Бесплодие у женщин: как подготовиться к зачатию с йога-терапией

Бесплодие - тема, о которой женщины часто молчат. Йога-терапия и аюрведа помогают подготовить тело к зачатию и поддерживают лечение у врача: снимают стресс, который сбивает гормональную регуляцию, улучшают кровообращение в малом тазу, выравнивают цикл, возвращают силы. Ниже - как аюрведа объясняет бесплодие у женщин, что меняют в режиме и питании, как заниматься в разные дни цикла, асаны, мудра, мармы и травы

Почему бывает бесплодие у женщин

О бесплодии говорят, когда беременность долго не наступает при регулярной половой жизни. Причины бывают со стороны женщины, мужчины или обоих, поэтому обследуются оба партнёра. Эта статья о женской стороне

Одна из самых частых причин женского бесплодия - синдром поликистозных яичников, при котором нарушается выход яйцеклетки из фолликула. Подробнее о нём - в статье поликистоз яичников. Овуляция пропадает и при так называемой гипоталамической аменорее: её вызывают низкая масса тела, интенсивные физические нагрузки, психологический стресс, низкокалорийные диеты. Мешать зачатию могут и миома матки, и эндометриоз. О них отдельно: миома матки и эндометриоз

Эндокринная система женщины очень чувствительна. Её регуляцию нарушают недосып, психоэмоциональный стресс, сильные физические нагрузки, инфекции, переохлаждение или перегрев, голодание и недостаточное питание, например бесконтрольное сыроедение. Многое из этого поправимо образом жизни

Бесплодие по аюрведе

В аюрведе семь тканей тела, дхату, и последняя из них - шукра, репродуктивная ткань, которая отвечает за деторождение. Проблемы с её выработкой проявляются в том числе бесплодием. Женскую шукру называют артава: в это понятие входят яйцеклетки, эндометрий и менструальная кровь

Аюрведа относит расстройства половых органов в основном к расстройствам ваты, доши воздуха и движения. Половые органы страдают от плохого питания и от таких эмоций, как страх. Когда вата проникает в репродуктивную ткань, у женщины сбивается гормональная регуляция и цикл, выделения становятся скудными, появляются нервозность, страх и тревога. Капха, доша тяжести и слизи, в репродуктивной системе даёт закупорки и застойные явления. Общие правила практики для женщин - в статье женская йога

Отдельно аюрведа говорит о полноте. Мудрец Чарака писал: «у полного только жир увеличивается, а не другие ткани». В комментарии к этой мысли поясняют, что поэтому при лишнем весе часто бывают проблемы с репродуктивной системой и гормональный дисбаланс. А при недостатке веса, наоборот, может понадобиться его набрать

Стресс и гормоны

Под стрессом организм вырабатывает кортизол, адреналин и пролактин. Постоянно высокий пролактин нарушает гормональный баланс, и тогда возможны нарушение овуляции, нерегулярный цикл и бесплодие. Йога-терапия улучшает и балансирует гормональные процессы, связанные с осью гипоталамус - гипофиз - яичники, восстанавливает вегетативную регуляцию и снижает уровень кортизола. Поэтому главная задача практики - регуляция гормонального баланса через снятие стресса

Как подготовиться к зачатию

Занятия йогой лучше начинать ещё до беременности: тогда тело привыкнет к нагрузке заранее, а возможные проблемы во время беременности будет легче пройти. Йога помогает женскому организму быстрее восстановить гормональный баланс, женщины становятся спокойнее и устойчивее к стрессу

1. Нагрузка без изнурения. Долгие изнуряющие тренировки и йога в жаре при нарушениях цикла запрещены: сильная нагрузка повышает кортизол и мешает овуляции. Подходят спокойные тренировки, обязательно с дыханием
2. Сон и спокойный режим. Высыпаться, не переохлаждаться и не перегреваться
3. Еда без голоданий. Организм должен чувствовать, что пищи достаточно. Для готовки подходят кунжутное, оливковое, кокосовое и миндальное масла, а подсолнечное и кукурузное аюрведа не рекомендует
4. Продукты для репродуктивной ткани. Топинамбур по аюрведе способствует образованию репродуктивной ткани и помогает при бесплодии. Семена лотоса укрепляют глубинные ткани, в том числе шукру, но они тяжёлые, их едят с гхи и специями

Практика по дням цикла

Менструация. Это время отдыха: лёгкие дела, ранний отход ко сну, прогулки. Абхьянгу, масляный массаж тела, в эти дни не делают, от бассейна и ванны отказываются, половых контактов избегают. Перевёрнутые позы во время менструации не выполняют, интенсивную практику приостанавливают

