Слабость во всём теле: что делать и как восстановить силы

Слабость во всём теле, упадок сил, когда с утра нет энергии, а к вечеру всё валится из рук, знакома почти каждому. Что делать при слабости, подсказывают йога-терапия и аюрведа: они помогают восстановить силы после болезни, перегрузки и недосыпа. По аюрведе слабость связана с ослаблением пищеварительного огня, нарушением ваты и нехваткой оджаса, жизненного запаса организма. Его восполняют питанием, режимом, мягкой практикой и дыханием. Ниже - причины слабости, как её объясняет аюрведа, что есть, как восстанавливаться после болезни, спокойный комплекс асан, мармы и признаки, при которых нужен врач

Слабость: когда справляемся сами, а когда нужен врач

Чаще всего слабость бытовая. Человек мало спал, перегрузился на работе, нерегулярно ел, переболел простудой, долго жил в стрессе. «Аштанга Хридая» говорит, что от сна зависят сила и слабость, питание тела и истощение. С такой слабостью йога-терапия работает хорошо: режим, еда, дыхание и мягкая практика постепенно возвращают силы

Бывает слабость, за которой стоит болезнь. При нехватке крови появляются бледность, снижение давления, обмороки и слабость. При хронически низком давлении к слабости добавляются апатия, сонливость и утомляемость. Слабость дают болезни щитовидной железы, сахарный диабет, инфекции, нехватка витаминов, депрессия. Разбирается в этом врач, а практика идёт вместе с его лечением. О питании при анемии - статья как поднять гемоглобин, о давлении - низкое давление: что делать

Если сил нет давно и отдых не помогает, посмотрите статью о хронической усталости, а если слабость пришла вместе с опустошённостью от работы - о выгорании. Если днём больше всего хочется спать, подойдёт статья сонливость

Слабость по аюрведе

Пищеварительный огонь. Когда агни, пищеварительный огонь, слабеет, в теле копится ама, непереваренные остатки. Её признаки - потеря аппетита, налёт на языке, тяжесть в теле, слабость и упадок сил. Поэтому при слабости начинают с пищеварения, а не с тяжёлой питательной еды: омолаживающие средства, расаяну, трудно переваривать, и при слабом агни они сами создают аму

Вата. Избыток ваты, доши воздуха, приводит к слабости, дрожанию, сухости кожи, а её недостаток - к слабости и снижению активности. Нехватка тканей тела тоже чаще всего сопровождается признаками ваты. Недостаток мышечной ткани приводит к нехватке сил и слабости в конечностях. Как успокаивать вату, разобрано в статье вата доша

Оджас и бала. Оджас - сущность жизненной энергии, близкий аналог защитной силы организма. Он убывает от гнева, недоедания, беспокойства, перегрузок и перенапряжения, и тогда организм слабеет, пропадают жизнерадостность и терпение. С оджасом аюрведа связывает и балу, физическую силу человека

Восполняют оджас молоко, гхи и мёд, тонизирующие травы, медитация, пранаяма, мантры ОМ и РАМ, отдых и время на природе

Еда, которая возвращает силы

• Молоко с гхи. Для укрепления можно пить тёплое молоко с имбирём или шафраном и одной-двумя чайными ложками гхи
• Укрепляющие продукты. Мёд, гхи, кунжутное масло, миндаль, финики, изюм, изделия из пшеничной муки, рис и маш
• Для мышц. При бессилии и после изнурительных болезней полезны пшеница, особенно с гхи, например чапати, ячмень, орехи, маш, чечевица. Мышцы наращиваются злаками, бобовыми и орехами
• Для крови. Выработке крови помогают чёрная патока, чёрный виноград, морковь и свёкла

При слабости вата-типа питание должно быть сытным и частым, начинать лучше с мягкого кичари из равных частей риса басмати и лущёного маша. Следите, чтобы тяжёлая еда не вызывала тошноты. Если же слабость с тяжестью и вялостью, как при капхе, налегают на крупы, бобовые и специи, а молочные продукты убирают

Аюрведа предлагает и травяные составы. Для ваты берут на стакан тёплого молока с чайной ложкой гхи и чайной ложкой нерафинированного сахара 4 г ашвагандхи и 1 г аира, один раз в день. Для питты - 4 г шатавари и 2 г фенхеля на такой же стакан молока или аюрведическое желе чаванпраш. Травы принимают только по согласованию с врачом, особенно при беременности, кормлении грудью и приёме лекарств. О траве подробнее - в статье ашваганда

