Заложило ухо: что делать дома и когда к ЛОРу

Заложило ухо, что делать - вопрос, который чаще всего возникает при насморке, после простуды и после перелёта. Йога-терапия и аюрведа здесь хорошо помогают: носовое дыхание, упражнения для шеи и челюсти, растирание ушей, массаж марм вокруг уха. По аюрведе заложенность связана с ватой, которая живёт в ушах, и с капхой, которая даёт слизь и отёк

Почему закладывает ухо

За барабанной перепонкой находится среднее ухо. Оно соединено с носоглоткой слуховой, или евстахиевой, трубой, через которую выравнивается давление воздуха. Когда труба отекает или не успевает открыться, появляется чувство заложенности, «ваты» в ухе. Это общее медицинское описание

Частые бытовые причины:

• Насморк и простуда. Вместе со слизистой носа отекает вход в слуховую трубу, иногда ещё несколько дней после простуды
• Самолёт. Особенно при снижении давление меняется быстро, и труба не успевает его выровнять
• Вода в ухе после душа, бассейна или купания
• Серная пробка. Сера закрывает слуховой проход, часто после ватной палочки

Нос и уши связаны. Если проблемы с носом и пазухами передаются в слуховой канал, страдают слух и равновесие, возможны потеря слуха, боль в ушах или неприятное давление в голове. Поэтому всё, что освобождает нос, помогает и ушам. О насморке - в статье насморк, о заложенных пазухах - в статье гайморит

Если ухо ещё и болит, читайте статью болит ухо, что делать, а про звон и гул - упражнения от шума в ушах

Заложенность уха по аюрведе

Аюрведа называет местами естественного пребывания ваты, воздушной доши, толстую кишку, бёдра, кости и уши. Органы слуха и осязания управляются ватой, потому что соответствуют элементам эфира и воздуха. Поэтому холод, ветер, сухость, перелёты и недосып, всё, что раскачивает вату, отражается и на ушах

Вторая доша, которая участвует в заложенности, - капха. Избыток капхи даёт тяжесть, «загрязнение и зарастание каналов». Это похоже на уши при насморке: слизь, отёк, тяжёлая голова. А когда капха проникает в мышечную ткань, усиливается выделение её отходов, ушной серы и носовой слизи

Отсюда ориентир. Заложенность при насморке и сырости - больше капха, ей нужны тепло, лёгкая еда и свободный нос. После перелёта, на ветру, от усталости - больше вата, ей нужны тепло, покой и мягкие практики

Что делать, если заложило ухо

1. Если заложило в самолёте. Глотайте, зевайте, рассасывайте леденец или жуйте, особенно при снижении: глотательные движения открывают слуховую трубу. Можно мягко «продуть» уши: зажать нос, закрыть рот и очень легко надавить воздухом. Без силы, а при сильном насморке и боли в ухе не делать совсем. Это общее медицинское правило
2. Если заложило при насморке или после простуды. Освобождайте нос, дышите носом спокойно, держите голову и шею в тепле. Сморкаются мягко, по очереди каждой ноздрёй, а не двумя сразу с силой
3. Если попала вода. Наклоните голову больным ухом вниз и потяните мочку уха вниз и назад, вода обычно выходит сама. Глубоко в ухо ничего не вставляют
4. Если подозреваете серу. Ватными палочками её не достают, так пробка уходит глубже. Серную пробку удаляет ЛОР-врач
5. Если заложило без боли и насморка и не проходит несколько дней, покажитесь ЛОР-врачу

Промывание носа джала нети в аюрведе считают профилактикой: оно предотвращает развитие синуситов, гайморитов, болезней ушей и глаз. Но джала нети не делают, если нос уже заложен, если вы заболели, есть насморк или температура, а также перед выходом на холодную улицу. При заложенном ухе его оставляют до выздоровления

Практика при заложенности уха

С ушами связаны верхние шейные позвонки: с первым - внутреннее ухо, со вторым - слуховой нерв, с третьим - наружное ухо, с четвёртым - евстахиева труба, а среди нарушений названо снижение слуха. Поэтому практика при заложенности - это шея, челюсть и свободное носовое дыхание. Все упражнения медленные, без рывков и боли

