Немеют руки: почему и что делать, упражнения для кистей и шеи

Немеют руки чаще всего из-за позы и зажатых мышц: рука затекла во сне, после дня за компьютером «окаменели» шея и плечи. С таким бытовым онемением йога-терапия и аюрведа работают хорошо. Суставная гимнастика будит кровоток в кистях, упражнения для шеи и плечевого пояса снимают зажимы, массаж марм помогает вернуть чувствительность. По аюрведе онемение - признак возбуждённой ваты, её успокаивают теплом, маслом и движением. Ниже - причины, как отличить бытовое онемение от опасного, упражнения и мармы

Почему немеют руки

Руки получают нервы и кровоток через шею и верхнюю часть грудного отдела. В йога-терапии эту связь показывают так: с шестым шейным позвонком связаны мышцы шеи и предплечья, с седьмым - локти и плечевой сустав, с первым грудным - руки, ладони, запястья и пальцы. Среди нарушений на уровне первого грудного позвонка - боли в мышцах и суставах рук

Поэтому руки часто немеют, когда зажаты шея и надплечья. Если в шее защемлён нерв, покалывание и онемение могут уходить в руки. Боль, которая идёт от основания шеи по руке до пальцев, в аюрведе называют авабахукой

Частые бытовые причины:

• Поза во сне. Рука под головой или под подушкой, сон на одной руке. Руки немеют ночью и по утрам, а после пробуждения «отходят» за несколько минут
• Работа за компьютером. Плечи подняты, голова вытянута вперёд, запястья согнуты на клавиатуре и мыши
• Долгая неподвижная поза с телефоном, за рулём, с поднятыми руками
• Упор на локоть. Если долго опираться на локоть или держать руку согнутой, сдавливается локтевой нерв, и немеют мизинец и безымянный палец

У женщин руки иногда немеют при предменструальном синдроме, вместе с пульсирующей головной болью. Онемение рук и ног и ощущение мурашек бывает и при вегетативных нарушениях, вместе с головокружением, потливостью и чувством, что «не вдохнуть полной грудью». Причину определит врач, а бытовое онемение практика ниже облегчает

Бытовое и тревожное онемение

Бытовое онемение связано с позой. Стоит сменить положение, растереть и подвигать кисти, и чувствительность возвращается. Обычно немеет рука, на которой лежали, без слабости и других симптомов. С таким онемением йога-терапия и работает

Тревожное онемение приходит внезапно и от смены позы не проходит: рука немеет вместе с половиной лица, слабеет, речь становится невнятной, или левая рука немеет с болью в груди и одышкой. Здесь счёт идёт на минуты и сразу вызывают скорую. Все признаки - в разделе «Когда к врачу»

Онемение рук по аюрведе

В аюрведе онемение (свапа) входит в классический перечень признаков возбуждённой ваты, рядом с мурашками, тремором, судорогами, колющей болью и жёсткостью. Вата - доша воздуха и движения. За циркуляцию жидкостей в руках отвечает вьяна вайю, одна из частей ваты

Когда вата нарастает, среди её ранних признаков появляются покалывание в руках и ногах и скованность в конечностях. Вату раскачивают и эмоции. Страх и беспокойство, по аюрведе, повреждают нервы и вызывают бессонницу, невралгические боли, судороги и онемение. Поэтому при онемении на фоне стресса помогает всё, что успокаивает ум: спокойное дыхание, режим, сон

Вату успокаивают тепло, масло и регулярное движение. Ежедневный масляный массаж, абхьянга, особенно защищает от болезней ваты. Масла берут немного, тёплого, а когда оно впитается, смывают тёплой водой. Начинают со стоп и ног, потом переходят к рукам и спине. Для рук подойдёт кунжутное или миндальное масло. Холод усиливает вату, поэтому руки держат в тепле, а если они не только немеют, но и мёрзнут, посмотрите статью холодные руки и ноги. Масляный массаж не делают, когда в теле ама, остатки непереваренной пищи, и при избытке капхи

Упражнения, по аюрведе, улучшают кровообращение и уравновешивают ткани и каналы тела, шротасы. О питании и режиме при избытке ваты - в статье вата доша

Практика при онемении рук

Часть упражнений взята из комплекса йога-терапии для позвоночника. Он предназначен в том числе для людей с онемением и потерей чувствительности пальцев. Его желательно делать каждый день, а первые три недели через день. Двигайтесь медленно, без рывков и боли