Режим и сон после болезни

Укрепляющую, тонизирующую терапию аюрведа проводит в любом ослабленном состоянии. Ослабленному человеку с нарушенной ватой советуют отдыхать и спать столько, сколько хочется, полезны мягкий масляный массаж и тёплые ванны, а от больших физических нагрузок лучше воздержаться. Если преобладает капха, нужен полноценный отдых, но без дневного сна

Ночной сон восстанавливает сильнее дневного: мелатонин вырабатывается только ночью и в темноте, поэтому спальня должна быть тёмной и тихой. Если вата сильно повышена - постоянная тревога, нехватка энергии, зябкость, недостаток веса, - ночной сон может длиться до 10-11 часов

Во время месячных при слабости идеально отдохнуть 2-3 дня или взять хотя бы один выходной в самые обильные дни, ложиться раньше и заниматься лёгкими делами

Мягкая практика при слабости

При слабости практика спокойная и короткая. Начните с дыхания и шавасаны, а позы добавляйте, когда силы начнут возвращаться. Заниматься лучше натощак или через пару часов после еды. Если во время практики усиливается слабость, кружится голова или темнеет в глазах, остановитесь и лягте

1. Брюшное дыхание

1. Сядьте или лягте, положите руки на живот. Выдохните, мягко втяните живот
2. На вдохе расслабьте живот, пусть он плавно выйдет вперёд, рёбра остаются неподвижными
3. На выдохе мягко втягивайте живот, слегка напрягая пресс

Сделайте не меньше десяти циклов, и вы почувствуете прилив энергии. Брюшное дыхание насыщает организм кислородом и снимает нагрузку с сердечно-сосудистой системы. Дыхание не задерживают, пресс не перенапрягают

2. Нади шодхана («очищение каналов»)

Сядьте с прямой спиной, закрывайте ноздри пальцами по очереди. Выдохните двумя ноздрями, затем вдох левой, выдох правой, вдох правой, выдох левой - это один цикл. Начальный вариант - вдох и выдох по 4 счёта, без задержек, 5-10 циклов. Пранаяма восстанавливает потоки энергии по тонким каналам, ум становится ясным и спокойным. При слабости задержки дыхания не добавляйте

3. Адхо мукха шванасана («собака мордой вниз») с согнутыми коленями

Эта поза помогает восстановить силы и наполнить организм энергией, когда человек чувствует усталость

• встаньте на четвереньки, ладони под плечами, пальцы растопырены
• оттолкнитесь руками, поднимите колени от пола, таз уведите вверх и назад, колени оставьте согнутыми
• вытягивайтесь от ладоней через спину к копчику, по очереди выпрямляйте ноги, словно нажимаете пятками на педали
• побудьте в позе 5-10 вдохов, затем отдохните в позе ребёнка

При повышенном давлении время в позе ограничивают и после неё отдыхают в позе ребёнка

4. Випарита карани («перевёрнутая поза») на опоре

Перевёрнутые позы обладают восстанавливающим и омолаживающим действием, а эта поза даёт отдых сердцу и помогает оттоку крови от ног. При слабости выбирайте облегчённый вариант: лягте на спину, положите таз на 1-2 болстера или на стул, ноги поднимите вверх, расслабьте стопы и дышите животом. Время - от 30 секунд до 3 минут

Противопоказания: месячные, гипертоническая болезнь в острой фазе, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление

5. Шавасана («поза мертвеца»)

Лягте на спину, руки и ноги немного разведите, закройте глаза. Расслабляйте тело часть за частью, от головы к пальцам ног, дышите спокойно. Через 5-15 минут потянитесь, повернитесь на правый бок и плавно сядьте. Если неудобно в пояснице, положите ноги на стул или болстер под колени, в холод укройтесь заранее. Шавасана снимает усталость и напряжение и позволяет пране спокойно распределиться по телу

Марма-точки при слабости

Мармы - особые точки тела в аюрведе. При слабости работают с мармами, которые разжигают пищеварительный огонь и прибавляют энергии

