Павана муктасана (поза изгнания ветра): как делать и чем полезна

Павана муктасана в переводе с санскрита - «поза изгнания ветра». Это одна из самых простых асан: лёжа на спине, вы обхватываете согнутые колени руками и подтягиваете их к животу. Поза стимулирует кишечник и мышцы живота, помогает при газах и снимает напряжение с крестца и поясницы. Ниже - как её делать, что она даёт, где она стоит в практике школы и кому быть осторожнее

Что значит павана муктасана

«Павана» - ветер, воздух, «мукта» - освобождённый. Название переводят как «поза изгнания ветра» (ЖЙ-II). Она недаром так называется: асана стимулирует желудочно-кишечный тракт (ЖЙ-II). В аюрведе газы и вздутие - проявление ваты, а эта поза ослабляет вату сильнее всего

Как делать павана муктасану

1. Лягте на пол на спину
2. Согните колени
3. Обхватите колени руками и подтяните их к животу
4. Ноги держите расслабленными: их держат руки, а не мышцы ног
5. Можно мягко покататься вправо-влево, стараясь «освободить» ягодичные мышцы, крестец, поясничные мышцы

Так её выполняют в практике школы (ЖЙ-II, рис. 10.28). Время удержания там не указано: позу держат столько, сколько она остаётся приятной, со спокойным дыханием

Что даёт павана муктасана

• Кишечник. Стимулирует ЖКТ (ЖЙ-II). В курсе аюрведы её сравнивают с положением на корточках, которое помогает избавиться от газов: павана муктасана - это «на корточках лёжа» (ФК)
• Живот. Работает с мышцами живота (ЖЙ-II)
• Крестец и поясница. Снимает напряжение с крестца и поясницы (ЖЙ-II)
• Доши. Вату снижает сильно, питту и капху балансирует (ЖЙ-II)

Подробнее - в статьях вздутие живота и упражнения при запоре: в комплексе от запора павана муктасана стоит первой

Где она стоит в практике школы

Сет «Практика асан при диастазе» после родов: павана муктасана идёт пятнадцатой, после лёгких скруток лёжа на спине и перед пашчимоттанасаной и шавасаной (ЖЙ-II, рис. 10.22). Весь сет - в статье упражнения при диастазе

Кому осторожнее

Отдельных противопоказаний для павана муктасаны источник не называет, поза очень мягкая. Но есть общие правила:

• Острая боль в животе, рвота, задержка стула и газов - повод идти к врачу, а не делать упражнения
• После операций на животе и при грыжах - по согласованию с врачом
• Беременность. Колени к животу не прижимают, практику согласуют с ведущим врачом
• Колени. Если больно сгибать колени, обхватывайте ноги под коленями

Это общие медицинские правила

Частые вопросы

Коротко

• «поза изгнания ветра», колени к животу лёжа на спине
• ноги расслаблены, можно покачаться
• кишечник, газы, мышцы живота, крестец и поясница
• сильно снижает вату
• при острой боли в животе - к врачу

Павана муктасана в классических текстах

В «Хатха-йога прадипике» и «Гхеранда-самхите» павана муктасаны нет, у Б.К.С. Айенгара в «Прояснении йоги» тоже. Это поза более поздней традиции, её описание дано по практике школы

Источники и сокращения

• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога-терапия», том II, глава 10
• ФК - Дэвид Фроули. Ayurvedic Healing Course, конспекты уроков (урок 2-11 «Диначарья»)

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Вздутие живота: причины и что делать - упражнения, дыхание и питание - вздутие живота
• Упражнения для кишечника при запоре: что усиливает перистальтику и кому что нельзя - упражнения при запоре
• Упражнения при диастазе: что нельзя и сет школы после родов - упражнения при диастазе
• Йога при гастрите, рефлюксе и болезнях печени: мягкая практика, мармы и питание - йога при болезнях ЖКТ
• Вата доша - признаки, питание и практика йоги - вата доша