Мудры пальцев рук: что значит каждый палец и мудры для вашей доши

Мудры пальцев выглядят как набор случайных жестов, пока не знаешь одну вещь: у каждого пальца своя стихия. Большой палец - огонь, и то, какого пальца он касается, решает, что именно мудра делает. Зная это, любую мудру можно прочитать без шпаргалки.

Ниже - как устроены мудры пальцев рук, какие соединения пальцев дают в нашей школе, и главное: как подобрать мудры под свою дошу. У каждой доши свои три мудры, с фотографиями и техникой.

Пять пальцев - пять стихий

Аюрведа описывает мир и человека через пять первоэлементов. Каждому пальцу соответствует один из них:

Палец	Первоэлемент	С чем связан
Большой	Огонь	усиливает или «пережигает» то, чего касается
Указательный	Воздух	движение, ум, дыхание
Средний	Пространство	лёгкость, внимание
Безымянный	Земля	устойчивость, опора, плотность тела
Мизинец	Вода	влага, покой, охлаждение

Отсюда правило чтения: большой палец касается пальца стихии и включает её. Большой и безымянный вместе - работа с землёй. Большой и мизинец - с водой. Подробно про мудры каждой стихии мы писали в статье «Мудры и их значение», здесь пойдём по пальцам.

Мудры по пальцам

Большой и указательный: Джняна мудра

Кончики большого и указательного соединяются колечком, остальные пальцы свободно вытянуты. Это мудра знания, её складывают в начале медитации, когда внимание переводят на дыхание и на точку между бровями. Самая узнаваемая мудра из всех.

Большой и средний: Акаша мудра

Большой и средний палец соединяются в колечко, остальные выпрямлены. Средний палец - пространство, поэтому Акаша мудру называют мудрой эфира. В школе её собирают вместе с мантрой Сатурну в субботу.

Большой и безымянный: Притхиви мудра

Большой и безымянный палец соединяются, остальные три пальца выпрямлены. Мудра Земли: её складывают, когда нужна устойчивость и собранность. Удобна тем, что её можно делать сидя, стоя, при ходьбе и лёжа.

Безымянный прижат большим: Сурья мудра

Безымянный палец укладывается плоско на ладонь, большой прижимает его сверху, остальные пальцы выпрямлены. Огонь гасит землю, поэтому мудра согревает и бодрит. В школе её собирают под мантру Солнцу.

Большой и мизинец: Варуна мудра

Кончики большого пальца и мизинца складываются в колечко, остальные пальцы вытянуты, но не перенапряжены. Мудра воды: охлаждает, даёт покой и ощущение тихой наполненности.

Указательный прижат большим: Вайю мудра

Указательный палец прижимается к ладони, большой накрывает его сверху, остальные пальцы выпрямлены. Это пальцевый вариант мудры воздуха. В школе её делают вместе с мантрой Меркурию в среду.

Три пальца сразу: Махаширша мудра

Кончик большого пальца соединяется с кончиками указательного и среднего, безымянный согнут и касается центра ладони, мизинец вытянут. Её дают при напряжении в глазах, тяжести в области лба и усталости головы: руки на коленях ладонями вверх, язык касается верхнего нёба, мышцы лица, шеи и челюсти расслаблены, дыхание животом около 10 минут. Эту мудру можно делать и при ходьбе.

Как подобрать мудру по доше

Доша - это тип конституции, сочетание двух стихий. Вата - воздух и пространство, питта - огонь и вода, капха - земля и вода. У каждого человека одна или две доши ведущие, и именно они чаще выходят из равновесия.

Логика подбора простая: мудра добавляет стихии, которых доше не хватает. Вате, которая сухая, лёгкая и подвижная, нужны заземление и тепло. Питте, горячей и острой, - охлаждение и вода. Капхе, тяжёлой и медленной, - огонь и движение.

Свою ведущую дошу можно узнать в тесте на конституцию: 32 признака и расчёт в процентах по трём дошам.

Мудры для ваты

Избыток ваты - это беспокойство, страхи, нервозность, перевозбуждение, а на уровне тела сухость и запоры. Мудрам ваты нужно заземлить и успокоить.

• Арчака мудра. Соедините все пять пальцев обеих рук, держа их слегка растопыренными. Успокаивает нервную систему и улучшает концентрацию, уравновешивает правую и левую стороны тела. Представьте, что тёплые струйки энергии перетекают из пальцев одной руки в пальцы другой, и «дышите в пальцы» животом
• Авахана мудра. Ладони вверх, края ладоней со стороны мизинцев сближены. Кончики больших пальцев - на основания безымянных, кончики мизинцев слегка соединены, остальные пальцы разведены с натяжением. Держите на уровне груди или шеи, плечи расслаблены. Мудра заземления и центрирования
• Чакра мудра II. Сложите пальцы, уведите безымянные внутрь ладоней, мизинцы вытяните и соедините кончиками. Тоже мудра центрирования. В школе её дают при вздутии и тяжести после еды

Из пальцевых мудр вате подходит Притхиви: земля даёт то, чего вате не хватает.

