Как пережить горе и утрату: бережная поддержка йогой

Как пережить утрату близкого человека - вопрос, на который нет одного правильного ответа. Горе не болезнь, его не лечат и не торопят. Но йога-терапия и аюрведа умеют бережно поддержать человека в эти дни: помочь телу спать, согреться и есть, смягчить дыхание, дать уму немного покоя. Ниже - как аюрведа понимает горе, что делать со сном, теплом и едой, какое мягкое дыхание и спокойные позы помогают, какие марма-точки связаны с печалью и когда нужна помощь специалиста

Горе - не болезнь

После смерти мамы, мужа, ребёнка, родителей человек может плакать, злиться, ничего не чувствовать, не спать или спать сутками. Всё это бывает при горе. Боль приходит волнами, и у каждого свой путь. То же касается потери любимого животного: горе по питомцу тоже горе

Поэтому здесь нет советов «держаться» и «отвлечься». Задача практики скромнее и бережнее: поддержать тело, пока ум проживает утрату. Классический совет из «Бхагавадгиты», который приводит Б.К.С. Айенгар: будь умерен в пище и отдыхе, во сне и бодрствовании, и обретёшь «уносящую скорби йогу». Простой ровный распорядок - уже опора

Горе по аюрведе: лёгкие, вата и капха

По аюрведе в лёгких мы храним печаль, горечь и привязанность. Не желая расставаться с этими чувствами, человек затрудняет собственное дыхание. Лёгкие называют хранилищем горя, и марма Крикатика на шее бывает чувствительной, если горе не прожито

С какой дошей связано горе, аюрведа говорит двояко. Аюрведа относит горе и грусть к эмоциям ваты, рядом с беспокойством, страхом и одиночеством, и к эмоциям капхи, рядом с грустью и депрессией. На деле при горе часто есть и то, и другое: тревога и бессонница ваты, тяжесть и уход в прошлое капхи

Вата в уме проявляется страхами, горечью и бессонницей, а ещё тягой к теплу и неприязнью к холоду. Сильное горе вместе со стрессом, недосыпом, плохим питанием и переутомлением отнимает оджас, жизненную силу организма. Поэтому в дни утраты так важно беречь сон, тепло и еду. Об успокоении ваты подробнее - в статье вата доша

Естественное горе и состояние, с которым идут к специалисту

Горе может быть очень сильным и долгим и при этом оставаться естественным. Человеку больно, но понемногу он снова ест, спит, говорит с близкими, у него бывают минуты тепла и даже улыбки. Здесь йога-терапия хорошо поддерживает

Бывает, что горе превращается в болезнь: прошло много времени, а легче не становится, нет сил вставать и заботиться о себе, пропадает желание жить. Это распознаёт врач, психотерапевт или психиатр, и лечение подбирает он. Практика тогда идёт рядом с лечением. Как отличают подавленность от болезни, подробно разобрано в статье депрессия

Сон, тепло и еда в дни горя

Сон. Классический трактат аюрведы «Аштанга Хридая» прямо пишет, что печаль и страх снижают капху и уводят сон. Дневной сон он относит к полезным для ослабленных, истощённых и тех, кто легко поддаётся страху и печали. Бессонница истощает и ведёт к болезням ваты, поэтому вырабатывают привычку ложиться спать вовремя. Если сон совсем ушёл, посмотрите статью бессонница

Тепло. Держите тепло тела и дома: тёплая одежда, плед, горячее питьё. Для успокоения ваты аюрведа использует масляный массаж, например кунжутным маслом. Даже несколько минут самомассажа стоп и рук тёплым маслом перед сном - знак заботы о себе

Еда. Аппетит при горе часто пропадает, но есть всё равно важно. «Аштанга Хридая» советует есть в положенное время пищу маслянистую, горячую и легко усваиваемую, где есть все шесть вкусов с преобладанием сладкого. Подойдут тёплые супы, каши, тушёные овощи. Если готовить нет сил, пусть близкие приносят еду: принять заботу тоже нормально

Практика: мягкое дыхание и спокойные позы

При горе практика тихая, без силовых нагрузок. Дыхание и ум движутся вместе: успокаивая дыхание, мы успокаиваем ум. Делайте то, на что сейчас есть силы, хоть одну позу в день

1. Дыхание с удлинённым выдохом

По аюрведе важнее научиться полностью выдыхать, чем целиком заполнять лёгкие на вдохе. Тогда полный вдох придёт сам

Хорошо подходит попеременное дыхание нади шодхана («очищение каналов») с удлинённым выдохом. Сначала выдох двумя ноздрями. Вдох левой ноздрёй на 4 счёта, выдох правой на 8. Вдох правой на 4, выдох левой на 8. Это один цикл, сделайте 5 циклов без задержек. Удлинённый выдох включает парасимпатическую нервную систему и даёт более глубокое расслабление. Если счёт даётся тяжело, начните с равных вдоха и выдоха на 4. При головокружении или дискомфорте остановитесь и спокойно посидите. Подробно - в статье нади шодхана

2. Поза ребёнка (Баласана)

Встаньте на колени, сядьте тазом на пятки. Лоб опустите на пол или на кулаки, руки уведите вдоль корпуса. Если таз не ложится на пятки, подложите подушку, а для глубокого отдыха можно лечь грудью на болстер, разведя колени. Дышите животом свободно и спокойно

Поза снимает нервное перевозбуждение, многие в ней по-настоящему отдыхают. При выраженной гипотонии в ней остаются не дольше минуты