Если руки немеют по утрам, начните прямо в кровати: 1 минута массажа марм запястья и 3 минуты суставной гимнастики для запястий, пальцев и стоп

1. Прокручивание кулаков в запястьях

Его можно делать даже лёжа, с закрытыми глазами. Локти не сгибайте, медленно и синхронно крутите кулаками 20 раз внутрь и 20 раз наружу. Дышите глубоко и свободно, представьте, что «дышите» запястьями и они постепенно нагреваются

Вместе с суставами при этом работают мармы на запястьях

2. «Стрельба» пальцами

Быстро сжимайте и разжимайте пальцы обеих рук, в конце полностью выпрямляя их. Кулак собирайте максимально компактным, как «свернувшуюся раковину». Повторите 10-30 раз. Так прорабатываются и марма-точки на пальцах и ладонях

3. Вращение кистями (ангули-шакти-викасака)

Локти выпрямлены, пальцы напряжены и полусогнуты. Минуту поднимайте и наклоняйте кисти. После отдыха вращайте кистями наружу 30 секунд, затем внутрь 30 секунд. Плечи расслаблены и опущены, дыхание свободное

Упражнение укрепляет запястья, суставы пальцев и ладони

4. Выворот запястий

Сцепите пальцы в замок. На выдохе выворачивайте замок, при этом ссутультесь, прижмите подбородок к груди и тянитесь замком вперёд. На вдохе поменяйте положение замка. Сделайте 8-10 циклов в движении, затем зафиксируйте выворот на 15-30 секунд: ещё больше ссутультесь, выпрямите локти, как будто хотите «разорвать» замок. Сделайте 5-6 циклов дыхания удджайи

Кроме пальцев и запястий упражнение разминает грудную клетку и межлопаточную область. Удджайи - спокойное дыхание с лёгким шипящим звуком в горле

5. Руки в стороны: проработка плечевого пояса

Разведите руки в стороны. Пальцы выпрямите, разведите и напрягите, локти выпрямите. Плечи не поднимайте, лопатки тяните вниз, голову держите прямо, взгляд чуть выше горизонта

Сделайте 10-15 движений кистями в запястьях вверх-вниз. Потом 30 секунд держите ладони пальцами вверх, выталкиваясь основаниями пальцев в стороны, и 30 секунд пальцами вниз, выталкиваясь запястьями. Дыхание удджайи

Упражнение сильно разогревает плечевой пояс и межлопаточную область и снимает зажимы в шейном и верхнегрудном отделах позвоночника

6. Укрепление мышц шеи лёжа

Это статическое упражнение: голову не двигают, мышцы шеи держат её вес

1. Лягте на живот, лоб на кистях. Оторвите лоб, чтобы голова повисла лицом вниз, руки уложите вдоль тела
2. Лягте на спину, ноги вытянуты. Оторвите затылок от пола на 1-2 см, лицо смотрит вверх
3. Лягте на бок, нижняя рука вытянута вдоль пола. Поднимите голову, шея параллельна полу. Затем на другом боку

В каждом положении держите, пока не почувствуете усталость, затем отдыхайте 2-5 дыхательных циклов. Постепенно доводите удержание до 1 минуты. Упражнение укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса и улучшает кровоснабжение шейного отдела позвоночника

7. Поза кошки (Марджариасана)

Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, бёдра перпендикулярны полу, колени на ширине таза. На выдохе выгните спину дугой вверх, сильно оттолкнитесь руками от пола, втяните живот и опустите голову между рук. На вдохе медленно прогнитесь вниз и поднимите голову лицом вверх, без залома в шее. Движения плавные, волнообразные, время постепенно доводите до 3 минут

Поза мягко разминает весь позвоночник, раскрывает грудную клетку и укрепляет руки. Она особенно полезна при негибком позвоночнике и хронических болях в спине и шее

Больше упражнений - в статьях упражнения для шеи, упражнения для плеч и упражнения для запястий. Если вместе с онемением ноют мышцы между лопатками, загляните в статью боль между лопатками

Марма-точки при онемении рук

Мармы - особые точки тела в аюрведе, они расположены в местах пересечения тонких энергетических каналов, нади. При онемении рук работают с мармами шеи, плеча и кисти

