Поза рыбы (матсьясана): как делать безопасно для шеи и что даёт

Поза рыбы, или матсьясана, - это мягкий прогиб лёжа на спине с опорой на локти: грудная клетка поднимается, голова запрокидывается и слегка касается пола. Поза раскрывает грудную клетку и позволяет дышать глубже. Чаще всего её делают как компенсацию после березки и плуга. Ниже - как выполнять начальный вариант позы рыбы, почему вес нельзя переносить на голову и какую компенсацию для шеи сделать после

Что такое поза рыбы

Матсьясана в переводе с санскрита - «поза рыбы». Здесь разобран начальный вариант: ноги лежат на полу, опора на локти. В продвинутом варианте позу делают из лотоса

Обычно матсьясану используют как компенсацию после глубоких наклонов. Поэтому её часто ставят сразу после цикла сарвангасаны и халасаны: там шея и грудь сжаты, а в рыбе они раскрываются в обратную сторону

Кому быть осторожнее

• Шея. В начальном варианте вес держат руки, головой лишь слегка касаются пола. Если болит шея, не запрокидывайте голову глубоко и не переносите на неё вес. После позы обязательна компенсация для шеи
• Поясница. Прогиб идёт в грудной клетке, а не в пояснице. Если поясница прогибается и болит, уменьшите амплитуду
• Повышенное давление. При гипертонии прогибы исключают. Позу рыбы в этом случае подбирают со специалистом
• Беременность. Сильных прогибов при беременности избегают, позу обсудите с врачом и преподавателем

Как делать позу рыбы: техника по шагам

1. Лягте на спину, ноги вытянуты
2. Приподнимитесь на локтях, локти прижаты к грудной клетке
3. Опираясь на локти, прогнитесь в грудной клетке и начинайте «отползать» в сторону головы. Локти при этом слегка выпрямляются
4. Мягко запрокиньте голову и уходите в прогиб. Головой лишь слегка касайтесь пола, весь вес держат руки
5. Прогиб перемещайте в грудную клетку, поясницу не прогибайте
6. Побудьте в позе 5-6 дыханий. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка
7. Прижмите подбородок к груди и, упираясь локтями, выйдите из позы

Компенсация для шеи

После позы рыбы обязательно разгрузите шею

1. Лягте на спину, скрестите пальцы на затылке
2. С расслабленной шеей, только силой рук, мягко подтяните подбородок к груди
3. Продышите 2-3 дыхания, затем опустите голову и руки и расслабьтесь

Что даёт поза рыбы

• увеличивает объём грудной клетки, позволяет дышать глубже
• полезна при проблемах с щитовидной железой
• помогает при заболеваниях позвоночника и геморрое
• её используют при нарушениях менструального цикла, при плеврите, заболеваниях желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы

Поза не заменяет лечения. При болезнях щитовидной железы, лёгких и при женских заболеваниях практику подбирают вместе с врачом

Где поза рыбы стоит в практике

• После перевёрнутых поз. В завершении практики: сарвангасана и её цикл, затем рыба на 2-3 дыхания, затем подбородок к груди ещё на 2-3 дыхания
• При болезненных месячных. Рыба входит в комплекс вместе с навасаной, позой лука, ваджрасаной и позой верблюда, каждую держат 1-3 минуты. Подробнее - в статье «Упражнения при болезненных месячных»

Поза рыбы по дошам

Матсьясана сильно снижает вату и капху и снижает питту. Подходит всем трём дошам. Свою дошу можно определить в тесте на конституцию

Частые вопросы

Коротко

• поза рыбы - прогиб лёжа на спине с опорой на локти, голова слегка касается пола
• вес держат руки, прогиб идёт в грудной клетке, не в пояснице
• держат 5-6 дыханий, после березки и плуга - 2-3
• после позы обязательна компенсация для шеи: подбородок к груди силой рук
• раскрывает грудную клетку и углубляет дыхание
• при гипертонии прогибы исключают

Что читать дальше

• Сарвангасана, берёзка: как делать безопасно для шеи и кому нельзя - сарвангасана, берёзка: после неё делают рыбу
• Поза плуга: техника с опорами, сколько держать и кому нельзя - поза плуга
• Поза моста в йоге: полумост, борцовский мост и полный мост по шагам - поза моста: три ступени прогиба
• Упражнения при болезненных месячных: что делать в дни боли и между ними - упражнения при болезненных месячных
• Поза лука (дханурасана): техника выполнения, три ступени и противопоказания - поза лука