1. Растирание ушей и шеи

В ушах много энергетических точек, ухо представляет проекцию всего тела в виде зародыша, перевёрнутого головой вниз

• руки чистые, разотрите уши плоско ладонями вперёд-назад
• разотрите ушные раковины круговыми движениями среднего и указательного пальцев
• мягко прогладьте шею вправо-влево сначала левой, затем правой рукой
• всё вместе - 3-5 минут

2. Наклоны головы сидя на пятках (ваджрасана) с бхрамари

Сядьте на пятки. Медленно поднимайте подбородок вверх и опускайте его к груди и одновременно делайте бхрамари, выдох со звуком «м-м-м». Так освобождается напряжение в шее. Голову назад сильно не запрокидывайте. Если колени не любят ваджрасану, сядьте на стул

3. Жужжание пчелы (бхрамари)

• сядьте удобно или лягте
• закройте уши пальцами, мягко надавив на козелки, хрящики перед слуховым проходом
• плавно вдохните носом, на выдохе тяните «м-м-м», как жужжит пчела
• следите за звуком и вибрацией в теле, 10-20 циклов, лучше рано утром или вечером перед сном

Бхрамари успокаивает ум и ослабляет напряжение. При заложенности её делают без задержек дыхания. Если на козелки нажимать неприятно, тяните звук с открытыми ушами

4. Попеременное дыхание ноздрями (нади шодхана)

Это дыхание поочерёдно через каждую ноздрю, его делают, когда нос хотя бы немного дышит

• сядьте с прямой спиной, расслабьте плечи, шею и лицо
• указательный и средний пальцы правой руки положите на межбровье, большим пальцем прикрывайте правую ноздрю, безымянным и мизинцем - левую
• выдох левой ноздрёй, вдох левой, выдох правой, вдох правой, выдох левой - это один цикл
• вдох и выдох по 3-5 секунд, 5-10 циклов

Задержки дыхания не добавляйте, воздух силой не тяните. Подробная техника - в статье нади шодхана

5. Укрепление мышц шеи лёжа

Статическое упражнение: голова неподвижна, её вес держат мышцы шеи

• лёжа на животе: оторвите лоб от кистей, голова висит лицом вниз, руки вдоль тела
• лёжа на спине: оторвите затылок от пола на 1-2 см, лицо смотрит вверх
• на левом и на правом боку: поднимите голову так, чтобы шея была параллельна полу
• держите до лёгкой усталости, отдыхайте 2-5 дыхательных циклов, постепенно доводите до 1 минуты

6. Марма-массаж вдоль нижней челюсти

Смажьте маслом подбородок и скулы. Возьмите подбородок между большими и указательными пальцами и проведите по нижней челюсти до уровня середины уха. Повторите три раза. После последнего раза поднимитесь к вискам и только коснитесь их, не надавливая. Сделайте 3-5 спокойных дыханий. Масло подойдёт кунжутное или миндальное

7. Мудра пустоты (шунья мудра)

Шунья мудра улучшает слух, уменьшает шум в ушах и помогает при головокружении. Кончик среднего пальца касается основания большого, большой палец накрывает средний, остальные пальцы выпрямлены. Её держат в любом положении: сидя, стоя, лёжа, в движении

Больше упражнений для шеи - в статье упражнения для шеи

Мармы при заложенности уха

Мармы - особые точки тела в аюрведе. Для ушей главные - на мочке, за ухом и на щеке

• Карнапали («центр мочки»). В центре мочки уха, там, где обычно делают прокол. Среди её действий - помогает освободиться от серных пробок, снимает головные боли и стресс. Её используют при расстройствах уха и звоне в ушах. Осторожно потяните мочку уха вниз, чтобы «опустить энергию из головы»
• Карнамула («корень уха»). Две точки за ухом: в углублении между кончиком сосцевидного отростка, круглой косточки за ухом, и задним краем нижней челюсти, и в углублении на задней поверхности этой косточки. Полезна при многих расстройствах уха, в том числе при плохом слухе. Сильное давление здесь может привести к потере сознания, поэтому только лёгкое касание
• Капола Мадхья («середина щеки»). Углубление на щеке, которое чувствуется, когда сжимаете зубы, в середине переднего края жевательной мышцы. Через влияние на евстахиеву трубу марма помогает при расстройствах слуха, среди показаний - расстройства уха и болезни челюсти

