Точечный массаж лица: марма-точки для омоложения, карта и техника

Точечный массаж лица в аюрведе - это работа с марма-точками: на лице их больше двадцати, и у каждой своё место и своё действие. Ниже - карта марм лица по зонам, от лба до подбородка, с тем, где искать каждую точку и что она даёт по атласу аюрведы. А ещё техника: в какую сторону вести круги, сколько минут держать точку, где можно мягко надавить, а где только коснуться, и с каких двух точек начать дома

Что такое марма-точки

Мармы - точки, где пересекаются тонкие каналы тела (РШ). На лице они находятся там, где мышцы прикрепляются друг к другу (УО). Мышцы лица одним краем держатся за кость, а другим - за кожу, соседнюю мышцу или фасцию. Если одна из них зажимается или перерастягивается, она тянет за собой соседние, и лицо «едет» (УО). Работа через мармы выравнивает мышечный тонус по всему лицу (УО)

Не каждая марма - точка размером с подушечку пальца. Симанта, например, это не отдельная точка, а линии вдоль швов черепа (ЖЙ-I). Сушрута иногда описывал марму как область в несколько ангули, пальцев, а не одну точку (КМ). Поэтому марму не «попадают», как иглой, а нащупывают подушечкой пальца и работают со всей небольшой зоной вокруг

Мармы, акупунктура и триггерные точки

Марма-точки - система аюрведы, акупунктурные точки - китайской медицины. Иногда они лежат рядом. Пример из атласа: точка акупунктуры ST 4 находится сбоку от угла рта, рядом с мармой Чибука. Обе используют при зубной и местной боли и для аппетита, но ST 4, в отличие от мармы, применяют ещё и для глаз (КМ). Соседство не делает их одной точкой: у каждой своя традиция и свой набор действий

Ещё одна путаница - с болезненными точками. Если провести пальцем по скуле, где-то будет больно. Чаще всего это не мармы, а триггерные точки: они появляются в местах напряжения от привычных недовольных гримас. Бывает, что марма стоит над триггерной точкой, но это совпадение (УО). Как устроен метод в целом, мы разобрали в статье о марма-терапии для лица и тела

Когда точечный массаж лучше отложить

• воспаление, высыпания, ранки на коже лица, герпес
• свежие инъекции, нити и аппаратные процедуры: сколько ждать, скажет ваш косметолог
• повышенная температура, острая простуда
• беременность и серьёзные заболевания - сначала посоветуйтесь со специалистом (РШ)

Карта марм лица по зонам

Ниже мармы идут сверху вниз. Место каждой точки и её действие даны по атласу аюрведы (КМ). Большинство марм парные, кроме тех, что лежат на средней линии лица

Лоб

• Капала. На средней линии лба, у линии волос, на четыре пальца выше межбровья. По атласу аюрведы снимает головные боли, напряжение глаз и носа, успокаивает ум и снимает стресс (КМ). Её массируют мягким надавливанием, и весь лоб можно проработать вместе с ней: это даёт глубокое расслабление (КМ)
• Стхапани, или Аджня. На средней линии лба, на ширину пальца выше межбровья. По атласу аюрведы снимает головные боли, улучшает концентрацию, успокаивает ум и уравновешивает эмоции (КМ). Её массируют, слегка надавливая, вращательными движениями несколько минут (КМ)
• Наса Мула. В межбровье, на палец ниже Аджни. По атласу аюрведы успокаивает ум, уравновешивает эмоции и снимает головные боли (КМ)

В аюрведической диагностике лица горизонтальные складки на лбу связывают с постоянным стрессом, и Капала как раз успокаивает умственное напряжение (КМ). Подробно про эту зону - в статье о морщинах на лбу

Брови и глаза

• Бхрух. Три мармы чуть выше брови: Бхрух Антара над началом брови, ближе к центру лица, Бхрух Мадхья над серединой, Бхрух Агра у края. По атласу аюрведы снимают напряжение в глазах и головную боль, снимают стресс и успокаивают ум (КМ). Нащупайте маленькие выступы над глазами: обычно они чувствительные (КМ)
• Ашру. Три мармы под бровью, на краю глазницы, каждая прямо под своей Бхрух. По атласу аюрведы снимают головные боли и стресс, успокаивают ум (КМ)
• Канинака. Прямо над внутренним уголком глаза. По атласу аюрведы снимает напряжение и головную боль, освобождает заложенный нос (КМ)
• Апанга. В углублении у наружного уголка глаза, немного внутри глазницы. По атласу аюрведы снимает напряжение и усталость глаз, в её показаниях - мешки, отёки и тёмные круги под глазами (КМ)
• Вартма. Три мармы под глазом, на нижнем костном краю глазницы: под внутренним уголком, под зрачком и ближе к наружному уголку. В показаниях по атласу аюрведы - припухшие нижние веки и подёргивание век (КМ)

