Обильные месячные: что можно, что нельзя и чем поддержать себя

Обильные месячные что делать, если они выматывают каждый месяц? Йога-терапия и аюрведа хорошо поддерживают женщину в такие дни: помогают пройти их спокойнее, с меньшей потерей сил, и вместе с лечением у гинеколога выровнять цикл. По аюрведе обильные выделения связаны с питтой, огненной дошей, и кровью. Ниже - что можно и что нельзя делать в дни обильных месячных, мягкая практика на опорах, питание, мармы и когда обязательно идти к врачу

Обильные месячные: почему так бывает

Обильными месячные называют, когда выделения заметно сильнее обычного, приходится часто менять средства гигиены, выходят сгустки, месячные длятся дольше недели. Иногда так проходит один-два цикла после стресса, перелёта или болезни. Если это повторяется, нужна консультация гинеколога: частые причины - миома, полипы, эндометриоз, гормональные сдвиги, нарушения свёртываемости крови, внутриматочная спираль, приём лекарств, разжижающих кровь

Обильные и длительные менструации - основной признак миомы, и они могут привести к анемии. Поэтому диагноз ставит врач по осмотру и УЗИ, а йога-терапия идёт рядом с лечением. Если миома уже найдена, о практике при ней - в статье миома матки, при эндометриозе - в статье эндометриоз

Месячные со сгустками

Небольшие сгустки в самые обильные дни бывают и в норме: кровь просто не успевает оставаться жидкой. Если сгустков много, они крупные, появились недавно или сопровождаются болью, это повод показаться гинекологу

Обильные месячные после 40 и у подростков

Ближе к менопаузе цикл часто меняется, и месячные могут стать обильнее. Но именно в этом возрасте чаще находят миомы и полипы, поэтому списывать всё на возраст не стоит. У девочек-подростков цикл устанавливается не сразу, и обильные месячные тоже обсуждают с детским гинекологом

Обильные месячные по аюрведе: питта и кровь

В процессе менструации участвуют все три доши, но ведёт вата. Её часть апана вата управляет всеми процессами выведения, движением вниз и наружу. По аюрведе менструация - защитный механизм, который регулярно очищает организм от накопленных дош

Когда выделения становятся слишком сильными, аюрведа смотрит на питту и кровь. Избыточность крови лежит в основе многих проблем питты: лихорадок, воспалений, кровотечений. Попадая в репродуктивную ткань, питта вызывает воспаление, и у женщин при этом могут быть маточные кровотечения. Регулярные сильные маточные кровотечения аюрведа называет асригдарой и относит к расстройствам каналов крови

Отсюда главные принципы: не разжигать питту лишним жаром, острым и перенапряжением и дать телу отдых в обильные дни. Аюрведа предупреждает: чрезмерные физические нагрузки вызывают кровотечения, и их не советуют при болезнях питты и ваты. Подробнее об огненной доше - в статье питта доша

Что можно и что нельзя делать при обильных месячных

Что помогает:

• Отдых. В дни менструации работа должна быть максимально лёгкой. Идеально отдохнуть 2-3 дня, а если не выходит, взять хотя бы один выходной в дни самых обильных выделений
• Ранний сон, а не дневной. Ложиться спать раньше, а днём не спать: дневной сон нарушает баланс капхи
• Спокойные дела. Чтение, тихое творчество, лёгкие прогулки. Деловые встречи и шумные мероприятия лучше перенести
• Короткий тёплый душ или обтирание губкой вместо ванны

Чего не делать:

• перевёрнутые позы: во время менструации их не выполняют
• глубокие скрутки, прогибы, глубокие наклоны и вакуумные техники: при обильных менструациях они могут вызвать сильный приток крови. Снижают нагрузку, убирают резкие движения и прыжки
• длительные статические позы, интенсивную практику и спорт
• бандхи и брюшные манипуляции
• масляный массаж всего тела (абхьянгу) в дни месячных, ванну и бассейн
• баню, сауну и другие потогонные процедуры: в аюрведе их не проводят при кровотечениях и во время менструации

Если вы регулярно занимаетесь йогой, на эти дни интенсивную практику приостанавливают и предупреждают преподавателя