Овуляция. Яйцеклетка выходит в брюшную полость, и маточная труба «ловит» её. Чтобы этому не мешать, в эти 2-3 дня избегают резких движений, глубоких скруток и интенсивных брюшных техник вроде наули и агнисар дхаути. Лучше всего спокойная практика, мантра или медитация

Практика при бесплодии

Практика выполняется медленно, с длинным и глубоким дыханием, без перенапряжения и с достаточным временем на расслабление. В неё включают позы, раскрывающие тазобедренные суставы, и скрутки, которые задействуют область яичников и надпочечников. Все позы ниже делают вне дней менструации, если не сказано иначе

1. Поза бабочки (Баддха конасана)

Сядьте на одеяло или болстер, соедините стопы и подтяните пятки к промежности. Колени не должны быть выше гребней тазовых костей: если выше, подложите под таз ещё одеяло. Бёдра руками разверните наружу, мышцы таза расслабьте, позвоночник вытяните вверх. Поясницу при этом не округляйте

Держите от 2 до 10 минут. Поза усиливает кровоснабжение органов малого таза

2. Бабочка лёжа на болстере (Супта баддха конасана)

Лягте спиной на болстер, стопы соединены, под колени подложите одеяла или кирпичи, чтобы расслабились ноги и пах. Чтобы стопы не разъезжались, можно накинуть петлю ремня на стопы и вокруг таза. В этой позе можно лежать долго и даже делать в ней шавасану. Она помогает отпустить эмоциональное напряжение, которое копится в области таза

3. Наклон к колену (Джану ширшасана)

Сядьте с вытянутыми ногами, одну ногу согните и прижмите стопу к внутренней стороне другого бедра. Наклоняйтесь вперёд к вытянутой ноге, не скругляя поясницу. Новичкам удобнее сидеть на болстере или держаться за стопу ремнём, а под ребро можно подложить валик. Держите 1-3 минуты на каждую сторону

Среди показаний этой асаны есть расстройства репродуктивной системы, она благотворно влияет на работу надпочечников и расслабляет нервную систему

4. Поза ворона (Какасана)

Поставьте стопы в полторы ширины плеч, носки под углом. Сядьте на корточки, локтями мягко раздвигайте колени. Если тяжело, сядьте на болстер или стопку одеял, под пятки можно что-то подложить. Макушкой тянитесь вверх, таз пусть спокойно опускается, дышите животом. Держите 1-2 минуты. Асана раскрепощает таз, тонизирует мышцы тазового дна и усиливает движение праны в малом тазу. Об отдельных упражнениях для этой зоны - в статье упражнения для мышц тазового дна

5. Скрутка лёжа (Джатхара паривартанасана)

Лягте на спину, руки в стороны, ноги поднимите вверх. С выдохом опустите ноги в одну сторону, голову поверните в другую, с вдохом вернитесь. Если тяжело держать обе ноги, опускайте их по очереди. Делайте от 5 до 12 повторений в каждую сторону в ритме дыхания. Эта скрутка входит в комплекс при аменорее, отсутствии месячных. В овуляцию и в дни менструации её пропускают

6. Перевёрнутая поза с упором руками (Випарита карани мудра)

Лёжа на спине, поднимите ноги и таз, подхватите таз ладонями: тело от крестца до стоп перпендикулярно полу. Держите от 30 секунд до 3 минут, дышите животом. Перевёрнутые позы улучшают кровоснабжение эндокринных желёз, яичников и органов малого таза, помогают расслабиться и снять стресс

Противопоказания: месячные, гипертоническая болезнь в острой фазе, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление

7. Махатрика мудра

Соедините кончики больших пальцев с кончиками безымянных и сведите обе руки вместе. Кончики мизинцев тоже соедините, а средние и указательные выпрямите. Держите от 3-5 до 30 минут. Мудра усиливает апану, нисходящий поток энергии в теле, помогает при менструальных расстройствах и даёт эмоциональную разрядку

8. Нади шодхана и йога-нидра

Практику завершают дыханием нади шодхана 3-5 минут и шавасаной или йога-нидрой 10-15 минут. Йога-нидра, «йоговский сон», - многоступенчатое расслабление тела, эмоций и ума под голос ведущего

Марма-точки при бесплодии

Мармы - особые точки тела в аюрведе. При расстройствах репродуктивной системы работают с мармами низа живота и стоп

