Занятие 18. Трибханга Крийя, уровень 2. Отработка

Здесь материалы по Вашему занятию. Занятие разбито на несколько частей: теория, разминка, практика крийи, шавасана, домашнее задание.

Используйте материалы в этом занятии для лучшего понимания при выполнении вашей практики.

Интеллект-карта по занятию 18.1

Сущность Крийи — Йоги. Мантры

Крийя базовый занятие 18-1 Сущность Крийя-йоги и Мантр

Интеллект-карта по занятию 18.2

В этой карте ваш план занятия.

Отстройка Трибханга-Крийя

Техника выполнения Трибханги Крийи

Средний уровень

1. Выполните шва-сахиту-пранаяму (удджайи). Можно добавить набхи-крийю.

2. На протяжении 30 секунд медленно поднимайте прану по сушумне из
Муладхары в Бинду, мысленно произнося слоги: Ом в Муладхаре, На в
Свадхистхане, Мо в Манипуре, Бха в Анахате, Га в Вишуддхе и Ba в Бинду.

3. После того как вы достигнете Бинду, начинайте медленно опускать энергию к левой стороне головы, затем, описав дугу, поверните поток вправо
и наискось рассеките Медуллу, мысленно произнося слог Те. Убедитесь,
что помещаете слог мантры точно в Медуллу.

4. Теперь продолжайте опускать прану в диагональном направлении впра-
во, пока не достигнете правого плеча, после чего начните разворачивать
поток по дуге влево. В точке поворота произнесите слог Ва.

  1. Когда будете пересекать Анахату, продолжайте мысленно тянуть звук «а-а-а» предыдущего слога, ощущая, как узел рассекается совместной силой мантры и дыхания. Кроме того, двигаясь к сердечной чакре, почувствуйте, что вы немного ускоряетесь. Это также будет способствовать рассечению узла в этой точке. Как только вы выйдете из Анахаты, начинайте замедляться по мере своего продвижения B левой стороне тела. Когда вы опуститесь в диагональном направлении примерно на два с половиной сантиметра ниже уровня сердечной чакры, произнесите слог Су.
  2. Теперь начинайте поворачивать поток энергии вправо, описывая дугу, которая окончится в Муладхаре. Когда вы достигнете точки в левой стороне спины на высоте около двух с половиной сантиметров ниже уровня Манипуры, произнесите слог Де.
  3. Следующая точка находится примерно над самым центром левой ягодицы. Дойдя до нее, произнесите слог Ва.
  4. Продолжайте двигаться по диагонали, пока не достигнете конечной точки этой цепи — Муладхары. Мысленно произнесите в ней слог Йя, представляя, как вы постукиваете по чакре и будите свернувшуюся в кольца спящую энергию плененной Кундалини.

 

  1. Полный цикл восхождения и нисхождения (шаги 2-8) занимает около одной минуты. Обычно упражнение повторяют 24 раза, постепенно увеличивая количество повторений, пока оно не достигнет 192.

Интеллект-карта по занятию 18.3

Разминка, пранаямы

  • Капалабхати — 6 мин
  • Вьяямы — на все тело
  • Проработка шейного отдела
  • Сурья Намаскар (классика) — 2 раза

Интеллект-карта по занятию 18.4

Махамудры

Махамудры с Чакра Анусадхана

  • Пропевание чакр

Пропорции

  • 10-5-10
  • 12-6-12
  • 14-7-14

Интеллект-карта по занятию 18.5

 

Набхи Крийя с

  • Набхи мудрой
  • Унмани Крией

Пропорции:

  • 10-10-1-10
  • 12-12-1-12

Трибханга Крийя

Стадия 2 — с вращением головы

Интеллект-карта по занятию 18.6

 Тратака с джапой

Медитация на Наполненность

  • Вдох (мысленный Ом), на выдохе — Ом (голосом)
  • Визуализация внутреннего огня в Аджне
  • Медитация на Наполненность

Домашнее задание 18

[text_block style="style_1.png" align="left"]«Утренние» практики (их лучше делать с утра)

  1. Небольшая разминка,
  2. Капалабхати 2-5 мин,
  3. Агнисар -крийя, наклоны-пргибы,
  4. Сурья Намаскар

Дополнительно Крийи для языка

  1. Джихва Чалана Крийя (язык к носу и подбородку) — 20 раз
  2. Талабья Крийя — 1 мин

Основные практики Крийи — выполняются в уединенном месте:

  1. Гуру мантра — три шлоки
  2. Махамудры с Чакра Анусадхана (поиск чакр). Пропевание вслух или в уме — 3 цикла. 8-8-1-8 до 14-14-1-14
  3. Унмани крийя с + Набхи-крийя + Трибханга Крийя с ВРАЩЕНИЕМ головы 5 раз (в Сукхасане или Ваджрасане) 
  4. Тхокар Крийя — 1 раз
  5. Йони мудра, расслабление «Пальминг».

Дополнительно 1-2 раза в неделю

  1. Тратака на свечу 1 раз в неделю.
  2. Антар тратака (наблюдение внутреннего света)
  3. Пропевание одной из чакр — по лепесткам
  4. Медитация на одну из чакр
  5. Антар маума (1-3)
  6. Ом Кар Крийя — пропевание Ом (от 18 до 108 раз)

Дополнительные техники

  1. Шакти Чалана Пранаяма
  2. Простукивание
  3. Симха Асана — рычим и избавляемся от негатива

[/text_block]

[custom_html]


Комментарии для сайта Cackle[/custom_html]

[/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]