Мягкая практика при обильных месячных

В эти дни йога нужна, чтобы замедлиться и отдохнуть. Во время менструации не должно быть мышечной нагрузки. Позы ниже делают на опорах: болстер, сложенные одеяла, кирпичи. Если какая-то поза усиливает выделения или неприятна, просто пропустите её. О практике в другие фазы цикла - в статье женская йога

1. Связанный угол лёжа (Супта Баддха Конасана)

Главная поза этой статьи. Она снимает спазмы в области таза, оказывает «сушащее» воздействие на внутренние органы и помогает уменьшить обильные менструальные выделения. Ещё она успокаивает дыхание

1. Лягте спиной на болстер, стопы соедините, колени разведите в стороны
2. Чтобы ноги расслабились, подложите под колени одеяло, болстер или кирпичи
3. Чтобы стопы не разъезжались, можно накинуть петлю ремня на стопы и закрепить её вокруг таза, не поясницы

Оставайтесь в позе 5-10 минут. В ней можно находиться долго и даже делать шавасану

2. Удобная поза лёжа (Супта Свастикасана)

Сядьте со скрещёнными ногами и лягте назад на болстер. Под поясницу и спину обязательно положите болстер, под шею и голову - одеяло. Поза глубоко расслабляет тело, снимает боли в ногах и ломоту, полезна при усталости и сильном потоотделении. Время - 2 минуты

3. Наклон в широком угле с опорой (Адхо Мукха Упавиштха Конасана)

Сядьте на сложенное одеяло, разведите ноги в стороны. Положите перед собой болстер и одеяла и наклонитесь так, чтобы лоб и грудь лежали на опоре. Поза разгружает крестец, уменьшает тяжесть в животе, способствует правильной циркуляции крови в области таза и регулирует цикл. Время - 30-60 секунд

Если тянет связки внутренней стороны коленей, сведите ноги ближе. Если болит область крестца, глубоко не наклоняйтесь и подложите под таз стопку одеял. При обильных выделениях наклон оставляйте неглубоким

4. Наклон к колену с опорой (Джану Ширшасана)

Сидя, одну ногу вытяните, другую согните и отведите колено в сторону. Положите болстер поперёк вытянутой ноги и опустите на него голову. Если не хватает растяжки, кладите голову на стул или табурет. Поза помогает при болях в пояснице и спазмах в животе. Время - 30-60 секунд на каждую сторону. Наклон с опорой не должен быть глубоким: глубокие наклоны при обильных месячных не делают

5. Жужжащая пчела (Бхрамари пранаяма)

Бхрамари обладает сильным успокаивающим действием, ослабляет напряжение, беспокойство и раздражительность

1. Сядьте удобно или лягте
2. Закройте уши, надавив пальцами на козелки
3. Плавно вдохните носом, а на выдохе тяните звук «м-м-м», как жужжание пчелы
4. Сделайте от 10 до 20 циклов, лучше рано утром или вечером перед сном

Задержки и бандхи из продвинутого варианта в дни месячных не добавляйте: бандхи в этот период противопоказаны. Если месячные ещё и болезненные, подходящие упражнения собраны в статье упражнения при болезненных месячных

Питание при обильных месячных

Пищеварение в эти дни работает слабее, поэтому еда должна быть свежей, тёплой и легкоусвояемой. Из рациона убирают красное мясо, шоколад, копчёности, газированные напитки и жареное. При признаках питты, раздражительности и жаре придерживаются диеты, успокаивающей питту, и уменьшают горячие специи

Вяжущий вкус останавливает чрезмерные выделения и кровотечение, но в избытке сушит и может вызвать запоры. Артишок аюрведа считает полезным при обильных менструациях

При обильных месячных организм теряет железо, и со временем может снизиться гемоглобин. Анализ назначит врач, а о питании для крови - в статье как поднять гемоглобин

Травы: только по согласованию с врачом

В аюрведе есть средства, которые уменьшают патологические кровотечения. Например, ашока восстанавливает ткани матки и уменьшает патологические кровотечения, но она усиливает выделение эстрогена, что при некоторых видах миомы противопоказано. Поэтому сначала обследование у гинеколога и специалиста по аюрведе. Куркуму на соке алоэ аюрведа применяет, в том числе чтобы облегчить менструации и остановить обильные кровотечения

