Аджна чакра: за что отвечает, где находится, медитация

Аджна чакра, или аджня, - шестая чакра, которую называют «третьим глазом». Она расположена в области лба между бровями, а по йоге отвечает за волю, интуицию, ясность ума и управление энергией всего тела. Ниже - что значит название, где находится аджна чакра, её цвет, мантра, мудра и янтра, за что отвечает аджна по йоге и аюрведе, как она связана с Сахасрарой, какие мармы и практики с ней работают, как проходит медитация на аджну и что понимают под чисткой аджна чакры

Аджна чакра (аджня): что это и перевод названия

Аджну называют «третьим глазом», потому что именно в нём она и находится. Аджна значит «приказ», а сама чакра считается центром управления, так как отсюда происходит управление другими чакрами. Другой перевод - «воля». Б.К.С. Айенгар тоже переводит слово «аджна» как приказ и помещает чакру в межбровье

В счёте снизу вверх это шестая чакра. У неё два лепестка, по другим источникам сорок восемь. Аджня - духовная чакра, поэтому ей нет соответствия в первоэлементах. Обзор всех семи центров - в статье о чакрах

Где находится аджна чакра

Расположена Аджня чакра на уровне центра лба между бровями, под лобной костью. Её проекция на лоб - марма-точка «третьего глаза» Стхапани, или Аджня марма. Она находится на 1 палец (ангули) выше линии бровей на средней линии лба

Внутри головы за глазами находится место, где встречаются нади Ида, лунный канал, женская интуитивная энергия, и Пингала, солнечный канал, мужская рациональная энергия. В Аджня чакре сходятся три важнейших канала: Ида, Пингала и Сушумна, центральный канал. По аюрведе тонкие каналы тянутся вдоль позвоночника и отклоняются у центра головы, у аджна чакры, расходясь к своим выходным точкам: ноздрям, ушам, глазам

Цвет, мантра, мудра и янтра аджны

• Цвет. Цвет энергии - синий, сама чакра - чисто-белого цвета. В «Горакша-йоге» йогин медитирует в межбровье на Парамешвару синего цвета
• Мантра. Для Аджни чакры существует либо просто мантра ОМ, либо ОМ ХАМ КШАМ ХРИМ. ОМ, или АУМ, - основная биджа Аджни, а ОМ ХАМ КШАМ ХРИМ - её шакти-мантра, усиленный вариант. «В переводе» шакти-мантра означает «Я - Умиротворение»: ХАМ - «кусочек» от Ахам, «Я», а КШАМ - покой, умиротворение. У слога КШАМ есть значения «терпение», «мир (покой)», «стойкость»
• Янтра. На двух лепестках Аджни нарисованы два символа - Хам и Кшам, которые означают соединение двойственности в единство. Лепестки соединяются в центральном круге
• Эфирные масла. Для «третьего глаза» по аюрведе подходят базилик, жасмин, камфора, кеава, лаванда, лимон, розмарин, эвкалипт

О звуке ОМ подробно - в статье мантра ОМ, биджи всех чакр собраны в статье биджа мантры

Джняна мудра - мудра Аджни. Поскольку в Аджне чакре уже отсутствует материальный мир, ей соответствует Джняна мудра. Соедините большой и указательный пальцы в колечко, остальные пальцы выпрямлены. Её называют «Мудрой знания», для усиления медитации её полезно держать. Пальцевые мудры для начала удерживают 3-5 минут. Подробнее - в статье джняна мудра

За что отвечает аджна чакра

Аджня отвечает за предвидение, озарение, способность видеть истину, здесь исчезает всякая двойственность. Она связана с гипофизом, шишковидной железой, продолговатым мозгом, а из чувств - с интеллектом. Орган чувств Аджни - интуиция, функция - чувственный контроль и воля, чувство - знание

• Ум. По аюрведе Аджна - местоположение ума (антахкараны). На внешнем уровне она управляет умом и как органом чувств, и как органом действия
• Тело. На физическом уровне она связана с мозжечком и продолговатым мозгом и управляет вегетативной нервной системой, а в эндокринной системе работает через гипофиз. Аджня связана с главными железами в головном мозге: гипофизом, гипоталамусом и шишковидной железой. Медитация и «оживление» Аджни благотворно влияют на эти железы, балансируя их деятельность
• Интуиция и логика. Соединение интуитивного с логическим позволяет воспринимать события и ощущения в реальности. Проработав Аджню, вы сможете сознательно реагировать на события, вместо того чтобы реагировать эмоционально, как автомат
• Энергия. Аджня - своеобразный концентратор и распределитель энергии. Сосредоточение на ней, в том числе с помощью глаз, помогает при пранаямах концентрировать прану и визуализацией направлять её в нужные места

