Колит кишечника: питание, практика и мармы

Колит кишечника - воспаление толстой кишки, при котором беспокоят боли в животе, вздутие, понос или запор. Йога-терапия и аюрведа помогают при хроническом колите вместе с лечением у гастроэнтеролога: питание по аюрведе бережёт кишечник, спокойный режим и дыхание снимают нервное напряжение, а мягкие асаны и мармы в спокойный период поддерживают работу толстой кишки. Ниже - как аюрведа объясняет колит, что есть при колите, какие асаны и дыхание делать, какие мармы массировать и когда сразу идти к врачу

Что такое колит и какие у него симптомы

Колит - воспаление толстой кишки. Когда воспаление захватывает и тонкий, и толстый кишечник, говорят об энтероколите. Его признаки - боли в животе, тошнота, вздутие, урчание, понос или запор, примесь слизи и крови в стуле

Причины бывают разными: кишечные инфекции, паразиты, повреждение лекарствами и ядами, неправильное питание, долгие запоры, другие болезни ЖКТ. Хронический колит проявляется болями в животе, чередованием запоров и поносов, вздутием, слабостью, снижением веса. Боли при колите обычно ощущаются по ходу толстой кишки, внизу и по бокам живота, и часто стихают после опорожнения

Язвенный колит - серьёзная хроническая болезнь, которую ведёт гастроэнтеролог. При нём йога-терапия возможна только как поддержка в период ремиссии и по согласованию с врачом. Вид колита врач определяет по обследованию

У соседних состояний свои статьи. Если кишечник болит и бурлит без воспаления, на фоне стресса, читайте про синдром раздражённого кишечника. Отдельно разобраны диарея, запор и вздутие живота

Колит у женщин

У женщин колит бывает связан с гормональными перестройками. По аюрведе при климаксе запоры, колиты, проблемы с мочевым пузырём часто связаны с дисбалансом апана ваты. Среди побочных эффектов противовоспалительных обезболивающих, которые женщины принимают при болезненных месячных и эндометриозе, есть язва желудка и колит. Если вы часто пьёте обезболивающие, обсудите это с врачом. Самостоятельно назначенные лекарства не отменяйте и не меняйте

Колит кишечника по аюрведе

Толстая кишка по аюрведе - орган ваты, место, где скапливается воздух. Её раздражают слишком холодная, сухая и лёгкая пища, некачественная еда, слишком маленькие порции, злоупотребление слабительными и промываниями. Плохо на ней сказываются нервозность, тревоги и страхи

Выведение управляет апана вайю - нисходящий поток ваты. Если в апане преобладает вата, появляются запор и вздутие, если питта - понос, жидкий стул и воспаление в толстой кишке. Люди с возбуждённой питтой предрасположены к колиту. Запор вызывается сухостью, а понос - чрезмерной подвижностью апаны, поэтому выравнивание стула - основа помощи при колите

Аюрведа выделяет и грахани - участок между желудком и толстой кишкой, где работает пищеварительный огонь агни. Подробнее о том, как успокаивать вату, - в статье вата доша: лечение и рекомендации

Питание при колите

При энтероколитах аюрведа советует всем лёгкую очищающую диету: цельные крупы, каши из маша и кичади, нежирную простоквашу. При хроническом несварении начинают с простой еды из чистых крахмалов, например риса басмати или кичари, и добавляют другие продукты по одному в неделю. Дальше питание подбирают по доше

• Колит с поносом и жаром, питта. Диета, снижающая питту, без горячих специй и чеснока. Маслянистая, жирная и жареная пища противопоказана. При поносе исключают горячую, жирную и сладкую еду
• Колит с запором и вздутием, вата. Диета, снижающая вату: плотная, маслянистая еда с достаточным количеством специй. Слишком холодное, сухое и лёгкое раздражает толстую кишку
• Колит со слизью и тяжестью, капха. Без молочной, жирной, маслянистой и сладкой пищи, без хлеба и кондитерских изделий

Пшеница по аюрведе полезна при колитах, лучше всего в виде лепёшек чапати. Если хочется горячего и пряного, помните, что при колите питта-типа специи и алкоголь исключают

Помогает и режим: есть в одно и то же время, понемногу, не переедать, тщательно пережёвывать. За один приём - не больше двух горстей пищи. Меню при колите согласуйте с гастроэнтерологом, особенно в период обострения

Режим и стресс

Аюрведа видит тесную связь между умом и толстой кишкой. Толстая кишка - место ваты, а избыток ваты расшатывает ум и даёт тревогу, страх и нервозность. Поэтому советуют опорожнять кишечник регулярно, ранним утром

