Ларингит и осиплость голоса: бережная помощь горлу

Ларингит - воспаление гортани, где находятся голосовые связки. Поэтому главный его признак - осиплость голоса: голос садится, хрипит или почти пропадает. Йога-терапия и аюрведа хорошо помогают при ларингите вместе с лечением врача: голосовой покой, тёплое питьё, полоскание горла маслом, мягкая практика для шеи и бережный массаж марм помогают голосу вернуться. Ниже - что делать дома взрослому, упражнения, мармы и когда к врачу

Что такое ларингит и почему садится голос

Гортань - отдел дыхательных путей между глоткой и трахеей. В ней находятся голосовые связки, поэтому при воспалении гортани первым меняется голос. Типичные симптомы ларингита у взрослых: осиплость или хриплость голоса, першение и сухость в горле, сухой кашель, иногда боль при глотании и повышенная температура

Острый ларингит чаще начинается вместе с простудой. Осиплость голоса бывает и без инфекции: после долгого разговора, крика или пения, от холодного и сухого воздуха, курения. Если воспаление держится долго или повторяется, говорят о хроническом ларингите. Причину осиплости определяет ЛОР-врач

Ларингит и фарингит часто идут рядом. Фарингит - воспаление глотки, при нём сильнее болит горло при глотании, об этом статья болит горло. О первых днях простуды - статья простуда

Ларингит и осиплость голоса по аюрведе

Аюрведа называет гортань среди мест, где располагается капха, доша воды и земли. Речь и голосовые связки находятся под управлением удана вайю, одной из пяти форм ваты: она управляет двигательным органом горловой чакры, голосовыми связками

Когда удана вайю выходит из равновесия, разные доши дают разную картину:

• вата - сухость во рту и горле, сбивчивое дыхание
• питта - инфекционные заболевания горла или голосовых связок
• капха - слизь в горле, медленная речь, ларингит

Голос человека с преобладанием ваты по природе низкий, слабый и хриплый. Поэтому при сухости и осиплости аюрведа добавляет тепло, масло и покой, а при слизи - лёгкую тёплую еду

В йога-терапии горло связывают и с шеей. С пятым шейным позвонком соотносят голосовые связки, а среди нарушений при проблемах этого отдела называют боли в горле, ларингит, фарингит и тонзиллит

Что делать при ларингите взрослому

Эти меры хорошо сочетаются с назначениями врача:

1. Голосовой покой. Говорите как можно меньше. Шёпот тоже напрягает связки, поэтому лучше молчать или говорить тихо и коротко
2. Тёплое питьё. Пейте часто и понемногу тёплую воду, травяной чай. Горячее, ледяное и газированное на время отложите
3. Влажный тёплый воздух. Проветривайте комнату, не дышите на холоде ртом, не курите и держитесь подальше от дыма
4. Лёгкая тёплая еда. Тыква крупноплодная (зимние сорта) по аюрведе обладает успокаивающим и отхаркивающим действием и полезна при сухом кашле и ларингите

Ингаляции при ларингите и лекарства подбирает врач. Если ларингит сопровождается сильным кашлем, посмотрите статью кашель

Специи в чай. Несколько специй аюрведа относит к средствам при ларингите и охриплости, их добавляют в чай и еду понемногу:

• Кардамон - среди показаний охриплость, кашель, простуда. Не используют при язвах и избытке питты
• Имбирь - среди показаний простуда и ларингит. Не применяют при высокой температуре, кровотечениях и язвах
• Аджван - среди показаний кашель и ларингит, его используют в чае и для полоскания горла. Не применяют при повышенной кислотности

Полоскание горла маслом и водой

В аюрведе есть ежедневная процедура гандуша - удержание масла во рту и полоскание. Комментарий к классическому трактату говорит, что при удержании масла во рту не возникают трещины и шершавость губ, сухость во рту, болезни зубов и заболевание голоса, осиплость. Полоскание горла водой или маслом утром после чистки зубов улучшает голос и предотвращает сухость горла

Порядок:

1. Сначала подержите во рту масло., подойдёт кунжутное
2. Затем прополощите рот отваром трав
3. В конце прополощите тёплой водой

Кунжутное масло по аюрведе успокаивает нервы, полезно при сухом кашле и улучшает голос. Подробно о процедуре - в статье полоскание рта маслом

Ещё одно полоскание: по 1 капле эфирных масел каяпута и сандала на 100 мл воды. Им пользуются певцы, теряющие голос из-за стресса и простуды. Раствор не глотают, а эфирные масла при аллергии и беременности сначала обсуждают с врачом