Пока мы не сможем закрепить сознание в аджне, ум постоянно колеблется между «физическими» чакрами, от муладхары до вишуддхи. Чем больше сознание эволюционирует на пути к аджне, тем свободнее мы в правильном выборе и верных решениях. Дисбаланс чакры в психике описывают как эгоизм, высокомерие, догматизм

Аджна чакра у женщин

• Гормональная ось. Гипоталамусу и гипофизу соответствуют Сахасрара и Аджня чакры. Передняя доля гипофиза вырабатывает гормоны, которые управляют менструальным циклом и выработкой молока. В медитации на здоровую репродуктивную систему Аджну называют распределительным и управляющим центром всей жизненной энергии, и с ней балансируется эндокринная система по оси гипофиз - гипоталамус - яичники
• Перед месячными. В практике по фазам цикла медитация на Аджню идёт вслед за практикой при предменструальном синдроме
• При женских заболеваниях. При дисменорее, ПМС, СПКЯ и миоме к мармам для репродуктивной системы добавляют мармы головы - Адхипати, Аджня, Шива Рандра
• Во время беременности. В утреннее пробуждение входит марма Стхапани (Аджня), 1-2 минуты

Аджна и сахасрара

Аджна и Сахасрара - две верхние чакры. Обе связаны с гипофизом и шишковидной железой. Сахасрара находится в области макушки над головой и отвечает за сверхсознание, у обычных людей она находится в «нераскрытом состоянии»

• Без первоэлементов. Аджня и Сахасрара уже не связаны с первоэлементами и, соответственно, с пальцами, но есть мудры, усиливающие их, например Джняна мудра
• Путь кундалини. Аджна - «третий психический узел», Рудра грантха, который должен быть проходимым для кундалини при подъёме к седьмому энергетическому центру
• Мармы. Проекция Аджни на лоб - Стхапани, а проекция Сахасрары - марма Адхипати на макушке. В утренней практике сначала 1 минуту массируют Адхипати и Шива рандру, затем 1-2 минуты Стхапани

Кому быть осторожнее

Прочитайте до практики. Задержки дыхания и бандхи не делают при повышенном давлении и склонности к паническим атакам. Если вы в этом списке, просто исключите эти элементы. В Шамбхави мудре важно не переусердствовать: у новичков могут быть спазмы глазодвигательных мышц

Активное дыхание вроде бхастрики и каки мудры может вызвать головокружение, мурашки, тошноту. Как только почувствовали хотя бы слабое недомогание, прекратите упражнение, широко раскройте глаза и быстро сжимайте и разжимайте кулаки

Практика для аджны

«Оживление» мармы Аджни с дыханием

Это упражнение продвинутого уровня. Если задержки вам нельзя, выполняйте шаги без задержки и бандх

1. «Оживите» точку третьего глаза небольшим нежным массажем с маслом. Движение по часовой стрелке, если смотреть на марму сверху
2. Сделайте Шамбхави мудру: мягко «заверните» глаза наверх, как будто хотите заглянуть под брови. Чтобы не морщить лоб, положите ладонь на лоб
3. Сделайте медленный вдох удджайи на 4 счёта: «Ом-один, ом-два…». Направляйте вдох в Аджню марму и через неё глубже, под лобную кость
4. Задержите дыхание на вдохе, подтяните мула бандху и джаландхару бандху и расслабьтесь, считая до 12
5. Отпустите бандхи, сделайте небольшой довдох и медленно выдыхайте на 8 счетов
6. На выдохе расслабьтесь ещё глубже и представьте, как энергия из Аджня чакры, подобно ручейкам, течёт по всему телу, от макушки до кончиков пальцев ног

Шамбхави мудра используется во многих практиках для концентрации энергии в Аджня чакре. Её технику и эффекты разбираем в отдельной статье шамбхави мудра

Нади шодхана с пальцами на Аджне

Нади шодхана означает «очищение тонких каналов». Это попеременный вдох и выдох разными ноздрями. Указательный и средний пальцы укладываются на Аджню (Стхапани) марму