Среди причин болезней кишечника йога-терапия называет страхи, потребность в безопасности и поддержке, ощущение, что почва уходит из-под ног. При колите полезно всё, что заземляет: ровный режим сна и еды, тепло, спокойные вечера, дыхательные практики

Практика при колите в спокойный период

Практику делают только вне обострения, когда нет крови в стуле, температуры и сильной боли. При колите в йога-терапии используют наклоны, мягкие скрутки и позы лёжа. Двигайтесь медленно, без напряжения в животе, и выходите из позы, если появилась боль

1. Брюшное дыхание

1. Положите руки на живот
2. Выдохните и мягко втяните живот внутрь
3. Вдыхая, расслабьте живот и плавно выпускайте его вперёд. Рёбра остаются неподвижными
4. Дышите так несколько минут, синхронизируя дыхание с движением живота

Брюшное дыхание включает диафрагму, улучшает работу внутренних органов и успокаивает ум. Подробнее - в статье дыхание животом

2. Связанный угол лёжа (Супта Баддха Конасана)

Поза снижает вату и питту, снимает спазмы в области таза, освобождает диафрагму и успокаивает дыхание. Среди её показаний - диарея

1. Сядьте перед болстером, соедините подошвы, разведите колени в стороны
2. Лягте спиной на болстер. Под колени подложите одеяла или кирпичи, чтобы мышцы ног расслабились
3. Чтобы стопы не разъезжались, можно накинуть ремень на стопы и таз
4. Оставайтесь 5-10 минут

3. Наклон к одной ноге (Джану Ширшасана)

Джану Ширшасана очень сильно снижает вату и питту, среди её показаний - колит и метеоризм

1. Сядьте на край болстера, ноги вытянуты. Согните правую ногу и прижмите стопу к внутренней стороне левого бедра
2. Вытянитесь макушкой вверх и наклонитесь к левой ноге, не скругляя поясницу. Если не достаёте до стопы, возьмите ремень
3. Если рёбра не ложатся на бедро, подложите валик
4. Держите 1-3 минуты и повторите на другую сторону

4. Скрутка лёжа (Джатхара Паривартанасана)

1. Лягте на спину, руки в стороны, поднимите ноги вертикально, поясница прижата к полу
2. С выдохом опустите ноги влево, голову поверните вправо. Держите от 15 секунд до 1 минуты
3. Если тяжело поднимать обе ноги, делайте по очереди, 5-12 раз в каждую сторону в ритме дыхания

Эта скрутка входит в практику при колите

5. Поза героя лёжа (Супта Вирасана)

Супта Вирасана снижает вату и питту, снимает напряжение в брюшной полости и полезна для ЖКТ. Она входит в практику при колите

1. Сядьте между пяток, позади положите болстер
2. Если бёдра напряжены, подложите одеяло под колени и оставайтесь полулёжа, опираясь на руки
3. Постепенно ложитесь спиной на болстер, держите от 1 до 5 минут

Если болят колени, эту позу пропустите

6. Попеременное дыхание (Нади Шодхана)

1. Сядьте с прямой спиной, правую ладонь поднесите к лицу: большой палец прикрывает правую ноздрю, безымянный и мизинец - левую
2. Выдохните через левую ноздрю, закройте правую и плавно вдохните левой
3. Закройте левую, выдохните правой, вдохните правой, выдохните левой. Это один цикл
4. Сделайте 5-10 циклов

Нади шодхану применяют при нервных расстройствах, стрессе, бессоннице, упадке сил. При колите её делают без задержек дыхания. Техника подробно - в статье нади шодхана

7. Поза расслабления (Шавасана)

1. Лягте на спину, ноги чуть раскинуты, плечи, шея и лицо расслаблены
2. Закройте глаза и расслабляйте тело часть за частью сверху вниз
3. Через 5-15 минут повернитесь на правый бок и медленно сядьте

Шавасана снимает усталость и напряжение и успокаивает ум. В холодное время перед ней укройтесь

Травы при колите

При энтероколитах аюрведа использует мягкие специи и травы: имбирь, кардамон, кориандр, алтей, шафран. При колите питта-типа применяют горькие и вяжущие травы, при вата-типе - ветрогонные, например фенхель. Среди показаний к амалаки (эмблике лекарственной) есть колит, но при остром поносе её не берут. А Йогарадж гуггул при язвенном колите противопоказан

Состав трав зависит от доши и стадии болезни, поэтому их подбирает врач-аюрведа вместе с гастроэнтерологом. Принимайте травы только по согласованию с врачом, особенно при беременности, кормлении и приёме лекарств

