуде строят вокруг тепла и отдыха:

• оставайтесь в тепле, не выходите на холод и ветер с мокрой головой
• спите столько, сколько просит тело
• пока держится температура, баню и сауну откладывают

Можно ли заниматься йогой при простуде

Ответ зависит от температуры. Повышенная температура, перегрев, переохлаждение и крайнее переутомление относятся к противопоказаниям для занятий йога-терапией. Поэтому при температуре практику откладывают до выздоровления, а в остальные дни простуды достаточно короткого спокойного дыхания и отдыха лёжа

Чего избегать, пока нос заложен и вы не поправились:

• Перевёрнутых поз. Их не практикуют при синусите и ушной инфекции, при гипертонии, а при головной боли ждут, пока она пройдёт
• Промывания носа джала нети. Оно противопоказано при насморке и когда сразу после процедуры нужно выходить на холодный воздух
• Интенсивных дыханий и задержек. При насморке и кашле дыхание и так учащается, поэтому сейчас не время для бхастрики и долгих задержек

Дыхание после простуды

Когда температура ушла и силы вернулись, практику возобновляют постепенно. Начните с мягкого брюшного и полного йоговского дыхания по 5-10 минут, без задержек. Б.К.С. Айенгар при простуде среди практик называет пранаямы удджайи и нади шодхана. Нади шодхана, попеременное дыхание через ноздри, начинают только тогда, когда нос дышит свободно. Технику смотрите в статье нади шодхана

В том же списке Айенгар называет перевёрнутые позы, скрутки, прогибы и бхастрику. Это программа для опытных практиков и для здорового периода, а не для дней с температурой. Бхастрику и капалабхати не делают при повышенном и пониженном давлении, при болезнях глаз и ушей и людям слабого сложения, а при кровотечении из носа или боли в ушах их сразу прекращают

Как простужаться реже

Частые простуды бывают связаны с вегетативной нервной системой: при её нарушениях страдает иммунитет, и это проявляется либо постоянными простудами, либо аллергиями. Что поддерживает в здоровый период:

• Регулярная практика. Регулярное выполнение сарвангасаны, стойки на плечах, помогает избавиться от простуды, насморка и других заболеваний носоглотки. При нарушениях давления занятия не начинают с ширшасаны и сарвангасаны, осваивают их с инструктором
• Промывание носа в здоровые дни. Джала нети очищает нос от бактерий, вирусов и раздражителей и снижает риск инфекций
• Тёплая еда со специями в холодный сезон и профилактический напиток курсами
• Марма-точки. Как поддерживать иммунитет массажем точек, читайте в статье точки для иммунитета

Когда к врачу

Обычная простуда проходит сама за несколько дней. К врачу или в скорую нужно, если:

• держится высокая температура или она не снижается жаропонижающими
• появились одышка, чувство нехватки воздуха, боль в груди
• стало хуже после того, как уже было лучше
• сильная головная боль, боль в лице или ухе, гнойные выделения из носа
• простуда не проходит дольше обычного, голос пропал надолго
• заболел ребёнок, пожилой человек, беременная, человек с хроническими болезнями сердца, лёгких или с диабетом

Если при простуде заложило уши, это повод показаться ЛОР-врачу: капли и процедуры для уха назначает он. Лекарства от простуды назначает врач, а питание, специи и режим по аюрведе идут вместе с его лечением

Частые вопросы

Коротко

• большая часть простуд по аюрведе имеет природу капхи и связана с холодом и сыростью
• при первых признаках - тепло, отдых, лёгкая еда, достаточно тёплого питья
• свежий имбирь, базилик (тулси), корица, мята, чёрный перец помогают при обычной простуде
• при температуре йогу откладывают, после выздоровления начинают с мягкого дыхания
• перевёрнутые позы, джала нети и интенсивные пранаямы во время простуды не делают
• высокая температура, одышка, боль в груди, ухудшение после улучшения - к врачу

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 31, 104, 361
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 36, 475, 524, 532
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 152
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Качества и гуны» (тема 1-4, стр. 6), «Кала, малы» (тема 2-1, стр. 19), «Масла, специи, сладости» (тема 3-07, стр. 6, 7, 8, 10, 12), «Фитотерапия» (тема 3-08), «Горькие тоники, мочегонные» (тема 3-11, стр. 38), «Отхаркивающие, тоники, потогонные» (тема 3-12, стр. 43, 49, 50, 51), «Растения, дхату, шроты по дошам» (тема 4-05, стр. 21, 22), «Рецепты аюрведических препаратов» (стр. 1)
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы»: «ВСД и нервные болезни» (стр. 10), «ЖКТ» (слайд 21)
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар, «Прояснение йоги»: приложение, раздел «Простуда»; «Ширшасана»; «Капалабхати пранаяма»; советы и предостережения к пранаяме

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Имбирь: польза и вред по аюрведе, свежий и сухой, как принимать - имбирь
• Тулси: священный базилик, польза чая тулси, дозы по аюрведе и кому нельзя - тулси
• Точки от насморка и заложенности носа: марма-точки на лице и как их массировать - точки от насморка
• Точки для иммунитета: марма-точки по атласу аюрведы и как их массировать - точки для иммунитета
• Аллергия: что делать, взгляд аюрведы, дыхание и мармы - Аллергия
• Диарея (понос): что делать взрослому, питание по аюрведе - Диарея
• Кашель: что делать при сухом и влажном кашле, по аюрведе - Кашель: что делать
• Болит горло: что делать, полоскания по аюрведе, дыхание и мармы - Болит горло: что делать
• Как повысить иммунитет взрослому: аюрведа, режим и практика - Как повысить иммунитет