Атлас советует работать вокруг глаза по порядку: сначала Бхрух и Ашру у брови, потом Канинака, Апанга и Вартма (КМ). Все шесть точек у брови можно пройти разом, скользя пальцами по краю брови. По атласу аюрведы это движение снимает стресс, тревогу и бессонницу (КМ)

У глаз сильно не давят, а на само глазное яблоко не нажимают никогда (КМ). Масло здесь только мягкое: гхи, кокосовое, касторовое или брахми. Масло вачи, горчичное, эвкалиптовое и тигровый бальзам у глаз не используют (КМ). Больше точек и упражнений для этой зоны - в статье точки для глаз

Нос и щёки

• Наса Агра, Наса Мадхья, Наса Мула. Кончик носа, стык хряща и кости посередине носа и межбровье (КМ). По атласу аюрведы их лучше массировать дорожкой снизу вверх и заканчивать на Аджне: такой путь особенно расслабляет и успокаивает ум (КМ)
• Урдхва Ганда. Рядом с носом, на верхней части скулы, на уровне середины носа. По атласу аюрведы открывает пазухи и снимает головные боли (КМ)
• Адха Ганда. Чуть ниже, сбоку от носа, между серединой и кончиком носа. По атласу аюрведы освобождает носовые ходы и помогает снять головную боль (КМ)
• Капола Наса, или Пхана. Сразу по бокам от ноздрей, в носогубной канавке. Пхана значит «капюшон кобры». По атласу аюрведы подтягивает лицо, улучшает дыхание, успокаивает ум (КМ)
• Капола Мадхья. Середина щеки. Сожмите зубы, и под пальцами появится углубление у переднего края жевательной мышцы (КМ). По атласу аюрведы улучшает питание и цвет лица, снимает местную боль (КМ)

Нежный массаж всех марм носа вместе по атласу работает сильнее, чем одной точки. После дорожки к Аджне проходят Урдхва Ганду, Адха Ганду и Капола Насу (КМ). Если беспокоят складки у крыльев носа, отдельные движения разобраны в статье как убрать носогубные складки

Рот и подбородок

• Оштха. На средней линии желобка над верхней губой, на трети пути от носа к губе. По атласу аюрведы улучшает цвет лица и концентрацию (КМ)
• Чибука. На половину пальца сбоку от угла рта, с обеих сторон. По атласу аюрведы улучшает цвет лица, снимает лицевую боль, помогает аппетиту (КМ)
• Хану. В ямке между нижней губой и подбородком (ЖЙ-I). По атласу аюрведы улучшает цвет лица и тонус лицевых мышц, снимает стресс (КМ). Нежное давление на Хану расслабляет челюсть (КМ)

У Оштхи, Чибуки, Хану и Капола Мадхьи в атласе записано одно и то же действие: улучшает цвет лица (КМ). Те же точки в атласе отвечают за пищеварительный огонь, агни: для аюрведы лицо и пищеварение связаны (РШ). Оштху, Чибуку и Капола Мадхью массируют мягкими кругами по капле масла (РШ)

Висок и ухо

• Шанкха. На виске, в углублении на 1-2 пальца позади брови (КМ). Найти её просто: два пальца положите на конец брови, третий палец ляжет на точку (УО). По атласу аюрведы снимает головные боли, напряжение и боль ушей, глаз, зубов и лица, снижает стресс и успокаивает ум (КМ)
• Карнамула, «корень уха». Сразу за мочкой уха, чуть ниже круглой косточки, которую легко нащупать пальцем. По атласу аюрведы среди её показаний боль в челюсти, головная боль вокруг глаз и в затылке, шум в ушах (РШ). Рядом лежат лимфоузлы (УО)