• Маньямани («жемчужина шеи»). На средней линии у основания шеи, в углублении под остистым отростком седьмого шейного позвонка. Снимает боль и скованность в шее, среди её показаний - покалывание и онемение в руках и защемлённый нерв
• Адха Сканда («низ плеча»). На боковой верхней стороне плеча, в углублении между дельтовидной и трёхглавой мышцами. Её применяют при боли, которая отдаёт от шеи, при покалывании и онемении в руках и холодных руках
• Ангуштха Мула («корень большого пальца»). Между большим и указательным пальцем, в углублении между первой и второй пястными костями, на уровне середины второй пястной кости. Улучшает движение энергии в руках и пальцах, помогает при боли, онемении и покалывании. Во время беременности эту марму не используют

Как массировать

1. Марму массируют по часовой стрелке 2-3 минуты. Нажатие лёгкое и безболезненное, круговое движение медленное. Перед массажем полезно нанести на точку каплю масла. Подойдёт кунжутное или миндальное
2. Ангуштха Мулу массируют круговыми движениями около 5 минут
3. Мармы шеи растягивает и глубоко расслабляет нежное поднятие головы, когда человек лежит на спине
4. При острой боли и отёке с массажем подождите

Ещё при онемении рук используют Крикатику на шее, Манибандху и Курчаширу на запястье, Ани у локтя

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда практику отложить

Если во время упражнения появилась резкая боль, его сразу прекращают, ложатся на бок, сгибают колени и расслабляются, пока боль не пройдёт. Сбилось дыхание, появилась одышка - сбавьте темп и отдышитесь. Если после занятия вместо приятной мягкости пришли резкая усталость и бессилие, нагрузку снижают. При острой боли в шее, после травмы и при внезапном онемении практику откладывают до осмотра у врача

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу. Если руки немеют часто, причину поможет найти невролог, а упражнения и мармы идут вместе с его назначениями. Сразу вызывайте скорую, если:

• внезапно онемела одна рука вместе с половиной лица или ногой на той же стороне
• рука ослабела, перекосило лицо, речь стала невнятной, нарушилось зрение
• онемение левой руки сопровождается болью, давлением или жжением в груди, одышкой, холодным потом

Покажитесь врачу в ближайшие дни, если:

• онемение не проходит после смены позы и держится часами
• рука слабеет, предметы выпадают, мелкие движения стали неловкими
• немеют одновременно руки и ноги
• онемение появилось после травмы шеи или спины
• вместе с онемением мучают сильная жажда, частое мочеиспускание, вы худеете без причины

Частые вопросы

Коротко

• руки чаще немеют от позы во сне, зажатой шеи и плеч
• по аюрведе онемение и покалывание - признаки возбуждённой ваты, её успокаивают теплом, маслом и движением
• практика: прокручивание кулаков, «стрельба» пальцами, вращение кистями, выворот запястий, руки в стороны, укрепление шеи, поза кошки
• мармы: Маньямани у основания шеи, Адха Сканда на плече, Ангуштха Мула на кисти (не при беременности)
• при резкой боли упражнение прекращают, при острой боли в шее и после травмы практику откладывают
• занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу: внезапное онемение с онемением лица, слабостью или нарушением речи - сразу скорая

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 125, 149, 150, 154, 155, 167, 168, 191, 192, 195, 196
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 51, 52, 53, 54, 121
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 209
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы», раздел «Системы. ВНС» (стр. 29)
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Определение болезни. Симптомы возбуждения дош» (тема 2-7, стр. 11), «Заболевание. 6 стадий болезни» (тема 2-6, стр. 11), «Диначарья» (тема 2-11, стр. 15, 16), «Стимулирующие, тонизирующие, укрепляющие нервы травы» (тема 3-14, стр. 7)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, стр. 50, 51 (Крикатика), 54, 55 (Маньямани), 128, 129 (Адха Сканда), 131 (Какша), 142, 143 (Ангуштха Мула)

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Упражнения для шеи: как снять напряжение и укрепить мышцы без вращений головой - упражнения для шеи
• Упражнения для плеч: разминка, растяжка, укрепление - упражнения для плеч
• Болит запястье: почему и что делать - болит запястье
• Холодные руки и ноги: почему мёрзнут и что делать по аюрведе - холодные руки и ноги
• Тремор рук: почему дрожат руки и что поможет - Тремор рук