Озноб без температуры: причины и как согреться по аюрведе

Озноб без температуры - знакомое многим состояние: тело знобит, руки и ноги ледяные, хочется закутаться, а градусник показывает норму. Чаще всего это бытовой озноб от холода, усталости, голода или волнения, и с ним хорошо работают йога-терапия и аюрведа. По аюрведе зябкость - признак избытка ваты и слабого пищеварительного огня, и согревают здесь тёплая еда и специи, масло, согревающее дыхание и практика

Бытовой озноб и тот, что показывают врачу

Озноб - это дрожь и ощущение холода, которым тело пытается согреться. Без температуры он чаще всего бывает:

• после переохлаждения, в сырую и ветреную погоду, в лёгкой одежде
• от усталости, недосыпа, долгого голода или после тяжёлой, неподходящей еды
• на нервах: перед экзаменом, после испуга, ссоры, в сильном волнении
• у женщин - во время климакса, когда после прилива жара бросает в холод, и при пониженном давлении

С таким ознобом йога-терапия и аюрведа работают хорошо. Другое дело - озноб, который сопровождается температурой, болью, одышкой, сыпью, рвотой или появился после поездки в тропики. Так может начинаться инфекция, и её распознаёт врач. Иногда озноб приходит раньше температуры, поэтому через час-два её стоит измерить ещё раз. Если вместе с ознобом мучают ломота и насморк, о первых днях простуды - в статье простуда

Если мёрзнут прежде всего кисти и стопы, а общего озноба нет, подробнее об этом - в статье холодные руки и ноги

Озноб по аюрведе

Вата - сухая, лёгкая и холодная доша, и среди расстройств от её дисбаланса аюрведа называет сухость кожи, беспокойство, страхи и чувство «зябкости». Ощущение озноба и мурашек относят к переизбытку ваты. Признаки гиперваты - постоянная тревога и стресс, недостаток энергии, озноб и недостаток веса. Подробнее о вате - в статье вата доша

Холодна и капха. При её избытке подавляется пищеварительный огонь, появляются вялость, бледность, тяжесть в конечностях, учащаются ознобы и простуды. К болезням капхи аюрведа относит и состояния, которые сопровождаются ознобом

Тепло в теле поддерживает питта, она отвечает за обмен веществ, температуру тела и пищеварение. Когда пачака питта, огонь пищеварения, ослабевает, пища плохо усваивается, тепла вырабатывается недостаточно и возникает озноб. По аюрведе нормальная температура тела защищает от ветра: если она понижена, человек быстро мёрзнет и получает расстройства ваты или капхи

Озноб у женщин и ночью

Во время менопаузы возможны яркие проявления вегетососудистых нарушений: приливы, скачки давления, головокружение, холодный пот. Практику в это время выполняют медленно, без спешки. О том, как облегчить сами приливы, - в статье приливы при климаксе. Зябкость бывает и при вегетососудистой дистонии по гипотоническому типу, вместе с пониженным давлением, головокружением и метеочувствительностью

Если знобит ночью, по аюрведе это часто вата: тревога, недосып, поздний лёгкий перекус вместо ужина. При гипервате йога-терапия разрешает спать дольше обычного, вплоть до 10-11 часов. Помогают тёплый ужин, тёплые носки и массаж стоп маслом перед сном, о нём ниже

Что делать, если знобит

1. Согрейтесь снаружи. Тёплая одежда, плед, грелка к стопам. Омываться аюрведа советует тёплой, даже горячей водой, чтобы прогнать внешний холод. При этом горячая вода полезна телу, а голову ею не моют
2. Выпейте тёплое. Горячую воду, некрепкий чай с имбирём или тёплое молоко со специями. Холодные напитки уберите
3. Поешьте. Если давно не ели, тёплая лёгкая еда возвращает силы, а от тяжёлой и неподходящей еды бывает и озноб, и упадок сил
4. Успокойте дыхание, если озноб на нервах: несколько минут медленного дыхания животом
5. Измерьте температуру ещё раз через час-два

Согревающие специи и питьё

Имбирь горячий по энергетике, ослабляет вату и капху, улучшает пищеварение и кровообращение. Сушёный имбирь горячее и суше, свежий применяют как потогонное при простуде, его можно сочетать с мёдом. Подробнее - в статье имбирь

