Выпадение волос у женщин: причины по аюрведе, масла и практика

Выпадение волос у женщин - частая жалоба, и причин у неё много. Йога-терапия и аюрведа помогают и в профилактике выпадения волос, и вместе с лечением, которое назначит врач. По аюрведе волосы связаны с костной тканью и страдают от избытка питты, огненной доши, поэтому волосы поддерживают питанием, которое питает ткани и охлаждает питту, регулярным масляным массажем головы, перевёрнутыми позами и спокойным дыханием. Ниже - причины выпадения волос по аюрведе, питание, масла и травы, упражнения, мармы головы и когда идти к врачу

Причины выпадения волос по аюрведе

Врачи ищут причину выпадения волос в анализах и гормонах. Аюрведа смотрит на то, какие ткани и доши нарушены, и это помогает понять, что можно сделать самой, вместе с лечением

Питта. Аюрведа относит облысение к расстройствам, которые вызывает дисбаланс питты. Для людей питта-типа характерны тонкие мягкие волосы с тенденцией к ранней седине или облысению. Об этом пишет и классический трактат «Аштанга Хридая»: у людей с преобладанием питты рано появляются морщины, седые волосы и облысение. Если питта попадает в костную ткань, возможны седина и выпадение волос

Кости и волосы. По аюрведе у каждой ткани тела есть свой побочный продукт, и у костной ткани (асти дхату) это ногти и волосы. Поэтому при недостаточности костной ткани слабеют кости и зубы, могут выпадать волосы, становятся ломкими ногти. А недостаток жировой ткани выражается ослаблением и хрупкостью волос, ногтей, зубов и костей

Соль. Солёный вкус в избытке вызывает облысение, седину и морщины. Лишняя соль выводит из тканей жидкость и возбуждает вату, в результате появляются морщины на коже и выпадают волосы

Пот. По «Аштанга Хридае» снижение потоотделения ведёт к выпадению волос, слабости волос и растрескиванию кожи

Выпадение волос у женщин: гормоны и беременность

У женщин волосы чутко отзываются на гормональные перемены. Выпадение волос по мужскому типу (андрогенная алопеция) входит в число признаков синдрома поликистозных яичников, поэтому при таком выпадении нужен гинеколог-эндокринолог

Во время беременности тело тратит много кальция на построение скелета ребёнка, и при его недостатке могут начаться проблемы с зубами, волосами, костями. Поэтому будущей маме важно есть достаточно продуктов с кальцием: творог, молоко, твёрдый сыр

Питание при выпадении волос

Основной принцип аюрведического питания - добавлять продукты недостающей доши и убирать продукты, которые дошу повышают. Раз выпадение волос чаще связано с питтой, полезна диета, которая её снижает:

• Меньше соли. Для питты и капхи солёное ограничивают
• Убрать «горячее». Острые овощи, чеснок, лук, перец, томаты, кислые фрукты и лимон питту повышают
• Добавить охлаждающее. Спаржа, брокколи, кабачок, огурец, цветная капуста, сельдерей, ячмень, варёный овёс, рис басмати, сладкие фрукты: яблоки, груши, манго, дыня, чёрный виноград
• Есть сытно. Волосам нужны питающие продукты, а не голодные диеты: истощение жировой и костной ткани по аюрведе ослабляет волосы

В жаркую погоду, когда доминирует питта, не рекомендуется горячая, острая и тяжёлая пища

Масло и массаж головы от выпадения волос

Масляный массаж головы - главное домашнее средство аюрведы для волос. В трактате Чараки сказано: «У того, кто регулярно увлажняет голову маслом, не возникают головные боли, облысение, седина, не выпадают волосы… волосы становятся крепко укоренёнными, длинными, тёмными». Там же говорится, что от умащения головы маслом приходят сон и счастье

Какое масло выбрать. Кунжутное масло способствует росту волос, ногтей, зубов и костей и лучше всего подходит при вате. Для женщин питта-типа подойдёт охлаждающее кокосовое масло. Травы против питты в масляной форме помогают при выпадении волос и преждевременной седине, и их готовят на кокосовом масле, потому что оно охлаждает, а кунжутное согревает. Подробнее - в статье кокосовое масло

Как делать. Немного масла нанесите на темя, там находится марма Адхипати, и массируйте кожу головы круговыми движениями, мягко и нежно. Масло брами, основное средство аюрведы против выпадения волос и перхоти, используют так: 1-2 чайные ложки тёплого масла наносят на кожу головы кончиками пальцев и массируют. Голову не моют 1-2 часа, а для усиления эффекта масло оставляют на ночь и повторяют процедуру 2-4 раза в неделю