• Бхага («удовольствие»). В середине верхнего края лобковой кости. Управляет женскими и мужскими репродуктивными органами, усиливает кровообращение и функцию органов таза. Связана с тканями шукра и артава, во время овуляции бывает болезненной
• Басти («пузырь»). Внизу живота, на середине линии от пупка до середины верхнего края лобковой кости. Усиливает кровообращение в органах малого таза, среди её показаний - бесплодие и аменорея
• Пада Кшипра («быстрая на стопе»). В средней точке основания ногтя большого пальца ноги, вторая точка - между суставами большого и второго пальца

Как массировать

1. Бхагу массируйте 3-5 минут по часовой стрелке с маслом, дыша животом. Точка может быть болезненной
2. Басти массируйте средним пальцем 3-5 минут по маслу
3. Пада Кшипру массируйте 3-5 минут по часовой стрелке большими или средними пальцами по маслу, дыша животом
4. Подойдёт кунжутное или миндальное масло. В дни менструации масляный массаж не делают

Ещё при расстройствах репродуктивной системы используют Наса Путу, Манибандху, Кати и Ванкшану

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Травы для женского здоровья

Шатавари означает «имеющая сто корней или мужей», подразумевая способность поддерживать фертильную функцию женщины. Она усиливает репродуктивную систему и балансирует гормональный фон, но может увеличивать капху и аму. Подробнее - в статье шатавари

Ашваганда считается одной из лучших трав для успокоения ваты, среди её показаний - истощение, тревога, бесплодие. Её принимают по 1/4-1/2 чайной ложки в день в тёплом молоке. При беременности ашваганду внутрь не принимают, поэтому, когда беременность может наступить в любой месяц, её приём заранее обсуждают с врачом. Подробнее - в статье ашваганда

Травы и аюрведические препараты принимают по согласованию с врачом, особенно если вы уже проходите лечение. Препараты аюрведы назначает квалифицированный специалист, и они не заменяют предписаний врача

Когда практику отложить

В дни менструации не делают перевёрнутые позы, глубокие скрутки и работу на пресс. Их же оставляют при высоком давлении и при наступившей беременности. При острой боли внизу живота, температуре и обострении воспаления занятия откладывают до осмотра врача

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу: обследование и лечение бесплодия ведут гинеколог и репродуктолог, а практика, питание и мармы идут вместе с их назначениями. Обратитесь к врачу, если:

• беременность долго не наступает - на обследование идут оба партнёра
• месячных нет полгода и дольше
• цикл короче 21 или длиннее 35 дней, нерегулярный
• очень болезненные или обильные месячные, кровотечения между ними
• резкая и внезапная боль внизу живота
• на раннем сроке беременности кровянистые выделения обильные или долгие

Частые вопросы

Коротко

• йога-терапия и аюрведа помогают при бесплодии вместе с лечением у гинеколога и репродуктолога
• по аюрведе зачатию мешают истощение и тревога ваты и застой капхи в репродуктивной ткани
• к зачатию готовятся без изнуряющих нагрузок, голоданий и недосыпа, с тёплой полноценной едой
• практика - бабочка, наклон к колену, поза ворона, мягкая скрутка, Випарита карани, Махатрика мудра, нади шодхана и йога-нидра
• в менструацию нет перевёрнутых поз, в овуляцию нет резких движений и глубоких скруток
• мармы - Бхага, Басти и Пада Кшипра, по 3-5 минут с маслом

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 115, 280, 281
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 144, 539, 541, 584, 585, 604
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 24, 54, 55, 60-63, 103, 118-120, 155, 156, 179, 182, 184, 186, 189-191, 195, 196, 219, 230, 259-261, 273, 285, 383
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Дхату» (тема 1-6, стр. 5, 15), «Органы по аюрведе» (тема 2-3, стр. 18), «Доши, ткани и болезни» (тема 2-7, стр. 12, 15), «Злаки, бобовые и орехи» (тема 3-05, стр. 6), «Фрукты, овощи» (тема 3-05, стр. 14)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы Басти (стр. 101) и Бхага (стр. 102, 103)

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Женская йога: практика по фазам цикла, при миоме, эндометриозе и других диагнозах - женская йога
• Упражнения при миоме матки: что можно, что нельзя и комплекс йоги - миома матки
• Йога при эндометриозе: что нельзя и мягкая практика - эндометриоз
• Шатавари: как принимать женщинам, польза, дозы и противопоказания - шатавари
• Ожирение: степени, причины по аюрведе и как начать двигаться - Ожирение