• Набхи («пупок»). В центре пупка, и ещё четыре точки вокруг него. Набхи разжигает агни, создаёт первичный оджас из переваренной пищи и распределяет его по телу, усиливая силу и иммунитет. Среди показаний - слабый агни, нарушение пищеварения, синдром хронической усталости. Мягко массируйте живот с кунжутным маслом по часовой стрелке, начиная справа и заканчивая слева
• Баху Урви (Баху - «рука», Урви - «прибавление жизненной силы»). В центре двуглавой мышцы на передней поверхности плеча, на 4 пальца выше локтя. Повышает энергию и жизнеспособность. Сначала мягко надавите, затем постепенно усиливайте нажим, насколько комфортно, и промассируйте вдоль всей руки. Среди показаний - синдром хронической усталости
• Шакти Урви («сила бедра»). На передней поверхности бедра, посередине между центром паховой складки и внутренним краем колена. Эти мармы стимулируют и увеличивают энергию, их массаж придаёт крепость ногам и облегчает слабость. Это точка при слабости в ногах

Ещё одна точка - Бахья Манибандха на запястье, в «анатомической табакерке» у основания большого пальца: длительное нажатие в течение минуты укрепляет оджас

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Слабость у женщин

У женщин слабость бывает связана с циклом. Перед месячными она бывает среди признаков предменструального синдрома, а в первые дни месячных у некоторых женщин бывают тошнота, слабость и бессонница. Беременные часто чувствуют слабость и головокружение, а йога в это время повышает выносливость. Обильные месячные и постоянная слабость - повод проверить у врача гемоглобин

Когда практику отложить

При температуре, острой боли, обострении болезни, тошноте и сильном головокружении практику откладывают и отдыхают. Перевёрнутые позы не делают во время месячных и при высоком давлении. Когда температура спала и самочувствие наладилось, возвращайтесь к занятиям с дыхания и шавасаны

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу: если слабость не проходит, причину ищет он, а питание, режим и практика идут вместе с его лечением. Лекарства, назначенные врачом, не отменяют. Сразу вызывайте скорую, если:

• слабость появилась резко, вместе с онемением или слабостью одной руки или ноги, перекосом лица, нарушением речи
• слабость сопровождают боль или давление в груди, одышка, сильное сердцебиение
• был обморок или потемнело в глазах с падением
• слабость с высокой температурой, спутанностью сознания, рвотой

К терапевту в ближайшее время, если:

• слабость держится неделями и не проходит после отдыха
• вы худеете без причины, сильно хочется пить, часто бегаете в туалет
• вместе со слабостью бледность, головокружение, ломкие ногти
• слабость в мышцах нарастает, трудно подниматься по лестнице или держать предметы

Частые вопросы

Коротко

• йога-терапия и аюрведа помогают восстановить силы при бытовой слабости и после болезни
• по аюрведе слабость - ослабленный агни, нарушенная вата, нехватка оджаса
• сначала разжигают пищеварение, затем питают: молоко с гхи, мёд, финики, миндаль, кичари
• больше сна ночью, отдых без больших нагрузок
• практика мягкая: брюшное дыхание, нади шодхана, собака мордой вниз, перевёрнутая поза на опоре, шавасана
• мармы: Набхи, Баху Урви, Шакти Урви
• занятия не отменяют походов к врачу: резкая слабость, слабость одной стороны тела, боль в груди, обморок - сразу скорая

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 79, 99, 170
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 58-59, 107-108, 255, 293-294, 301, 303, 306, 346-347, 584-585
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 118, 200, 208, 279
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, стр. 98-99 (Набхи), 132-133 (Баху Урви), 144-145 (Бахья Манибандха), 170-171 (Шакти Урви)
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы», раздел «Гипотония», стр. 4, 5
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Дхату, прана, теджас, оджас» (тема 1-6, стр. 36-39, 43-44), «Чакры, лечение нади, йога» (тема 3-01, стр. 31), «Уттара карма, тонизирующая терапия» (тема 3-14, стр. 6-8, 10, 12), «Растения, дхату, шроты по дошам» (тема 4-05, стр. 6)

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Хроническая усталость: почему нет сил и что делать - хроническая усталость
• Эмоциональное выгорание и апатия: как восстановить силы - эмоциональное выгорание
• Как поднять гемоглобин: питание по аюрведе и мягкая практика - как поднять гемоглобин
• Низкое давление: что делать - упражнения и дыхание при гипотонии - низкое давление