Среди классических трав для лечебных масел - брами, брингарадж, амалаки, шатавари. О брингарадже подробнее - в статье брингарадж

Травы аюрведы для волос

Амалаки. Среди показаний - преждевременное поседение и выпадение волос, а после приёма ускоряется рост волос и ногтей. Амалаки принимают по 1-2 таблетки дважды в день, желательно за час до еды, или по рекомендации врача. Предостережения - острый понос и дизентерия. Подробнее - в статье амалаки

Трипхала. Состав из трёх плодов: харитаки, амалаки и бибхитаки. Входящая в него амалаки помогает при выпадении волос, а сам состав укрепляет корни волос и ногтевую пластину. О третьем плоде - в статье бибхитаки

Травы внутрь принимают только по согласованию с врачом, особенно при беременности, кормлении грудью и приёме лекарств

Практика при выпадении волос

Йога-практика здесь работает через кровообращение головы и через нервную систему. Перевёрнутые позы ускоряют обмен веществ и увеличивают приток крови к мозгу, помогают расслабиться, избавиться от раздражительности и бессонницы, снимают стресс

1. Массаж Симанта-марм (швов черепа)

Симанта - это не одна точка, а линии вдоль швов черепа. Сильными захватывающими движениями костяшек пальцев 1-2 минуты массируйте голову «жевательными» движениями. Могут появиться болезненные ощущения в коже и волосах, а после упражнения голова становится лёгкой. Массаж снимает напряжение со всей головы и успокаивает внутренний «огонь» в голове, то есть питту

2. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

В этой позе диафрагма поднимается в грудную полость, что способствует притоку крови к голове без нагрузки на сердце, асана улучшает кровообращение в мозге

1. Встаньте на четвереньки: руки под плечами, колени и стопы на ширине плеч, пальцы рук растопырены
2. Оттолкнитесь руками, поднимите колени от пола и уведите таз вверх и назад. Сначала колени можно оставить согнутыми, постепенно выпрямляйте ноги и тянитесь пятками к полу, спину не скругляйте
3. Прижмите подбородок к груди, взгляд направьте к пупку. Дышите уджайи, это ограничивает приток крови к голове
4. Оставайтесь в позе 5-10 вдохов, выйдите через «Позу кошки» и отдохните в Баласане («Позе ребёнка»)

При повышенном давлении эту асану делают только с прижатым подбородком, недолго и с отдыхом в Баласане

3. Перевёрнутая поза с опорой (Випарита Карани Мудра)

Асана улучшает мозговое кровообращение и кровоснабжение лица, снижает питту и вату

1. Облегчённый вариант: лягте на спину и подложите под таз 1-2 болстера или положите таз на стул, ноги поднимите вертикально вверх
2. Дышите животом, расслабьте стопы
3. Держите от 30 секунд до 3 минут

Противопоказания: месячные, гипертоническая болезнь в острой фазе, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление

4. Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)

Для тех, кто уже практикует. Сарвангасана улучшает кровообращение в области шеи, груди и головы и особенно полезна людям питта-конституции с раздражительностью и бессонницей

1. Подложите под плечи стопку тонких одеял, чтобы шея не перегибалась, а голова свободно лежала на полу
2. Войдите в позу из Халасаны, подхватите спину ладонями ближе к лопаткам, локти держите близко друг к другу
3. Поднимите ноги вертикально, на полу остаются только локти, плечи и затылок
4. Начинайте с 5-6 дыхательных циклов брюшным дыханием, с практикой доводите до 60

Шея в перевёрнутых позах - самое слабое звено, её берегут. Если перевёрнутые позы вам нельзя, их воздействие на мозг можно заменить наклонами, например Уттанасаной

5. Охлаждающее дыхание Ситали (шитали пранаяма)

Ситали снижает питту и устраняет жар, вызывает успокоение ума и мышечную релаксацию, её можно делать перед сном. Приоткройте рот, сверните язык трубочкой, вдохните через рот, выдохните носом. Сделайте два подхода по 10 вдохов и отдохните между ними. Не делайте Ситали в пыльном помещении и на холоде

6. Завершение: Нади шодхана и Шавасана

Практику завершают пранаямой Нади шодхана 3-5 минут, а затем Шавасаной или йога-нидрой 10-15 минут

Мармы головы при выпадении волос

Мармы - особые точки тела в аюрведе. Во время масляного массажа головы удобно пройти три мармы на средней линии темени. Ангули - мера в ширину пальца