Сушрута относил Шанкху к чрезвычайно важным мармам (КМ). На неё не давят: только скольжение по маслу или касание (ЖЙ-I, УО). Шанкха собирает и распределяет энергию, поэтому к ней ведут движения со всего лица (УО)

Схема точечного массажа лица: точка, место, действие

Короткая шпаргалка по главным точкам. Действие - по атласу аюрведы (КМ, РШ)

Точка	Где	Что даёт
Капала	середина лба у линии волос	снимает головную боль и стресс, расслабляет лоб
Стхапани (Аджня)	на палец выше межбровья	успокаивает ум, улучшает концентрацию
Бхрух и Ашру	над бровью и под ней, по три	снимают напряжение глаз, стресс и тревогу
Канинака	над внутренним уголком глаза	снимает напряжение, освобождает нос
Апанга	у наружного уголка глаза	снимает усталость глаз
Вартма	под глазом, на краю глазницы	помогает при припухших нижних веках
Капола Наса (Пхана)	по бокам от ноздрей	подтягивает лицо, улучшает дыхание
Капола Мадхья	середина щеки, край жевательной мышцы	улучшает питание и цвет лица
Оштха	желобок над верхней губой	улучшает цвет лица
Чибука	пол-пальца от угла рта	улучшает цвет лица, снимает лицевую боль
Хану	ямка между губой и подбородком	улучшает цвет лица и тонус мышц, снимает стресс
Шанкха	висок, 1-2 пальца за бровью	снимает напряжение лица и головную боль, успокаивает
Карнамула	за мочкой уха	помогает при боли в челюсти и головной боли вокруг глаз

Как правильно делать точечный массаж лица

Масло и руки

Руки чистые, лицо умытое заранее, на пальцах тёплое кунжутное масло (УО). Подойдёт и миндальное (РШ). Масло успокаивает нервную систему и даёт скольжение: по сухой коже те же движения натирали бы её (УО). Горчичное масло на лицо не наносят (РШ). Почему кунжутное так ценят в аюрведе, читайте в статье о кунжутном масле

Направление: круги по часовой стрелке

Точку массируют круговыми движениями по часовой стрелке: мысленно положите на марму часики (ЖЙ-I). Для Чибуки правило такое же: по часовой стрелке, если смотреть на марму сверху (УО). Исключение - Шанкха: правая рука идёт против часовой стрелки, левая зеркально ей, «колёсики крутим назад» (ЖЙ-I)

Сила давления: три уровня

1. Касание. Шанкха на висках: задерживаем пальцы и не надавливаем (ЖЙ-I). Канинака у внутреннего уголка глаза: её не давим (РШ). Вокруг глаз без нажима, на глазное яблоко не нажимаем (КМ)
2. Мягкие круги. Большинство точек лица: Оштха, Чибука, Капола Мадхья, мармы носа и щёк. Мягко, по капле масла (РШ), без боли и не растирая кожу до красноты (РШ)
3. Лёгкое надавливание. Лоб: Капалу массируют мягким надавливанием, Стхапани - слегка надавливая, вращательными движениями (КМ). Хану можно не кругами, а мягкими надавливаниями пальцем, 10-30 раз (ЖЙ-I)

Если при проверке скулы нашлась болезненная точка, на ней можно остановиться и слегка надавить, но не сильно, чтобы не было синяков (УО). Спереди и сбоку на шею не давят: там проходят сосуды (РШ)

Время на точку

• Хану - 2-5 минут кругами по маслу или 10-30 надавливаний (ЖЙ-I)
• Шанкха - нежно, скользящим движением по маслу, 2-5 минут (ЖЙ-I)
• Стхапани - несколько минут (КМ)
• дорожка по носу к Аджне - 3-5 минут вечером, кончиком пальца, без нажима (РШ)

Сколько точек за раз

Атлас советует работать не одиночными точками, а группами: все мармы носа вместе (КМ), шесть точек у брови одним движением (КМ), точки вокруг глаза по порядку (КМ). Поэтому удобно выбрать одну-две зоны на день и пройти их спокойно, чем пробежать всю карту за минуту. Удобно работать с обеих сторон лица одновременно (РШ)

С чего начать: Хану и Шанкха

Самый простой вход - две точки и одно движение между ними. Это практика «Марма-точки для подтяжки лица» (ЖЙ-I). Вместе с движением по челюсти выходит около 10 минут