Травы и насья при осиплости голоса

Дашамула - аюрведический состав. Среди показаний - простуда, кашель, даже хронический, охриплость и боль в горле. Принимают по 1/2-1 чайной ложке 1-2 раза в день до или после еды с мёдом или тёплой водой. Большие дозы могут расстроить желудок, поэтому состав подбирают по согласованию с врачом

Насья - закапывание масла в нос. Классический трактат «Аштанга Хридая» относит потерю голоса к показаниям для питательной насьи, а при осиплости голоса советует проводить её ежедневно, утром и вечером. Но насью не делают при острой лихорадке, кашле, затруднённом дыхании и воспалении пазух, то есть в остром периоде ларингита её откладывают. Как делать насью дома - в статье насья

Практика при ларингите

Практику начинают, когда спала температура и прошёл острый период. Упражнения спокойные, без пения и задержек дыхания, горло и шея расслаблены

1. Спокойное брюшное дыхание через нос

Сядьте удобно или лягте. Дышите животом: на вдохе живот мягко выходит, на выдохе уходит внутрь. Почувствуйте, как прохладный воздух проходит через ноздри и гортань, а на выдохе тёплый воздух выходит через нос

Дыхание естественное и ритмичное, без задержек, мышцы шеи, плеч и лица расслаблены. Дыхание через нос согревает воздух, и он меньше раздражает гортань

2. Поза кошки (Марджариасана)

1. Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени на ширине таза
2. На выдохе выгните спину дугой вверх, голову опустите между руками, копчик подверните
3. На вдохе медленно прогните спину вниз, копчик разверните вверх и поднимите голову, без залома в шее
4. Время постепенно доводят до 3 минут

Поза мягко разминает весь позвоночник, раскрывает грудную клетку, полезна при хронических болях в спине и шее. Среди показаний к ней в йога-терапии - бронхит и тонзиллит

3. Укрепление мышц шеи лёжа

Статическое упражнение: голову не двигают, мышцы шеи держат её вес

1. Лягте на живот, лоб на кистях рук. Оторвите лоб от рук, руки уложите вдоль тела. Держите голову неподвижно лицом вниз, пока шея не устанет, затем подставьте руки и опустите на них лоб
2. Лягте на спину, ноги вытянуты. Оторвите затылок от пола на 1-2 см, лицо смотрит вверх. Держите до усталости
3. Лягте на левый бок, ноги согнуты, нижняя рука вытянута вдоль пола. Поднимите голову так, чтобы шея была параллельна полу
4. То же на правом боку

Устали - выходите и отдыхайте 2-5 дыхательных циклов. Удержание - от 15 секунд до 2 минут по ощущениям. Упражнение укрепляет мышцы шеи и улучшает кровоснабжение шейного отдела

4. Горловой замок (Джаландхара бандха)

Классический текст «Хатха-йога прадипика» говорит, что этот замок разрушает болезни горла. В йога-терапии его применяют при заболеваниях горла и избытке слизи в горле, он стимулирует удана вайю, отвечающую за речь, и улучшает голос

1. Сядьте с прямой спиной, плечи развёрнуты
2. Мягко потянитесь макушкой вверх, затем опустите подбородок на грудь
3. Если шея не растянута, можно чуть приоткрыть рот. Дышите спокойно, дыхание не задерживайте
4. Через несколько дыханий поднимите голову

Людям с высоким давлением и болезнями сердца горловой замок не выполняют или делают под руководством опытного учителя

5. Мантра ХАМ с Акаша мудрой

Вишуддха, горловая чакра, находится в проекции горла, её мантра - ХАМ. На физическом уровне она связана с горлом, гортанью и дыхательным аппаратом, её мудра - Акаша мудра. Медитация на синий круг в горловой чакре с мантрой ХАМ расправляет лёгкие и улучшает голос

Акаша мудра: соедините в колечко большой и средний пальцы, остальные выпрямите. Сядьте, положите руки на колени, направьте внимание в область горла. Пока голос не вернулся, повторяйте мантру ХАМ мысленно, вслух её пропевают позже, тихо и без напряжения. О горловой чакре - в статье вишуддха

6. Поза трупа (Шавасана)

Лягте на спину, ноги чуть раскинуты, горло свободное, плечи, шея и лицо расслаблены. Можно подложить под голову и шею сложенное тонкое одеяло. Дыхание спокойное и ровное, тело расслабляется часть за частью сверху вниз. Время - 5-15 минут