Корица тоже горячая, ослабляет вату и капху, улучшает кровообращение и полезна при холодных конечностях. Во время беременности корицу не рекомендуют. Кардамон чуть тёплый, ослабляет вату и капху и улучшает работу желудка

Для холодного времени года аюрведа предлагает такой напиток:

• куркума - 0,5 чайной ложки
• корица - 0,5 чайной ложки
• сухой имбирь - 0,5 чайной ложки
• залить 200 мл тёплой воды, добавить 1 чайную ложку мёда, пить тёплым
• курс 3 недели, затем 3 недели перерыв, за холодный сезон схему можно повторить до 4 раз, в тёплое время года этот напиток не пьют

Специи и травы, особенно при беременности, кормлении, болезнях желудка и приёме лекарств, используют по согласованию с врачом

Масло и тёплый массаж

Кунжутное масло - лучшее из обычных масел для ваты и самое питательное из растительных, оно успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение. Тёплым кунжутным маслом смазывают голову и тело

Люди вата-типа быстро мёрзнут, им свойственны неустойчивая энергия, страх и тревога, поэтому им очень помогает питательный масляный массаж. Он неспешный и с меньшим давлением, чем обычно. Масло щедро наносят на грудь, живот и область таза, где копится вата. Как делать самомассаж - в статье абхьянга

Согревающая практика

При вате асаны делают медленно, мягко, без резких движений и перенапряжения, а дыхание спокойное, с акцентом на вдох. Быстрые движения и перенапряжение вату возбуждают, медленные движения и наклоны успокаивают. Утром полезны согревающие практики, вечером - успокаивающие

1. Приветствие Солнцу (Сурья намаскар)

Сурья намаскар очень быстро включает и разогревает тело. Это 12 положений, которые связывают с дыханием: в прогибе вдох, в наклоне выдох

1. Встаньте прямо, ладони у груди. С вдохом поднимите руки и мягко прогнитесь, напрягая ягодицы
2. С выдохом наклонитесь вперёд, новички сгибают колени и кладут живот на бёдра
3. С вдохом отшагните правой ногой назад в выпад, затем левой - в планку
4. С выдохом опустите колени, грудь и лоб на пол, с вдохом поднимитесь в «кобру», с выдохом уйдите в «собаку мордой вниз»
5. С вдохом шагните правой ногой вперёд, с выдохом приставьте левую и наклонитесь, с вдохом поднимитесь, с выдохом встаньте прямо. Повторите на другую ногу

Для начала достаточно 2-5 циклов. Прогиб в «кобре» выбирайте по самочувствию, от облегчённого до полного. Подробнее - в статье сурья намаскар

2. Солнечное дыхание (Сурья бхедана)

Сурья бхедана увеличивает жар в теле и снижает дисбаланс ваты

1. Сядьте с прямой спиной. Правую руку поднесите к лицу: большой палец у правой ноздри, безымянный и мизинец у левой
2. Выдохните через левую ноздрю, закройте её и вдохните правой
3. Закройте правую, выдохните левой. Это один цикл, сделайте 10 циклов без задержки дыхания

Делайте её утром или днём, но не вечером. При болезнях сердца и повышенном давлении - только в щадящем режиме и под руководством специалиста

3. Мягкая бхастрика (Бхастрика пранаяма)

Бхастрика, «кузнечные меха», относится к разогревающим пранаямам: она особенно уменьшает капху и разжигает пищеварительный огонь

1. Сядьте или встаньте прямо, дышите только носом
2. Делайте быстрые вдохи и выдохи животом: на вдохе живот надувается, на выдохе сжимается, примерно один вдох и один выдох в секунду
3. Начинающим - не больше 25-30 циклов, затем спокойно посидите

Бхастрику не делают при склонности к судорогам и эпилепсии, при болезнях сердца и повышенном давлении её выполняют щадяще и под руководством специалиста, лучше утром или днём. При головокружении остановитесь

4. Наклон вперёд стоя (Уттанасана)

Уттанасана сильно снижает вату, выравнивает сердечный ритм, снимает тревожность и помогает сну, поэтому подходит при ознобе на нервах. Согните колени, положите живот и нижние рёбра на бёдра, затем опустите голову и свободно повисните. Держите от 20 секунд до 3 минут, выходите медленно, отталкиваясь ладонями от бёдер. Если появляется давление в голове или глазах, выходите из позы