3. Бабочка лёжа на болстере (Супта Баддха Конасана)

Лягте спиной на болстер, соедините стопы, колени разведите в стороны и подложите под них одеяло или подушки, чтобы мышцы ног расслабились. В этой позе можно находиться долго и даже делать в ней шавасану. Поза помогает снять эмоциональное напряжение

Бывает, что после такой практики на глаза сами набегают слёзы, без явного повода, а потом приходит облегчение. Плакать во время занятий нормально, не сдерживайте себя

4. Поза покоя (Шавасана)

Лягте на спину, руки и ноги немного разведите, под голову можно подложить тонкое одеяло. Закройте глаза, расслабьте тело от головы до пальцев ног, мысли отпускайте, как облака. Через 5-15 минут потянитесь, повернитесь на правый бок и медленно сядьте

Если неудобно пояснице, согните колени или лягте на бок с одеялом между ног. Перед шавасаной позаботьтесь о тепле и укройтесь пледом. Поза снимает усталость и даёт спокойствие уму

5. Мантра Айм

Айм называют мантрой, «растапливающей грусть, печаль». Её произносят протяжно, как «аайм». Мантра умиротворяет и успокаивает, а повторение её помогает обрести мудрость, которая рассеивает печаль. Можно тихо повторять её после шавасаны, сидя с закрытыми глазами

Когда практику отложить

При температуре, острой боли и обострении болезни с практикой ждут, остаются только отдых и тепло. Если сил нет совсем, не заставляйте себя: в такой день достаточно полежать в шавасане под пледом. Дыхание с длинным выдохом прекращают при головокружении и дискомфорте

Марма-точки при горе

Мармы - особые точки тела в аюрведе. С печалью и горем связаны несколько из них, главные три

• Апастамбха («опорный столб»). С обеих сторон грудной клетки, на ширину пальца от средней линии, во втором межрёберье. Марма служит опорой для лёгких и сердца. Надавливание на неё или внимание к ней во время медитации успокаивает всплески эмоций, особенно печаль
• Урдхва Ганда («верх верхней челюсти»). На верхней скуле рядом с носом, на уровне середины носа. Ганда мармы используют, чтобы отпустить непрожитые эмоции, такие как горе и грусть
• Мурдни, или Адхипати («повелитель»). На макушке, на средней линии головы. Её находят, проводя линии от верхушек ушей к темени. Мурдни важна при эмоциональных расстройствах, таких как горе, депрессия и беспокойство. Регулярный массаж здесь способствует спокойствию, а среди показаний есть улучшение сна

Как массировать

1. Апастамбху мягко надавливают. Область возле сердца очень нежная, тепло к ней не прикладывают
2. Урдхва Ганду нежно массируют вместе с другими мармами носа: сначала вдоль носа к межбровью, затем по бокам носа и на скулах
3. На Мурдни слегка надавливают
4. Для массажа берите немного кунжутного или миндального масла. Горчичное масло на лицо не наносят

Горе и печаль среди показаний ещё у Капола Насы и Адха Ганды возле носа, у Вартмы под глазами и у Амса Пхалаки на лопатке

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют помощи врача и психотерапевта. Обратитесь к специалисту, если:

• появились мысли о смерти, о том, чтобы уйти вслед, нет сил жить: к психотерапевту или врачу сразу, а при опасности звоните в скорую
• прошло много времени, а легче не становится, вы почти не встаёте и не заботитесь о себе
• вы почти не едите, не спите несколько ночей подряд, заметно худеете
• горе заглушают алкоголем или успокоительными без назначения
• появились боль в груди, перебои в сердце, сильная слабость

Назначенные врачом лекарства самостоятельно не отменяют. Практика идёт вместе с лечением. Если тревога и напряжение держатся после первых недель утраты, пригодится и статья стресс

Частые вопросы

Коротко

• горе не болезнь, его проживают, а йога-терапия и аюрведа бережно поддерживают тело и ум
• по аюрведе печаль хранится в лёгких, горе связано с ватой и капхой
• опора в эти дни - сон, тепло, тёплая еда в одно время и масляный массаж
• практика: дыхание с удлинённым выдохом, поза ребёнка, бабочка лёжа, шавасана, мантра Айм
• мармы при горе - Апастамбха, Урдхва Ганда и Мурдни
• мысли о смерти, нет сил жить - к психотерапевту или врачу сразу

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 45, 79
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 107-108, 292-293, 298-300
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 55-56, 245, 278
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Определение болезни, симптомы возбуждения дош» (тема 2-7, стр. 23), «Праническое целительство» (тема 4-06, стр. 7), «Аштанга Хридая Самхита», Сутрастхана, гл. 1 (стр. 28, 30)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы Апастамбха, Урдхва Ганда, Мурдни (Адхипати), Брахмарандра, Бхрух Антара, Наса Мула, Крикатика, Капола Наса, Адха Ганда, Вартма, Амса Пхалака, Хрид
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы», практика «Манипура» (слайд 11, мантра Айм)
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар, «Прояснение йоги»: введение («Бхагавадгита», VI.16-17)

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Депрессия: бытовая и клиническая, что делать и как помогает йога - депрессия
• Стресс: что делать в момент напряжения и как снять его вечером - стресс
• Бессонница: что делать, чтобы уснуть, по аюрведе и йоге - бессонница
• Вата доша - признаки, питание и практика йоги - вата-доша
• Нервный тик глаза: почему дёргается глаз и что делать - Нервный тик глаза