1. Подготовка. Умойтесь, капните на подушечки пальцев тёплого масла (УО)
2. Хану. Мягкие круги по часовой стрелке, 2-5 минут. Другой вариант - 10-30 надавливаний пальцем. Хану полезно массировать с утра (ЖЙ-I)
3. Шанкха. Нежно по маслу, правая рука против часовой стрелки, левая зеркально, 2-5 минут. Без сильного давления (ЖЙ-I)
4. Линия челюсти. Смажьте маслом подбородок и скулы от Хану до Шанкхи. Возьмите подбородок между большими и указательными пальцами и ведите от Хану по нижней челюсти до уровня середины уха. Три раза (ЖЙ-I)
5. Финал на висках. После третьего раза осторожно поднимитесь к Шанкхе и задержите пальцы, только касаясь. Сделайте 3-5 спокойных дыханий и представьте движение энергии от правой мармы к левой и обратно (ЖЙ-I)
6. После. Промакните лицо салфеткой, не растирая (УО)

Сразу после практики голова ясная и спокойная (ЖЙ-I). Регулярный марма-массаж укрепляет мышцы лица на подбородке и скулах, а кожа становится упругой (ЖЙ-I). Когда эти две точки освоены, можно перейти к полной последовательности: шея, уши, челюсть, скулы, глаза и лоб. Вся процедура по шагам - в статье массаж для подтяжки лица

Движения на видео

Короткий ролик школы с этими движениями. Под ним - что делаем по шагам

Что в ролике: 6 движений для лица, каждое 27 раз

1. Лоб и межбровье. Над переносицей марма Стхапани, её ещё называют Аджня. По атласу аюрведы она успокаивает ум, снимает стресс и головную боль
2. Виски. На виске марма Шанкха, под ней височная мышца, которая держит лицо сверху. На висок не давим, только мягко скользим
3. Брови. Над бровью мармы Бхрух, под бровью мармы Ашру, все шесть проходим одним движением по краю брови. Рядом глаза, поэтому мягко
4. Скулы. От марм Ганда у крыльев носа мягко ведём по скуле к ушам
5. Низ лица. Костяшками ведём от мармы Капола Мадхья в середине щеки, на краю жевательной мышцы, к ушам
6. Уши. Пальцы вилочкой: один перед ухом, другой за ним. За мочкой марма Карнамула, вокруг уха лимфоузлы, и движение прокачивает их, как насос

Беременным и при серьёзных заболеваниях перед практикой стоит посоветоваться со специалистом

Когда к врачу

Точечный массаж помогает лицу выглядеть свежее и снимает напряжение, но болезни не заменяет и не отменяет. Сначала к врачу, если:

• головные боли сильные и частые - к неврологу (РШ)
• сустав челюсти болит или щёлкает (РШ)
• отёк держится весь день или вместе с лицом отекают ноги (РШ)
• глаза краснеют, болят, ухудшилось зрение - к офтальмологу
• нос не дышит неделями, болят пазухи - к лор-врачу

Срочно вызывайте скорую, если внезапно перекосило лицо, опустился угол рта, онемела половина лица или нарушилась речь. И если лицо резко отекло, отекают губы или язык, стало трудно дышать. Это общее медицинское правило

Частые вопросы

Коротко

• мармы лежат в местах крепления мышц лица, через них выравнивают тонус
• карта по зонам: лоб, брови и глаза, нос и щёки, рот и подбородок, висок и ухо
• круги по часовой стрелке по тёплому маслу, у Шанкхи «колёсики назад»
• три уровня силы: касание на висках и у глаз, мягкие круги на щеках и у рта, лёгкое надавливание на лбу
• начать с Хану и Шанкхи по 2-5 минут и линии челюсти между ними
• воспаление на коже, свежие процедуры, температура - отложить, частые головные боли - к врачу

Источники и сокращения

• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы лица и шеи
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога», том I, глава 2, стр. 152-154, и глава 3, стр. 267-270
• УО - видеоурок школы «Марма-точки от отёков лица»
• РШ - практические ролики школы о марма-массаже лица и шеи

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Массаж для подтяжки лица дома: марма-массаж по шагам от шеи до лба - массаж для подтяжки лица
• Марма-массаж: что это такое и как работает - марма-массаж
• Йога для лица: мармы, самомассаж и позы школы - йога для лица
• Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях по марма-точкам - лимфодренажный массаж