Как массировать. Мягко, кончиками пальцев, с каплей кунжутного или миндального масла. Карнамулу только поглаживают. Горчичное масло на лицо и вокруг ушей не наносят: его относят к раздражающим средствам, опасным для глаз. Каналы, ведущие к ушам, стимулируют, надавливая на мочки или массируя уши целиком

Ещё уши среди показаний у Крикатики на шее, Карнапалы на вершине уха, Шанкхи на виске и Амсы на плече

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Масло для ушей по аюрведе

В распорядке дня аюрведы есть карна пурана, закапывание масла в уши. Ежедневное закапывание масла в уши избавляет от болезней ушей вата-типа, от скованности шеи и челюстей и от проблем со слухом. Процедура относится к уходу за ватой и занимает около минуты. Мягкий вариант - одна-две капли масла брахми, втираемые в ушные отверстия несколько раз в неделю. Гхи во внутреннее ухо не вносят: в холодную погоду масло может свернуться и закупорить ухо

Это уход за здоровыми ушами, а не средство при заложенности. Масло в уши не капают при боли, выделениях, подозрении на воспаление, повреждённой перепонке и после операций на ухе. Если ухо заложено, сначала покажитесь ЛОР-врачу. Это общее медицинское правило

Среди показаний к маслу Ану, которое закапывают в нос, есть хронический отит и снижение слуха. Эта процедура называется насья, о том, как её делают и когда откладывают, - в статье насья

Когда практику отложить

При температуре, острой боли в ухе и выделениях из него занятия откладывают. Людям с гноем в ушах не делают перевёрнутые позы, стойка на голове противопоказана при отите. При ушных болезнях не задерживают дыхание и не делают бхастрику и капалабхати, а если во время дыхательной практики появились пульсация или боль в ушах, её сразу прекращают

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу. Причину заложенности видит ЛОР-врач при осмотре, а дыхание, упражнения и мармы идут вместе с его лечением. Сразу к врачу, если:

• внезапно пропал или резко снизился слух - к ЛОР-врачу в тот же день
• вместе с заложенностью болит ухо, поднялась температура, из уха есть выделения
• появились головокружение, тошнота, шум или нарушение равновесия
• заложенность появилась после удара, ныряния или с сильной болью в самолёте
• ухо заложено несколько дней и не проходит или закладывает снова и снова
• ухо заложило у ребёнка или у беременной

Частые вопросы

Коротко

• по аюрведе уши - место ваты, а слизь и отёк при насморке - капха
• дома: глотать и зевать, мягко дышать носом, серу палочками не доставать
• практика: растирание ушей, наклоны головы с бхрамари, нади шодхана, мышцы шеи, массаж челюсти, шунья мудра
• мармы: Карнапали, Карнамула (лёгкое касание), Капола Мадхья
• масло в уши - только для здоровых ушей, не при заложенности, боли и выделениях
• внезапная потеря слуха - к ЛОР-врачу в тот же день

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 57-58, 65-66, 125, 167-168, 256, 368
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 153-154, 270
• КМ - пособие школы «Марматерапия», стр. 12, 38-39, 50, 68-69, 73
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы», раздел «Марма-терапия», слайд 31
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Три доши, пракрити, викрити» (стр. 12), «Доши, ткани и болезни» (стр. 14), «Диначарья» (стр. 14, 16), «Диначарья: дхума и садвритта» (стр. 10), «Чакры, лечение нади» (стр. 26), «Праническое целительство» (стр. 17), «Рецепты аюрведических препаратов» (стр. 3, 4), «Джала нети - промывание носа» (стр. 1)
• Мудры - методичка школы «Мудры по дошам», стр. 26
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар. «Прояснение йоги», общие указания к асанам и пранаяме, «Бхастрика и капалабхати»

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Упражнения от шума в ушах: шея, дыхание и мармы - шум в ушах
• Насморк: что делать по аюрведе, питьё и дыхание - насморк
• Гайморит: что делать дома, профилактика, мудры и мармы - гайморит
• Насья: как закапывать масло в нос по аюрведе дома, какое масло и кому нельзя - насья