Марма-точки при колите

Мармы - особые точки тела в аюрведе. При воспалительных болезнях кишечника работают с мармами на ногах, на лице и вокруг пупка. Массаж делают в спокойный период, мягко

• Индрабаста на ноге («корона Индры»). Задняя Индрабаста - в центре икроножной мышцы, на середине голени сзади. Регулирует работу толстой кишки и стабилизирует ум. Среди показаний - запор, диарея, метеоризм, воспалительные заболевания кишечника, язвенный колит
• Баху Индрабаста. На передней стороне предплечья, на два пальца ниже середины локтевой складки. Управляет функцией толстой кишки и стабилизирует ум. Её массаж успокаивает тревогу, страх и нервозность
• Набхи 3 и Набхи 4. Набхи - пупок. Набхи 3 находится в правой нижней четверти живота, Набхи 4 - в левой нижней, на середине линии, идущей от пупка. Обе регулируют апана вайю в толстой кишке и помогают при запорах

Как массировать

1. Индрабаста. Сначала работают с мармой на левой ноге, она связана с нисходящей ободочной кишкой, потом с правой
2. Баху Индрабаста. Сначала воздействуют на марму, затем массируют всю верхнюю поверхность руки
3. Набхи. Мягко массируют брюшные мармы маслом по часовой стрелке: начинают с правой стороны живота и заканчивают левой. Для ваты подходит кунжутное масло, можно взять и миндальное
4. При боли в животе, поносе с кровью и температуре живот не массируют

При колите применяют и Шанкху на виске и Каполу Мадхью на щеке

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда практику отложить

В обострении колита, при сильной боли, крови в стуле, температуре и частом поносе асаны и массаж живота откладывают, оставляют покой и спокойное дыхание. Йогамудрасану при колите в стадии обострения не делают, а уддияна бандха, сильное втягивание живота, при колите противопоказана. Позу лодки, навасану, не делают при обострении болезней ЖКТ

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу: обследование и лечение колита назначает гастроэнтеролог, а питание, дыхание, асаны и мармы идут вместе с его лечением. Сразу к врачу, если:

• в стуле кровь или стул чёрный
• поднялась температура, есть слабость и ломота
• сильная или нарастающая боль в животе
• частый понос, особенно ночью, с жаждой, сухостью во рту и редким мочеиспусканием
• вес уходит без причины
• колит язвенный или уже был диагностирован, и симптомы вернулись

Частые вопросы

Коротко

• колит - воспаление толстой кишки, йога-терапия и аюрведа помогают при нём вместе с лечением
• по аюрведе толстая кишка - орган ваты, а воспаление связано с питтой и апана вайю
• питание - цельные крупы, каши из маша, кичади, без жареного, жирного и горячих специй
• в спокойный период - брюшное дыхание, Супта Баддха Конасана, Джану Ширшасана, скрутка лёжа, Супта Вирасана, нади шодхана, Шавасана
• мармы Индрабаста и Набхи массируют мягко, травы - только по согласованию с врачом
• кровь в стуле, температура и сильная боль - повод сразу к врачу

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 57-59, 169-170, 280-281
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 58-59, 433, 485, 551
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 26, 55, 60-63, 76, 122-123, 242
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Агни» (тема 1-7, стр. 4), «Органы по аюрведе» (тема 2-3, стр. 15), «Определение конституции» (тема 2-4, стр. 6), «Доши, ткани и болезни» (тема 2-7, стр. 13), «Диетотерапия, основы» (тема 3-04, стр. 9), «Злаки, бобовые и орехи» (тема 3-05, стр. 2), «Йогарадж гуггул» (тема 3-10, стр. 2), «Амалаки» (тема 4-4, стр. 2), «Растения, дхату, шроты» (тема 4-05, стр. 19), «Краткий обзор системы лечения» (тема 4-08, стр. 9)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, стр. 13 (Шанкха), 98-99 (Набхи), 136-137 (Баху Индрабаста), 176-177 (Индрабаста на ноге)
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы»: раздел о ЖКТ, «Энтероколиты» (слайды 29-31), «Марма-точки ЖКТ» (слайд 2)
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар, «Прояснение йоги»: приложение, раздел «Колит»

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Синдром раздражённого кишечника: питание, дыхание и практика - синдром раздражённого кишечника
• Диарея (понос): что делать взрослому, питание по аюрведе - диарея
• Упражнения для кишечника при запоре: что усиливает перистальтику и кому что нельзя - упражнения при запоре
• Вздутие живота: причины и что делать - упражнения, дыхание и питание - вздутие живота
• Гастрит: питание, практика и взгляд аюрведы - Гастрит