1. Сядьте с ровной спиной, проветрите комнату. Сначала сделайте выдох двумя ноздрями
2. Вдох левой ноздрёй, выдох правой. Вдох правой ноздрёй, выдох левой. Это один цикл
3. Вдох и выдох по 4 счёта, без задержек, считайте про себя: «Ом 1, Ом 2, Ом 3, Ом 4». Сделайте минимум 5 циклов, лучше 10
4. На вдохе представляйте, что энергия идёт из ноздри в Аджню марму, а на выдохе из Аджни распределяется по всему телу

Пранаяма балансирует энергию в лунном и солнечном каналах, ида и пингале, и очищает нади. А поскольку по тонким каналам идёт не только энергия, но и ум, то сознание тоже очищается, становится ясным и устойчивым

Баласана («Поза ребёнка»)

1. Встаньте на колени и сядьте тазом на пятки. Если таз не ложится на пятки, подложите кирпич или подушку
2. Наклонитесь вперёд, лоб на полу, шея не заламывается. Руки уведите вдоль корпуса
3. Дышите животом, свободно и спокойно, 3 минуты и более, по самочувствию
4. Выходите медленно, на вдохе, опираясь ладонями в колени: сначала поднимается корпус, затем шея и голова

В Баласане марма Аджня естественно стимулируется, когда лоб касается пола. Поза вызывает глубокое расслабление и часто используется при бессоннице. Она снижает артериальное давление, поэтому при выраженной гипотонии время в позе сокращают до 1 минуты

Тратака

Тратака - пристальное вглядывание немигающим взглядом в маленькую точку, например в пламя свечи. Считается, что она воздействует на аджня чакру и стимулирует высшие чакры, особенно Анахату и Аджню. Практиковать её лучше под руководством квалифицированного учителя. Техника - в статье тратака

Мармы Аджни

Две главные мармы лежат на средней линии лица, у переносицы и чуть выше

• Стхапани (Аджня марма), «дающая поддержку». Эта точка управляет 6-й чакрой, Аджней, а также энергией ума, тела, чувств, гипофизом. Чтобы найти её, положите левый указательный палец на линию бровей, а правым указательным поставьте точку на средней линии лба над левым пальцем. Массируйте по часовой стрелке нежно, медленно, с дыханием, скользящим движением по маслу 2-5 минут. Марма успокаивает ум, уравновешивает эмоции, снимает стресс, улучшает концентрацию внимания и память
• Наса Мула, «корень носа». На середине между бровями, одна ангули под Аджной. Она близка к Аджне, обе мармы схожи по энергетике и считаются местом встречи Ида и Пингала нади. Наса Мула и Аджна успокаивают ум, уменьшая стресс и бессонницу. Нежный массаж по линии от кончика носа через Наса Мулу к Аджне особенно расслабляет и успокаивает

Для массажа подойдёт тёплое кунжутное или миндальное масло. Масла брахми и джатамамси по атласу аюрведы охлаждают и успокаивают ум

Вместе с Аджней работают мармы головы Адхипати на макушке и Шива рандра на затылке, а также Капала на линии волос посередине лба

Точное расположение марм и технику работы с ними подробно разбираем на курсе марма-терапии

Медитация на аджну «Розовый кристалл»

«Йогин, постоянно медитируя в межбровье на Парамешвару синего цвета, который есть Атман, и контролируя прану, достигает цели йоги», - сказано в «Горакша-йоге»

1. Сделайте небольшую разминку. Перевёрнутые асаны добавляйте, только если вы их уже освоили
2. Сделайте массаж мармы Стхапани с маслом в течение трёх минут
3. Сделайте Каки мудра пранаяму: интенсивно, с частотой раз в секунду, 10-20 циклов, вдох носом, выдох через губы, сложенные трубочкой, как будто задуваете свечу. После последнего выдоха вдохните, задержите дыхание, сделайте Шамбхави мудру и расслабьтесь. После комфортной задержки выдохните накопленную прану из Аджни во всё тело. Если задержки вам нельзя, пропустите её
4. Соберите Джняна мудру
5. Мысленно скажите: «Я начинаю медитировать. Моё дыхание ровное и спокойное. Я отдыхаю. Мне некуда спешить»
6. Почувствуйте область «третьего глаза» во лбу. Представьте свечу: её свет направлен в «третий глаз», и вы ощущаете там пульсацию света и тепла. Свет постепенно превращается в маленькую звёздочку с сияющим ореолом
7. Почувствуйте, что здесь сходятся все начала и исчезает двойственность. Два лепестка Аджни соединяются в центральном круге, в центре звучит «Оммм»
8. С каждым вдохом «Розовый кристалл» в области третьего глаза наполняется ярким розовым светом, и он наполняет всё тело теплом и радостью. В этот кристалл можно направить свою санкальпу, намерение, которое вы хотите воплотить
9. Почувствуйте, как в области Аджня чакры возникает уверенность, что вы со всем справитесь. Несколько секунд побудьте в этом состоянии
10. Сделайте глубокий вдох. Если вы лежите, уведите руки за голову, мягко потянитесь, согните колени, повернитесь на правый бок и аккуратно сядьте
11. Соберите Джняна мудру и пропойте три раза ОМ ХАМ КШАМ ХРИМ с ощущением нового понимания
12. Повторите про себя: «Я спокойна и абсолютно уверена в себе! Я нахожусь в гармонии со всем миром!» и сделайте поклон миру с благодарностью