Состав и количество подбирает врач-аюрведа индивидуально. Травы принимают только по согласованию с лечащим врачом, особенно при беременности, кормлении и приёме лекарств. Средства, назначенные гинекологом, не отменяют

Марма-точки для цикла

Мармы - особые точки тела в аюрведе. В обильные дни живот и пах не массируют, а мармы ниже используют между месячными, чтобы поддержать цикл

• Ванкшана («пах»). Посередине диагональной линии между верхним краем лобковой кости и внутренним краем гребня подвздошной кости. Связана с яичниками и маточными трубами, среди показаний - нерегулярные месячные и маточные боли
• Лохита («кровь»). На внутренней стороне переднего гребня подвздошной кости. Регулирует приток крови к тазовым органам и ногам, применяется при нарушениях цикла, связанных с притоком крови, где затронуты ранджака питта и кровь
• Маньямула («корень шеи»). В ямке на шее, сразу под основанием черепа. Работает с апаной и вьяной, теми частями ваты, что управляют выведением и движением энергии

Как массировать

1. Ванкшана. 3-5 минут по часовой стрелке по маслу большими или средними пальцами, правой рукой, левой зеркально. Дышите животом
2. Лохита. Мягко, с маслом, по часовой стрелке, как брюшные мармы
3. Маньямула. 3-5 минут по часовой стрелке

Для массажа берите кунжутное или миндальное масло. Горчичное масло на лицо не наносят. При миоме, кисте, воспалении и боли в животе массаж живота сначала согласуйте с врачом

Для цикла также используют мармы Бхага, Набхи и боковую Индрабасту

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда практику отложить

В самые обильные дни, при слабости и головокружении достаточно отдыха и спокойного дыхания лёжа. При сильной или внезапной боли внизу живота, высокой температуре и кровотечении вне месячных практику не начинают, а сначала обращаются к врачу

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу. Обильные месячные стоит один раз обсудить с гинекологом в любом случае, а сразу к врачу или в скорую нужно, если:

• одной прокладки или тампона хватает меньше чем на час несколько часов подряд
• кружится голова, сильная слабость, потемнение в глазах, сердцебиение, обморок
• месячные длятся дольше недели или выходят крупные сгустки
• кровь идёт между месячными, после секса или после менопаузы
• кровотечение началось при беременности или подозрении на неё
• появилась резкая и внезапная боль внизу живота: при миоме на ножке её исключает врач
• обильные месячные у девочки-подростка

Гинеколог выясняет причину и назначает лечение. Лекарства, назначенные врачом, не отменяют, а отдых, питание и мягкая практика хорошо идут вместе с ним

Частые вопросы

Коротко

• по аюрведе обильные месячные связаны с питтой и кровью, а сам процесс ведёт апана вата
• в обильные дни - отдых, ранний сон, тёплая лёгкая еда, короткий тёплый душ
• нельзя: перевёрнутые позы, прогибы, глубокие скрутки и наклоны, вакуумные техники, прыжки, баня
• можно: позы лёжа на болстере, особенно Супта Баддха Конасана, и бхрамари
• мармы Ванкшана, Лохита и Маньямула - между месячными
• причину выясняет гинеколог, а при сильной слабости и кровотечении, когда прокладки хватает меньше чем на час, к врачу сразу

Источники и сокращения

• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 55, 110-112, 116-121, 123, 125-126, 213, 215, 230, 233
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 223, 551
• Введ - Н. и Е. Прокунины, «Введение в йога-терапию», стр. 85
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Дхату» (стр. 14), «Доши, ткани и болезни» (стр. 13), «Сротас» (стр. 13), «Диначарья» (стр. 19), «Пурва карма и панчакарма» (стр. 7), «Фрукты, овощи» (стр. 8), «Практика на составление анупаны» (стр. 3)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, стр. 98, 106-107 (Лохита)

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Упражнения при болезненных месячных: что делать в дни боли и между ними - болезненные месячные
• Упражнения при миоме матки: что можно, что нельзя и комплекс йоги - миома матки
• Женская йога: практика по фазам цикла, при миоме, эндометриозе и других диагнозах - женская йога
• Как поднять гемоглобин: питание по аюрведе и мягкая практика - как поднять гемоглобин
• Озноб без температуры: причины и как согреться по аюрведе - Озноб без температуры