Для горла в йоге есть ещё поза льва, её техника - в статье поза льва

Когда практику отложить

При высокой температуре и в остром периоде ларингита практику откладывают: нужны покой, тепло и молчание. Охлаждающее дыхание ситали крийя нельзя выполнять на холодном воздухе и при остром заболевании горла. Сильное запрокидывание головы может вызвать головокружение, поэтому голову назад не бросают. Дыхание удджайи выполняют при сжатой голосовой щели, поэтому, пока голос сел, его лучше отложить

Мармы при ларингите и осиплости голоса

Мармы - особые точки тела в аюрведе. При ларингите работают с мармами горла на шее

• Кантханади («канал горла»). На передней средней линии шеи, в центре яремной ямочки. Среди показаний - ларингит, тонзиллит, охриплость голоса, хронический кашель, затруднение при глотании
• Кантха («горло»). На передней средней линии шеи, в углублении над подъязычной костью. Регулирует удана вайю, улучшает речь, полезна для глотки, гортани и трахеи. Среди показаний - охриплость голоса и нарушения речи
• Мантха и Нила. Парные мармы на шее: Мантха - на передней границе грудино-ключично-сосцевидной мышцы на уровне Кантхи, Нила - по бокам от трахеи в нижней части шеи, где прощупывается пульс. Снимает напряжение и боль с глотки и гортани, облегчает боль в горле и улучшает тембр голоса

Как массировать

1. Все мармы горла очень чувствительны и требуют нежного массажа. На Кантху и Кантханади не давят, только лёгкое касание: все мармы горла очень чувствительны и требуют нежного массажа
2. Мантху мягко массируют пальцами, смазанными маслом. Нилу, марму горловой чакры, легко поглаживают
3. Для массажа подойдёт немного кунжутного или миндального масла

При ларингите и фарингите применяют ещё Джатру на верхней части грудины, Сирамантху у основания шеи и мармы Грива на шейных позвонках

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу: лекарства и ингаляции назначает он. Сразу к врачу, если:

• трудно или шумно дышать, не хватает воздуха
• трудно глотать, не получается проглотить слюну
• высокая температура держится несколько дней или растёт
• в мокроте кровь, сильная боль в горле или в ухе
• голос пропал полностью или осиплость держится несколько недель, особенно у курящих
• ларингит у ребёнка, особенно с лающим кашлем и одышкой

Частые вопросы

Коротко

• ларингит - воспаление гортани, его главный признак - осиплость голоса
• по аюрведе горло - место капхи, а голосом управляет удана вайю
• дома - голосовой покой, тёплое питьё, кардамон, имбирь и аджван в чае, полоскание маслом
• после острого периода - дыхание через нос, поза кошки, мышцы шеи лёжа, горловой замок, мантра ХАМ, шавасана
• мармы Кантханади, Кантха и Мантха массируют только лёгким касанием
• трудно дышать или глотать, высокая температура, кровь в мокроте, голос не возвращается несколько недель, ларингит у ребёнка - к врачу

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 52, 125, 167-169, 174, 317, 377
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 59, 94, 95, 116, 547-549, 552, 557
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 33
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Аштанга Хридая Самхита», Сутра стхана (стр. 37, 58, 59), «Йога и аюрведическая психология. Чакры и нади» (тема 3-01, стр. 20), «Чакры, лечение нади, йога» (тема 3-1, стр. 5), «Краткий обзор системы лечения» (тема 4-08, стр. 9), «Фрукты, овощи» (тема 3-05, стр. 14), «Ароматерапия - справочник по ароматам» (тема 4-01, стр. 24, 27, 28, 92), «Диначарья. Гигиена» и «Диначарья - распорядок дня» (тема 2-11, стр. 8, 29), «Масла, специи, сладости» (тема 3-07, стр. 2), «Диагностика» (тема 2-8, стр. 38) и «Даша-мула - омоложение и усиление иммунитета», «Пурва карма и панчакарма» (тема 3-13, стр. 36), «Мантра-терапия» (тема 4-03, стр. 5)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, стр. 56-60 (мармы Кантха, Кантханади, Мантха/Нила), а также Джатру, Сирамантха, Грива

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Болит горло: что делать, полоскания по аюрведе, дыхание и мармы - болит горло
• Кашель: что делать при сухом и влажном кашле, по аюрведе - кашель
• Простуда: что делать при первых признаках по аюрведе - простуда
• Поза льва (симхасана): как делать, польза для горла и речи - поза льва