Чистка аджна чакры: что под этим понимают

Под «чисткой» аджны в йоге понимают очищение тонких каналов и ума. Общий принцип такой: энергетические каналы нужно содержать в чистоте. В «Гхеранда Самхите» сказано: «Пока нади полны нечистот, не проникнет в них вайю (жизненная сила)». Мудрость и духовное знание могут расширяться только в очищенном уме и зрелом сознании

• Нади шодхана очищает нади, а вместе с ними становится ясным и устойчивым сознание
• Тратака входит в шаткармы, шесть очистительных действий, как очищение сознания путём пристального созерцания объекта, например свечи
• Медитация «Розовый кристалл» и мантра ОМ ХАМ КШАМ ХРИМ дают уму спокойствие и умиротворение

Когда к врачу

Практики для Аджни работают на самочувствие и спокойствие ума. Частые или сильные головные боли, ухудшение зрения, боль в глазах, нарушения цикла, бессонница, тревога, которая не проходит, - повод обратиться к врачу: болезнями головы, глаз и эндокринной системы занимается врач, а практика идёт вместе с лечением. Если во время дыхательных упражнений закружилась голова, остановитесь и отдохните. Яркие видения, ощущение нереальности, тревога после медитации - сигнал прекратить практику и посоветоваться со специалистом

Частые вопросы

Коротко

• аджна (аджня) - шестая чакра, «третий глаз», название значит «приказ» и «воля»
• находится на уровне центра лба между бровями, проекция на лоб - марма Стхапани
• цвет энергии синий, мантры ОМ и ОМ ХАМ КШАМ ХРИМ, мудра - Джняна
• по йоге связана с гипофизом, гипоталамусом и шишковидной железой, отвечает за интуицию и волю
• практика: массаж Стхапани и Наса Мулы, нади шодхана, Баласана, медитация «Розовый кристалл»
• частые головные боли, проблемы со зрением, тревога и бессонница - к врачу, практика вместе с лечением

Другие чакры

• Муладхара - корневая чакра в области промежности, отвечает за базовые инстинкты
• Свадхиштхана - в проекции мочевого пузыря, связана со вкусом и половым влечением
• Манипура - в проекции пупка, отвечает за амбиции, лидерство и пищеварение
• Анахата - в центре груди, отвечает за любовь и сострадание
• Вишуддха - горловая чакра, отвечает за творчество и самовыражение
• Сахасрара - над макушкой, отвечает за сверхсознание и связь со Вселенной

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 334, 348
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 111, 134, 173-174, 223, 292-294, 297-300, 352-353, 356-357, 499, 527, 545
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 17, 100, 167-173, 207, 218, 228, 236, 264-265, 288, 399, 409
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы Аджня (Стхапани), Наса Мула, Капала
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы», практика «Аджня чакра. Крийя-медитация»
• АЮ - материалы курса аюрведы школы, 2023: «Йога и аюрведическая психология. Чакры», «Чакры, лечение нади, йога», «Ароматерапия»
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар. «Прояснение йоги», раздел о пранаяме

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Чакры: за что отвечают и какого они цвета - чакры: за что отвечают и какого цвета
• Биджа мантры: семенные слоги, мантры 7 чакр и как петь - биджа мантры
• Кундалини: что это простыми словами, энергия, чакры и практика - кундалини
• Джняна мудра (гьян мудра, мудра знания): как сложить пальцы, медитация и чем отличается от чинмая мудры - джняна мудра