Мудры для питты

Избыток питты - это жар, раздражительность, вспыльчивость, желание всё контролировать. Мудрам питты нужно охладить.

• Ашваратна мудра. Соедините кисти в замок указательными и средними пальцами, согнув их. Безымянные, большие пальцы и мизинцы выпрямлены. Держите руки спокойно. Уравновешивает землю, воду и огонь
• Килака мудра. Скрестите запястья, зацепитесь мизинцами и вытяните их вверх. Указательный, средний и большой пальцы соедините, безымянные вытяните под углом около 45 градусов так, чтобы они были напряжены, но держать было удобно. Охлаждает тело и ум, поддерживает стихию воды. Полезно представлять лесной ручей или спокойную заводь
• Бам мудра. Кончики больших пальцев соединяются с кончиками средних и безымянных, указательный палец касается указательного, мизинец мизинца. Держите на уровне горла. Мудра открытости и смирения

Из пальцевых мудр питте подходит Варуна: вода гасит огонь.

Мудры для капхи

Избыток капхи - это тяжесть, вялость, сонливость, уныние, трудно начать что-то новое. Мудрам капхи нужно разогреть и сдвинуть с места.

• Алападма мудра. Растопырьте все пальцы так, чтобы они были напряжены и вытягивались, мизинец поверните в сторону лица. Мудра разогрева: тонизирует тело и ум, её связывают с Солнцем
• Хамси мудра. Указательный палец поднят вверх, остальные соединены кончиками с большим. Делайте её легко и с радостью: мудра открытости, даёт ощущение лёгкости
• Кангула мудра. Безымянный палец прижат колечком к ладони, кончики остальных пальцев соединены. Кисти на коленях, дыхание глубокое. Мудра для пищеварения и усвоения

Из пальцевых мудр капхе подходит Сурья: огонь разгоняет тяжесть.

Если у вас смешанный тип, например вата-питта, начинайте с мудр той доши, признаки избытка которой сейчас сильнее. В жару и в период раздражения это обычно питта, в холод и в тревоге - вата.

Мудра для женского цикла

Махатрика мудра на фотографии справа: кончики больших пальцев соединяются с кончиками безымянных, обе руки вместе, кончики мизинцев тоже вместе, средние и указательные выпрямлены. Мудра похожа на крестец, отсюда название: «большой крестец». В школе её дают при менструальных спазмах, запорах и для эмоциональной разрядки, и вместе с ней поют мантры для репродуктивной системы.

Как практиковать мудры

• Время. Пальцевые мудры для начала держат 3-5 минут: этого достаточно, чтобы почувствовать тепло и поток в кистях. Дальше время растёт до 30 минут, в зависимости от мудры и задачи
• Обе руки. Мудру складывают на обеих руках, кисти лежат на коленях или бёдрах ладонями вверх, если в описании не сказано иначе
• Сосредоточенно и расслабленно одновременно. Пальцы держат форму, а плечи, шея и лицо отпускают. Напряжённые участки тела расслабляются, но мудра не разваливается
• С дыханием. Спокойное брюшное дыхание делает мудру сильнее. В школе мудры часто соединяют с мантрами, например Варуну с мантрой Луне
• Одна задача за раз. Лучше одна мудра своей доши каждый день, чем десять разных по очереди

Чего мудры не делают

Мудры - это работа с вниманием и состоянием. Они помогают успокоиться, собраться, заземлиться или взбодриться, и в школе их встраивают в практику рядом с асанами, дыханием и марма-терапией. Лечение они не заменяют: при болях, головокружении, нарушениях цикла и любых непонятных симптомах сначала идут к врачу, а мудры добавляют к практике.

Про мудры для сердца, ритма и тревоги есть отдельная статья: «Мудры для сердца».

Подробнее - в нашей книге. Мудры для каждой доши разобраны вместе с мантрами, медитациями и практикой на каждый день в книге «Женская йога и йога-терапия». Купить электронную версию, два тома

Что читать дальше

• Мудры и их значение: что означают жесты пальцев - мудры пяти стихий и справочник: какую мудру при какой задаче
• Мудры для сердца: 4 положения рук при аритмии, боли и тревоге - четыре мудры для сердца, ритма и тревоги
• Тест на конституцию: определите свою дошу - тест, который покажет вашу ведущую дошу
• Уттанасана: техника выполнения для начинающих и шесть вариантов с опорой - наклон вперёд, который сильнее всего успокаивает вату
• Мантры для здоровья: слушать и петь вместе со школой йогатерапии - мантры дня недели, которые поют с этими мудрами