• Адхипати, или Мурдхи («повелитель»). На вершине головы, на средней линии, на 10 ангули над серединой между бровями. Положите основание ладони на брови: точку укажет средний палец. Увеличивает мозговое кровообращение, регулирует гормональные выделения, помогает расслабиться всему телу, улучшает сон
• Брахмарандра («открытие Брахмы»). На средней линии головы, на 2 ангули впереди Адхипати и на 8 ангули над серединой между бровями. Улучшает циркуляцию головного мозга, успокаивает ум. Её мягко стимулируют, а масло брахми с джатамамси умиротворяет питту
• Шиварандра («открытие Шивы»). На средней линии головы, на 2 ангули позади Адхипати, чуть ниже макушки. Положите основание ладони на линию роста волос надо лбом и плотно прижмите: точка будет у среднего пальца. Улучшает мозговое кровообращение, успокаивает ум. Шиварандру мягко массируют

Как массировать. Адхипати и Шиварандру мягко, медленно и нежно массируют круговыми движениями по часовой стрелке, с маслом, по 2-5 минут, средним пальцем или средним и указательным вместе. Для головы берите кунжутное или кокосовое масло, как в массаже выше

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда практику отложить

Во время месячных перевёрнутые позы не делают. Их не практикуют и при травмах шеи, отслоении сетчатки, синусите или ушной инфекции, гипертонии, повышенном внутричерепном давлении, а при головной боли ждут, пока она пройдёт. Перевёрнутые асаны противопоказаны и при беременности. В остальном практику откладывают при температуре и плохом самочувствии

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу. Причину выпадения волос ищет врач: он проверит щитовидную железу, гемоглобин и гормоны, а масло, питание и практика пойдут вместе с его лечением. О поддержке этих систем - в статьях щитовидная железа и как поднять гемоглобин. К дерматологу или трихологу без промедления, если:

• волосы выпадают очагами, появились круглые проплешины
• волосы резко выпадают прядями
• выпадение сопровождается зудом, шелушением, покраснением кожи головы
• волосы редеют по мужскому типу, на макушке и висках
• вместе с выпадением появились слабость, бледность, сбой цикла, резкая смена веса

Частые вопросы

Коротко

• йога-терапия и аюрведа помогают при выпадении волос вместе с лечением причины
• по аюрведе волосы - побочный продукт костной ткани, а облысение и ранняя седина связаны с избытком питты
• питание - сытное, с меньшим количеством соли, острого и кислого
• регулярный масляный массаж головы: кунжутное масло при вате, кокосовое при питте, масло брами 2-4 раза в неделю
• Адхо Мукха Шванасана, перевёрнутые позы, Ситали и мармы Адхипати, Брахмарандра, Шиварандра поддерживают кровообращение и спокойствие
• выпадение очагами, прядями, с зудом и шелушением - к дерматологу или трихологу

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 63-64, 292, 358, 372
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 152, 301-303, 306, 352, 364, 431-432, 473-475, 529, 584-585, 604
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 119, 152, 195, 220, 246, 297, 311-312
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Брами» (тема 1-4, стр. 3), «Три доши, пракрити, викрити» (тема 1-5, стр. 10), «Дхату» (тема 1-6, стр. 15), «Агни» (тема 1-7, стр. 29), «Трипхала» (тема 1-7, стр. 1, 2), «Кала, малы» (тема 2-1, стр. 7), «Доши, ткани и болезни» (тема 2-7, стр. 13), «Диначарья» (тема 2-11, стр. 14), «6 вкусов» (тема 3-02, стр. 28-29), «Вкусы, вирья, випак» (тема 3-03, стр. 43), «Масла, специи, сладости» (тема 3-07, стр. 2), «Способы приготовления трав» (тема 3-11, стр. 21-22), «Амалаки» (тема 4-4, стр. 2)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы Адхипати (стр. 2-3), Брахмарандра (стр. 4), Шиварандра (стр. 6)

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Брингарадж: польза по аюрведе для волос, печени и сна, масло брингараджа, дозы и противопоказания - брингарадж
• Кокосовое масло: польза по аюрведе для кожи и волос, как применять и кому осторожно - кокосовое масло
• Амалаки (амла): польза по аюрведе, как принимать порошок, дозы и кому нельзя - амалаки
• Упражнения для щитовидной железы: как восстановить её работу - щитовидная железа
• Экзема и дерматит: причины по аюрведе, питание и практика - Экзема и дерматит