5. Мудра Солнца (Сурья мудра) с мантрой

Уложите безымянный палец плоско на ладонь и прижмите его большим пальцем, остальные пальцы выпрямлены. Сурья мудра увеличивает энергию и силу. С ней поют мантру Солнцу «Ом сум сурьяя намаха» 9 раз

Марма-точки при ознобе

При ознобе работают с мармами, которые разжигают агни и успокаивают вату

• Набхи («пупок»). В центре пупка, вокруг него ещё четыре мармы Набхи. Разжигает агни, усиливает кровоток в брюшной полости, улучшает пищеварение
• Сурья («солнце», другое название Амашая). На средней линии живота, посередине между пупком и концом грудины. Разжигает агни, особенно в желудке, и стимулирует аппетит
• Пада Мадхья, или Тала Хридая («середина стопы»). На подошве между второй и третьей плюсневыми костями, на трети расстояния от основания второго пальца к пятке. Среди показаний - холодные ноги, стресс и бессонница

Как массировать

1. Брюшные мармы мягко массируют маслом по часовой стрелке, начиная с правой стороны живота и заканчивая левой. Для успокоения ваты подходит кунжутное масло
2. Стопы перед сном массируют маслом, уделяя особое внимание Пада Мадхье
3. Берите немного тёплого кунжутного или миндального масла. Горчичное масло на лицо не наносят
4. При боли в животе брюшные мармы не массируют

Набхи и Пада Мадхью можно стимулировать вместе, чтобы уравновесить тело. Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда практику отложить

При температуре, сильной слабости и остром недомогании практику откладывают и отдыхают в тепле. Сурья бхедану и бхастрику не делают вечером и при плохом самочувствии, а при головокружении сразу прекращают. Если озноб сопровождается болью в животе, марм на животе не касаются

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу: причину частого озноба ищет он, а питание, масло и практика идут вместе с его лечением. Обратитесь к врачу, если:

• озноб сопровождается температурой, особенно высокой, или повторяется приступами
• есть боль в груди, животе, пояснице, сильная головная боль, одышка, кашель
• знобит после поездки в жаркие страны, после укуса клеща
• озноб с рвотой, сыпью, спутанностью сознания, сильной слабостью - вызывайте скорую
• озноб повторяется неделями вместе с похудением, ночной потливостью, постоянной усталостью
• сильный озноб при беременности, у пожилого человека или у ребёнка

Частые вопросы

Коротко

• озноб без температуры чаще всего бытовой: холод, усталость, голод, волнение, климакс
• по аюрведе это избыток ваты или капхи и слабый агни
• согревают тёплая еда, имбирь, корица, горячее питьё и масляный массаж кунжутным маслом
• практика: Сурья намаскар, Сурья бхедана, мягкая бхастрика, Уттанасана, Сурья мудра
• мармы Набхи, Сурья и Пада Мадхья разжигают агни и успокаивают вату
• озноб с температурой, болью, одышкой, после поездки в тропики - к врачу

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 42, 43, 59-63, 155, 157, 268, 361
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 120, 250, 315-319, 346, 358, 397, 428
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 89
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Три доши» (тема 1-5, стр. 14), «Агни» (тема 1-7, стр. 38), «Симптомы возбуждения дош» (тема 2-7, стр. 10), «Диначарья» (тема 2-11, стр. 16, 22), «Очищение первоэлементов» (тема 3-04), «Масла, специи, сладости» (тема 3-07, стр. 2, 7, 8), «Марма-терапия, аюрведический массаж» (тема 4-08, стр. 5), «Рецепты аюрведических препаратов» (стр. 1)
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы», «Практика при ВСД», стр. 13
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, стр. 96, 97 (Сурья), 98, 99 (Набхи), 186, 187 (Пада Мадхья)

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Холодные руки и ноги: почему мёрзнут и что делать по аюрведе - холодные руки и ноги
• Вата доша - признаки, питание и практика йоги - вата-доша
• Приливы при климаксе: что делать без гормонов - приливы при климаксе
• Имбирь: польза и вред по аюрведе, свежий и сухой, как принимать - имбирь
• Страх: что делать и как избавиться от страха с йогой - Страх: что делать